معجزه نظم و انضباط فردی

آیا مغز ما با دنیای مدرن سازگاری ندارد ؟ آیا همین موضوع ناسازگاری است که باعث می‌شود حتی زیر فشار رفاه دست‌‌‌وپا بزنیم

به این چهار پارادوکس زمانه‌‌‌مان توجه کنید:

الف ) ما نسبت به نسل‌‌‌های قبلی مرفه‌‌‌تر هستیم. سطح کنونی فقر کمتر از ۱۰‌درصد است، در حالی که این رقم در دهه ۱۹۵۰ تقریبا ۶۰‌درصد بوده. بااین‌‌‌حال، به‌‌‌جای اینکه راضی‌‌‌تر یا خوشحال‌‌‌تر باشیم، بیشتر مضطرب و تحت‌‌‌فشاریم و بیشتر مصرف می‌‌‌کنیم. ب ) اکنون نسبت به هر دوران دیگری طول عمر بیشتری داریم. اما آخرین سال‌های عمرمان آکنده از رنج ناشی از بیماری‌‌‌های مزمنی است که اغلب مربوط به سبک زندگی هستند. ج ) باوجود اتصال و ارتباط بیشتر، هرگز تا این حد تنها نبوده‌‌‌ایم. د ) در هر کاری که انجام می‌‌‌دهیم (از رزرو بلیت هواپیما و انجام تراکنش‌‌‌های بانکی گرفته تا همکاری جهانی و...) ماهر و کارآمد شده‌‌‌ایم، اما از هر زمان دیگری گرفتارتریم. زمان کمتری را به تعطیلات اختصاص می‌‌‌دهیم و احساس می‌‌‌کنیم مجبوریم همواره در دسترس باشیم. این پارادوکس‌‌‌ها نتیجه مستقیم عدم‌تطابق مغز ما با دنیایی است که در آن زندگی می‌‌‌کنیم. ‌ 🌹      🌹      🌹       🌹      @nazmenzebat 🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

یه مونگولی می گفت :

اگر میبینید کسی داروی روانپزشکی مصرف میکنه؛ به حریم شخصیش وارد نشین، فاز نصیحت برندارید، سرزنشش نکنید و مدام نگین اگه اراده کنی خوب میشی دارو نخور. شما اگه تونستین ابریزش بینی سرماخوردگی رو با اراده تون بند بیارین، میتونین تغییرات سروتونین و نوراپی نفرین و دوپامین مغزتونم کنترل کنین

من اما میگم همه چیز رو بدون دارو‌ میشه خوب کرد حتی آبریزش بینی . البته کندتر از روش دارودرمانی پیش میره ولی موثر تر و بادوام‌تره . فقط باید : ۱) به موضوع اگاه باشید به دلایل و زمینه های بیرونی به اتفاقات درونی به تاثیرات بیرون بر درون به واکنشهای درون بر بیرون ۲) براش برنامه داشته باشید. ۳)همراه خوبی رو بعنوان کمک‌حال توی مسیر زندگی یا درمان کنار دستتون داشته باشید ۴) از دارو فقط بعنوان یه همراه موقت کمک بگیرید نه یک چاره و راهکار اساسی. ‌ 🌹      🌹      🌹       🌹

     @nazmenzebat ‌

کافیه ؟ یا باید بیشتر بدونید.؟ 🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

همسفر سلام آره با تو هستم این پست روبا تمرکز بخون همه دنبال راهی هستیم تا زندگی خودمونو تغییر بدیم. اگر تو هم در این باره فکراتو کردی و جدی هستی این پست که در مورد نحوه تغییر دادن زندگی هست رو بخونید : برای تغییر زندگیت فقط کافیه کارای هرروزت رو تغییر بدی چون زندگیت تغییر نمیکنه تا وقتی که همون کارای قبلی رو انجام بدی و همون نسخه قبلی از خودت باشی. شنیدیم که خیلی‌هامیگن باید اطرافیانتو تغییر بدی . اون هم حرف درستیه اما بذار تغییر اهدافت و افکارت و اعمالت منجر به تغییر اطرافیانت بشه. فعلا بر موضوعی تمرکز کن که بیشتر از هر چیزی در کنترلت قرار داره... خودت... مجموعه کارای هرروزت میشه زندگی تو و نتیجه هایی که میگیری ، مثل کسی که میخواد برنده یه مسابقه بشه اما هرروز تمریناتش رو پشت گوش میندازه ، اگه تو هم کارای هرروزت رو تغییر ندی و پشت گوش بندازی به اون نتیجه نهایی و اهدافت توی زندگی هیچوقت نمی‌رسی. برای تغییرِ کارای هرروزت فقط لازمه برنامه‌ریزی انجام بدی و با کنترل تنبلیت و عملگرا شدن نسبت به اون برنامه ، عادات جدیدت رو پیش ببری.... حالا نتیجه همین موضوع ساده چی میشه ؟ ...؟

میشه ساخت بهترین ورژنت و زندگی ایده‌آل مطلوبت و رسیدن به اهدافت.

فقط کافیه عادت‌ها و لایف استایل ایده‌آل خودت رو واضح بنویسی و برای رسیدن بهشون برنامه ریزی اصولی کنی و نقشه راه بسازی و در این راه آموزش ببینی و انگیزه‌های خودتو تقویت کنی

. همسفر. این پست رو مثل باقی پست‌های در پیتی و عمومی نبین.... این پست رو مخصوص گروه «معجزه‌ی نظم و انضباط فردی» نوشتم ... خاص خودت . این پست توست.. پست ورژن بعدی و ایده‌آل تو ...

🌹 🌹      🌹 🌹      @nazmenzebat 🌹      🌹      🌹      🌹

‌ 🌹      🌹      🌹       🌹      @nazmenzebat 🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

هلن کلر یجا میگه: «وقتی دَری به سوی خوشبختی بسته میشود، دَر دیگری باز میشود ولی اغلب آنقدر به دَر بسته خیره میشویم که دَری که برای ما باز شده است را نمی بینیم!» همچنین شمس تبریزی میگه؛ "به جای مقاومت در برابر تغییراتی که خدا برایت رقم زده است، تسلیم شو! بگذار زندگی با تو جریان یابد، نه بی تو... نگران این نباش که زندگی‌ات زیر و رو شود، از کجا معلوم زیر زندگی‌ات بهتر از رویش نباشد؟!"

🔻 کدام رژیم‌ غذایی یا کدام برنامه ورزشی در سالم زیستن کمک بیشتری به ما می‌کند، سوالی چالش برانگیز . بی‌بی‌سی : بر اساس سایت سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس)، رعایت بعضی نکات کلیدی، خوردن غذا‌های سالم و همچنین فعالیت روزانه، مهم‌ترین عامل تندرستی است. اما این نکات کلیدی چیست؟ اسلایدهای بالا را ببینید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید. ‌ 🌹      🌹      🌹       🌹

     @nazmenzebat ‌ ‌‌ ‌ ‌

🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

معنای زندگی رو از زبون مجتبی شکوری بشنویم! چه ریمیکسی لذت ببرید @chehrazimag instagram.com/chehrazimag

#خودآگاهی ‌میخوای خودشناسی خودتو محک بزنی؟ این چند تا سوال جدید پیدا کردم کهباید جواب بدی : 1. اگر یک ابر قهرمان بودم دوست داشتم چه نقشی داشته باشم؟ 2. از چه کلمه ای بیشتر اوقات استفاده می کنم؟ 3. چه رازی دارم که به هیچ کس نخواهم گفت و چرا؟ 4. به چه کسی حسادت می کنم و چرا؟ 5. از چه چیزی بیشتر گله و شکایت می کنم میخوای در مورد هدف و انگیزه هات خودشناسی پیدا کنی؟ این سوالارو جواب بده : 1- چه چیز هایی واقعا به من انگیزه می دهد؟ 2- امید دارم که در زندگی به چه چیزی دست پیدا کنم؟ 3- آخرین بار چه زمانی هدفم را نیمه کاره رها کردم 4- از چه راه هایی به جهان اطرافم کمک می کنم؟ 5- چه فعالیت هایی باعث می شود تا احساس سازندگی، مشارکت و رضایت عمیق داشته باشم؟ سوالات مربوط به دوست داشتن خود که باید از خودتون بپرسین : 1. آیا من باور دارم که لایق چیز های ارزشمندی مثل شادی و عشق هستم؟ 2.چقدر راحت می توانم به دیگران و چیز هایی که باعث شادی ام نمی شوند " نه " بگویم؟ 3. آخرین باری که به خودم یادآوری کردم زیبا، باهوش و قدرتمند هستم کی بود؟ 4. اگر کسی به من بگوید به اندازه کافی خوب نیستم چه پاسخی باید بدهم؟ 5. در مقایسه با انرژی که برای دیگران می گذارم؛ اغلب چه مقدار وقت و انرژی برای خودم صرف می کنم؟ 🌹      🌹      🌹       🌹      @nazmenzebat 🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

از لحاظ روانشناسی ما این وظیفه رو نداریم که... ۱. همه‌ی آدم‌ها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم. ۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد. ۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم. ۴. همه رو راضی نگه داریم. ۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم. بلکه وظیفه‌ی ما اینه که... ۱. به همه محبت کنیم. ۲. خود واقعیمون باشیم. ۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم. ۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم. ۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم. ‌ ‌‌ 🌹      🌹      🌹       🌹      @nazmenzebat 🌹      🌹      🌹       🌹 ‌

‏🤍- یه توصیه برای سال جدیدت داشته باشم اونم اینه که حتما چک لیست داشته باش! از اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن اینه که میگن اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما ۹۹ درصد نحوه چک لیست درست کردن صحیح رو بلد نیستن، چک لیست صحیح اینجوریه: ‏۱) قدم اول تخلیه ذهنه: تموم کارهایی که باید انجام بدی،  اهداف و پروژه ها و خلاصه همه چیز رو بیار رو کاغذ و بنویس +این باعث میشه ذهنت نظم پیدا کنه ‏۲) از تکنیک ماتریس آیزنهاور استفاده کن: وظایفت رو بین ۳-۵ کار بزرگ در روز تقسیم کن تفکیک وظایف بر اساس اهمیت ← فوری و مهم → فوری نیست، اما مهم است ← فوری، اما نه مهم ← نه فوری و نه مهم ‏۳)روتین صبحگاهی داشته باش! لازم نیست خیلی سخت بگیری یه روتین ۵ الی ۱۵ دقیقه‌ای کافیه، آب بخور، صبحونه کامل، ورزش، و از گوشی تا جای ممکن بعد بیدار شدن فاصله بگیر ‏۴) برای انجام کارها از تکنیک پومودورو بهره ببر هر ۲۵ دقیقه کار ۵ دقیقه استراحت کار کردن بی وقفه بازدهیت رو میگیره و به سمت فرسودگی هلت میده ‏۵) کارهات رو به اهدافت وصل کن‌: چرایی هرکار رو برای خودت مشخص کن چرا باید این کار رو انجام بدم، جواب این سوال خیلی مهمه وقتی هدف کار مشخص باشه انگیزه بیشتر میشه ‏۶) کار اضافی حذف: قرار نیست کارهای زیادی انجام بدی، قراره کارهای هدفمند و مفید انجام بدی ۳تا۵ کار مهم + یکی دوتا کار جزیی برای چک لیستت کافیه. ‏۷) لیست خودت رو در پایان روز حتما چک کن: اونایی که انجام دادی رو تیک بزن و جشن بگیر حتی کوچیک این باعث میشه ذهنت به انجام کار عادت کنه و دوپامین ترشح کنه اونایی که انجام ندادی رو دقیق تر تجزیه و تحلیل کن. ‌✨