Kreynis/Power
Kanalga Telegram’da o‘tish
Добро пожаловать на канал про силу! Я — Павел Крейнис, занимаюсь жимом более 26 лет. Мой рекорд — 245 кг при весе 100 кг. Здесь поделюсь опытом, техниками и советами для улучшения твоего результата в жиме лёжа и не только. Присоединяйся!
Ko'proq ko'rsatish646
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
+17 kun
+130 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+4
0 kanalda
Sentabr '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+4
0 kanalda
Get PRO
May '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+11
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+51
0 kanalda
Get PRO
May '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+30
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+23
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+29
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+35
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+72
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+41
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+26
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+36
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+5
0 kanalda
Get PRO
May '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+50
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+52
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+376
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 21 Oktabr | 0 | |||
| 20 Oktabr | 0 | |||
| 19 Oktabr | 0 | |||
| 18 Oktabr | 0 | |||
| 17 Oktabr | +1 | |||
| 16 Oktabr | 0 | |||
| 15 Oktabr | 0 | |||
| 14 Oktabr | 0 | |||
| 13 Oktabr | 0 | |||
| 12 Oktabr | 0 | |||
| 11 Oktabr | 0 | |||
| 10 Oktabr | 0 | |||
| 09 Oktabr | 0 | |||
| 08 Oktabr | 0 | |||
| 07 Oktabr | 0 | |||
| 06 Oktabr | 0 | |||
| 05 Oktabr | +2 | |||
| 04 Oktabr | 0 | |||
| 03 Oktabr | 0 | |||
| 02 Oktabr | +1 | |||
| 01 Oktabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 | 10-я неделя подготовки позади. До соревнований осталось меньше месяца.
В начале подготовки у нас были три отправные точки: присед 200 кг, жим 175 кг и становая тяга 250 кг.
За десять недель мы проделали немало работы. Были объёмные тренировки, десятки рабочих подходов, работа над техникой, паузами и слабыми местами. Постепенно увеличивали веса и сокращали количество повторений.
И вот на этой неделе получили:
Присед — 195 кг × 1
Жим лёжа — 175 кг × 1
Становая тяга — 240 кг × 1
Все три подхода выполнены с запасом. Особенно порадовала становая: штанга уверенно оторвалась от пола и без борьбы дошла до фиксации.
Но самое интересное сейчас происходит не на штанге.
Мы уже не пытаемся сделать как можно больше подходов или добавить ещё одно упражнение в конце тренировки. Наоборот, постепенно убираем лишнюю работу, чтобы спортсмен успевал восстанавливаться и мог проявить силу, которую набирал предыдущие месяцы.
Параллельно решаем ещё одну задачу. Выступать будем в категории до 110 кг, а собственный вес пока выше необходимого. Поэтому важно не просто снижать массу тела, но и сохранять силовые показатели, нормально питаться, спать и восстанавливаться.
Впереди последняя тяжёлая неделя. Затем начнём снижать тренировочную нагрузку и подводить спортсмена непосредственно к соревнованиям 18 октября.
Конкретные килограммы на помост загадывать не хочу. Впереди ещё взвешивание, восстановление и сами соревнования, где многое решается непосредственно в день выступления.
Наша цель — подойти к старту в нужной весовой категории, сохранить набранную силу и улучшить предыдущий соревновательный результат.
А пока продолжаем делать свою работу. Спокойно, последовательно, без попыток каждую неделю доказать, что мы уже готовы к соревнованиям.
На видео — три подхода десятой недели. Именно ради таких уверенных повторений мы и проходили весь предыдущий тренировочный цикл. 🏋️♂️ | 217 |
| 3 |  Ну что за хуетень.
Такое ощущение, что пытался вспомнить пять упражнений и случайно сделал их одновременно.
В подписи обещают силу, осанку и подвижность. Охуеть, сколько пользы заявлено под одним сеансом гантельного шаманизма.
Смотрю и жду, когда из этой комбинации наконец вызовется дух правильной осанки.
Для меня это выглядит как конкурс на самое замороченное движение в зале. Осталось добавить вращение вокруг своей оси и назвать авторской системой.
А потом люди думают, что это и есть функциональная тренировка.
А функциональная тренировка это становые тяги, приседания переноски и различные жимы и тяги.
А это хуйня и в голове у человека ЖИЖА
Хештег #functional за тебя не ответит. | 334 |
| 4 |  +2Matn yo'q... | 290 |
| 5 | 9 недель подготовки позади.
Готовлю подопечного к соревнованиям по пауэрлифтингу 18 октября.
Начинали цикл с текущих результатов:
Присед 200 кг.
Жим 175 кг.
Становая 250 кг.
За эти девять недель мы успели пройти довольно большой путь.
Начали с объёмной работы. Много повторений в соревновательных движениях, работа над техникой, паузами, положением корпуса. Параллельно достаточно много подсобных упражнений на ноги, спину, трицепс и корпус.
Потом постепенно начали сокращать количество повторений и увеличивать веса.
Появились тяжёлые одиночные подходы. Причём мы ставили их после основной работы. То есть сначала выполняли рабочий объём и только потом выходили на тяжёлый сингл.
Отдельно разводили нагрузку в приседе и становой. Когда тяжело приседали, тягу делали спокойнее. Когда пришло время тяжёлой тяги, снижали нагрузку в приседе.
Сейчас, после девяти недель, дошли до:
Присед 190 × 1
Жим 170 × 1
Становая 230 × 1
И мне здесь больше всего нравится не вес на штанге.
Ни один из этих подходов не был предельным. Не было отказов, кривых повторений и попыток любой ценой поставить тренировочный рекорд.
Именно этого мы и добивались.
Теперь начинается другая часть подготовки. Объёма будет становиться меньше, веса постепенно тяжелее, а работа всё больше будет напоминать то, что предстоит делать на помосте.
До старта ещё есть время.
Поэтому загадывать конкретные килограммы пока не будем. Наша задача проще: продолжать делать свою работу и подойти к 18 октября сильными, технически готовыми и, что особенно важно, свежими.
А штанга на соревнованиях уже сама покажет, насколько хорошо мы эти недели отработали. | 265 |
| 6 |  Это Александр и он вчера впервые пожал 200кг.
Прошлый лучший результат был 192,5 кг.
Итого прибавка за цикл +7,5 кг.
Но для меня здесь важнее не сама цифра.
Он тренировался всего два раза в неделю, и вся подготовка строилась не вокруг идеи «просто больше жать».
Мы заранее определили слабые места:
— слишком медленное опускание штанги
— недостаточно мощный срыв с груди
— не хватало скорости подъёма после старта
И уже под эти задачи строили цикл.
Работали над более быстрым и уверенным опусканием штанги.
Добавляли упражнения на стартовую силу.
Использовали скоростную работу, чтобы учиться не просто поднимать вес, а ускорять его.
То есть каждое упражнение и каждый тренировочный день решали конкретную задачу.
Результат 200 кг.
Сейчас отдых.
А дальше снова кач. | 386 |
| 7 | У меня появился новый любимый вариант овсянки на завтрак.
Варим овсяную кашу в кастрюле. Я люблю, чтобы она получалась густая и плотная.
Выкладываем в тарелку и сверху кладём несколько кусков обычного пломбира.
И тут сразу два плюса.
Первый это вкусно.
Второй мороженое охлаждает кашу, и не приходится сидеть десять минут и ждать, пока она перестанет обжигать рот 😁
Горячая густая овсянка + холодный пломбир неожиданно отличное сочетание.
Кто не пробовал попробуйте.
А потом напишите, как вам. | 379 |
| 8 | Что вообще значит «функциональный тренинг»?
Я решил начать с самого простого и посмотрел определение.
Функциональный тренинг — это тренировки, направленные на развитие силы, стабильности и мобильности, которые помогают телу эффективнее выполнять различные движения.
Я бы добавил сюда ещё атлетизм и физическую работоспособность.
И вроде всё понятно.
Но дальше начинается вечный фитнес-срач: какие упражнения считать функциональными?
С одной стороны, есть позиция, что практически любое упражнение функционально. Если мышца выполняет какую-то функцию в организме, значит и её тренировка функциональна.
С другой стороны, есть люди, для которых обычный жим, тяга блока или упражнение в тренажёре уже почти преступление против человеческой биомеханики.
Если движение не выполняется стоя на одной ноге с гирей в руке, видимо, организм отказывается признавать его функциональным.
Я утрирую, конечно.
Но мне вообще кажется, что спор начинается не с того вопроса.
Не нужно спрашивать: «Это упражнение функционально или нет?»
Лучше спросить:
«Насколько это упражнение полезно для тех физических качеств, которые я хочу развить?»
Возьмём обычную тягу верхнего блока.
Ты сидишь. Тело достаточно хорошо зафиксировано. Требования к стабилизации небольшие.
Главная задача — нагрузить широчайшие и стать сильнее в этом движении.
Стало ли упражнение от этого бесполезным?
Конечно нет.
Ты развиваешь мышцы и силу.
Теперь возьмём подтягивания.
Похожий двигательный паттерн, но здесь уже приходится перемещать собственное тело.
Нужен хват.
Работает кор.
Выше требования к контролю тела и стабильности.
Получается, что одно упражнение «функциональное», а другое нет?
Я бы так не говорил.
Скорее они просто дают нам разный тренировочный эффект.
И вот здесь мы подходим к тому, что лично мне нравится в идее функционального тренинга.
Мне недостаточно просто иметь много мышц
Хотя мышцы я люблю. И бодибилдерские упражнения тоже.
Я совершенно не понимаю войны между силовым тренингом, бодибилдингом и функциональной подготовкой.
Потому что из каждого подхода можно забрать то, что нам нужно.
От традиционного силового тренинга — силу.
От бодибилдинга — мышечную массу.
Добавить работу на мощность.
Добавить мобильность.
Добавить кондиционную подготовку.
А сами движения строить так, чтобы тело регулярно работало не только вперёд-назад, но и в других плоскостях.
Приседать.
Делать тяговые движения.
Жать.
Подтягиваться.
Делать выпады.
Переносить тяжести.
Вращаться и сопротивляться вращению.
Двигаться из стороны в сторону.
Бегать, прыгать, работать с собственным весом.
И при этом никто не запрещает после всего этого сесть в тренажёр и сделать разгибания ног.
Тренажёр не отнимет у вас функциональность.
Поэтому для себя я сформулировал это довольно просто
Я хочу быть сильным.
Хочу иметь достаточно мышечной массы и хорошо выглядеть.
Хочу оставаться быстрым и мощным.
Хочу нормально двигаться.
И хочу иметь достаточно хорошую выносливость, чтобы мои мышцы не существовали исключительно для фотографий в зеркале раздевалки.
То есть мне нужно тело, которое не только выглядит атлетичным.
Оно должно быть атлетичным.
И вот такое понимание функционального тренинга мне гораздо ближе.
Не отказ от штанги.
Не отказ от тренажёров.
Не цирковые упражнения ради того, чтобы движение выглядело «функционально».
А попытка развивать тело более всесторонне.
Сила. Мышцы. Мощность. Мобильность. Выносливость.
И способность всем этим нормально пользоваться.
Наверное, именно это я и буду иметь в виду дальше, когда буду говорить здесь о функциональном тренинге. | 333 |
| 9 |  Когда-то в Сухуме здесь был зал тяжёлой атлетики. Возможно, вполне неплохой. Сюда приходили тренироваться, поднимали штангу и ставили личные рекорды.
Теперь здание заброшено. Штукатурка осыпается, окна разбиты, а из одного из них уже растёт дерево - природа медленно забирает это место обратно.
Люди проходят мимо и, кажется, давно перестали видеть в нём что-то особенное. Для них это просто старая стена и выцветшая вывеска.
Возможно, через несколько лет здесь появится гостиница или новая кафешка. А о зале будут напоминать только фотографии.
Город меняется именно так - не в один момент, а пока мы каждый день проходим мимо. | 260 |
| 10 | Перечитал свой же пост. И знаете, что я ответил бы человеку, который написал всё это?
Что он нытик и соплежуй.
Нравится вести блог, снимать и делиться знаниями - просто бери и делай. Ищи время. Нет времени - значит, сейчас тебе это не настолько нужно. Тогда забей хуй и не делай из этого трагедию.
Поэтому ответ самому себе простой: либо начинай снова делать - без ожидания мотивации и вдохновения, - либо честно признай, что тебе это больше не нужно.
Но сидеть между этими решениями и ныть о том, как сложно вернуться, точно нет смысла. | 289 |
| 11 | Самое сложное в ведении блога - не начать. Самое сложное - вернуться после паузы.
В какой-то момент я перестал регулярно вести блог. Сначала казалось, что просто взял небольшую паузу. Но она затянулась, и до сих пор я не могу найти ни мотивации, ни вдохновения, чтобы снова делиться своими знаниями.
Я съездил в отпуск и думал: отдохну, появятся силы - и снова займусь медиа.
Но чуда не произошло.
Мне действительно не хватает сил на съёмку и монтаж. Да что там съёмка - иногда я буквально заставляю себя ехать в зал.
Тренировка хотя бы давно стала частью моей жизни. А видео требует дополнительного времени: поставить камеру, продумать кадры, иногда повторить упражнение, а потом всё это ещё и смонтировать.
И в какой-то момент ты уже не тренируешься - ты производишь контент. Камера начинает мешать самой тренировке.
К тому же сейчас в социальных сетях и без меня море информации - от полного бреда до действительно полезных вещей. Каждый стал медийным. Каждый что-то рассказывает и показывает: как надо тренироваться, питаться и вообще жить.
И на этом фоне всё чаще возникает вопрос: а что ещё могу добавить я?
Возможно, моя ошибка в том, что я пытаюсь вернуться сразу туда, где остановился: снова снимать, монтировать и постоянно выдавать что-то полезное… | 284 |
| 12 |  +2Мне кажется, Александр меня где-то обманывает.
Потому что жать такие веса, тренируясь всего два раза в неделю и не живя в зале, это уже подозрительно 😄
При этом Александр тренируется без фармы и прибегать к ней не собирается. Выступать ему не нужно, что-то кому-то доказывать - тоже. Ему просто интересно жать и смотреть, до какого результата он сможет дойти.
Меня часто спрашивают: можно ли прогрессировать, занимаясь два раза в неделю?
Можно. И Александр это доказывает.
В прошлой подготовке мы дошли до 192 кг. В этой планомерно отработали на тренировке три веса:
180 кг.
190 кг.
195 кг.
Все три попытки прикрепил ниже.
Да, это зальный жим без команд и требований помоста. Но нам большего и не нужно. Главная задача - пожать 200 кг.
Хотя и нынешний результат уже очень достойный. Я знаю не так много людей, которые способны жать 195 кг, не превращая зал в место постоянного проживания. | 408 |
| 13 |  +3Отпуск закончился. Теперь пора возвращать форму.
Две недели в Абхазии пролетели быстро. Фотографиями и видео больше спамить не буду — я уже дома, в Минске, а в понедельник был первый рабочий день.
За весь отпуск — ни одной тренировки. Ни с отягощениями, ни какой-либо другой. Но движения хватало: Абхазия — горная страна, поэтому каждый день было много ходьбы и подъёмов. В среднем получалось около 20 тысяч шагов.
При этом ел я много, но всё равно похудел. Только радоваться особенно нечему: судя по форме, часть веса ушла за счёт мышечной массы.
Теперь задача простая — спокойно вернуться к тренировкам и снова набрать атлетичную форму. Думаю, будет интересно показать этот процесс без прикрас.
А пока я отдыхал и терял мышцы, мои подопечные времени зря не теряли — они прогрессировали.
Об этом расскажу в следующем посте. | 376 |
| 14 |  +5Продолжаю свое путешествие по Абхазии. И конечно не много фотографий | 436 |
| 15 |  +6Это мой третий приезд в Абхазию.
Впервые я приехал сюда в 2013 году с друзьями на две недели. И тогда влюбился в эту страну: природу, горы, море, климат и особенный ритм жизни.
Второй раз был в 2018-м, но всего два дня.
И вот спустя столько лет я здесь в третий раз. Как и тогда, остановился в Новом Афоне.
Здесь есть странное ощущение, что ты свой. Мне нравятся абхазы: открытые, эмоциональные, гостеприимные люди. Правда, местные обычаи и особенности лучше знать заранее. В том числе понимать, где тебе действительно рады, а где тебя как туриста могут немного «провести». 🙂
Но больше всего меня снова цепляет сама Абхазия.
Густой лес. Горные реки. Влажный воздух. Старые тоннели и железная дорога. Море совсем рядом. И ощущение, будто природа здесь постепенно забирает обратно всё, что когда-то построил человек.
В этот раз я взял с собой камеру.
Так что просто поделюсь тем, какой увидел Абхазию спустя 13 лет после нашей первой встречи. | 453 |
| 16 |  +1Один из моих подопечных, Антон, готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу. Уже идет вторая неделя цикла. Работаем в трех движениях
Вчера был день жима.
Основная работа:
140 кг × 4 × 4📹
После этого, уже на фоне накопившейся усталости:
150 кг × 1 × 1📹
Для второй недели это хороший рабочий сигнал.
Предыдущий результат Антона на соревнованиях:
🏋️ Присед: 200 кг
🏋️ Жим: 180 кг
🏋️ Тяга: 250 кг
Итого: 630 кг.
Цель на эту подготовку
добавить к этой сумме еще 30 килограммов. | 392 |
| 17 |  Video xabar | 340 |
| 18 |  Video xabar | 321 |
| 19 |  Video xabar | 313 |
| 20 |  Video xabar | 324 |
