Канал Лилии Перции (pertsiya.world)
Open in Telegram
Я - клинический психолог, консультант по психическому и физическому здоровью, исследователь на стыке психологии и питания. Я изучаю физиологию и психику человека, чтобы помогать людям строить жизнь в согласии с собой
Show more1 323
Subscribers
-424 hours
-77 days
-2130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+33
in 0 channels
Get PRO
June '26
+40
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 0 channels
Get PRO
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+12
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+62
in 0 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+39
in 0 channels
Get PRO
August '25
+66
in 0 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+11
in 0 channels
Get PRO
April '25
+21
in 0 channels
Get PRO
March '25
+18
in 0 channels
Get PRO
February '25
+62
in 0 channels
Get PRO
January '25
+78
in 0 channels
Get PRO
December '24
+16
in 0 channels
Get PRO
November '24
+17
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 0 channels
Get PRO
September '24
+43
in 0 channels
Get PRO
August '24
+14
in 0 channels
Get PRO
July '24
+29
in 0 channels
Get PRO
June '24
+17
in 0 channels
Get PRO
May '24
+27
in 0 channels
Get PRO
April '24
+22
in 0 channels
Get PRO
March '24
+40
in 0 channels
Get PRO
February '24
+32
in 0 channels
Get PRO
January '24
+58
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 118
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
24 реакции и 18 поданых анкет! Если кто сейчас у компьютера, вы еще можете успеть до конца дня!
| 2 | 7 сердечек и два «огня»: итого девять реакций на сообщение - небывалая активность… А заявок на розыгрыш всего восемь! | 159 |
| 3 |  Если вы владелец магазина сувениров и хотите, чтобы ваши продукты не залеживались на полках, вам нужно сделать одну простую вещь – попасть в японские путеводители. Потому что японцы очень организованный народ: если в книжечке написано «обязательно посетить и купить», они обязательно посетят и купят. А с учетом того, что зарабатывают японцы в пересчете на валюту любой страны пребывания значительно больше местных аборигенов, от купят они много.
Вот почему в магазине, откуда к победителю этого розыгрыша поедут эти подарки, всегда много японцев. Ну почти перекрёсток Shibuya Scramble в Токио, который в день пересекают около полумиллиона человек.
На этом мы передаем эстафету интернету, который подробно расскажет о новых подарках, которые вы можете выиграть.
Дочитайте до конца, представьте себе, как вкусно вам будет, когда вы добавите эти приправы в свою блюда, и срочно добавляйте свой никнейм в форму по ссылке ниже (до 23:59 шестого сентября.
▼▼▼▼▼▼
https://tally.so/r/446JaO
Это три испанские приправы марки La Chinata. Несмотря на то что бренд известен оливковым маслом, здесь не масло, а густые кисло-сладкие соусы на основе уксуса.
Слева — бальзамический крем с вишней (Cereza). Сладковатый, фруктовый и довольно насыщенный.
Хорошо подходит к:
• козьему сыру, пармезану и выдержанным сырам;
• салатам с рукколой и орехами;
• утке, паштетам и запечённому мясу;
• мороженому, ягодам и другим десертам.
В центре — уксусная приправа с мякотью манго (Condimento de vinagre con pulpa de mango). Она сочетает фруктовую сладость и заметную кислотность.
Лучше всего использовать с:
• салатами, авокадо и креветками;
• белой рыбой и морепродуктами;
• курицей или свининой;
• мягкими сырами;
• фруктовыми салатами.
Справа — бальзамический крем с трюфелем (Trufa).
У него густая текстура, кисло-сладкая основа и выраженный грибной аромат. Хорошие сочетания:
• стейк, ростбиф и утка;
• грибы и запечённый картофель;
• ризотто и паста;
• яйца и омлет;
• пармезан, моцарелла и овощи гриль.
Важно: это финишные приправы. Их лучше наносить тонкой струйкой или несколькими каплями уже на готовое блюдо, а не использовать для жарки.
▼▼▼▼▼▼
https://tally.so/r/446JaO | 187 |
| 4 |  «Не везет мне в картах, повезет в любви» - это не про @Yul***yk.
Она выигрывает второй раз подряд! Очевидно, с «картами» у нее все в порядке :)
Но не будем завидовать, потому что предыдущий приз до победительницы не дошел и уже не дойдет - посылка была утеряна после атаки на склады «Новой Почты». Поэтому вместе с какао мы пошлем победительнице приятную компенсацию.
Готовьтесь к участию в розыгрыше в это восресенье - мы постараемся придумать что-то интересненькое! | 231 |
| 5 |  Флавиноиды в помощь!
Вы знаете, чем хорошее какао отличается от посредственного? Это становится понятно уже с первого глотка. Хорошее какао не прячется за сахаром: оно полностью раскрывается в горячей воде или молоке, сохраняя насыщенный вкус и аромат.
Когда-то моим эталоном был вьетнамский какао-порошок, название которого затерялось в истории. Он щедро отдавал напитку весь свой вкус. Затем пальма первенства перешла к какао с Бали — но такие встречи редко повторяются дважды.
Теперь у меня новый безусловный лидер — Cacao Sampaka из Барселоны.
Бренд возник на пересечении трёх барселонских культур: высокой гастрономии, шоколадного ремесла и графического дизайна. Высокую кухню представлял Альберт Адриа, кондитер легендарного ресторана elBulli; шоколадное мастерство — Рамон Морато, один из самых известных испанских шоколатье; визуальный язык марки — дизайнер Пати Нуньес, создавшая её айдентику и знаменитые лаконичные упаковки.
Вместе с предпринимателем Хосепом Марией Капдевилой и специалистом по какао Жауме фон Ареном они превратили шоколад из обычной сладости в гастрономический и дизайнерский объект.
А теперь попробовать это какао сможет победитель нашего воскресного розыгрыша. Поскольку на этот раз он начинается не воскресным утром, на регистрацию будет полтора дня — с этого момента и до конца понедельника.
https://tally.so/r/2E6jyg | 233 |
| 6 |  Чем полезен какао - читать здесь https://t.me/LiPertsiya/102 | 195 |
| 7 | Срок годности ваших денег
Мы постоянно боимся, что деньги закончатся и мы не сможем вести достойную жизнь. А что, если возможность вести достойную жизнь закончится раньше денег?
Если бы нас в школе учили финансам, мы бы знали простую формулу: зарабатывай, откладывай, создавай запас на будущее. Чем старше становишься, тем этот запас должен быть больше.
Но в этой логичной бухгалтерии есть один актив, который мы почти никогда не учитываем в балансе, – собственное здоровье. А с ним финансовая логика работает наоборот. Деньги можно накопить и потратить позже, а здоровье после определённого возраста всё труднее не только накапливать, но даже сохранять.
Пятьдесят лет здесь не магическая цифра. Некоторые изменения начинаются раньше. Большое исследование, опубликованное в Nature Aging, показало, что старение происходит не совсем плавно: особенно заметные изменения в организме приходятся примерно на 44 и 60 лет. Но около 50 мы уже начинаем вполне ощутимо терять «физический капитал».
После 50 мышечная масса может уменьшаться примерно на 1–2% в год, а сила – ещё быстрее. Снижается и аэробная форма, то есть способность сердца, лёгких, сосудов и мышц эффективно снабжать организм кислородом во время нагрузки.
Иными словами, то, что в молодости часто возвращалось почти само собой, после 50 всё чаще требует сознательных инвестиций.
Нужно регулярно двигаться, давать телу силовую нагрузку, нормально спать, восстанавливаться и питаться. И здесь возникает ещё один барьер: разрыв между «знать» и «делать». Знать, что полезно для здоровья, легко. Делать это месяцами и годами значительно сложнее.
Поэтому здоровье после 50 всё меньше похоже на ремонт, который можно однажды закончить, и всё больше – на обслуживание дорогого автомобиля. Именно рутина начинает определять, каким будет наше здоровье через десять и двадцать лет.
Но именно в этот период многие решают работать ещё больше. Потому что впереди пенсия, потому что надо заработать ещё немного. И возникает странная сделка: человек продаёт всё более дорогой ресурс – здоровые годы – чтобы накопить ресурс, дополнительная ценность которого постепенно уменьшается.
Конечно, деньги важны. Они дают безопасность, качественную медицину, хорошее питание, свободу и возможность меньше зависеть от других. Но представьте 100 000 евро в 50 лет и те же сто тысяч в 80. На счёте это одинаковые деньги. В жизни – совершенно разные.
В 50 они могут превратиться в путешествия, океан, горные лыжи, новые занятия и впечатления. В 80 возможностей конвертировать те же деньги в тот же опыт уже может быть намного меньше.
Деньги сами по себе ничего не умеют. Их ценность определяется тем, во что мы ещё способны их конвертировать. Поэтому после 50 стоит иногда спрашивать себя: что сегодня действительно имеет смысл продолжать накапливать – только деньги или ещё мышцы, выносливость, подвижность, отношения и впечатления?
Мы боимся потратить деньги слишком рано. Но существует противоположный риск, о котором почти никто не говорит: потратить жизнь слишком поздно.
Наверное, поэтому мне так близка идея Благословенной Рутины. Не той рутины, от которой хочется сбежать в отпуск, а простых повторяющихся действий, благодаря которым через десять и двадцать лет у нас всё ещё будут силы этим отпуском воспользоваться.
И, возможно, главный вопрос второй половины жизни звучит не «сколько ещё я успею заработать?», а «что я делаю сегодня, чтобы через десять лет у меня всё ещё были силы пользоваться тем, что я заработал?» | 236 |
| 8 | Епізод 229 «Як краще витратити вільний час»
Для тех, кто хочет слушать прямо тут - а такие, мы знаем, есть - вот!
Наслаждайтесь! | 211 |
| 9 |  А вот и последний текст нашего канала в виде подкаста подоспел
Кому удобнее узнать, как лучше потратить свободный час, на слух, тому по этим ссылкам:
Епізод 229 «Як краще витратити вільний час»
Apple https://book.pertsiya.world/Apple-229
Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-229 | 241 |
| 10 | Купите время для близких
«Покупка» свободных часов приносит больше радости, если мы не просто избавляемся от рутины, а наполняем освободившееся время близостью.
Я уже рассказывала о свободном времени для счастья. Помните? Я писала, что если бы мы имели хотя бы два часа на свои любимые занятия, то мы были бы счастливы. И в той статье был дан ответ, как найти эти два часа, освободив свое время от уборки квартиры и других домашних дел, покупки продуктов, ухода за автомобилем и прочего.
Его можно было купить! Заплатить другим за то, чтобы они сделали скучные дела за вас. А вы в это время занялись бы тем, что вас радует. Недавно появились новые данные о том, а что же особенно нас радует? Оказалось, что особенно ценным свободное время становится тогда, когда мы превращаем его в качественное времяпрепровождение с близкими людьми.
В 2025 году в Journal of Personality and Social Psychology были опубликованы результаты семи исследований, посвящённых «покупке времени» и отношениям. Учёные изучали, что происходит, когда люди поручают другим уборку, приготовление еды, доставку продуктов и прочие бытовые дела. Среди этих исследований были наблюдения за участниками на протяжении одиннадцати лет и шестинедельные дневники, в которых люди регулярно описывали свои расходы, стресс и отношения.
Выяснилось, что покупка времени связана не только с личным ощущением счастья, но и с удовлетворённостью отношениями. Особенно заметна эта связь у пар, в которых работают оба партнёра и оба живут под давлением бесконечного списка обязанностей. Домашняя рутина порой действует на отношения как мелкая наждачная бумага: ничего страшного не происходит, но день за днём она понемногу стирает терпение и хорошее настроение.
Однако заплатить за уборку – ещё не значит автоматически получить семейное счастье впридачу к чистому полу. «Купленное» время приносило больше пользы, если люди проводили его вместе. Причём важными оказались не дорогие путешествия или торжественные ужины, а две довольно простые вещи: хорошее настроение рядом друг с другом и ощущение поддержки.
То есть имеет значение не только количество свободных часов, но и то, на что мы их тратим. Можно заказать доставку продуктов, а сэкономленные сорок минут провести в разных углах комнаты, уткнувшись в телефоны. Время куплено, но оно не превратилось ни во что полезное.
Поэтому, если у вас появляется возможность освободить себя от очередного скучного дела, полезно заранее решить, кому или чему достанутся выигранные минуты. Мы можем покупать время, но близость купить невозможно – её приходится создавать самим. Подумайте: если завтра у вас появятся два свободных часа, кому вы захотите их подарить?
Послушать в подкасте «61 Вільний час для щастя»
Apple Podcasts https://apple.co/3Yw2lVI
Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-61
Прочитать эту и другие главы книги – https://book.pertsiya.world/EnergyTG | 270 |
| 11 |  Так как все слова про Гойю и артишоки уже написаны, то мы сразу перейдем к поздравлению @Yul*****dryk!
Все, кто в этот раз не участвовал или участвовал, но не выиграл, встречаемся через неделю - удача может улыбнуться вам в следующее воскресенье!
До встречи! | 248 |
| 12 | Всего шесть желающих почтить память Гойи фиалковыми леденцами и порадоваться за оливковые деревья, поедая сердечки артишоков? | 264 |
| 13 |  Сегодня мы с вами продолжаем изучать Арагон. Точнее — городок Ольете, где живёт всего 479 человек, и Фуэндетодос, население которого составляет 126 человек.
Первый интересен инициативой "Возьми под опеку оливковое дерево", второй — тем, что там родился Франсиско Гойя.
Ваш, о неизвестный будущий победитель розыгрыша, первый подарок — это сердечки артишоков, обжаренные на оливковых дровах и консервированные в оливковом масле Extra Virgin. Появился он на свет благодаря тому, что более 7500 человек платят по 60 евро в год, чтобы стать «опекунами» оливкового дерева: придумать ему имя, получать с него 2 литра масла в год и приезжать на фотосессию. Эта инициатива уже восстановила более 21 000 деревьев, создала 45 рабочих мест и позволила запустить производство консервов, давая работу жителям небольших испанских деревень.
Второй подарок — это Pifarré Lata Caramelos Violetas: фиалковые леденцы в коллекционной коробке с репродукциями картин Гойи. Классический туристический сувенир. Надеемся, он окажется вкусным.
Франсиско Гойя прошёл путь от провинциального художника из Арагона до первого придворного живописца испанского короля. Он работал при нескольких монархах, пережил Французскую революцию, вторжение Наполеона, войну и жестокие репрессии после возвращения Фердинанда VII. Специалисты говорят, что Гойя — один из редких талантов, который словно начал как художник XVIII века, а закончил предшественником экспрессионизма и сюрреализма.
В этом он похож на Бетховена: ранние произведения обоих продолжают традиции своих предшественников, а поздние работы настолько необычны по форме и языку, что современники часто их не понимали. Возможно, причиной тому стала потеря слуха, которая постигла обоих великих авторов?
Но не волнуйтесь, о неизвестный будущий победитель розыгрыша: на вашей банке — репродукции светлых картонов для будущих гобеленов «Зонтик» и «Прачки».
Теперь, когда мы добавили приятных эмоций вашим будущим подаркам, о неизвестный будущий победитель розыгрыша, вы знаете, что делать: вписывайте свой Telegram-никнейм по ссылке внизу и уповайте на Провидение!
https://tally.so/r/Ekop2N | 298 |
| 14 | Регулярная физическая активность связана с большим разнообразием микробиоты и более качественным сном. Причём интенсивные тренировки необязательны: полезны ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Важно также эффективно справляться со стрессом. Осознанное дыхание, йога, медитация и практики осознанности могут помочь снизить его уровень. То же касается поддержания значимых социальных связей и прогулок на природе.
Снижение стресса полезно не только для психического здоровья, но и для микробиоты кишечника. А состояние микробиоты, в свою очередь, может заметно влиять на качество сна.
The Conversation, 1 июня 2026 года | 319 |
| 15 | В последний год я стала много писать про микробиом. Потому что оказалось, что это «сообщество» микроорганизмов настолько важно для наших тела и психики, что ученые стали назвать его «новым» или «скрытым» органом. Микробиота (собственно живые организмы) активно общается с нервной и эндокринной системами, влияя на множество процессов в теле, начиная от обмена веществ и заканчивая поведением и настроением.
Поскольку сон – один из столпов моей формулы здоровья, то я не могла пройти мимо научно-популярной статьи из The Conversation про связь микробиоты и сна. Прочитайте эти три совета, которые помогут одновременно наладить сон и улучшить состав микробиоты, поделитесь ссылкой с друзьями – давайте еще больше заботиться о себе и своих родных и близких
Хороший ночной сон начинается со здоровой микробиоты кишечника
Мы не случайно проводим во сне около трети жизни. Сон необходим для здоровья. Даже животные, которым отдыхать особенно сложно, – например, водные млекопитающие, которым нужно всплывать, чтобы дышать, или птицы, способные до десяти дней не садиться на сушу, – всё равно находят способы спать благодаря удивительным адаптациям.
Пока мы спим, десятки триллионов микроорганизмов, живущих внутри нас и образующих микробиоту, следуют собственным ритмам.
Микробиота – не просто пассажир. Она участвует в пищеварении, работе иммунной системы и, как выясняется, влияет на сон. Наши отношения с микроорганизмами взаимозависимы. Мы предоставляем им среду для жизни, а сами зависим от них в поддержании множества биологических функций. Этот баланс всё чаще связывают со здоровьем, самочувствием и, возможно, долголетием.
Двусторонняя связь
Связь между микробиотой и сном двусторонняя. Микробиота может влиять на то, как мы спим, но и хороший сон необходим для поддержания разнообразной и сбалансированной микробиоты.
Здоровая микробиота вырабатывает, среди прочего, короткоцепочечные жирные кислоты, например бутират. Эти вещества связаны с уменьшением воспаления и улучшением работы нейроэндокринных систем, включая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, регулирующую реакцию организма на стресс.
Нормальная работа этой системы может способствовать снижению уровня кортизола ночью, более глубокому сну и меньшему количеству пробуждений. Кроме того, микробиота кишечника связана с производством нейромедиаторов, включая серотонин, который ассоциируется с положительным настроением.
Как лучше спать: 3 совета
Идеальной микробиоты не существует: у каждого человека свой уникальный микробный состав. Главное – поддерживать функциональное равновесие и помнить, что нарушения обычно лучше всего корректируются постепенными изменениями образа жизни.
1. Добавьте больше клетчатки
Питание играет ключевую роль. Хорошо питающаяся микробиота помогает снижать воспаление и улучшать качество сна.
Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и ферментированные продукты – йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи – служат пищей для полезных кишечных бактерий.
Особенно благоприятна для микробного разнообразия средиземноморская диета. Сокращение количества ультрапереработанных продуктов также помогает поддерживать баланс микробиоты.
2. Соблюдайте регулярный режим
Воздействие естественного света, особенно утром, – важный фактор синхронизации циркадных ритмов. Снижение воздействия яркого искусственного света вечером может улучшать сон и помогать сохранять биологические ритмы.
Достаточный качественный сон – это не только отдых. Он помогает поддерживать равновесие микроскопической экосистемы, сопровождающей нас всю жизнь. А её состояние, в свою очередь, может значительно влиять на физическое и психическое здоровье.
Даже несколько дней недостатка сна способны изменить состав микробиоты кишечника, усилить воспалительные реакции и повысить проницаемость кишечника. Недосып может также изменить реакцию организма на глюкозу на следующий день и ухудшить когнитивные функции.
3. Двигайтесь каждый день и снижайте стресс | 310 |
| 16 |  Как воспользоваться промокодом | 249 |
| 17 | Как воспользоваться промокодом | 1 |
| 18 |  Вы уже знаете, что я запустила «Благословенную Рутину».
И эту неделю - до 23 августа - для тех, кто не был в «Пищевой Паузе» или не проходил «Экстрадетокс-Бокс», скидка 20% на любой срок подписки.
Благословенная рутина – это программа ежедневной заботы о своем здоровье, где мы легко и с удовольствием делаем один ясный шаг каждые две недели с моим ежедневным сопровождением.
Пространство равновесия для людей с высоким ритмом жизни и большой ответственностью, которые хотят заботиться о своем здоровье, не превращая это во вторую работу
Промокод DIS23. Как его использовать - смотрите ниже в видео
Сайт https://pertsiya.world/rutinaU
или https://pertsiya.world/rutina | 265 |
| 19 |  Следующая после этой публикация будет посвящена связи микробиома и сна! Поэтому нам стало интересно, а вот эти сыр и мед, в розыгрыше которых вы участвовали в прошедшие выходные, они помогают микробиому или нет?
Те, кто давно читает мои публикации, немедленно подняли палец к небу и сказали «Эврика! Козий сыр - это потенциальный источник ферментационных микроорганизмов и их метаболитов, а значит - явный помощник в формировании полезной микробиоты».
Молодцы! А сладкий мед? Он же сахарный до ужаса! Конечно, тарелка овощей, бобовых и орехов лучше баночки меда с точки зрения кишечника, но мёд – потенциальный источник пребиотических олигосахаридов и полифенолов, что тоже нам полезно.
А теперь - к победителю! Им стал… Не будем спойлерить - дождитесь, пока барабан перестанет крутиться.
До встречи в наступающие выходные! | 270 |
| 20 | Хм… самый большой, натурально-органический и вкусный розыгрыш - всего пять участников?! | 260 |
