Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология
Open in Telegram
Краткосрочный психолог. 🫣 Избавляю от страхов, фобий и паник за 1-4 встречи. 🗿Помогаю пережить развод, измену, насилие и другие тяжелые события до уровня "да пофиг, ну было и было". 👻Подписывайся :) Контакт для связи: @ya_voznyuk
Show more8 612
Subscribers
-724 hours
+107 days
+12230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+65
in 1 channels
August '26
+403
in 7 channels
Get PRO
July '26
+366
in 3 channels
Get PRO
June '26
+347
in 7 channels
Get PRO
May '26
+690
in 11 channels
Get PRO
April '26
+32
in 0 channels
Get PRO
March '26
+655
in 7 channels
Get PRO
February '26
+643
in 6 channels
Get PRO
January '26
+289
in 5 channels
Get PRO
December '25
+35
in 0 channels
Get PRO
November '25
+240
in 3 channels
Get PRO
October '25
+840
in 6 channels
Get PRO
September '25
+331
in 4 channels
Get PRO
August '25
+52
in 0 channels
Get PRO
July '25
+85
in 2 channels
Get PRO
June '25
+1 104
in 7 channels
Get PRO
May '25
+46
in 0 channels
Get PRO
April '25
+1 071
in 11 channels
Get PRO
March '25
+114
in 1 channels
Get PRO
February '25
+408
in 2 channels
Get PRO
January '25
+1 242
in 6 channels
Get PRO
December '24
+87
in 1 channels
Get PRO
November '24
+846
in 9 channels
Get PRO
October '24
+590
in 10 channels
Get PRO
September '24
+987
in 11 channels
Get PRO
August '24
+987
in 4 channels
Get PRO
July '24
+532
in 10 channels
Get PRO
June '24
+508
in 10 channels
Get PRO
May '24
+399
in 4 channels
Get PRO
April '24
+891
in 6 channels
Get PRO
March '24
+724
in 9 channels
Get PRO
February '24
+819
in 10 channels
Get PRO
January '24
+554
in 14 channels
Get PRO
December '23
+505
in 15 channels
Get PRO
November '23
+299
in 11 channels
Get PRO
October '23
+167
in 1 channels
Get PRO
September '23
+154
in 0 channels
Get PRO
August '23
+18
in 0 channels
Get PRO
July '23
+268
in 0 channels
Get PRO
June '23
+333
in 0 channels
Get PRO
May '23
+124
in 0 channels
Get PRO
April '23
+224
in 0 channels
Get PRO
March '23
+275
in 0 channels
Get PRO
February '23
+197
in 0 channels
Get PRO
January '23
+153
in 0 channels
Get PRO
December '22
+408
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +7 | |||
| 05 September | +11 | |||
| 04 September | +35 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +5 |
Channel Posts
| 2 | Как успокоиться, если не работают дыхательные техники?
«А что делать, если я не могу дыхательные упражнения делать, потому что моя кукушка, наверное, с синдромом отличника, кричит: «Ты неправильно дышишь!!! Слишком глубоко/слишком неглубоко/слишком редко/слишком часто!!!» И я начинаю реально задыхаться и ловлю паничку, которой до этого не было. Телесные дела (постучать/глазами поводить) работают нормально, а вот дышать не могу от слова совсем».
Давайте начнем чуть издалека.
Почему дыхание вообще работает?
У нас есть нервная система, которую можно разделить на несколько контуров.
Центральная (то, что мы можем делать сознательно) и вегетативная (работает без нашего участия).
А вегетативная делится на симпатический (отвечает за напряжение) и парасимпатический (отвечает за расслабление) отделы. Там еще один есть, но туда вообще сейчас не надо.
Так вот, процесс дыхания — это чуть ли не единственный процесс в теле, который связан со всеми этими контурами и отделами сразу.
Он и сознательный, и автоматический. А так же требует и напряжения, и расслабления.
Как универсальная уточка, которая умеет и плавать, и летать, и по земле ходить.
Поэтому, регулируя дыхание, мы можем «вручную» увеличивать или уменьшать активность нервной системы, или, другими словами, регулировать состояние.
Встречал мнение, что «молекуле адреналина в твоей крови глубоко пофиг, как ты там дышишь».
А нервной системе, которая приказывает надпочечнику вырабатывать этот самый адреналин, не все равно.
Поэтому есть туева куча способов дышать с разными эффектами, самое известное — «дышать по квадрату».
В процессе это ощущается как постепенное расслабление тела, покой и уменьшение мыслей в голове.
Почему дыхание не срабатывает?
1. Попытка контролировать то, что контролировать не нужно.
Внимание направляется на «все идет не так?!» и «я делаю ошибки!», хотя его надо направить на само дыхание.
Нужно отлепить внимание от тревожного триггера на что-то нейтральное, а не искать в нейтральном ошибки.
Вы не дышите, вы тревожную фигню думаете, просто теперь думаете ее еще и про дыхание.
Тот же механизм, который вызывает тревогу, направляется на то, чтобы снять тревогу, а это как жать на газ и тормоз одновременно.
2. Ожидаете мгновенный результат.
Если вы хотите снять тревогу мгновенно — нужно ударить молотком по голове.
Во всех остальных случаях нужно дать себе хотя бы 5–10 минут. Это как загар, будет появляться постепенно.
Что делать, кроме дыхания?
1. Практиковать дыхание нормально и правильно.
Лучше научиться, чем потерять удобный инструмент.
2. Сильно замедлиться.
Медленно идти, медленно дышать (не специальным образом, по квадрату или еще как-то, а как обычно, просто на 0,5 скорости), медленно двигаться, медленно жевать и т. д.
3. Влить в себя любой горячий напиток или суп. Ощущение тепла в животе снижает выработку стрессовых гормонов.
4. Обнять себя за плечи и поглаживать. Немножко напоминает, как будто ты мерзнешь, только медленно и нежно.
5. Использовать какую-нибудь технику из Аптечки или Клуба (они умозрительные и подозрений окружающих не вызывают).
Где-то была даже «эмоциональное обезболивающее» как раз на подобный случай.
Из этой же серии можно научиться расслаблять тело, начиная с век.
Тогда вместо тревоги наступает легкий транс, в нем не особо тревожно.
6. Классическое «перевести внимание в здесь и сейчас» через предметы, запахи, ощущения и т. д.
7. Кому-то помогает стимминг: дергать ногой, постукивать пальцами или что-то такое.
8. Движение глаз с закрытыми веками. Сработает так же, хотя дурацких вопросов от окружения может быть больше)
9. Отработать тревогу, что я даже дышу неправильно, любым методом в Клубе и забыть как страшный сон.
Серьезно, о какой нормальной жизни или благополучии идет речь, если даже базовая настройка не обходится без тревоги и страха ошибиться?
Ссылка на Клуб, где можно проработать причины тревоги:
https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp
Ссылка на Аптечку, где собраны практики на каждый день: https://yavoznyuk.tilda.ws/aptechka
Ссылка на Эмоциональное обезболивающее (без описания): https://yavoznyuk.com/buy/49 | 454 |
| 3 |  No text... | 620 |
| 4 |  Мы должны сохранять глупенькость, чтобы пережить ужасы этого мира | 670 |
| 5 | Ах как хочется вернуться
Ах как хочется ворваться
В Ревашоль | 718 |
| 6 |  No text... | 794 |
| 7 |  No text... | 765 |
| 8 | Минутка зеркальных напоминаний
Пока над Тележенькой висит домоклов меч, а руководство преисполняется в своем безумии, место познания, мы вынуждены думать над альтернативными средствами связи.
Поэтому дежурно напоминаю, что хиханьки можно читать еще тут:
Подписка на е-мейл рассылку: https://yavoznyuk.com/page/podpiska-na-rassylku
(Предпочтительнее всего, потому что их сложнее заблокировать и мне так спокойнее будет)
Зеркало в ВК: https://vk.com/im/channels/-236600489
Зеркало в Макс: https://max.ru/id890310252286_biz
(Только если вам правда там удобно)
А если вы любите Телеграм и не собираетесь никуда уходить, то просто спасибо, что остаетесь с нами (хотя е-мейл я бы все равно попросил оставить, просто на всякий случай)
Хорошего вечера и выходных! | 804 |
| 9 | Ребенок без души отгоняет палкой палкой нарцисичную чайку
Есть такая птичка — серебристая чайка.
И на клюве у нее есть красное пятно.
Оно служит ориентиром для птенцов, что мама принесла еду и нужно открыть клюв и жевать.
Причем эта точка имеет приоритет над всем остальным.
То есть ученые делали абсолютно точную копию птички, но без точки, и птенцы не особо активно включались.
На копию птички, но пятно другого цвета и размера, птенцы реагировали чуть-чуть активнее.
А на красную точку просто на швабре реагировали как на маму с едой.
То есть «вижу условный сигнал — открываю рот, а что там вокруг вообще роли не играет».
Впрочем, ученым это только на руку, гораздо проще сделать палку с листиком, чем макет птицы.
А вот плохие новости в том, что мы не особо умнее птичек.
Только реагируем не на «красную точку», а на чуть-чуть более сложные параметры: рост, вес, фигура, цифры на счете, лайки в сети, оценки в школе и т. д.
Причем настолько, что «он тупой и странный, но хотя бы высокий» в целом даже срабатывает.
Мы требуем от себя и друг друга соответствия каким-то Очень Важным Параметрам. С которыми, естественно, ты Очень Крутой, а без них Лох Позорный.
Если у ребенка пятерки, то какая разница что он любит.
Если девушка 90-60-90, какая разница, что она думает.
Если крутая машина, то какая разница, что в ней за человек.
Если нам от человека нужно только чтобы он попадал в какие-то параметры, и говорил нужные слова, то сгодится даже бревно с красной точкой.
А уж нейросеть и подавно.
А другому человеку в таких условиях гораздо проще имитировать параметры, чем правда их достигать.
Если начальник требует отчет, в котором написано 100500 миллионов прибыли, и страшно ругается, то ему проще дать липовый отчет с красивыми цифрами, лишь бы отстал, тем более что реальное положение дел его не интересует.
Если маму интересует только пятерка в дневнике, то проще ее подделать, чем правда хорошо учиться, лишь бы отстали.
Тем более что за такую простенькую ложь мы получаем хорошее отношение, а за честное положение дел получаем критику и сравнение с сыном маминой подруги.
Быть собой нельзя, а показывать красивую картинку можно.
Проблема в том, что ребенок не может додуматься до идеи «я просто буду родителям показывать образ, чтобы не критиковали и любили, а сам жить как мне нравится».
Ему приходится подальше задвинуть все свое настоящее и слиться с «маской», пытаясь стать тем, кого полюбят.
Носить что модно, говорить что положено, поступить куда престижно.
А настоящий контакт с собой в это время не развивается, поэтому раньше или позже возникает вопрос «у меня все есть, но меня ничего не радует и я не понимаю, чего я хочу на самом деле».
А оно там есть, просто за контакт с собой критиковали и отвергали.
Если убрать эту ассоциацию, то жить станет куда проще.
Приходите этому учиться к нам в Клуб: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp | 902 |
| 10 |  +8No text... | 1 024 |
| 11 | Лучшее на тему нового учебного года | 1 |
| 12 |  Радуйте детей и катайте их на шее.
Может потом это приятное воспоминание поможет им исцелить травму. | 834 |
| 13 | Заметка для футфетишистов: почему от понимания не становится легче
«Я уже всё понял, и вообще этих людей давно нет рядом, некоторые даже умерли, почему меня не отпускает?!»
Потому что оно и не должно отпустить.
Это защитный механизм, который продолжает оберегать от угрозы.
Представь, что у тебя очень неудобная обувь, которая натирает в одном или двух местах.
Спустя пару месяцев на этом месте начнет появляться мозолька-натоптыш, участок огрубевшей кожи.
Это естественная адаптация организма к раздражителю, чтобы было не больно, и попытка минимизировать вред.
Потом, спустя время, ты обувь меняешь на новую, классную и удобную.
Что будет с натоптышем?
Ничего. Он с тобой останется и сам по себе даже не подумает куда-то рассосаться.
Потому что ноге пофиг, что обстоятельства изменились, что обувь уже другая, что старую мы давно выбросили и она не вернется. И объяснить ей мало что получится.
«Там было больно — там будет защита. Рационализацию оставьте для органов посложнее, а у нас, ног, разговор короткий».
Вы можете понимать про себя, свои состояния и обстоятельства что угодно и даже правильно, но ранние защитные механизмы от этого сами по себе не отвалятся.
Чтобы натоптыш снять, нужно его специальными пилочками тереть и разными кремами мазать. Ну и обувь другую, само собой.
От понимания, осознания, изменения условий он сам собой уже вряд ли куда-то денется.
Пилочку под натоптыш в голове на свой вкус можно найти тут: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp | 867 |
| 14 |  Мое любимое, когда все вроде так же, а счастья больше. | 857 |
| 15 | Троянский конь эмоционального здоровья с большим сюрпризом
В одной статье попалось рассуждение леди следующего содержания (речь об Одиссее и что он не очень-то хранил верность в своих скитаниях):
«Двадцать лет ждут не безопасного. Двадцать лет ждут вот этого невозможного, опасного, гулящего по чужим постелям человека — потому что он живой, потому что он мужчина, потому что по нему тоскует не только сердце, но и всё остальное. Безопасного, обеззубленного, извиняющегося ждать незачем — его и провожать-то не хочется. Нельзя хотеть импотента».
В связи вот с этим «Эмоции, опасность, невозможность — это и есть жизнь!» не могу не вспомнить байку о фейках.
По интернету гуляет версия, что слово «фейк» идет к английскому «fake», которое восходит к «to feague», что означало «засунуть кусочек имбиря в жопу коня».
Когда лошадь нужно было продать, то кусочек имбиря под хвостом раздражал животное, и оно фыркало, мотало головой, било копытом и всячески излучало живость и витальность.
А после покупки имбирь сам собою выходил, и лошадь оказывалась самой обычной клячей.
Как удачно рифмуется конь с секретом из «Одиссеи» и конь с секретом из интернет-мемов, просто прелесть.
Так вот, к нашим коням.
Если кому-то, чтобы ощутить вкус жизни, нужно организовать себе рядом источник опасности и каждый день радоваться, что не задело, это ни разу не здоровое, какими бы романтическими словами не описывалось.
«Он должен быть мой, но гулящий, близкий, но опасный, реальный, но невозможный!»
Организовать себе неразрешимый конфликт на ровном месте, черпать оттуда переживания и называть это «великой любовью» и «полнотой проживания жизни» — это, конечно, сильно.
На всякий случай напомню.
События — это жизнь.
Отсутствие событий — это жизнь.
Большие события — это жизнь.
Маленькие события — это жизнь.
Приятные переживания — это жизнь.
Неприятные переживания — это жизнь.
Сильные эмоции — это жизнь.
Отсутствие эмоций — это жизнь.
В каком-то смысле даже смерть — это тоже часть жизни, а не противоположность.
Так что, если для того, чтобы что-то почувствовать, хочется устроить себе встряску, проблема не в жизни.
С тем же успехом можно себе имбирь куда надо засунуть, тоже острые ощущения гарантированы, а вреда для кукухи меньше.
Приходите прорабатываться, чтобы не считать конфликт романтикой и ценить простые моменты: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp | 845 |
| 16 |  No text... | 812 |
| 17 | Заходят как-то Тревожный и Избегающий в баню...
Подумалось, что тревожно-избегающие отношения хорошо можно описать классной метафорой.
Обычно избегающих описывают как холодных и неконтактных, а тревожных — как теплых и эмоциональных.
Но у нас будет ровно наоборот, для наглядности.
Представь двух человек.
Один только что вернулся после прогулки в трусах на морозе, а другой только-только выполз из бани за сотню градусов.
У них обоих плохое состояние из-за температуры внешней среды.
Просто у одного от холода, а у другого от жара.
Точно так же, как у обоих, тревожника и избегуна, травма близости.
Только одному не хватило и было непредсказуемо (тревожный), а другой сыт по горло и было предсказуемо, но очень херово (избегающий).
Логично, что у них разные способы вернуть себе нормальное состояние.
Один нестерпимо замерз, и ему нужен внешний источник тепла, чтобы согреться.
Другому невыносимо жарко, и ему нужно побыть в покое и остыть.
Одному хочется приложить руки и посильнее прижаться к кому-то теплому. Тогда он чувствует, что тепло разливается по одеревеневшим конечностям и в тело возвращается жизнь.
Другому хочется, чтобы его не трогали, для него это как летом под пуховым одеялом обниматься или ожог теплой водой поливать, только хуже и невыносимее.
А если тронуть холодными руками — первую секунду, может, даже приятно, но потом, со временем, ощущения становятся тяжелыми, неприятными, и хочется отодвинуться.
Одному хочется, чтобы в комнате было как можно теплее.
Другому хочется, чтобы в комнате было как можно холоднее.
Одному от отношений хочется больше, чем они могут дать.
Другому от отношений хочется меньше, чем они могут дать.
Одному тепло нужно постоянно.
Другому нужно, чтобы ему приложили холодненькое, но когда оно нагревается — чтобы убрали, а то тяжело и неприятно.
Один не понимает: «Ты же такой теплый! Мне так этого не хватает! Почему ты отстраняешься?!»
Другой не понимает: «Ты зачем мне руки в подмышки засунул?! Зачем меня постоянно трогать, мне и так тяжело!»
В одной комнате уживаться им сложно.
Потому что одному нужно надеть теплые носки и выпить чаю, а другому снять шубу, остыть и залечить ожоги, чтобы кожа не так сильно реагировала на прикосновения.
Или, другими словами, привести себя в порядок не об другого человека, а более естественным путем.
Мне кажется, через такую призму становится даже интуитивно понятно, почему у них такие качели.
Приходите учиться понимать себя и практиковать саморегуляцию к нам в Клуб: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp | 886 |
| 18 |  +19 лет в терапии🤝 | 996 |
| 19 |  +1No text... | 910 |
| 20 | +1 9 лет в терапии🤝 | 1 |
