Nooshin-shavakh
Open in Telegram
ارتباط با مدیر کانال @N_shavakh مربی درجه 2 آمادگی جسمانی و تخصصی بدنسازی و پرورش اندام ارائه کلیه برنامه های تمرینی برنامه تغذیه مشاوره ورزشی مشاوره تغذیه طب سنتی تغذیه _ تمرین_ ریکاوری .... سه اصل بدن سالم و فیت💪
Show more468
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '260
in 0 channels
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+20
in 0 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+17
in 0 channels
Get PRO
November '25
+16
in 0 channels
Get PRO
October '25
+21
in 0 channels
Get PRO
September '25
+12
in 0 channels
Get PRO
August '25
+25
in 0 channels
Get PRO
July '25
+27
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+7
in 0 channels
Get PRO
February '25
+7
in 0 channels
Get PRO
January '25
+580
in 0 channels
Get PRO
December '24
+11
in 0 channels
Get PRO
November '24
+16
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+11
in 0 channels
Get PRO
June '24
+11
in 0 channels
Get PRO
May '24
+7
in 0 channels
Get PRO
April '24
+8
in 0 channels
Get PRO
March '24
+6
in 0 channels
Get PRO
February '24
+10
in 0 channels
Get PRO
January '24
+18
in 0 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+7
in 0 channels
Get PRO
October '23
+14
in 0 channels
Get PRO
September '23
+10
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+9
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+16
in 0 channels
Get PRO
April '23
+11
in 0 channels
Get PRO
March '23
+5
in 0 channels
Get PRO
February '23
+11
in 0 channels
Get PRO
January '23
+15
in 0 channels
Get PRO
December '22
+18
in 0 channels
Get PRO
November '22
+9
in 0 channels
Get PRO
October '22
+14
in 0 channels
Get PRO
September '22
+11
in 0 channels
Get PRO
August '22
+21
in 0 channels
Get PRO
July '22
+17
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1
in 0 channels
Get PRO
May '22
+10
in 0 channels
Get PRO
April '22
+12
in 0 channels
Get PRO
March '22
+4
in 0 channels
Get PRO
February '22
+4
in 0 channels
Get PRO
January '22
+15
in 0 channels
Get PRO
December '21
+14
in 0 channels
Get PRO
November '21
+8
in 0 channels
Get PRO
October '21
+212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
| 2 | یه نکته مهم که مداوم میپرسید 👇👇👇
اینکه پروتئین مصرفی شما باید روزانه چقدر باشه ؟؟؟؟
پروتئین روزانه ات به ازای وزن بدنت 👇
اگه لاغر هستی ⬅️ 1/6 گرم باشه کافیه
اگه چاق هستی ⬅️ 2/2 گرم باشه کافیه
اگه اندامت متناسبه ⬅️ بین 1/2 تا 2 گرم باشه کافیه
@fit_96 | 117 |
| 3 | پارت ۲
پروتیین
منابع پروتیین:
منابع خوب پروتئین شامل انواع گوشت مانند گوشت قرمز گوساله؛ گاو، شتر، انواع ماکیان مانندمرغ و بوقلمون و انواع آبزیان مانند میگو و ماهی ؛
تخم مرغ؛ لبنیات مانند ماست پروتئینی و پنیر
و حبوبات و آجیل...
در کنار دیگر منابع پروتئینی غذایی میتوانیم روی مکملهای غذایی مثل پروتئینهای وی و ایزوله و همچنین مکملهای مثل آمینو اسید کمک بگیریم
@fit_96 | 105 |
| 4 | پارت ۱
پروتیین
🍖پروتیین بسیار نقش حیاتی و اساسی در بدنسازی دارد و حکم مصالح ساختمانی در ساخت و ساز را دارد....
🧐چرا و چه میزان پروتیین استفاده کنیم؟
منابع پروتیینی کدامند؟
1️⃣ ترمیم و بازسازی عضلات: در طول تمرینات شدید بدنسازی، ریز آسیبهایی به بافت عضلانی وارد میشود پروتئین با فراهم کردن اسیدهای آمینه لازم به ترمیم این آسیبها و بازسازی عضلات کمک میکند و باعث میشود عضلات قویتر و حجیمتر شود.
2️⃣ رشد عضلانی یا هایپر تروفی: پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده عضلات است مصرف کافی پروتئین نرخ سنتز پروتئین عضلانی را افزایش میدهد و در کنار تمرین مناسب به رشد توده عضلانی کمک شایانی میکند
@fit_96 | 103 |
| 5 |  🥀🥀🥀
@fit_96 | 117 |
| 6 | در مورد پروتئین مورد نیاز بدن
خیلی سوال شده بود
فردا در موردش کامل صحبت میکنیم
ممنون از همراهی شما عزیزان 🙏😊😘 | 108 |
| 7 | 💯 تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد
✅اجرای صحیح حرکت نتیجه ای پمپاژ بهترخون در عضله را داراست
👈تمرکز در هنگام اجرای حرکت دَم عضلانی بیشتری به شما میدهد
این مطلب خیلی مهمه 👆
@fit_96 | 107 |
| 8 | 🍊 نقش ویتامین C در ریکاوری عضلات
ضروری است بدن شما برای ترمیم عضلات خود و بهبود عملکرد ویتامین C را نیز دریافت کند. ویتامین C به بدن شما کمک میکند تا کلاژن بسازد که به حفظ یکپارچگی استخوانها، ماهیچهها، پوست و تاندونها کمک میکند.
ویتامین C میتواند بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات باشد چرا که این ویتامین نیز خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد که ممکن است با جلوگیری از التهاب بیش از حد، به سرعت بخشیدن ریکاوری شما کمک کند.
@fit_96 | 103 |
| 9 |  چطور سردی پس از مصرف لبنیات رو برطرف کنیم ؟
خصوصا برا کسانی که مشکل معده درد یا سردی معده دارند
اگر با خوردن لبنیات دچار سردی می شوید ، آنها را با مصلحشان مصرف کنید.
✅ پنیر تازه را با گردو، آویشن یا نعنا خشک مصرف کنید.
✅ خامه، سرشیر و شیر پاستوریزه را با عسل بخورید.
✅ کشک را با سیر، نعناع خشک و پونه کوهی مصرف نمایید.
✅ دوغ یا ماست خود را با نعناع، آویشن، سیر، کاکوتی، سیاه دانه یا پونه مخلوط کرده و آن را همراه با زیتون میل نمایید.
✅ مصلح قره قروت نیز انواع فلفل، سیاه دانه یا زیره است
✅ سردی برنج رو میتوانید با گذاشتن یه هل موقع دم کردن روی برنج از بین ببرید
✅ برای مرغ : هنگام پختن از چوب دارچین و یا فلفل و فلفل دلمه ای استفاده کنید .
@fit_96 | 98 |
| 10 | نکاتی_ساده
برای سالم_زیستن :
⭕️ هرگز 4 زانو و 2 زانو نشینید!
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد ، کمر درد ، افزایش فشارخون ، درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
⭕️ بین مغزها، « گردو » تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !
تقریبا هر 3-2 گردوی درسته به اندازه حدود 200gr گوشت ماهی، امگا 3 دارد !
⭕️ « سماق » یکی از 10 آنتی اکسیدان* برتر گیاهی ست که تا 3 برابر خرما اثر ضد سرطانی دارد !
سماق خواص ضدمیکروبی بسیار قوی دارد و به همین دلیل باید با گوشت خورده شود
⭕️ خیار بخورید
میزان آب موجود در خیار، حدود 96 درصد است و از عطش جلوگیری میکند.
خیار سرشار از فیبر است و از یبوست جلوگیری میکند و ترکیبات آن ، باکتریهای عامل بوی بد دهان را نیز میکشند !
⭕️ پــــیاز قرمز بخورید !
محققان دریافتند ترکیب موجود در پیاز قرمز به موجب ایجاد محیطی نامساعد برای سلول های سرطانی شده و با اختلال در ارتباط بین سلول های سرطانی مانع از رشد آنها میشود.
@fit_96 | 104 |
| 11 | حـق الـنـاس ،
همیشه پـول نیست ،
گـاهی اشکـی است
که نباید از چشمی درمیاوردی
و آهی است
که نباید درون سینه ای مینشاندی ،
دعـا کن اگر روزی جـایـی چیزی را شکستـی
دل نبـاشد...
@fit_96 | 116 |
| 12 |  💔
@fit_96 | 124 |
| 13 |  سوال شما :
چرا بعد چند ماه رژیم گرفتن دیگه وزنمون پایین نمیاد ؟؟ 👆👆👆
( استاد خوبم : دکتر صالحیان مدرس تغذیه ورزشی فدراسیون پرورش اندام)
اینو بفرستید برا کسانی که نگران کاهش وزن و سوخت و سازشون هستن
@fit_96 | 144 |
| 14 | علاوه بر ۸ نکته مهم بالا 👆
این نکته طلایی رو هم یادتون باشه که
👇👇👇👇
چربی شکم با تمرکز روی “تمرین شکم” از بین نمیره…
با اصلاح متابولیسم از بین میره👌
کسری کالری + پروتئین کافی + بدنسازی + هوازی + خواب خوب + کنترل استرس = کاهش چربی شکم 💪🏻🔥
@fit_96 | 126 |
| 15 | ⭕️ راه های علمی برای آب کردن چربی شکم
👇👇👇👇👇👇👇👇
چربی شکم با درازنشست از بین نمیره!❌❌❌
چون چربی شکمی (به خصوص چربی احشایی) بیشتر از بقیه چربی ها به انسولین، التهاب و سبک زندگی وابسته ست
طبق پژوهش های جدید، بهترین راه های علمی برای کاهش چربی شکم ایناست 👇🏻
✅1) کالری کسری منطقی :(نه رژیمهای شدید)
تا وقتی بدن وارد حالت کسری کالری نشه، چربی شکم هم کم نمیشه.
اما نکته مهم اینه که رژیم های خیلی سخت معمولا نتیجه برعکس میدن چون بدن رو وارد حالت دفاعی میکنن و اشتها رو بیشتر میکنن.
👈 بهترین حالت: کاهش تدریجی و قابل ادامه دادن و مستمر هست
✅ 2) پروتئین کافی برای حفظ عضله:
وقتی رژیم میگیری، اگر پروتئین کم باشه بدن ممکنه از عضله هم کم کنه
و وقتی عضله کم بشه، متابولیسم پایین میاد و چربی شکم سختتر میسوزه
👈 پروتئین کافی باعث میشه:
• عضله حفظ بشه
• اشتها کمتر بشه
• رژیم راحتتر ادامه پیدا کنه
✅ 3) تمرین قدرتی : (مهم ترین عامل برای شکم)
تمرین قدرتی فقط برای عضله سازی نیست.
طبق تحقیقات، بدنسازی باعث میشه بدن حساسیت به انسولین بیشتری پیدا کنه و قند و چربی راحتتر مصرف بشن
👈یعنی بدن کمتر ذخیره میکنه و بیشتر میسوزونه
✅ 4) هوازی منظم : (پیاده روی تند یا دویدن سبک)
پژوهش ها نشون میدن ورزش هوازی، مخصوصا وقتی منظم انجام بشه، تاثیر مستقیم روی کاهش چربی احشایی داره
👈 هر چی حجم هوازی هفتگی بیشتر باشه، کاهش چربی شکمی هم بیشتره.
(مثلا ۲۰ تا۴۰ دقیقه، ۳ تا ۵ روز در هفته)
✅ 5) ترکیب بدنسازی + هوازی :(بهترین حالت ممکن)
تحقیقات جدید میگن ترکیب تمرین مقاومتی و هوازی از هر کدوم به تنهایی بهتره، چون:
• بدنسازی عضله رو حفظ میکنه
• هوازی کالری سوزی رو بالا میبره
• حساسیت انسولین بهتر میشه
👈 نتیجه: چربی شکم سریع تر میشکنه
✅ 6) خواب کافی :(۷ تا ۹ ساعت)
کم خوابی باعث افزایش اشتها، پرخوری و بالا رفتن هورمون استرس میشه
همین اتفاق باعث میشه بدن بیشتر چربی رو در ناحیه شکم ذخیره کنه.
👈 خواب خوب = چربی سوزی بهتر
✅ 7) کنترل استرس :
استرس مزمن باعث بالا رفتن کورتیزول میشه.
کورتیزول بالا یکی از عوامل اصلی چاقی شکمیه و باعث میشه بدن چربی رو راحت تر در شکم نگه داره
👈 مدیریت استرس یعنی کمک مستقیم به آب شدن شکم
✅ 8) کم کردن قند و غذاهای فرآوری شده :
قند زیاد، نوشابه، فست فود و خوراکی های صنعتی باعث میشن:
• انسولین بیشتر بالا بره
• التهاب بدن بیشتر بشه
• چربی شکمی راحت تر ذخیره بشه
👈 هر چی غذای طبیعی تر بخوری، شکم زودتر جمع میشه
@fit_96 | 129 |
| 16 | درخواست و سوال مکرر شما 👇👇👇 | 118 |
| 17 |  @fit_96 | 126 |
| 18 | 🍂🍂🍂🍂
اَمن باشید و قابل اعتماد
که اگر روزی تمامِ جهان برای آدمی سیاه شد
و اُمیدی اگر نبود
تنها قسمتِ روشنِ جهانش شما باشید
و روزنهی نور و اُمیدی شوید
در بینهایتِ تاریکی...
💔
@fit_96 | 115 |
| 19 | یه میان وعده ساده و راحت و خوشمزه مناسب برای درد مفاصل 👌👇👇👇
مواد لازم:
✔️10 تا انجیر
🥜10 تا بادام درختی
🥣1 قاشق دارچین
🫚کمی زنجبیل (نوک قاشق)
🥛شیر داغ یک لیوان
🍯1 قاشق عسل
این مواد رو باهم مخلوط کنید و داخل یه شیشه یا ظرف دردار بریزید و داخل یخچال به مدت یه روز بذارید بمونه
یه بافت ژله ای پیدا میکنه
بعد یا ۱ ق مربا خوری عسل بریزید داخلش و میل کنید
فوق العاده برا مفاصل مفیده 👌
@fit_96
🤌میتونی صبحانه یا عصرونه بخوری، هم انرژی میده هم ضد التهاب مفاصله
⏸اگه میخوای طرز تهیهاش رو ببینی ویدئو رو ببین👌 | 112 |
| 20 | این روزها همه به علت استرس و کورتیزول بالا مشکل پرخوری عصبی دارن و بیشتر هوس شیرینی و کربوهیدرات میکنن
میتونید این وعده های ساده و سالم رو درست کنید و لااقل موقع هوس کردن از این کوکی ها استفاده کنید
به امید روزای خوب .... 🕊
@fit_96 | 107 |
