Доктор Требин и Plan B

МИНУС 10 ЛЕТ ВОЗРАСТА: ДОЛГОСРОЧНЫЙ ЭФФЕКТ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ БАНИ Приветствую, друзья! На связи доктор Требин. Как мануальный терапевт, я каждый день работаю с позвоночником, суставами и зажатыми мышцами. И сегодня я хочу поговорить о процедуре, которую сам искренне люблю и считаю мощнейшим инструментом долголетия — о правильной бане с вениками один раз в неделю. Часто меня спрашивают: «Доктор, а что баня дает организму в долгосрочной перспективе, если ходить туда регулярно?» Отвечаю как врач. Еженедельная баня — это полноценная, но мягкая тренировка для всего тела, которая постепенно перестраивает работу ключевых систем организма. 1. Спасение для суставов и мышц За счет глубокого прогрева и массажа веником ускоряется лимфоток. Из тканей вымываются застойные продукты обмена и молочная кислота. Проявления остеохондроза, радикулита и мышечные зажимы, накопленные за рабочую неделю, уходят в разы быстрее. 2. Тренировка сосудов и профилактика проблем с давлением . В парной сосуды расширяются, а контрастный душ или бассейн после нее заставляют их сжиматься. Эта «гимнастика» возвращает артериям эластичность. По статистике, регулярное парение отодвигает риск развития возрастной гипертонии на 10–15 лет. 3. Разгрузка нервной системы Нагрев стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень гормона стресса — кортизола. После хорошей бани нормализуется сон, увеличивается фаза глубокого восстановления, что критически важно для перезагрузки мозга. МОЙ ПОДХОД К ПАРУ: НИКАКОЙ «ХИМИИ», ТОЛЬКО ЭВКАЛИПТ Как доктор, я очень щепетильно отношусь к тому, чем мы дышим в парной. Сразу скажу: я категорически не использую покупное пихтовое масло. Эфирные масла из аптек часто оказываются синтетическими. При высоких температурах на камнях они просто горят, выделяя канцерогены и перегружая легкие вместо пользы. Я признаю только натуральные отвары трав. И мой безусловный фаворит — эвкалипт. Я завариваю сухие листья эвкалипта заранее. Получается мощнейший природный антисептик. Его пар идеально прочищает бронхи, облегчает дыхание и буквально дезинфицирует дыхательные пути. 🔥 ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ТРЕБИНА: ЗАЧЕМ ПОДСАЛИВАТЬ ВЕНИКИ? У каждого опытного банщика есть свои секреты, и у меня — тоже. Перед тем как идти в парную, я рекомендую подсаливать воду для запаривания веников. * Как это делать: На таз теплой воды добавьте 2–3 столовые ложки обычной каменной или морской соли. Замочите в этом растворе веник (особенно хорош дубовый или березовый) примерно на 15–20 минут перед заходом. В чем фишка этого метода? * Эффект ингаляции: При парении микрочастицы соли вместе с эвкалиптовым паром и фитонцидами листьев попадают в воздух. Вы дышите настоящим «морским» воздухом, который очищает легкие в разы глубже. * Польза для кожи: Соль вместе с соком листьев действует как мягкий антисептик и осмотический фильтр. Она буквально вытягивает из пор токсины, заживляет мелкие микротравмы и делает кожу подтянутой. * Прочность веника: Соленая вода делает ветки и листья более эластичными, веник дольше не осыпается и мягче ложится на тело . Помните о главном: Баня — это лекарство, а у любого лекарства важна дозировка. Никакого алкоголя, контролируйте пульс и обязательно слушайте свое тело. А как вы относитесь к ароматам в бане? Пробовали поддавать травяными отварами или по старинке используете масла? Поделитесь в комментариях, обсудим! #докторТребин #мануальнаятерапия #баня #здоровье #советыврача #долголетие #зож #эвкалиптвбане

Исследование: вода из пластиковых бутылок повышает риск гипертонии и болезней сердца. Всё дело в микропластике, который попадает в кровоток — ученые нашли его в большинстве бутылок с напитками. Участники эксперимента две недели пили только водопроводную очищенную воду и в результате у них заметно снизилось давление и риски болезней сердца. Из архива Артема Требина 😎

ЗАЧЕМ ВРАЧУ ФИЗМАТ, ИЛИ КАК Я НАХОЖУ ПРИЧИНЫ БОЛИ ТАМ, ГДЕ ИХ НЕ ВИДЯТ ДРУГИЕ Рад приветствовать новых участников сообщества! Давайте знакомиться. В медицине я уже более 30 лет. Мой путь начался с физико-математической школы, армии и Красноярской медакадемии. Именно сочетание математической логики и многолетней практики в БСМП помогло мне выработать системный подход: я ищу первопричину сбоя в организме, а не просто маскирую симптомы. Сегодня я практикую в Москве и Красноярске. На стыке классической науки, мягких мануальных техник и акупунктуры я создал три ключевые программы: 🔹 ДЕФРАГМЕНТАЦИЯ МОЗГА — работа с головными болями и паническими атаками. 🔹 ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ — помощь при остеохондрозе и хронической усталости. 🔹 ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ — деликатная настройка женского организма. Почему это эффективно? Моя задача — перезапустить систему саморегуляции. Благодаря точному воздействию, пациенты часто чувствуют качественные изменения уже после первого сеанса. О чем этот блог: Здесь я делюсь опытом о здоровье, образе жизни и психологии отношений. Иногда публикую материалы коллег, чтобы вы могли видеть разные грани вопроса. Правила сообщества: Я за конструктив и взаимное уважение. Оскорбления и грубость в комментариях ведут к блокировке без предупреждения. Давайте созидать, а не разрушать. Подробная информация и запись — на моем сайте: trebin.ru Спасибо, что вы со мной. Желаю вам крепкого здоровья и внутренней гармонии! #докторТребин #врачТребин #лечениеголовнойболи #паническиеатаки #остеохондроз #здоровьеКрасноярск #врачМосква #дефрагментациямозга #подготовкаКбеременности #мануальнаятерапия

Тонкая кость или тонкая натура? Всё об астеническом типе телосложения ☕️ Замечали, что мы все совершенно по-разному реагируем на стресс, погоду и даже на обычную простуду? Напоминаю: во многом наше самочувствие зависит от врожденной конституции тела. Сегодня я хочу поговорить о самых изящных из нас — об астениках, или людях с тонкокостным типом сложения. Само слово «астения» переводится как «слабость». Но в реальной жизни это проявляется не как дефект, а скорее как повышенная чуткость, ранимость и деликатность всего организма. Как узнать в себе или близких этот тип? ✨ Тонкая душевная организация. Астеники — люди с очень чувствительной нервной системой. Они легче других устают, сильнее переживают из-за пустяков, склонны к сомнениям и тревогам. Если что-то идет не так, они часто принимают это на свой счет. ✨ Особые отношения с телом. Из-за природной чуткости такие люди остро реагируют на малейший дискомфорт. Погода за окном поменялась — сразу болит голова. Чуть понервничали — пропал аппетит или нарушился сон. Про таких еще говорят «постоянно мерзнет» — им действительно всегда хочется укутаться потеплее. ✨ Слабые места в здоровье. Из-за деликатного телосложения у астеников чаще бывает пониженное давление (гипотония). Желудок и легкие — зоны, которые требуют особого внимания. А еще их организму обычно нужно чуть больше времени, чтобы восстановиться после болезней. 💡 Мой первый совет: согревайте, а не закаляйте! В погоне за здоровьем мы часто бросаемся в крайности: пробуем ледяные обливания, контрастный душ или прыжки в прорубь. Так вот, для астеников это огромный стресс, который может окончательно истощить нервную систему и подорвать иммунитет. Такую хрупкую конституцию экстремально охлаждать нельзя! Ваш путь к здоровью лежит исключительно через тепло: * Никаких ледяных купелей — только приятная теплая ванна вечером, чтобы снять напряжение с чувствительных мышц. * Вместо холодной воды по утрам — согревающий горячий чай с имбирем или травами, который мягко разгонит кровь и поднимет давление. * А идеальным отдыхом для вас станут термальные источники — они мягко согревают до самых костей, расслабляют нервы и возвращают силы. ⚠️ Мой второй совет: осторожнее с классическим массажем! Часто астеники, чувствуя разбитость и зажимы в теле, записываются на сильный, интенсивный массаж. И совершают ошибку. На глубокое силовое воздействие хрупкое тело часто реагирует сильным обострением боли и еще большим мышечным спазмом. Для людей с такой тонкой конституцией классический массаж не всегда подходит. Вам идеально подойдут мягкие мануальные техники и остеопатия. Они работают бережно, без боли, настраивая организм как деликатный музыкальный инструмент. Быть астеником — это не диагноз, это просто ваша уникальная хрупкость. Таким женщинам жизненно необходимо замедляться, вовремя отдыхать, беречь себя от перегрузок и баловать теплом — как эмоциональным, так и буквальным. Узнали в этом описании себя или кого-то из подруг? 👇 Поделитесь в комментариях, как ваше тело обычно реагирует на массаж и холод?

Банан нам друг, но флавоноиды - дороже! Оказалось, что добавление банана в смузи заметно ухудшает всасывание биофлавонов из ягод и фруктов. А все потому что в раздавленных клетках бананы активность полифенол оксидазы просто огромная. Содержание флавоноидов у поевших сначала банан, а потом ягодный смузи было аж почти в 5 раз меньше, чем при ягодном смузи без банана https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2023/fo/d3fo01599h

Почему болит поясница и шея после массажа? Дело в том, что во время проведения процедуры мышечный корсет получает такое же напряжение, как и при тренировке в спортивном зале. На первом сеансе, как правило, спина очень напряжена, а мышцы забиты. Поэтому от разминаний и механического воздействия на спазмированные мышцы может ощущаться дискомфорт и болевые ощущения на следующий день , температурная реакция и тд Бояться этого не стоит . Подобные симптомы могут сохраняться несколько дней. Пьем легкий противовоспалительный препарат + увеличиваем количество жидкости до 30мл на 1 кг масссы и продолжаем лечение !

Для моих пациентов с ВСД, паническим атаками и тревожностью. Режим питание тоже важен для процесса выздоровления. Старайтесь отдать преимущество продуктам с большим содержанием магния и калия. А именно: пшеничные отруби,тыквенные семечки, миндаль, кедровые и грецкие орехи,шпинат,фасоль, финики, бананы и т.д. Исключите возбуждающие напитки, особенно кофе! Замените их на успокаивающие травяные чаи . Но для самых упорных любителей есть варианты безкофеиновые ( например, молотый лавацца в голубой пачке. Отличный вариант эспрессо. Крепкий без кислинки. Продается в Ленте) Р.S. Особенно это актуально для тех , кто вместе с чашкой кофе любит затянуться сигаретой 🧐 И кофеин, и никотин — это мощнейшие искусственные стимуляторы. Никотин мгновенно спазмирует сосуды и вызывает нехватку кислорода, а кофеин бьет по надпочечникам, запуская мощный выброс адреналина и кортизола. Ваша вегетативная система и так находится в режиме «бей или беги», а эти привычки напрямую провоцируют вегетативный криз, заставляя мозг паниковать на ровном месте.

Когда вы делаете выбор второй половинки , имейте ввиду, что переделать человека под себя задача очень энергозатратная и малореальная . Основные черты характера, модели поведения и культура закладываются очень рано . И если человек жадный , грубый , неряха , пьющий и малозарабатывающий , то вряд ли он с вами станет идеальным 👁️ Подумайте об этом , когда начинаете строить отношения 🤔

А ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ... Посморите на фото и представьте, что у человека травма копчика или грыжа поясничного отдела. Это так будто кто то взял за конец этой " верёвки " ( спинной мозг) и начанает тянуть всю систему вниз ... Представляете какое напряжение будет испытывать головой мозг и шейный отдел ? Это важный момент , который надо учитывать при лечении головных болей , головокружений и онемении в руках ! Поэтому и сеанс Восстановление ресурсов всегда начинается с пролечивания таза / крестца / копчика.

ТИПИЧНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА : -онемение в руках -головные боли -головокружение -"мушки" в глазах - тревожность -ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. При появлении подобной симптоматики сделайте мрт шейного отдела + узи сосудов шеи и головы. После этого проконсультируйтесь с грамотным неврологом . Он определит дальнейшую тактику : - лекарственная терапия - массаж и мягкие мануальные техники - иглоукалывание - физиотерапия - лечебная физкультура - диета и санаторно-курортное лечение. Вариантов здесь много . Мой совет- попробуйте сочетать несколько пунктов из предложенного списка. Это ускорит процесс выздоровления и позволит быстрее вернуться к нормальной жизни !

Исследование показало, почему нельзя разогревать в микроволновой печи еду в пластиковых контейнерах. Согласно новому исследованию, всего через пару минут разогревания в микроволновой печи пластиковый контейнер высвобождает более 1 миллиарда частиц нанопластика на каждый квадратный сантиметр поверхности 😱 У меня дома давно нет микроволновок , но если у вас есть , то старайтесь использовать стеклянную посуду !

Сегодня 40 дней, как отошла к Господу моя младшая сестра Елена Юрьевна. На этом фото она улыбается — именно такой, светлой и жизнерадостной, мы запомним её навсегда. Лена была прекрасным стоматологом и удивительной мамой. Сердце разрывается от мысли, что она всего несколько дней не дожила до вручения диплома своей дочери Яны, окончившей медицинский институт. Это была их общая большая мечта и гордость.Яночка, сил тебе пережить это горе. Ты — продолжение мамы, её гордость и её земной след. Мы всегда рядом и готовы во всем тебя поддержать. Упокой, Господи, душу новопреставленной рабы Твоей Елены, прости ей вся согрешения и даруй Царствие Небесное. Вечная память !

Все лето буду в Красноярске . В Москве слишком много тревожной информации по беспилотникам и поэтому отменили поездку со внучками в столицу , которую планировали на конец июля . Да и Артём скоро на каникулы прилетит с ординатуры 👌 Будем отдыхать и работать на Родине 🫶 Р.S. Для записи вотсап и Макс +79048956262

Квашеная капуста защищает от рака 👏 Ученые заявили, что индол-3-карбинол лучше всего усваивается в виде квашеной капусты. Это вещество очищает организм от токсинов и оказывает противовоспалительное действие. Квашеная капуста останавливает процессы старения и защищает от рака, уверяют эксперты. Любые квашенные ( ферментированые ) овощи и фрукты - активные помощники нашего здоровья . Мне например , очень зашли квашенные лимоны с перцем , а вот знаменитые японские натто еще не пробовал . Не знаете где в нашем городе их можно купить ?

Закрываем гештальт родом из детства: почему все сходят с ума по «мальтозному шару» 👶🧠 Будем честны: этот мегапопулярный антистресс тактильно и визуально подозрительно напоминает силиконовый имплант или ту самую анатомическую форму из наших самых первых детских воспоминаний. Психологи ликуют — кажется, человечество нашло идеальный способ закрыть базовый гештальт безопасности и умиротворения прямо на рабочем столе! В чем его реальная польза для уставшего взрослого? 🤖 Мгновенный дзен: когда отчет горит, а дедлайны давят, пара минут активного «тисканья» возвращает душевный покой быстрее медитаций. 💻 Разгрузка для кистей: идеальный тренажер для тех, кто часами кликает мышкой. Спасает пальцы от зажимов и туннельного синдрома. 🧠 Фокус на созвонах: монотонное перебирание шара в руках занимает моторную память и помогает мозгу не отвлекаться на скучных онлайн-совещаниях. В общем, если вам срочно нужно легальное ощущение комфорта, уюта и защиты — заведите себе этот мягкий гаджет. А у вас в детстве была любимая игрушка-мялка или этот шар — ваш первый опыт? Пишите в комментариях! 👇 #Красноярск #Москва #докторТребин #восстановлениеРесурсов #психотерапия #управлениеСтрессом #выгорание #психосоматика #ментальноеЗдоровье #энергияОрганизма #doctorTrebin #ресурсыТела #антистресс #мальтозныйшар #офисныйдзен #юмор

Как врач я точно знаю: хорошие, правильные отношения влияют на наше физическое и психологическое здоровье сильнее, чем правильное питание, спорт или любые лекарства. Именно поэтому так важно, какой курс для своей жизни мы выбираем. Иногда не хочется ничего, кроме легкого флирта, весенних прогулок в парке и поцелуев. Без планов на будущее. А иногда одна встреча полностью меняет твой маршрут. Я до сих пор помню тот день на рабфаке мединститута. В воздухе пахло весной, а я сел за парту к невероятной девушке — армянке, приехавшей из Грузии. Её звали Аида. Сел — и сразу понял: это то, что надо. Ученые могут сколько угодно писать статьи про теорию феромонов, а психологи — спорить о том, что мы подсознательно ищем в партнере образ своей первой детской любви. Пусть спорят. В ту секунду мое сердце без всяких консилиумов узнало тот самый родной, теплый сценарий, который искало всю жизнь. Мы с Аидой вместе уже больше 30 лет. Главная наша гордость, продолжение и счастье этой любви — двое наших детей и две замечательные внучки. Ради своей семьи действительно стоит сражаться с любыми обстоятельствами, временем и самим собой. Это важнее любого сложного экзамена, ведь на кону — ваше общее здоровье и будущее. В отношениях у каждого есть своя точка невозврата. Главное — вовремя услышать свой внутренний компас и правильно задать маршрут. Всем любви и поменьше завистливых глаз вокруг ❤️ #Красноярск #Москва #историялюбви #семья #врачи #вместенавсегда #дети #внуки #медицинский

ПОЧЕМУ МАГНИЙ НЕ ВСЕГДА ПОМОГАЕТ УСНУТЬ? ИЩЕМ СКРЫТУЮ ПРИЧИНУ БЕССОННИЦЫ 🔍 Постоянно крутитесь в постели до трёх ночи, а утром встаёте разбитыми? 🥱 Мы часто списываем плохой сон на стресс или возраст. Но часто организм так умоляет о помощи. Чтобы понять, почему сон «сломался», стоит сдать базовый чек-ап. Друзья , сохраняйте список анализов, которые нужно проверить в первую очередь: 🌱 Общий анализ крови — покажет, нет ли в организме скрытого воспаления, которое часто запускается из-за хронического недосыпа. 🌱 Магний — главный природный успокоитель. Помогает вырабатывать мелатонин (гормон сна) и убирает вечернюю тревогу. 🌱 Витамины D и B12 — при дефиците B12 сон становится чутким и «птичьим», а нехватка витамина D мешает утром оторвать голову от подушки. 🌱 Глюкоза и гликированный гемоглобин — проверка на скрытый сахар. Его скачки часто «будят» нас среди ночи. 🌱 Ферритин — скрытый дефицит железа лишает ткани кислорода. Из-за этого ноги в постели так и крутит, не давая уснуть. 🌱 ТТГ и Т4 свободный — гормоны щитовидки. Она управляет обменом веществ, и если есть сбой, организм просто теряет режим дня и ночи. 🌱 Липидограмма — баланс холестерина. Показывает риски для сосудов и сердца, которые первыми страдают от бессонницы. Результаты помогут вовремя поймать проблему, вернуть вам энергию и свежий цвет лица 🌸 Маленький секрет: прежде чем бежать в лабораторию, загляните к хорошему мануальному терапевту или массажисту. Очень часто бессонница прячется в зажатой шее! Стоит убрать мышечный спазм и разблокировать позвоночник — и человек засыпает как младенец. Мои пациенты об этом знают 😎 А как спите вы? Легко засыпаете или подолгу считаете овец? Расскажите в комментариях! 👇 ... #бессонница #плохойсон #здоровьеженщины #чеккап #советыврача #мануальныйтерапевт #массажмосква #мануальныйтерапевты #массажкрасноярск #мануальныйтерапевткрасноярск #мануальныйтерапевтмосква #Красноярск #Москва #здоровыйпозвоночник #женскоездоровье35 #советыдоктора #почемуянесплю