ЗОЖ/СПОРТ

У меня впереди 20км по лесу 🤪

Холодные супы для жарких дней 🔹 Окрошка на кефире с газированной водой. Ингредиенты: 4 отварных яйца; 5 огурцов; 150 г ветчины; 200 г редиса; по 1 пучку лука и укропа; 1л кефира; 900 мл газированной воды; соль и уксус по вкусу; сметана для подачи. Яйца и 4 огурца мелко нарезать, один огурец и редис натереть на терке. Лук, укроп и ветчину мелко порезать. Сложить все ингредиенты в кастрюлю, добавить кефир и воду. Посолить, добавить уксус по вкусу, перемешать. 🔹Окрошка на квасе. Ингредиенты: 300г зелёного лука; 4 яйца; 0,5 ч.л горчицы; 1,5 л кваса; 500г огурцов; 300г варёного мяса или ветчины; 1 ч.л хрена; 1 пучок укропа; соль и лимонный сок по вкусу. Зелёный лук мелко нарезать. Из варёней яиц отделить желтки, добавить к луку и заправить горчицей. Растереть. Залить квасом. Добавить остальные мелко нарезанные ингредиенты, добавить соль и лимонный сок по вкусу, добавить хрен. Перемешать. 🔹Гаспачо. Ингредиенты: 6 штук спелых помидоров; 2 сладких перца; 2 зубчика чеснока; горсть гренок; 2 стакана томатного сока; 2 столовые ложки красного винного уксуса; 2 столовые ложки оливкового масла; половина свежего огурца; луковица; немного петрушки; соль и перец по вкусу. Помидоры бланшировать, удалить кожу и семена. Все остальные ингредиенты измельчить с помощью блендера. Помидоры перетереть и добавить к смеси. Посолить и поперчить.

🦅Такой гость сегодня прилетел к жителям Бутырского района Прислали через бота

КАК ПРИГОТОВИТЬ КАЖДЫЙ НАПИТОК: 🍋Лимон и черника: смешайте 3-4 тонких ломтика лимона, горсть черники и ледяную воду. Дайте фруктам немного полежать в воде и наслаждайтесь! 🍓Клубника и мята: нарежьте 4-5 ягод клубники среднего размера и добавьте их в стакан с водой и льдом вместе с несколькими листьями мяты. Дайте немного настояться и наслаждайтесь! 🥒Лимон, огурец, мята и имбирь: в стакан с ледяной водой добавьте 3 тонких ломтика лимона, 5-6 тонко нарезанных кружков огурца, листья мяты и тертый имбирь по вкусу. Дайте напитку время настояться, а затем наслаждайтесь! 🍊Апельсин Розмарин: нарежьте 2-3 ломтика апельсина, а затем разрежьте каждый ломтик пополам, чтобы получились полукруги. Добавьте их в стакан с ледяной водой вместе с розмарином 🥒Огурец и мята: в стакане ледяной воды смешайте 6-7 тонких ломтиков огурца с листьями мяты по вкусу. Дай настояться, а потом пейте! 🥝Малина и киви: смешайте горсть малины и около 6 тонких ломтиков киви в стакане ледяной воды. Дайте напитку время настояться, и все готово!

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА: КАК ИЗБАВИТЬСЯ? Фитиновая кислота - это антинутриент, который содержится в растительных продуктах: орехах, семенах, бобовых, злаковых, а также в овощах (в небольшом количестве). В чем вред? 📍Фитиновая кислота связывает минералы: магний, цинк, железо, кальций, не позволяя нашему организму усваивать их. 📍Также она тормозит действие ферментов, расщепляющих белки и углеводы. Поэтому люди, в чьем рационе присутствует много продуктов, богатых фитиновой кислотой, могут страдать от недостатка минералов, иметь замедленный метаболизм, страдать болезнями костей и иметь проблемы с зубами. Как избавиться от нее? Замачивать! 1️⃣промыть под проточной водой; 2️⃣залить фильтрованной водой, добавить чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса; 3️⃣далее промыть снова; 4️⃣просушить орехи при комнатной температуре или в духовке при температуре не выше 50-70 С. ‼️🔥Очень важно отказаться от жареных орехов. Обжаренные орехи и семена на высокой температуре - это окисленные жиры, которые ведут к образованию вредных свободных радикалов, способные повредить клетки организма.

Захотелось начать неделю с позитива ))) ❓Какие факторы должны ежедневно присутствовать в вашей жизни для сохранения и продления молодости и энергии? 😴 Качественный сон Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в районе 22:00–23:00 и следите, чтобы время сна составляло около 8 часов. Это важное условие для выработки мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Заранее проветривайте помещение и обеспечьте полную темноту. 😂 Смех Существуют данные, что предвкушение смеха и сам смех повышают уровень эндорфина — гормона счастья, который вызывает эйфорию. Веселитесь чаще, это молодит! 🤸‍♂️ Физические нагрузки Особенно хорошо работает чередование силовых тренировок (при отсутствии противопоказаний — анемии, гипотиреоза и т.д.) с тренировками на выносливость. Силовые тренировки повышают уровень соматотропина — гормона роста, уже после 20 минут занятий. Добавляйте свой вариант в комментариях! ⬇️⬇️⬇️

Сегодня начинаю день тоже с пробежки 🏃

Женщины и спорт. Как обрести уверенность в себе и с чего начать. Немного мотивации субботним вечером ) 1️⃣ Физическая сила и выносливость. Один из первых результатов регулярных тренировок - улучшение физической формы. Когда женщина видит, что ее тело становится сильнее и выносливее, это напрямую влияет на ее самооценку. Каждое преодоленное препятствие, будь то дополнительный километр бега или улучшение личного результата на забеге, укрепляет веру в свои силы. Рекомендация: начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогресс в физических показателях будет стимулировать вас двигаться дальше. 2️⃣ Достижение поставленных целей. Спорт учит нас ставить цели и добиваться их. Каждая маленькая победа, будь то улучшение времени на пробежке, увеличение гибкости или участие в соревнованиях, усиливает чувство удовлетворения достижениями. Эти маленькие победы накапливаются и формируют уверенность в себе. Рекомендация: ставьте перед собой конкретные и измеримые цели, отмечайте их достижение. Это может быть ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений для отслеживания прогресса. 3️⃣ Развитие дисциплины и самоконтроля. Регулярные тренировки требуют дисциплины и самоконтроля. Эти качества переносятся и на другие сферы жизни, помогая справляться с трудностями и достигать успехов в личной и профессиональной жизни. Умение планировать свое время и следовать расписанию - важные навыки, которые укрепляют уверенность в своих силах. Рекомендация: разработайте тренировочный план и придерживайтесь его. Поставьте перед собой задачу не пропускать тренировки, даже если иногда это требует усилий. 4️⃣ Улучшение внешнего вида. Занятия спортом помогают улучшить внешний вид, что также способствует повышению самооценки. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, улучшению тонуса мышц и состояния кожи. Когда женщина чувствует себя привлекательной, это позитивно влияет на ее уверенность в себе. Рекомендация: фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Радуйтесь каждому шагу на пути к улучшению внешнего вида и внутреннего самочувствия. 5️⃣ Снятие стресса и улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. Умение справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой - важные элементы уверенности в себе. Рекомендация: найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, йога, бег, велоспорт, плавание или любые другие активности, которые заряжают вас энергией и радостью. 6️⃣ Социальные связи и поддержка. Спорт - это не только индивидуальные тренировки, но и возможность завести новых друзей и единомышленников. Социальная поддержка и общение с людьми, разделяющими ваши интересы, укрепляют чувство принадлежности и уверенности. Рекомендация: присоединитесь к спортивным клубам или группам по интересам. Совместные тренировки и участие в соревнованиях укрепляют социальные связи и дают дополнительную мотивацию.

Как питание влияет на волосы Многие думают, что длинные и красивые волосы – это недоступная роскошь. Врачи не отрицают, что большую роль в качестве шевелюры играет наследственность. Однако эксперты утверждают, что существуют способы улучшить качество волос, какой бы ни была генетическая предрасположенность. ‼️Самый важный фактор, который влияет на качество волос и кожи головы, это сбалансированное питание. Если в рационе не будет необходимых микро- и макроэлементов, волосы могут стать ломкими, сухими и начнут выпадать. 🔥Чтобы избежать трудностей со здоровьем волос или улучшить их состояние, необходимо регулярно потреблять белковую пищу. Мясо, рыба, яйца, орехи и другие источники аминокислот, необходимо потреблять для формирования качественной структуры волос. Также важно обеспечить поступление железа. Им богаты морепродукты, печень, говядина, шпинат, гречневая крупа и орехи, особенно в кешью и фундук. Для волос важны продукты, содержащие цинк и селен. Добавление в рацион баранины, творога, сыров тыквенных семечек, киноа и овса позволит пополнить запасы цинка. Чтобы получить селен, стоит обратить внимание на белые грибы, чеснок, оливковое масло или маслины, а также на все те же орехи. Важны для здоровья волос продукты с кремнием, которые защитят от ломкости и выпадения. Это необработанный рис, чечевица, пшеница, кукуруза, фасоль, редис морковь и вновь орехи. Особое внимание рекомендуется уделить витаминам. Среди них витамины группы B, которыми богаты в печень, яичный желток, арахис, брокколи и цельнозерновые продукты. Также обязательны витамины С и E, которые защищают волосы от повреждений свободными радикалами. Они не накапливаются в организме и должны все время поступать с пищей. К тому же витамин С разрушается при высоких температурах, поэтому пополнять его запас лучше свежими продуктами, такими как сладкий перец, брокколи, цитрусовые, шпинат, томаты и другие ягоды. А вот витамина Е больше всего в растительных маслах. Можно выбрать любое по вкусу: кукурузное, шафрановое, подсолнечное, хлопковое. И не забывать о жирных кислотах омега-3, необходимых для здоровья кожи головы и создания оптимальных условий для роста волос. Получить микроэлемент проще всего из жирных видов морской рыбы – сельдь, лосось, треска, а также из льняного масла, семян чиа и грецких орехов. Если подвести итог, получается вкусное, бесконечно разнообразное питание ) Друзья, довольны своими волосами?