Психолог Настя Ксенофонтова
Open in Telegram
452
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+3
in 0 channels
December '24
+47
in 5 channels
Get PRO
November '24
+29
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 1 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+13
in 0 channels
Get PRO
September '23
+4
in 0 channels
Get PRO
August '23
+25
in 0 channels
Get PRO
July '23
+35
in 0 channels
Get PRO
June '23
+6
in 0 channels
Get PRO
May '23
+45
in 0 channels
Get PRO
April '23
+7
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+6
in 0 channels
Get PRO
January '23
+6
in 0 channels
Get PRO
December '22
+2
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1
in 0 channels
Get PRO
October '22
+8
in 0 channels
Get PRO
September '22
+30
in 0 channels
Get PRO
August '22
+5
in 0 channels
Get PRO
July '22
+8
in 0 channels
Get PRO
June '22
+6
in 0 channels
Get PRO
May '22
+6
in 0 channels
Get PRO
April '22
+2
in 0 channels
Get PRO
March '22
+6
in 0 channels
Get PRO
February '22
+13
in 0 channels
Get PRO
January '22
+8
in 0 channels
Get PRO
December '21
+13
in 0 channels
Get PRO
November '21
+35
in 0 channels
Get PRO
October '21
+7
in 0 channels
Get PRO
September '21
+10
in 0 channels
Get PRO
August '21
+10
in 0 channels
Get PRO
July '21
+47
in 0 channels
Get PRO
June '21
+10
in 0 channels
Get PRO
May '21
+30
in 0 channels
Get PRO
April '21
+10
in 0 channels
Get PRO
March '210
in 0 channels
Get PRO
February '21
+23
in 0 channels
Get PRO
January '21
+24
in 0 channels
Get PRO
December '20
+493
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 January | 0 | |||
| 13 January | +1 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | +1 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | +1 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Друзья, в новом году есть два свободных места в психотерапии со мной.
Здесь вся информация обо мне
5000р/50 минут
🌼Важно, чтобы стоимость была комфортна для вас при еженедельной длительной работе
@anastaziax | 167 |
| 3 | Сегодня обнаружила, как же шумно переодически бывает у меня в голове. Я сейчас об инфошуме.
Как будто бы телефон уже давно перестал быть просто телефоном, а стал радио с беспрерывным вещанием. Информационного шума настолько много, что порой становится не слышно своего внутреннего голоса.
Психика хватает чужие новости и события, цели, желания, идеи.
На этом месте нужно сознательно выставлять фильтр. Как его выставлять?
На одной из сессий клиент мне как-то сказал, что в кабинете он становится «замечающим». Это про развитие в процессе терапии позиции Внутреннего Наблюдающего. Он отлавливает нас за хвост и вопросом «а что это такое сейчас со мной происходит?» возвращает в реальность.
Мне-то с шумом в голове как?
Как это на меня сейчас влияет?
Я сейчас свою жизнь живу или захвачен жизнью другого?
Что я могу сделать сейчас до себя, чтобы в голове стало потише и я мог себя услышать?
Эти и другие вопросы клиенту в тишине кабинета сначала задает терапевт. А потом и сам клиент через время обнаруживает в себе способность сделать шаг назад и понаблюдать за собой.
Думаю, что навык самонаблюдения - один из важнейших. Как и навык в шуме современного мира найти тишину. | 202 |
| 4 |  Случалось ли вам подталкивать себя к делам, к которым внутри огромное сопротивление? Бьюсь об заклад, что да, вы же живые люди.
Я топлю за поиски новых способов адаптации и приспособления к своим ограничениям.
Переступать через себя конечно привычнее и понятнее, и даже может сработать в моменте, но работает ли это в долгосрочной перспективе?
⭐Например, вот есть у вас идея, что нужно начать регулярно заниматься спортом, а именно ходить в зал. Все успешные, красивые и крутые люди ходят. «Да! Это мне надо!» — думаете вы про себя.
С ощущением наступления новой жизни с завтрашнего дня покупаете абонемент, приходите на первую тренировку и…не ходите. Неделю. Вторую. Месяц. Конечно же себя ругаете.
Как же так я такой кривокосой не хочу делать то, что так нужно и важно!
Вместо зала подставьте любое другое свое «нужно». Знакомое место?
➡️Раскрою секрет. Скорее всего вам не хочется ходить в это пресловутый зал. Психике свойственно сопротивляться тому, что на самом деле или не является для нас реальной ценностью или неподходящему способу реализации своей ценности.
И в этом месте многие продолжают тыкаться в то, куда, что называется, душа не лежит, не предпринимая попыток развернуться и посмотреть, а нужно ли мне это вообще.
⭐Допустим, нужно. Но не таким способом. Всегда есть множество вариантов, при которых ваша витальная энергия будет протекать более менее беспрепятственно, нужно найти подходящее именно вам в данное время русло.
Отказываться от мнимой мечты болезненно. В то же время это открывает огромный горизонт возможностей для нахождения того, что подходит именно вам, а не Васе из одной запрещенной сети.
😌Похереный абонемент в зал - это и моя история)
Много лет занималась поиском двери в тупике из идеи, что ценность быть активной должна реализовываться именно так. Попытки ходить в зал регулярно заканчивались недельными прогулками. И так по кругу.
Отказ от этой затеи привел меня в регулярный спорт, но другой. Уже больше года хожу на тайский бокс три раза в неделю и выхожу оттуда потная и счастливая.
Да, двигаться люблю, но хочу другого движения. Да, бегать и тягать железо это хорошо, но борьба оказалась куда интереснее. Вот и новое место для реализации ценности.
И так во всем. Этот паттерн можно применять к любым тупикам в любой сфере жизни.
Начните с вопроса
«а что мне подходит прямо сейчас?» | 184 |
| 5 | Рубрика «Говорящая голова психолога»☝ | 144 |
| 6 |  Video message | 143 |
| 7 | Настя, можно спросить?
Можно, и даже нужно)
В стародавние времена на канале существовала гугл форма для анонимных вопросов. Пришла в выводу, что это уже морально устаревшая штука, да и мне не удобная.
Сделала бот для ваших вопросов. Он анонимный.
Задавайте вопросы, будем тестировать! | 151 |
| 8 | Настя, можно спросить?
Можно, и даже нужно)
В стародавние времена на канале существовала гугл форма для анонимных вопросов. Пришла в выводу, что это уже морально устаревшая штука, да и мне не удобная.
Сделала бот для ваших вопросов. Он анонимный.
Задавайте вопросы, будем тестировать! | 1 |
| 9 | Было интересно узнать ваше мнение по теме изменений в психотерапии. И спасибо смелость оставлять комментарии)
Я радуюсь, что большинство верят, что мы можем меняться, при том, что моя точка зрения несколько отличается. Я думаю, что надежда и вера в изменения - один из терапевтических критериев в психотерапии.
В начале практики я была стойко убеждена, что терапия - про изменения. И находила множество этому подтверждений.
При этом чем больше учусь и работаю, тем меньше мне хочется занимать стойкую однозначную позицию. Сейчас я не могу однозначно сказать, что терапия изменяет, но и не могу сказать, что она не меняет во все. Это где-то между. Терапия для меня направлена на познание своей природы и способов к своей индивидуальности адаптироваться.
Мне нравится метафора, которую мы с коллегой придумали для терапевтической группы для людей с депрессией и бар - эти заболевания как размер ноги.
Так вот размер ноги у нас один. И вопрос в том, начну ли я носить обувь по размеру или буду продолжать втискивать ногу обувь, которая мне мала, и которая будет натирать, давить и причинять боль.
Так и человек, находя новые способы адаптации в процессе терапии, узнавая себя лучше и понимая, почему ему бывает больно, сложно и тяжело и пробуя по-другому. Меняется ли сам человек? Нет. Меняется ли его способ с собой обращаться? Безусловно да.
Как видите, здесь и про изменения и про неизменность.
Человек начинает занимать то место, которое ему подходит. Как в детской игре, где нужно подобрать отверстие в соответствии в формой предмета, а не пытаться запихнуть кубик в прорезь в виде треугольника.
Заметить себя, свою форму и границы и действовать в соответствии в этими ограничениями, не сопротивляться своему естеству, что позволяет ощущать больше свободы и гармоничнее удовлетворять свои потребности. Без насилия над собой. Такой я вижу психотерапию. | 167 |
| 10 | Сегодня у меня к вам такой вопрос.
Как вы думаете, меняется ли человек в ходе психотерапии? Напишите свое мнение в комментариях)
А я напишу свою точку зрения в следующем посте | 199 |
| 11 |  Размышляя о том, от чего возникает грусть в декабре в преддверии праздников, я листала Пинтерест и нашла вот эту картинку. Она распаковала одно мое воспоминание.
Я выросла рядом с Военмедом, на территории которого был ларек хлебозавода, и мы переодически ходили туда за хлебом. Это были времена, когда по территории Академии можно было пройти простым смертным, поэтому одним декабрьским вечером бабушка и мама посадили меня на санки , и мы вместе отправились покупать этот самый хлеб.
Я хорошо помню это детское чувство волшебства зимой — едешь себе на санках полулежа и смотришь как фонари красиво подсвечиваются падающий снег, горят огни гирлянд. И вот оно — ожидания предстоящего новогоднего чуда. Знакомо вам это чувство? (Если да, ставьте ❤️)
Вот этот самый детский трепет от ожидания чуда во взрослом возрасте как будто исчезает. И наступает грусть, печаль и тоска. Хотя на самом деле детские чувства никуда не делись, им не дает место суета взрослого мира.
Рецепт простой — вспомнить, что именно вам в вашем детстве давало ощущение праздника, что радовало. У вас внутри по прежнему живет маленькая версия вас, нужно сознательно дать ей проявиться, выбрать ее.
И быть здесь, а не где-то там в будущем.
Принцип эссенциализма — оставить минимум из суетного и дать себе пожить. Жизнь по принципу упрощения. Это касается не только декабря, но и жизни в целом, и действительно бывает трудно с непривычки — замедлиться, оставить и не пытаться. Не торопиться. Вы успеете. Если нет — перенесете. Не впихивайте невпихуемое)
Суета оборачивается «отходяком» усталости в праздники и новой волной тревоги после них — ведь нужно же не напортачить в новом году, на новом листе чистой бумаги! Ужас ужас
А действительно ли мы обнуляется 1 января в 00.00. Да нет, конечно. Ваша жизнь продолжится. И тревожные рельсы, если вы стоите на них, покатят вас дальше, отстукивая тахикардией в голове «куда бежать, что делать, как успеть» к чувству неудовлетворенности жизнью и печали. Не пора ли остановится?) | 204 |
| 12 | Если вы очень боитесь не закрыть все задачи из списка до Нового года, у меня для вас новость: в новый год пустят всех. Можно не ускоряться до изнеможения и дать себе пожить
А завтра выложу пост про то, откуда берется грусть и тоска в декабре и что с этим можно сделать❤️🔥 | 174 |
| 13 | Ваш карент муд декабря | 187 |
| 14 | Ваш карент муж декабря | 1 |
| 15 | Я твой психотерапевт. Я не мама, не учитель. Я не врач. Я психотерапевт.
Поэтому я не буду с тобой ничего делать.
Я знаю, как ты ждешь от меня быстрого облегчения, как хочешь быстрого результата.
Знаешь, я очень хорошо тебя понимаю. Когда что-то болит, в первую очередь мы будем искать обезболивающее, а не разбираться в причинах.
Я бы хотела, чтобы тебе было легче, но увы, я не могу унять твою боль.
Я не смогу сделать тебя счастливым и не дам тебе рецепта счастья. Ведь я не знаю, что может сделать тебя счастливым. Я не смогу решить за тебя, как будет лучше тебе. Уверена, что в твоей жизни были и есть люди, которые так поступали. Было ли это полезно для тебя?
Наверняка тебе хочется, чтобы я изменила тебя. Или изменила твою жизнь так, чтобы она стала легка и спокойна. Чтобы я сделала так, чтобы тебе больше не пришлось никогда встречаться с этими дурацкими бесполезными чувствами. И наверняка, ты очень злишься, когда вместо того, чтобы дать конкретный ответ, я продолжаю задавать тебе вопросы. Знаешь, на меня можно злиться. Это не только не разрушит тебя или меня, но еще и укрепит наш с тобой контакт.
Наверное, у тебя была мама/папа/бабушка/дедушка, которые частенько любили рассказывать как тебе стоит жить эту жизнь. Что тебе стоит пойти учиться на филолога/врача/юриста и разочаровывалась, когда ты дерзил выбрать другое. А может ты не дерзнул, сейчас ты юрист/врач/филолог, и думаешь о том, какая бесполезная твоя работа и что же тебе делать дальше со своей жизнью. Тебе и правда сложно обнаружить сейчас, что ты хочешь, ведь такой возможности не было и раньше. Раз советы других завели тебя в тупик, зачем тебя еще один советчик?
Наверное, в твоей жизни были люди, для которых было привычнее и понятнее что-то с тобой ДЕЛАТЬ, чем просто БЫТЬ с тобой. Что-то делать, а не давать тебе место. Давать слово. Уважать и поддерживать твой выбор.
В чем прелесть быть в отношениях, где тебе дают кучу пространства и не рассказывают что делать? Можно расширить знание о самом себе. Возможно лучше разбираться в человеке, с которым проводишь 24 часа 7 дней в неделю - это чуть лучше совета? Увы, ты слишком сложен для того, чтобы к тебе была инструкция по применению. Придется рисовать карту от руки в полевых условиях.
Я могу буть посредником в прямой встрече тебя с собой незнакомым. С собой страшным и непонятным. Возможно, человек, к которому так хочется обратиться за советом, обнаружится внутри тебя и его можно будет всегда иметь под рукой. Удобно.
Я твой терапевт. Я не буду с тобой ничего делать. Наверное это самое важное, что я могу. Сделать успели до меня, и скорее все поэтому ты здесь. | 213 |
| 16 | Прошлогодний пост, который до сих пор мне очень нравится⤵️ | 167 |
| 17 | Приветствую новых подписчиков моего канала!
Я вам рада🩷
Вот несколько постов, чтобы познакомиться с тем, что происходит в канале
Пост приветствие - здесь можно узнать обо мне
No nuance November версия психолога
Ты спринтер или марафонец?
Разделяя переживания
Жизнь взаймы
Как достичь счастья? | 198 |
| 18 | Приветствую новых подписчиков моего канала!
Я вам рада🩷 | 17 |
| 19 | Как вы?
Замечаете усталость?
Я да. Буквально вчера заметила первые признаки. Самое время начать останавливаться.
Случается ли так, что в момент усталости хочется словно бы поддать газу и ускориться? Особенно когда на горизонте маячит отпуск/праздники?
Я за собой переодически такое замечаю. Для меня это верный признак, что нужно двигаться в противоположную импульсивному желанию ускориться сторону - на замедление. В противном случае усталость будет расти в геометрической прогрессии, и отпуск, если повезет, покроет энергетический уход в минус. А отдых - это накопление ресурсов, батарейка должна накапливаться 🔋
Мои способы замедляться:
🟣Фокус в «здесь и сейчас». Дедлайн - в будущем, т.е он не существует, есть только мое самочувствие в настоящем моменте.
Полезно в течение для сверяться и переспрашивать
💡Как мне прямо сейчас? Что сейчас в теле? Чего мне сейчас хочется?
🟢Из необходимых задач выбрать самые необходимые.
Все задачи все равно не переделать, оно будут прилетать и дальше. Вопрос, что мы выбираем - уработаться или сохраниться.
💡Мой лайфхак: из всего списка запланированного и конечно очень важного, выбрать не более 5 задач. Все остальное - опционально, после честного ответа на вопрос хочу ли я сейчас это делать? Есть ли у меня силы это делать? Есть ли у меня время это делать?
🟡Отдых - это моя каждодневная задача и ответственность. Отдых - не задача Насти из будущего, это задача Насти из настоящего. Здесь помогает список ресурсов и способов отдыха.
Маленькие паузы в течение для очень важны.
🟣Режим интернет тишины.
Одна из неявных штук, куда сливается огромные количество энергии - социальные сети. На короткой дистанции польза ограничения прибывания в интернете может быть незаметна, но мы помним про искусство маленьких шагов и долгосрочную перспективу. В долгосроке это работает. Отрезвляюще работает, если вы посмотрите статистику проведенного времени в приложениях. Помните, что листание рилс -то не отдых) Наша психика тоже запасает кэш, который нужно регулярно чистить.
💡мой лайфхак: функция блокировки приложений после 21.30.
Делитесь своими способами замедляться в комментариях, мне интересно)
Психолог Настя Ксенофонтова | 230 |
| 20 | Борясь с собой вы конечно выиграете, но вы же и проиграете
Согласны? | 184 |
