💪تناسب اندام با تی ار ایکس💪
Open in Telegram
🔷تمرین TRX ☑️عضله سازى وچربى سوزى ☑️استفاده از وزن بدن جهت تمرين ❤1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه ❤2افزايش انعطاف پذيرى ❤3افزایش استقامت عضلانى ❤4تقويت عضلات ميانى تنه @trx_love1 https://t.me/trx_love1 Instagram.com/trx_love1
Show more374
Subscribers
+124 hours
+67 days
+4430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+37
in 0 channels
November '24
+21
in 0 channels
Get PRO
October '24
+28
in 0 channels
Get PRO
September '24
+56
in 0 channels
Get PRO
August '24
+73
in 0 channels
Get PRO
July '24
+54
in 0 channels
Get PRO
June '24
+65
in 0 channels
Get PRO
May '24
+94
in 0 channels
Get PRO
April '24
+98
in 0 channels
Get PRO
March '24
+46
in 0 channels
Get PRO
February '24
+366
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +3 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | +2 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +3 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +2 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | +5 | |||
| 08 December | +2 | |||
| 07 December | +2 | |||
| 06 December | +4 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | +2 | |||
| 03 December | +3 | |||
| 02 December | +2 | |||
| 01 December | +4 |
Channel Posts
🦋اگر می خواهید خوابهایتان تعبیر شوند، اول باید بیدار شوید
🌸امروز دوشنبه🌸
۷ اسفند ۱۴۰۲
۱۶ شعبان ۱۴۴۵
۲۶ فوریه ۲۰۲۴
@trx_love1
| 2 |  No text... | 124 |
| 3 | No text... | 120 |
| 4 | No text... | 99 |
| 5 | No text... | 84 |
| 6 | No text... | 73 |
| 7 | No text... | 69 |
| 8 | No text... | 63 |
| 9 | No text... | 70 |
| 10 | No text... | 69 |
| 11 | No text... | 58 |
| 12 | چرا بعد از زایمان شکم بزرگتر میشه❔
⬅️باید بدونید حجم و بزرگی شکمتون بعد از زایمان ربطی به زایمان طبیعی یا سزارین نداره بلکه نوع تغذیه در دوران بارداری و بعد از زایمان میتونه موثر باشه
⬅️بعضی از افراد به دلیل باور غلط و اینکه باید در هنگام بارداری و شیردهی از غذاهای پرچرب و مقوی برای رشد جنین استفاده بشه رژیم غذایی شون را رعایت نمی کنند
✅شما به دلیل افزایش حجم خون و مقداری هم افزایش سلولهای چربی طبیعی که در دوران بارداری وجود داره
بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو افزایش وزن دارید ولی بیش از این مقدار
به چربیهای زائد مانند چربی شکم تبدیل میشه.
✅بخش زیادی از این چربی ها در دوران شیردهی از بین میره اما بهترین روش از دست دادن چربی های شکم انجام ورزش به خصوص دراز نشست در کنار یک رژیم غذایی اصولی است
❌ البته دقت داشته باشید که ورزش به ویژه دراز نشست برای مادران سزارینی توصیه نمیشه اما بعد از هفته ششم زایمان منعى وجود ندارد و میتواند مانند بقیه مادران ورزش کنند.
@trx_love1 | 60 |
| 13 | ✅کالری روزانه را چطور کاهش دهیم❓
⇦سالاد بخورید🥙
⇦آب بیشتر بنوشید🥛
⇦نان و برنج کمتر بخورید🍱
⇦آرام غذا بخورید🍽
⇦خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید🍟
⇦ورزش کنید🏓
@trx_love1 | 56 |
| 14 | "مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان"
⬅️6 وعده غذایی
⬅️مصرف پروتئين
⬅️مصرف ویتامینB6
⬅️شیر 2 لیوان
⬅️مصرف امینو اسید
⬅️میوه و سبزیجات
⬅️8 لیوان آب در روز
⬅️ویتامین C
@trx_love1 | 55 |
| 15 | ترفند چند ثانیه ای برای رسیدن به کاهش وزن سریعتر😊
🌟در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید
🌟یکباره مقدار غذای خود را کم نکنید
🌟هر بار مقداری از غذای خود را کم کنید
تا کم کم آن را بپذیرید.
@trx_love1 | 94 |
| 16 | "مزایای نوشیدن آب"🍶
🔘1-آب ضد اشتهای طبیعی است
🟣2- کالری سوزی را افزایش می دهد
🟡3- به حذف سموم و مواد اضافی بدن کمک میکند
⚫️4- کم آبی بدن سبب سفت شدن مدفوع و یبوست می شود
🔴5- آب، مقدار دریافت کالری مایع را کاهش میدهد
🔘6-آب، برای سوزاندن چربی ضروری است.
🟡7- یکی از مهمترین قسمتهای هر برنامه غذایی کاهش وزن آب است.
🟣8- آب، انرژی را افزایش میدهد
🔘9- آب، باعث کاهش استرس میشود.
⚫️10- آب، موجب تقویت پوست میشود
🔴11- آب از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری میکند
@trx_love1 | 106 |
| 17 | ➡️خواص بادام هندی⬅️
اگر میخواهید استخوان های سالمی داشته باشید بادام هندی بخورید👌
⬅️بهترین زمان مصرف: میان وعده صبح
✔️تعداد در زمان رژیم ۵ عدد
✔️تعداد در زمان حجم ۱۵ عدد
@trx_love1 | 50 |
| 18 | راز تناسب اندام ایتالیایی ها
🌟آهسته و با لذت غذا میخورند
🌟وقتی احساس سیری میکنند، دست از غذا خوردن میکشند
🌟بین کیفیت و کمیت غذا تعادل برقرار میکنند
🌟 از موادغذایی سالم و تازه استفاده میکنند
🌟 رژیم های غیر اصولی نمیگیرند
@trx_love1 | 52 |
| 19 | ✔️بعد از ورزش صورت خود را بشویید
عرق و کثیفی دشمنهای اصلی پوست محسوب میشوند. بعد از هر بار ورزش کردن صورتتان را بشویید. اهمیت این موضوع بهویژه زمانی بیشتر میشود که قصد ندارید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید.🛁
شستن صورت به برطرف کردن عرق، چربی و کثیفی کمک میکند که ممکن است طی ورزش روی پوست جمع شده باشند. صورت خود را بشویید و یک لایهی نازک مرطوبکننده روی پوست خود بزنید.
@trx_love1 | 61 |
| 20 | ➡️چند نوع از فیبرهای خوب غذایی⬅️
🟣نخود
🔴کلم پيچ
🔵چغندر
🔵قارچ
🟠سيب
🟢موز
🔴توت ها
🟣سبوس غلات
🟠نان هاي سبوس دار
🔴بادام، بادام زميني، گردو
@trx_love1 | 64 |
