💪تناسب اندام با تی ار ایکس💪

🦋اگر می خواهید خوابهایتان تعبیر شوند، اول باید بیدار شوید ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🌸‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز دوشنبه🌸    ۷ اسفند ۱۴۰۲   ۱۶ شعبان  ۱۴۴۵   ۲۶ فوریه  ۲۰۲۴ @trx_love1

 چرا بعد از زایمان شکم بزرگتر میشه❔ ⬅️باید بدونید حجم و بزرگی شکمتون بعد از زایمان ربطی به زایمان طبیعی یا سزارین نداره بلکه نوع تغذیه در دوران بارداری و بعد از زایمان میتونه موثر باشه ⬅️بعضی از افراد به دلیل باور غلط و اینکه باید در هنگام بارداری و شیردهی از غذاهای پرچرب و مقوی برای رشد جنین استفاده بشه رژیم غذایی شون را رعایت نمی کنند ✅شما به دلیل افزایش حجم خون و مقداری هم افزایش سلول‌های چربی طبیعی که در دوران بارداری وجود داره بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو افزایش وزن دارید ولی بیش از این مقدار به چربی‌های  زائد مانند چربی شکم تبدیل میشه. ✅بخش زیادی از این چربی ها در دوران شیردهی از بین میره اما بهترین روش از دست دادن چربی های شکم انجام ورزش به خصوص دراز نشست در کنار یک رژیم غذایی اصولی است ❌ البته دقت داشته باشید که ورزش به ویژه دراز نشست برای مادران سزارینی توصیه نمیشه اما بعد از هفته ششم زایمان منعى وجود ندارد و می‌تواند مانند بقیه مادران ورزش کنند. @trx_love1

✅کالری روزانه را چطور کاهش دهیم❓ ⇦سالاد بخورید🥙 ⇦آب بیشتر بنوشید🥛 ⇦نان و برنج کمتر بخورید🍱 ⇦آرام غذا بخورید🍽 ⇦خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید🍟 ⇦ورزش کنید🏓 @trx_love1

"مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان" ⬅️6 وعده غذایی ⬅️مصرف پروتئين ⬅️مصرف ویتامینB6 ⬅️شیر 2 لیوان ⬅️مصرف امینو اسید ⬅️میوه و سبزیجات ⬅️8 لیوان آب در روز ⬅️ویتامین C @trx_love1

ترفند چند ثانیه ای برای رسیدن به کاهش وزن سریعتر😊 🌟در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید 🌟یکباره مقدار غذای خود را کم نکنید 🌟هر بار مقداری از غذای خود را کم کنید تا کم کم آن را بپذیرید. @trx_love1

"مزایای نوشیدن آب"🍶 🔘1-آب ضد اشتهای طبیعی است 🟣2- کالری سوزی را افزایش می دهد 🟡3- به حذف سموم و مواد اضافی بدن کمک میکند ⚫️4- کم آبی بدن سبب سفت شدن مدفوع و یبوست می شود 🔴5- آب، مقدار دریافت کالری مایع را کاهش می‌دهد 🔘6-آب، برای سوزاندن چربی ضروری است. 🟡7- یکی از مهم‌ترین قسمت‌های هر برنامه غذایی کاهش وزن آب است. 🟣8- آب، انرژی را افزایش می­‌دهد 🔘9- آب، باعث کاهش استرس می‌شود. ⚫️10- آب، موجب تقویت پوست می‌شود 🔴11- آب از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند @trx_love1

➡️خواص بادام هندی⬅️ اگر میخواهید استخوان های سالمی داشته باشید بادام هندی بخورید👌 ⬅️بهترین زمان مصرف: میان وعده صبح ✔️تعداد در زمان رژیم ۵ عدد ✔️تعداد در زمان حجم ۱۵ عدد @trx_love1

راز تناسب اندام ایتالیایی ها 🌟آهسته و با لذت غذا می‌خورند 🌟وقتی احساس سیری می‌کنند، دست از غذا خوردن می‌کشند 🌟بین کیفیت و کمیت غذا تعادل برقرار می‌کنند 🌟 از موادغذایی سالم و تازه استفاده می‌کنند 🌟 رژیم های غیر اصولی نمیگیرند @trx_love1

✔️بعد از ورزش صورت خود را بشویید عرق و کثیفی دشمن‌های اصلی پوست محسوب می‌شوند. بعد از هر بار ورزش کردن صورتتان را بشویید. اهمیت این موضوع به‌ویژه زمانی بیشتر می‌شود که قصد ندارید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید.🛁 شستن صورت به برطرف کردن عرق، چربی و کثیفی کمک می‌کند که ممکن است طی ورزش روی پوست جمع شده باشند.  صورت خود را  بشویید و یک لایه‌ی نازک مرطوب‌کننده روی پوست خود بزنید. @trx_love1

➡️چند نوع از فیبرهای خوب غذایی⬅️ 🟣نخود 🔴کلم پيچ 🔵چغندر 🔵قارچ 🟠سيب 🟢موز 🔴توت ها 🟣سبوس غلات 🟠نان هاي سبوس دار 🔴بادام، بادام زميني، گردو @trx_love1