کافه روان ای‌ سنج

این روتین روزانه رو انجام بده برای رشد فردی:  •با خودت و دیگران دوست باشی:  - مدیتیشن کن - به کسی که دوسش داری زنگ بزن - افکارتو بنویس •به ذهنت استراحت بدی:  - ذهنتو از هر چیز خالی کن - یه فصل از کتابتو بخون - برو پیاده روی •برای خودت وقت بذار: - تنها برو بیرون وقت بگذرون - آهنگ گوش بده - برای خودت قهوه یا چایی درست کن •اعتماد بنفس داشته باشی: - هرروز تختو مرتب کن - لباسی که دوست داری بپوش - به خودت تلقین مثبت کن •تمرکز داشته باش: - آب بخور - لیست کارهایی که باید انجام بدی درست کن - ۲ساعت به گوشیت دست نزن •سالم تر باش: - حرکات کششی انجام بده - برو بیرون تا آفتاب بهت بخوره - بدنتو تکون بده ( رقص یا ورزش ) 🆔 @esanj

‏کلوخه‌ی غم را باید به آب دهان خیس کردو به زبان هی چرخاند وچرخاند و بعد فرو داد. ‏گفتن ندارد... ‌‏‌ "هوشنگ گلشیری" 🆔 @esanj

جنگجویان واقعی کسایی هستن که با افسردگی مبارزه می‌کنن. اونا وظایفشون رو انجام می‌دن درحالی که معمولا انگیزه ای برای هیچ کاری ندارن. کسی شرایطشون رو درک نمی‌کنه ولی اونا بازم سعی می‌کنن لبخند بزنن و ادامه بدن. یه وقتایی خیلی بهم ریخته‌ن ولی خودشونو جمع و جور می‌کنن. جنگیدن با افکار منفی براشون سخته ولی تو هر چیز کوچیکی یا تو هر آدمی دنبال امید می‌گردن. بعضیاشون تو این جنگ دائمی برای پیدا کردن خودشون و بهتر کردن اوضاع شکست می‌خورن ولی بعضیا هم می‌تونن برنده بشن. در هر صورت باید به این حال و به این نزاع احترام گذاشت. با قضاوت بی‌جا و نظراتی که انگیزه شون رو از چیزی که هست هم کمتر می‌کنه، راهشون سخت‌تر می‌شه. اگه کمکی نمی‌تونیم بهشون بکنیم مسیر رو هم ناهموار نکنیم. 🖇️ لینک ارزیابی افسردگی: https://esanj.ir/online-depression-test 🆔 @esanj

آلبر کامو یه جایی تو کالیگولا می‌گه: «برایم مهم نیست دنیا با بی‌رحمی بر من فشار بیاورد، زیرا که در درونم چیزی قوی‌تر با آن مقابله می‌کند.» و من فکر می‌کنم شاید همین قدرت درونی هست که می‌تونه آدم رو سرپا نگه داره، حتی وقتی همه‌چیز بی‌معنا به‌نظر میاد. 🆔 @esanj

این شعر خیام قشنگ ترین چیزی بود که خوندم: «بد خواه کَسان هیچ به مقصد نرسد یک بد نکند تا به خودش، صد نرسد! من نیکِ تو خواهم و تو خواهی بدِ من، تو نیک نبینی و به من بد نرسد..» 🆔 @esanj

‏من اگه بخوام یه گنج برای سلامت روان و موفقیت در زندگی معرفی کنم چیزی جز عزت نفس نیست، چون کلید تموم موفقیت ها و پیشرفت ها از همون جا شروع میشه که به خودت ایمان داشته باشی و دوست دار خودت باشی 🆔 @esanj

یه قسمت خیلی خوبی تو کتابِ "بلندی‌ های بادگیر" بود که میگفت: «او هیچ وقت نمی‌فهمید که من چقدر دوستش داشته‌ام! نه به خاطر این‌ که خوش قیافه هست یا نیست، موضوع اصلا این چیزها نیست، به این خاطر است که از خودم به خودم نزدیکتر است!» و این قشنگترین تعریف از آدم های خوبِ زندگیمونه، اونایی که بیشتر از خودمون، مارو بلدن! 🆔 @esanj

۲۰مهارت ساده که می‌توانند زندگی شما را از حال بد به خوب تغییر دهند ۱. یادگیری یک موضوع جدید و جذاب ۲. پیام دادن به دیگران برای تقویت روابط ۳. خلق کردن هنر و خودبیانگری ۴. ورزش و تعریق برای تقویت انرژی ۵. تظاهر به داشتن یک روز عالی ۶. نوشتن درباره احساسات ۷. استفاده از سونا و شوک حرارتی ۸. انجام تمرینات سخت مثل دویدن در سراشیبی ۹. خندیدن، حتی اگر مصنوعی باشد ۱۰. رفتن به دل طبیعت ۱۱. برنامه‌ریزی سالانه برای رویاها ۱۲. مطالعه برای لذت، نه وظیفه ۱۳. گوش دادن به موسیقی دلخواه ۱۴. انجام مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال ۱۵. کمک به دیگران برای حس ارزشمندی ۱۶. آشپزی یا شیرینی‌پزی ۱۷. تماشای فیلم‌های الهام‌بخش ۱۸. نگهداری از گیاهان خانگی ۱۹. گوش دادن به پادکست جذاب ۲۰. شکرگزاری برای آنچه دارید 🆔 @esanj

گاهی تنها کاری که از ما برمی‌آید، ادامه دادن است؛ و گاهی همین، بزرگ‌ترین شکل مقاومت است... - ساموئل بکت 🆔@esanj

از سهراب سپهری پرسیدند: - ثروتمندترین آدم دنیا کیست؟ سهراب؛ کسی که هنوز میتواند از یک آسمان آبی، یک فنجان چای و یک دل آرام لذت ببرد.. 🆔 @esanj

مؤدب بودن مانع این نیست که عصبانی یا ناراحت یا آزرده خاطر نباشیم. کاری که ادب انجام می‌دهد این است که بیانِ احساس را به تاخیر بیندازد. ادب، مانع قضاوت زودهنگام می‌شود. آرامش، آلن دو باتن 🆔 @esanj

چیزی تحت عنوانِ «برگشت لحظاتِ خوب» وجود نداره قدر همه چیز رو همون موقع بدونید. 🆔 @esanj

خدايا یه كارى كن همه باهم بخنديم، همه باهم بخريم، همه باهم نو بپوشيم، باهم بگردیم ، باهم پیشرفت كنيم، كسى حسرت نخوره ، غصه نخوره كه چرا نداره و نتونست، خدايا یه حال خوب بفرست برای همه‌مون ... 🆔 @esanj

زنده باد عکس هایی که آپلود نکردیم، خاطراتی که تعریف نکردیم و لحظه هایی که هیچکس نمیدونه اتفاق افتادن. 🆔 @esanj

اگر به اتوبوس نرسیدی، شاید از یک تصادف جا موندی. اگر پذیرفته نشدی، شاید از جایی اشتباه نجات پیدا کردی. اگر کسی ترکت کرد، شاید داره جا رو برای کسی که قراره وارد زندگیت بشه باز میکنه. گاهی جهان پشت چیزی که اول شبیه بدشانسیه داره ازت محافظت میکنه. به مسیرهای غیرمنتظره اعتماد کن.🫂🤍 🆔 @esanj

🧠 تست MMPI-3؛ یک قدم فراتر از خودشناسی معمولی! 👈 جدیدترین نسخه تست تخصصی MMPI-3 با ۳۳۵ سؤال و ۵۲ مقیاس در ای‌سنج منتشر شد. این آزمون به شما کمک می‌کند: ✅ شناخت دقیق‌تری از ویژگی‌های شخصیتی خود پیدا کنید ✅ الگوهای هیجانی، رفتاری و ارتباطی‌تان را بهتر بشناسید ✅ نقاط آسیب‌پذیر و توانمندی‌های روان‌شناختی خود را بررسی کنید ✅ با آمادگی بیشتری وارد فرایند مشاوره یا روان‌درمانی شوید ✅ گزارشی جامع‌تر و قابل‌اعتمادتر از وضعیت روان‌شناختی خود دریافت کنید این تست برای افراد بالای ۱۸ سال و کسانی مناسب است که به‌دنبال خودشناسی عمیق یا ارزیابی تخصصی هستند. ⚠️ آزمون MMPI-3 یک تست صرفا شخصیت شناسی و تیپ شناسی نیست! نتیجه آن بهتر است توسط روان‌شناس تفسیر شود. 🔗 مشاهده و انجام تست: https://landings.esanj.ir/mmpi-3

کلمه‌ی "بعداً " رو از زندگی‌ات حذف کن اگر کاری را باید شروع کنی، بکن اگر حرفی را باید بزنی، بزن اگر جایی برای رفتن داری، برو اگر کتابی را باید بخوانی، بخوان اگر عادتی را باید تغییر بدهی، بده اگر محبتی را باید ابراز کنی، بکن اگر درسی را باید یاد بگیری، بگیر فردا برای همه ، حتمی نیست ... 🆔 @esanj

مولانا می‌گوید: هر انسانی که می‌بینی، چهره‌ای دیگر از خود توست! زیرا جهان چیزی جز آینه‌ی خودت نیست، اگر باکسی می‌جنگی بدان با خودت درگیر شده‌ای اگر حسادت می‌کنی بدان که به حقیقت پنهان خودت حسادت می‌ورزی اگر از کسی رنج می‌بری بدان از بخشی در وجودت که هنوز التیام نیافته می‌رنجی زندگی دیدار توست با خویشتن در هزاران صورت تو در همه و همه درتوست هیچ‌کس جز تو در این آینه نیست درجهان با هیچ‌کس روبه‌رو نمی‌شوی جز با خودت در لباسی دیگر. 🆔 @esanj

تو باید با آدم‌ها یا کسی که بهت آسیب زده قطع رابطه کنی، ولی باید با اون ورژن از خودت هم که اجازه داده چنین چیزی برات اتفاق بیفته قطع رابطه کنی چون اگه نکنی دوباره با همون آدم رو به رو میشی فقط با یه ظاهر دیگه. 🆔 @esanj

مردی شبی را در خانه ای روستایی می‌گذراند...؛ پنجره‌های اتاق باز نمی‌شد . نیمه شب احساس خفگی کرد و در تاریکی به سوی پنجره رفت اما نمی‌توانست آن را باز کند . با مشت به شیشه پنجره کوبید، هجوم هوای تازه را احساس کرد و سراسر شب را راحت خوابید . صبح روز بعد فهمید که شیشه کمد کتابخانه را شکسته است و همه شب، پنجره بسته بوده است...! " او تنها با فکر اکسیژن، اکسیژن لازم را به خود رسانده بود...! " افکار از جنس انرژی اند و انرژی، کار انجام می‌دهد... #فلورانس_اسکاویل_شین 🆔 @esanj