Двигательная терапия с Татьяной Журавлёвой
Open in Telegram
Просветительский канал для взрослых и для ответственных родителей, заботящихся о физическом здоровье детей. Запись к Татьяне на консультацию: @tatyana_therapy Запись на занятия к Ангелине: @angelina_nekazakova
Show more643
Subscribers
+124 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+5
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 0 channels
Get PRO
March '26
+6
in 0 channels
Get PRO
February '26
+12
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 0 channels
Get PRO
December '25
+10
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+14
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+10
in 0 channels
Get PRO
February '25
+13
in 0 channels
Get PRO
January '25
+11
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+6
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+11
in 0 channels
Get PRO
February '24
+8
in 0 channels
Get PRO
January '24
+570
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Зачем нам быть вверх тормашками? О пользе стоек на руках и других необычных положениях тела.
Мы почти всё время живём в одном и том же положении: сидим, стоим, ходим. Голова наверху, ноги внизу, всё знакомо и предсказуемо. Но устройство человеческого тела располагает к большему количеству вариантов движения. Помните как в детстве мы сначала ползали, потом лазали по деревьям, висели, кувыркались, а кто-то делал колесо и даже пытался стоять на руках. Но потом взрослая жизнь вносит коррективы и репертуар положений резко сужается. Мы сидим за ноутбуком, лёжа листаем ленту в смартфоне или что-то делаем по дому стоя на ногах.
Уже больше двух лет как я тренирую стойки на руках и полгода как веду небольшую онлайн-группу, где мы с девочками учимся стоять на руках. Мне очень нравится стойка на руках. Она вообще и про силу и про умение управлять своим телом. Здесь одновременно работают зрение, вестибулярная система, проприоцепция, координация и способность быстро реагировать на изменения положения тела. Причём совсем необязательно сразу красиво стоять без стены. Первый шаг - это просто научиться уверенно переносить вес на руки. Потом немного оторвать ноги. Постепенно почувствовать, что тело может находиться в непривычном положении и при этом оставаться управляемым.
И сегодня после групповой тренировки с девочками я снова пошла сама стоять на руках. Они меня вдохновили. А я, похоже, никогда не откажусь от возможности немного перевернуть мир вверх тормашками. Тем более, что самочувствие после такой работы 10 / 10
| 2 |  No text... | 84 |
| 3 | НИКОГДА НЕ РАНО
Когда нужна двигательная терапия?
представление о том, что движение - это жизнь кажется прекрасной метафорой и не более того.
Однако, у нашего организма, связь мозга и тела устроены так, что 2/3 нейронов участвуют в организации, контроле и обработке движения.
Когда мы просто идём, двигаем глазами чтобы осмотреться по сторонам, когда предпринимаем усилие, чтобы взобраться по лестнице или играем на фортепиано и даже когда перебираем пальцами по клавиатуре на ноутбуке - везде речь идёт о движении.
Но при всей естественности этих процессов, двигательная система далеко не всегда развивается и работает оптимально. Уже с первых лет жизни, когда ребёнок учится переворачиваться, ползать, ходить и осваивать пространство, могут формироваться двигательные паттерны, которые в дальнейшем становятся причиной различных нарушений и в большинстве случаев нуждается в коррекции.
Плоскостопие, нарушение осанки, гиподинамия, хронические боли в спине и шее - эти лишь малая часть нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, которые встречаются на разных этапах жизни человека (это я знаю по большому опыты работы с клиентами самых разных возрастов).
Так когда же начинать? Ответ простой: никогда не рано.
Чем раньше появляется внимание к качеству движения, тем больше возможностей предотвратить проблемы, а не бороться с их последствиями. Особенно это заметно в работе с детьми, чей мозг обладает высокой пластичностью и быстрее откликается на правильно подобранные двигательные стимулы.
Это я вижу по детям, с которыми занимаюсь. Двигательная терапия это не только про устранить проблему (исправить осанку или устранить боль), это про качество жизни, хорошее самочувствие и пожалуй, это одна из самых глубоких форм заботы о себе и своих близких. | 98 |
| 4 | Двигательная терапия в любом возрасте:
нужна ли она всем или нет?
Недавно одна клиентка поделилась печальной новостью. Её маме делали сложную дорогостоящую операцию на тазобедренный сустав и мы вместе посетовали о том, что не раз она пыталась предложить ей мою помощь в поддерживающей двигательной терапии, которая вполне помогла бы избежать такого рода проблем со здоровьем. Сама эта клиентка давно занимается вместе с двумя детьми, каждый из которых получает помощь сообразно возрасту и уровню физического развития и подготовки.
Мой подход к двигательной терапии в большей степени превентивный. Я решаю разные и вполне "запущенные проблемы" с опорно-двигательным аппаратом и хронической болью, но стремлюсь и призываю к тому, что двигательная терапия это прекрасный инструмент самопомощи, позволяющий в любом возрасте поддерживать себя в хорошем тонусе и создавать условия для качественной заботы о себе, минимизирующей риски ухудшения работу опорно-двигательного аппарата и других проблем с физическим и порой ментальным здоровьем.
Маленькие дети, школьники-подростки, взрослые мужчины и женщины - каждый нуждается в помощи двигательного терапевта не только тогда заболела спина и нужно исправить осанку или вальсу стопы. Это способ обеспечить себе здоровое тело, улучшить качество жизни и сделать заботу о себе нормой для вас! Будьте здоровы и берегите себя и близких. | 154 |
| 5 |  No text... | 134 |
| 6 |  +9Уже давно я стала для некоторых клиентов своего рода "семейным коучем по здоровью".
На протяжении нескольких лет я сопровождаю не только юных клиентов в решении трудностей с опорной-двигательным аппаратом, но и их родителей. От вопросов хронической боли и стресса до эстетики тела и улучшения самочувствия.
Моя цель помочь улучшить качество жизни всей семьи! | 147 |
| 7 |  +1Интернет до сих пор пестрит упражнениями «от плоскостопия» из 70-х годов.
Катать мячики, собирать полотенце пальцами, делать движения стопой сидя.Да, мышцы в этот момент сокращаются, но тело не учится двигаться иначе.
А значит мозг не формирует новый контроль движения. И именно это чаще всего мешает получить устойчивый результат.
Плоскостопие это не просто «слабая стопа».
Это вопрос того, как человек управляет телом в движении: как держит баланс, переносит вес, стабилизируется, чувствует опору, как работают мышечные цепи в повседневной жизни.
Поэтому на моих тренировках подростки могут делать сложные элементы вместо «скучной ЛФК».
Потому что я работаю не только с мышцами. Мы тренируем мозг и нервную систему в 1-ую очередь.
Качество движения- вот ключ к успеху!
Современная реабилитация должна выглядеть именно так.
P. S видео #2 взято из интернета. Не тратьте время на выполнение этих упражнений | 172 |
| 8 |  +6Стала замечать, что когда родители приводят ко мне ребёнка, они хотят не просто «тренировки», они хотят выдохнуть. Перестать постоянно переживать за сутулость, зажатость, неуклюжесть, усталость, жалобы на асимметрии в теле или бесконечное сидение в телефоне, а также перестать тревожиться: «А всё ли нормально развивается?»
Я замечаю, что для многих родителей очень важно чувство:
«Мой ребёнок в надёжных руках. Его тело и физическое здоровье в надежных руках, им занимается профессионал своего дела».
На занятиях мы с ребенком не просто двигаемся, но формируем опору для здоровья ребёнка: координацию, устойчивость, силу, подвижность, гибкость, выносливость, контакт со своим телом и уверенность в движении.
И я замечаю как у родителей появляется то самое спокойствие, которого так не хватает в современном мире, когда родители видят изменения у ребенка. Одной большой тревогой становится меньше.
Потому что физическое здоровье ребёнка это не то, о чём хочется переживать каждый день. | 160 |
| 9 | Почему я свою работу с клиентами всегда начинаю с дыхания?
В прошлом посте я писала про интероцепцию.А дыхание это одна из её частей.
Работа с дыханием это способ влиять на интероцепцию
и по сути жизненно необходимо начинать именно с этого
даже если ко мне приходят с …плоскостопием. Потому что самая главная дыхательная мышца- диафрагма, влияет не только на общее наше состояние
но и на весь опорно-двигательный аппарат.
Многие удивляются: все дышим.
Но то, как именно мы дышим, напрямую влияет на наше физическое состояние, здоровье и даже осанку нашего тела.
Дыхание уникально.
Это единственная функция вегетативной нервной системы, которая одновременно автоматическая и произвольная.
С одной стороны, дыхание поддерживает базовые процессы
гомеостаз
обмен веществ
терморегуляцию
С другой стороны, оно напрямую связано с эмоциями
тревога, страх, радость, печаль сразу отражаются в дыхании
И это не просто ощущение.
Чем чаще дыхание, тем выше уровень тревоги.
И наоборот, замедляя дыхание, мы реально снижаем активность центров страха в мозге.
Это система с двусторонней связью через дыхание можно влиять и на своё эмоциональное состояние
Но есть ещё один важный момент, о котором редко говорят.
Дыхание влияет на тело.
Диафрагма крепится к позвоночнику.
Если она напряжена или работает неправильно, это напрямую влияет на подвижность поясничного отдела, это в свою очередь влияет на положение (искривление) таза, далее на работу тазобедренных суставов, а те в свою очередь на нижние конечности и ..стопы.
Со временем неправильное дыхание усиливает
хронические боли
ограничения движения
нарушения осанки
и даже участвует в формировании сколиотических изменений у детей и взрослых.
Поэтому в своей работе я всегда начинаю с восстановления правильного дыхания!
Перед любыми упражнениями мы
восстанавливаем ритм дыхания
включаем диафрагму
убираем избыточное напряжение в разных ее участках (а их 4)
Это база, на которую потом накладывается коррекция движения. Очень много сколиозов я скорректировала благодаря восстановлению способности диафрагмы делать свою работу.
Такой подход помогает и
при коррекции сколиоза и
при хронических болях у взрослых и
в работе с осанкой
и в общем улучшении самочувствия и эмоционального равновесия.
При всей простоте и естественности это сложный процесс, необходимо учиться правильному дыханию, знать особенности работы вашей диафрагмы, у всех они свои и постепенно восстанавливать ее функцию. За годы работы с клиентами я убедилась, что это самая настоящая база двигательной терапии. | 142 |
| 10 |  +1No text... | 119 |
| 11 | Базой моего подхода в двигательной терапии является интероцепция, процесс, с помощью которого мозг воспринимает и интерпретирует сигналы от внутренних органов: сердца, легких, желудка и даже иммунной системы.
Это фундамент для ментального и физического здоровья. С первых занятий с юными и взрослыми клиентами я помогаю настраивать сложную систему «предсказаний», которая помогает организму выживать и поддерживать стабильность. Работаем ли с проблемами опорно-двигательного аппарата, устраняем хроническую боль или улучшаем эстетику тела - везде именно интероцепция - ключ к успеху.
Улучшение интероцепции ведёт к:
- Пониманию нашего сознательного самоощущения. Быть собой - значит чувствовать свое живое тело «изнутри»;
- Улучшает понимание своих эмоции и помогает принимать более выгодные решения в условиях неопределенности;
- Помогает в лечении тревожных расстройств, депрессии, РПП и психосоматических симптомов
В своей практике я уделяю особое внимание развитию интероцептивной осознанности. Мы вместе с клиентами учимся восстанавливать связь между мозгом и телом, работаем над тем, чтобы ваш «внутренний компас» работал точно и это содействует управлению стрессом, эмоциональной устойчивости и подлинному контакту с собой.
.
Если вы чувствуете, что потеряли контакт со своими сигналами или телесные ощущения стали источником тревоги, приглашаю в работу. | 143 |
| 12 |  No text... | 129 |
| 13 | Когда в мире нарастает общее напряжение, растёт и тревожное беспокойство и непонятно что и как нужно делать?
Сейчас самое время остановиться и заняться своим физическим здоровьем.
Если вы замечаете у себя:
- постоянное напряжение в разных участках тела (плечи, шея, спина)
- тревожность без понятной причины
- усталость, даже после отдыха, утром после пробуждения
- ощущение «я как будто не в себе»
- хронические боли и/или ограничения в движении
это уже сигнал, что телу нужна поддержка.
Искусство маленьких шагов в стрессовых ситуациях - самый подходящий инструмент самопомощи.
Как двигательный терапевт, я работаю с клиентами возраста от 3 месяцев до глубокой старости и наблюдаю не только улучшения в физическом самочувствии, но и то, как мои клиенты встраивают двигательную терапию в повседневную рутину. Регулярно, помогая себе не только устранить хроническую боль или решить проблемы с опорно-двигательным аппаратаом, но улучшают контакт с собой, становясь себе настоящим другом.
Я работаю именно в таком подходе.
В работе со мной вы постепенно:
- снижаете уровень хронического внутреннего напряжения
- возвращаете ощущение опоры в теле, тело становится более функциональным
- улучшаете подвижность и устраняете от хронические боли
- учитесь самостоятельно регулировать своё состояние через движение
- начинаете чувствовать себя устойчивее в стрессе, быстрее восстанавливаете себя после него
- просыпаетесь бодрыми и полными сил
Важно! Это не фитнес и не «упражнения ради упражнений».
Это работа через движение с нервной системой, вниманием и ощущениями тела, комплексная забота о ментально и физическом здоровье клиентов, позволяющая в сложные периоды жизни стабилизировать в том числе психическое состояние в условиях нарастающего стресса...
Если вам откликается такой подход, напишите мне в личные сообщения @tatyana_therapy | 188 |
| 14 |  С Александром работаем системно 1 раз в неделю. Хронические боли в плече, колене и голеностопе ушли в прошлое | 145 |
| 15 | Куда уходит гибкость с возрастом?
И почему обычная растяжка часто почти не помогает?
Мы привыкли думать, что гибкость это про мышцы. Что они «укоротились», «забились», «зажались», и их нужно просто растянуть. Но в реальности всё немного иначе.
Гибкость - это не только свойство тканей. В большой степени это решение нервной системы. Мозг постоянно оценивает, насколько безопасно позволить телу двигаться в большом диапазоне.
И именно он регулирует мышечный тонус.
В мышцах и сухожилиях есть сенсоры: мышечные веретёна реагируют на растяжение, органы Гольджи на напряжение. Есть суставные и кожные рецепторы. Все они непрерывно отправляют информацию в мозг.
Мозг анализирует эти сигналы и регулирует, насколько сильно мышцы будут сопротивляться растяжению.
Если мозг считает движение небезопасным, он включает защиту:
повышает мышечный тонус
усиливает рефлексы
создаёт ощущение «жёсткости»
Поэтому очень часто жёсткость это не укороченные мышцы, а защитная реакция нервной системы.
Наш мозг управляет движением по принципу безопасности.
Если есть:
хроническая боль
травмы
плохая координация
слабый контроль движения
стресс
он уменьшает доступный диапазон движения. Так тело пытается стабилизировать себя и снизить риск повреждения.
В этой системе участвуют и более глубокие структуры мозга.
Ствол мозга регулирует базовый мышечный тонус, постуральные реакции и равновесие.
Мозжечок отвечает за координацию, точность и контроль амплитуды движения.
Если системы равновесия и координации работают хуже, мозг часто повышает общий тонус, чтобы стабилизировать тело. Отсюда и возникает ощущение общей «жёсткости».
Стресс тоже сильно влияет на гибкость.
Когда активируется симпатическая нервная система, повышается тонус мышц, уменьшается подвижность, снижается вариативность движения.
Поэтому при хроническом стрессе тело становится более ригидным. Это не просто напряжение, это нейрофизиологическая реакция.
Есть ещё один важный фактор карта тела в мозге.
В коре мозга существует сенсомоторная карта тела. Если она редко используется или движения постоянно однообразные, мозг хуже управляет диапазоном движения. И снова включает ограничение.
Поэтому отсутствие гибкости часто связано не столько с состоянием тканей, сколько с тем, что мозг ограничивает движение из-за:
ощущения угрозы
слабого сенсорного входа
нестабильности тела
стресса
недостатка моторного контроля
Гибкость это не просто длина мышц. Это разрешение мозга двигаться.
На видео мы всего 3 минуты выполняем упражнения для сенсорных анализаторов мозга. И после этого гибкость увеличивается в разы.
Иногда мозгу нужно не растяжение.Ему нужна новая, безопасная информация о движении.
Здоровья вашему мозгу и гибкости! | 266 |
| 16 |  +1No text... | 274 |
| 17 |  +1Почему движение после 40 это жизненно необходимо?
С возрастом мозг становится чуть менее быстрым и менее гибким
Регулярная двигательная активность:
- повышает уровень выживания нейронов, их рост и формирование важны для жизни
-улучшает кровообращение в мозге
-поддерживает сердечную мышцу
-снижает нейровоспаление
Движение после 40 это инвестиция в ясность мышления и устойчивость к стрессу
Саркопения и метаболическое здоровье
После 40 лет мышечная масса теряется с каждым годом. Без нагрузки:
-ухудшается чувствительность к инсулину
-растёт висцеральный жир
-падает базовый метаболизм
-увеличивается риск травм
Силовые и координационные практики- это уже не роскошь
Двигательный интеллект
В зрелости особенно ценны
-баланс
-спиральные паттерны
-вариативность движения
Это сохраняет карту тела и предотвращает «схлопывание» моторных стратегий
Психоэмоциональная регуляция
Через движение:
-уходит хронический стресс
-снижается симпатическая гиперактивация
-возвращается чувство контроля над телом
Будьте здоровы! | 276 |
| 18 |  Искренне рада интересу к работе со стрессом и буквально за пару дней собравшейся группе участников моего антимарафона "Снижаем стресс за 5 минут!".
С радостью буду делиться своим многолетним опытом в двигательной терапии, которая год за годом перестаёт быть лишь формой поддержки клиентов в решении проблем с опорно-двигательным аппаратом. Я работаю всё больше со всеми аспектами здоровья, где физическое часто пересекается с общепсихологическим состоянием. И здесь, конечно же, общее напряжение, повышенный тонус нервной системы и даже хронический стресс становится одной из главных тем моего общения с разными клиентами. Мы живём в непростое время, которое по выражению моего супруга-философа, можно назвать "множественным кризисом" и это очень влияет на нашу нервную систему и самочувствие.
Уже завтра мы начинаем работу с группой участников антимарафона, но вы еще можете присоединиться к нам. Пишите в личку @tatyana_therapy | 288 |
| 19 | АНОНСИРУЮ НАЧАЛО антимарафона:
"15 минут для снятия стресса!"
Это будет неделя важных рекомендаций и маленьких упражнений, которые помогут вам начать день бодро и завершить его спокойно.
5-минутные нейротехники для тех, кто живёт в сильном стрессе и тревоге, хронической усталости и эмоциональном истощении на грани выгорания.
С опорой на современную нейронауку и опыт двигательной терапии я дам серию несложных упражнений, направленных на усиление работы парасимпатической нервной системы, для качественного восстановления тела и психики.
Именно это поможет нормализовать саморегуляцию организма и укрепить психологический иммунитет по отношению к стрессогенной среде, в которой нам день за днем приходится сталкиваться с неопределенностью, негативными переживаниями и туманным будущем.
Каждые два дня в закрытом чате в течение двух недель я буду выкладывать рекомендации, короткие видео и поддерживающие тексты, которые будут содействовать вам в заботе о себе и поддержке в форме лёгкой нагрузки.
Внедряя такие нейроразминки на несколько минут в свой утренний и вечерний ритуал заботы о себе - вы уже после первых упражнений почувствуете контакт с собой и улучшение самочувствия как на физическом так и на эмоциональном уровне.
Подключайтесь! Пишите в личку и я расскажу об условиях участия в программе. Буду рада помочь вам чувствовать себя хорошо! До встречи! | 315 |
| 20 |  Порой среди бурлящих волн бушующего моря нужно найти опору и помочь себе заземлиться, нащупать свой темп движения и почувствовать глубокий контакт с телом, прислушиваясь к себе и с глубоким состраданием и дружеским отношением к себе двигаться по своему пути... | 302 |
