ЯхуДею

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА на 4 месяца идеально, если ты мечтаешь сбросить 20 кг возьму только 3 девушки ‼️ начинаем работу с созвона и определения ошибок в твоем рационе + назначение и разбор анализов (повторный контроль через 3 мес) + подбор стратегии и плана + план питания из ТВОИХ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ + тренировки с тренером из Дубая + эфиры с психологом + доступ в мой клуб по платной подписке на ГОД в подарок 🎁 ЕСТЬ РАССРОЧКА ‼️‼️‼️ узнать больше в личные сообщения инстаграм https://www.instagram.com/_fitnessolya_?igsh=MWlqMTh5MWFoYXZ5Nw%3D%3D&utm_source=qr

Девочки, привет ❤️ для вас открываю продажи в мой закрытый клуб первыми, как и обещала ❤️❤️❤️ «Архитектор тела» 👙 В клубе вас ждут • вкусные ПП-рецепты • тренировки для дома и зала • готовые меню и полезные материалы о здоровье и привычках всё, чтобы вы могли выстроить комфортный образ жизни, чувствовать себя лучше, становиться сильнее и создавать тело, в котором вам по-настоящему хорошо 👌🏻 🫂🥰 Присоединяйтесь 🌹 ЖМИ СЮДА

28 мая откроются продажи в мой закрытый клуб по подписке🌹 вход в клуб будет стоить всего 29 byn на месяц !! вы получите доступ к эксклюзивному меню, тренировкам, рецептам, эфирам и все это всего за $ 10 🔥 каждый месяц новое направление и по желанию вы можете продлить или отключить подписку ! Мои подписчики инстаграм и телеграм получат самые вкусные условия 🌹

ЗАПЕЧЁННОЕ АВОКАДО🥑🥑🥑   ✅ КБЖУ - 170🔻7.1🔻13.6🔻4.8🔻   🟢 Ингредиенты:  Авокадо - 3 шт.  Отварная куриная грудка - 200 г  Йогурт натуральный - 100 мл  Сыр твердый маложирный- 60 г  Лимонный сок - 3 ст. ложки  Лук репчатый - 1/2 шт.    ♨️ Способ приготовления: Авокадо сполоснуть холодной водой, надрезать по середине вдоль плода и повернуть обе половинки в противоположном направлении друг от друга, освобождая мякоть от косточки. Полить мякоть авокадо лимонным соком, чтобы она не потемнела. Репчатый лук очистить и мелко нарезать. Курицу нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть на мелкой терке. Смешать йогурт, лук и мясо, присолить, если необходимо, выложить в чашечки авокадо, присыпать тертым сыром. Приправить любимыми специями. Поставить в разогретую духовку на 20-30 минут.

ПП ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ 🫑🥩🧀🍃 ⠀ Очень сочно 🔥 ⠀ ✅ КБЖУ НА ПОРЦИЮ - 310🔻49🔻6🔻13🔻 ✅ КБЖУ НА 100 гр - 86🔻13🔻2🔻4🔻 ⠀ 🔴Ингредиенты ⠀ Куриное филе - 180 гр. Болгарский перец 200 гр. Йогурт греческий - 15 гр. Сыр - 20 гр. Зелень по вкусу. ⠀ 🔴Приготовление: 🔺Перец разрезаем пополам и очищаем от семян и ножки. 🔺Филе мелко нарезаем, добавляем зелень по вкусу, йогурт, соль/специи по вкусу и перемешиваем. 🔺Раскладываем филе по половинкам перчика и выпекаем в духовке при 180 градусах, 50 минут. 🔺 Далее посыпаем сыром и убираем в духовку до расплавления.

Поймала вчера себя перед сном, что винила себя что сбилась с режима, что топчусь на месте, то плюс, то минус, сама виновата. Настроение в ноль. 😔😔😔

➕дополнительный БОНУСНЫЙ блок, которого раньше не было 🔥 Мы будем говорить не только о питании и похудении, но и о том, как чувствовать себя женщиной, которая расцветает. Внутри будут такие темы: ✨ как принимать комплименты без стыда ✨ как получать удовольствие от жизни ✨ как получать внимание и подарки от мужчин ✨ способы расслабления без еды ✨ как перестать критиковать себя ✨ маленькие ритуалы любви к себе ✨ самооценка и женственность ➕ я поделюсь с вами «женскими» штучками 🔞🔥😈, которые сделают тебя настоящей королевой наедине с твоим мужчиной и разборы фильмов 💔🐈‍⬛ Я хочу, чтобы ты не просто похудела. Я хочу, чтобы ты расцвела. Этот бонусный блок получат все участницы марафона «Летний Бум» 🤍 пиши ХОЧУ 🔥

🔥 ЛЕТНИЙ БУМ! 🔥 Минус 5–10 кг за 5 недель — вкусно, легко и без подсчёта калорий! ⚡ Открыт срочный набор в мой марафон стройности! 4 недели активной трансформации + 1 БОНУСНАЯ неделя БЕСПЛАТНО! 🟡 Только 3 дня на запись 💰стоимость 70 бел. руб. СТАРТ 23 марта 🌸 Ты получишь: ✅ Индивидуальное меню под твои цели и диагнозы ✅ Рецепты, которые любит вся семья ✅ Постоянную обратную связь и мотивацию ✅ Закрытый чат, где худеем вместе ✅ ➕1 неделя в ПОДАРОК 🎁 ✅ жиросжигающие тренировки ✅разбор анализов и консультации по нутрицевтикам 📩 Пиши «ХОЧУ» https://t.me/fitness_oly чтобы успеть в список до закрытия набора!

Пример постного рациона на один день ⤵️ Завтрак ▶️Овсяная каша с бананом + хлебец с ореховой пастой, 50/50/1/5 г ▫️Овсяная каша — 50 г в сухом виде ▫️Банан — 50 г ▫️Ц/з хлебец — 1 шт. ▫️Ореховая паста — 5 г Сварить овсянку на воде, добавить нарезанный банан. Сделать бутерброд с ореховой пастой. Обед ▶️Нут, тушенный с овощами + свежие овощи, 50/150/100 г ▫️Нут — 50 г в сухом виде ▫️Овощи (помидоры, болгарский перец) — 150 г ▫️Лук — 1 шт. ▫️Морковь — 1 шт. ▫️Овощи (свежие или тушеные) — 100 г ▫️Соль, специи — по вкусу ▫️Нерафинированное масло — 1 ч. л. Нут предварительно замочить на ночь в воде. Отварить до полуготовности, добавить нарезанные помидоры и перец, лук, морковь, специи и тушить до готовности. В готовое блюдо добавить масло. Подавать со свежими овощами. Перекус ▶️Салат из овощей с тофу, 200 г ▫️Пекинская капуста — 50 г ▫️Огурец — 50 г ▫️Помидор — 50 г ▫️Тофу — 50 г ▫️Лимонный сок — по вкусу ▫️Соль, специи — по вкусу Овощи и тофу нарезать. Салат заправить лимонным соком. Ужин ▶️Тушеная капуста с грибами, 150/150 г ▫️Белокочанная капуста — 150 г ▫️Шампиньоны — 150 г ▫️Томатная паста, без сахара — 2 ст. л. ▫️Нерафинированное масло — 1 ч. л. ▫️Соль, специи — по вкусу Капусту нашинковать, грибы нарезать. Протушить все вместе в мультиварке/кастрюле. В готовое блюдо добавить масло.

ЧТО ВАЖНО В ВЕЛИКИЙ ПОСТ? Все больше запросов поступает про Великий Пост. Поэтому сегодня я хочу поговорить с вами про правила питания в пост. ❗️Важно помнить, что это не диета, не очередной способ похудения или лайфхак! ⠀ Это, в первую очередь, пора молитв и духовного очищения. Пишу об этом, потому что знаю, что многие задумываются «а не попоститься бы мне?». Многие проблемы начинают проявлять себя именно после 40+ дневного отказа от важного для организма животного белка. Давайте попробуем для начала просто оценить риски отказа от животной пищи ⤵️⤵️⤵️ ▶️Дефицит белка. Это отеки, выпадение волос, ломкость ногтей, акне. У нас в обычной жизни-то, белка не так уж много, а тут... ⠀ ▶️Дефицит жиров. Мало полезных жиров — дисбаланс гормонов, как женских, так и мужских. Отсюда депрессивное состояние, снижение либидо, нарушение цикла. ⠀ ▶️Частое явление постящихся — это изжога, обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. ⠀ ▶️Большое количество углеводной пищи ввиду отсутствия возможности есть животный белок. Голод просто преследует многих, отсюда и бесконечные перекусы. ⠀ Как видите, полный дисбаланс всех нутриентов! ⠀ Что в таком случае предлагаю в пост я? ⠀ 1️⃣Включать логику, и не пускаться в один момент во все тяжкие. ⠀ 2️⃣Есть побольше растительного белка. Да, он не полноценен, но, например, киноа, бобовые очень близки по аминокислотному составу к животному белку (если нет противопоказаний). А если есть? Ответ сам собой напрашивается. ⠀ 3️⃣Есть растительные жиры и не отказываться от них ни в коем случае. Это нерафинированные масла, авокадо, орехи. ⠀ 4️⃣Выбирать преимущественно сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб или же безглютеновую продукцию из цельных злаков. ⠀ 5️⃣Допустимо употреблять морепродукты! Во многих монастырях их называют «ни рыба, ни мясо», поэтому разрешают к употреблению. А это белок ☝🏼 ⠀ Противопоказано поститься при ⤵️ ❌Гипотиреозе ❌Инсулинорезистентности ❌СПКЯ ❌Заболеваниях щитовидной железы ❌Сахарном диабете ❌А также беременным и кормящим

Великий Пост — это самый строгий пост, и я все же рекомендую поговорить со священнослужителем в храме, сообщить о своих заболеваниях и намерениях на ближайшие 40 дней, не только врачи, но и религия во многих случаях запрещает соблюдение строгого монастырского поста.

продолжаем тему «стресс и кортизол»

стресс и кортизол

почему я не ем продукты EXPONENTA?

что пить вместо алкоголя ? я нашла для вас кое - что полезное и вкусное 👆🏻 смотрите видео и не забудьте ПОСТАВИТЬ ЛАЙК ❤️