Айгуль Рамазанова. Настраиваем настроение вместе🌈

А я опять с заданием😁✊. Добр утр🤗. Сегодня про еду🤩. А давайте , сегодня позаботиться о себе через еду🤗. Собираясь поесть , спросите себя : - Я сейчас хочу горячее, теплое или прохладное? А текстуру какую хочу? Чтоб мягко, или хрустело? Я хочу жидкое или твердое? И исходя из этого готовьте себе еду. Я очень хочу на обед что- согревающее теплое и жидкое и ещё чтоб пожевать чо было. Планирую приготовить сегодня куриный суп с лапшой и яичком, и ещё укропчик сверху и курицу варенную. (Хотя , если к обеду мне захочется чего-то другого, я съем, то что хочется, а суп оставлю на потом. ) Главный критерий при выборе еды : 1) мне это приятно 2) мне это полезно . Ешьте с заботой о себе 😘. И да, "вкусняшка" - если это "забота о себе" , тоже очень годится✊😘. Вам можно все!!!!! Всем вкусного теплого дня🤗

Каждый год в сентябре меня спрашивают будет -ли инструкторский курс "Основы Йоги и Аюрведы" . И вот опять... А вот проведу 😅. А то чот совсем спряталась от мира 😁. Пора вылазить из норки💃💃💃. Пока обратно не забежала объявляю дату начала курса . Старт курса 14 ноября. 6 модулей ( раз в месяц по 2 дня ) История йоги Асаны, пранаямы Шаткармы Доши Чакры анатомия и физиология Методика составления уроков. Курс длинный и глубокий. Говорят, меняет взгляд на жизнь. Для кого курс ? Для начинающих и продолжающих тренеров йоги Для тех, кто только мечтает стать тренером ( расскажу так, что вопросов не останется 😅) . Для тех, кто хочет практиковать самостоятельно. Для тех ,кому интересна йога. Для тех, кто хочет пройти 6-ти месячный тренинг ( а так и будет, т.к. между модулями у вас будут задания по всем темам) . Вобщем, можно записываться и рассказывать друзьям, мечтающим стать тренерами йоги. А тех, кто прошел курс , прошу поделиться отзывом . ( Гадости не пишите! Буду использовать для рекламы 😅) Курс очный. Запись на курс открыта

Так...я чо надумала-то 😅. Нужна помощь зала🤗. Вчера на встрече девочки попросили мой Ютуб канал с тренировками ( как-то речь зашла туда 😅) Вот он, кому интересно https://youtube.com/channel/UCbtIfjgVOfM3zVijE-FqMxQ?si=RWZ1VoDzIs3mLEmy Так вот, я чот чувствую что устранение причины анимии и прием препаратов железа дают благотвоный эффект🙏. Поэтому... А не начать - ли мне вести опять Ютуб на тему лишних кг, растройств и нарушений пищевого поведения?! Вам бы было интересно послушать? Если да, то мне очень нужны вопросы на которые я буду отвечать🙏. Поэтому, пожалуйста, кому эта тема интересна и готовы услышать от меня ответ, пишите в комментариях 🙏

Вчера выступала экспертом в клубе "Свой круг" . Тема месяца у них "Как выстроить реальность в соответствии со своими взрослыми ценностями" . В жизни каждого бывает период , когда внешне всё хорошо: семья, работа, хобби и т.д., но внутри, как будто образовалась какая-то пустота, звенящая тишина, которая давит . На фоне общего благополучия, нет радости, нет драйва, нет удовлетворенности собственной жизнью. Чо за ерунда-то такая?! ( И практики благодарности тоже уже не помогают😔) . Что же такое происходит -то? Вот я такая хорошая мама: везде успеваю, всем "попы подтираю", первое/второе/третье/компот готовлю и...сижу на антидепрессантах , т.к. без них , срываюсь и ору как потерпевшая . Или , например, я супер -женщина , я сама себя сделала , я - лучшая версия себя. С утра смузи, на работе супер-эффективность, вечером фитнес , а придя домой я ...ем...а потом ещё ем...и ещё.... Или пью. "Я как будто веду двойную жизнь . В одной я исполняю роль под названием Я - лучшая версия себя и все у меня по плану и по полочкам, а в другой - я чувствую неудовлетворённость жизнью, пустоту и необьяснимую тоску " - примерно так может говорить человек внутри которого произошел раскол целостности. Мы стараемся заполнить эту внутреннюю пустоту чем-то из вне. В ход идёт что угодно: Еда, алкоголь, трудоголизм, создание лучшей версии себя, идеальной мамы/жены/ специалиста/ и т.д. или другой вариант - почувствовать себя жертвой обстоятельств и опустить руки. Человек пытается как-то и чем-то эту пустоту заполнить, лишь бы не чувствовать гнетущую пустоту и внутри. Ведь если посмотреть ей в глаза, то мы увидим там стыд, вину, разочарование, страх и обиду.... В таком состоянии идти навстречу своим целям, стоить реальность в соответствии со своими "взрослыми ценностями" очень тяжело или даже невозможно. И если у человека цель похудеть, и его взрослые ценности - здоровье, энергичность, удовлетворённость жизнью , а внутри он чувствуют много боли, которую легче заесть , чем терпеть, то никакие диеты и системы питания не помогут. Они будут всегда приводить к срывам и перееданию. А ,как следствие, к лишним кг.... И знаете что скажу . Это очень важно . Если вы замечаете, что вам хочется "нажраться" - идите и "нажритесь " со спокойной душой , а ещё лучше с удовольствием и уверенностью , что сейчас это самый лучший вариант помочь себе справится с внутренней болью. А когда будете готовы, приходите в терапию лишнего веса.

Здравствуйте, дорогие замечательные мамы🤗. А я опять с утренним заданием - настройкой на теплые отношения с детьми. Сегодня будем настраивать себе любящий взгляд мамы😍. Готовы? Начинаем ответственно хвастаться : Что в моем ребенке замечательного? Почему он такой молодец? Что у него классно получается? *Если детей 2,3,5 , то задание выполняем на каждог. Ведь каждый ваш малыш - исключительный и уникальный! Выполняя задание, не обращайте . Не говорите: " у меня замечательные дети и все..." Уму нужны доказательства! Докажите ему конкретными примерами, что ваши дети , действительно, классные!!!! А это так! Бывает просто, что у нас "глаз замыливается"😅 Ну что , начинаем? А, кстати, задание со звёздочкой: Спросите у папы детей - почему он хороший папа? Пусть похвастается от души! А потом принимайте волшебные сюрпризы и крепкую дружную семью♥️♥️♥️" Всем прекрасного дня, замечательные женщины💐

Ну что , товарищи🤗. Урааа! С 1 сентября нас💃💃💃. Целый учебный год впереди. Будет разное... А у меня задание настройка на учебный год для всех мам ( и даже тех, у кого малыши только в проекте🆗) А ну-ка давайте дружно похвастаемся в комментариях 😍. Отвечаем на вопрос: - Почему Я - Хорошая мама? Ответов минимум 5 Не ленимся , мамочки. Детей учится отправили, давайте и мы мозги разомнем 😁. Итак , начинаем🤗. Почему, Вы- хорошая мама?

"Отцы и дети". Хочу поделиться одной мыслью о детях. О том, что эти "маленькие чуда " пубертатного периода , не хотят убираться, делать уроки, а хотят играть и ,вообще, делать всякое ,на наш взрослый взгляд, безответственное безобразие. И вот, на этой почве, проведено ни одно боевое сражения квартирного масштаба. А потом... выплакано море мамских слез в подушку... Знаете, я как -то давно, не помню где, прочитала и мне очень запомнилась такая фраза (не дословно, но смысл попытаюсь передать) : Вступая в битву с детьми, мы - взрослые всегда обречены на поражение! Вот , например, начали мы скандалить ( воевать ) и кто-то в этой битве обязательно должен выиграть, гордо поднять флаг победителя. Иначе, зачем затевать бой?! Как думаете, кто это будет? Надеетесь, что Вы? Скажите честно - вы готовы идти в этой битве до конца? Прям до победного? Мы-то ,как раз, в какой-то момент остановимся. А вот дитя, пубертатного периода, будет стоять до конца! Просто потому, что сейчас такой возраст, когда им необходимо доказать свою правоту ( гормоны штука не шуточная!). Вы готовы, что ребенок уйдет из дома хлопнув дверью? Вы готовы, что он не будет с вами разговаривать и общаться месяцами? Если нет, то остановитесь раньше скандала. Задайте себе вопрос: Я готова проиграть в этой битве? Если нет, то не ввязывайтесь в войну, итог которой, известен заранее🙏. И спросите себя - чего же я так сильно боюсь , глядя на поведение ребенка. Ну буду долго философствовать. Сегодня мне просто хотелось , чтобы в голове осталась мысль, что в битве за 5-ки, чистые полы и порядок в комнате мы с вами изначально проиграли. Выдохните и идите пить чай . Если сильно тригеррит, приходите на консультации. Ну и , конечно, здесь нужно учиться ( да, опять) общаться с собственным уже взрослым малышом. Ни в коем случае не поддерживаю двойки и грязь, но ваши отношения важнее!!!! ♥️♥️ Мамы, обнимаю вас♥️♥️♥️. Любви , доброты и терпения нам в сердце ❤️❤️❤️

Перфекционизм - лучший друг РППшника✊. Сижу думаю о курсе и как-то сжимаюсь. А чо эт я? Это же так классно, чтоб мы все как ведьмы стали- ем и не толстею. Но помня свой путь и подводные камни в нем, я понимаю , что путь-то не простой. Мы все разные. Кому-то хватит пары консультаций и вес пошел вниз, нет зажоров, есть радость в жизни. А кому-то ( как мне) придется в этом основательно покопаться. Эх... А хочется же , чтоб за одну сессию и .... Вот и он - перфекционизм. Товарищ, который хочет все идеально, в лучшей версии, с первого раза и без ошибок💃 Хочу все, сразу и побольше ( точнее , поменьше если мы про вес) 😊. А если сегодня не получилось, то все пропало. Многие думают, что работа с пищевым поведением - это "ешь больше белка и клетчатки, не забывай про сложные углеводы и сладкое только после еды", но это не так. Это , правда, очень хорошие правила , которые помогают оставаться здоровыми и энергичными . Но...мало у кого получается это сделать в долгосрочной перспективе не срываясь . Ну, кроме, тех самых ведьм, которые едят все и не толстеют🫡. ( Наверное, так курс и назову "Сообщество Ведьм🔥"😅 Как вам?) Но моя работа с лишним весом и питанием, как психолога по РПП и НПП - это бережная и тонкая работа с душевным страданием, спрятанным глубоко в теле. Теле, которое однажды вместе с вами вынесло сильнейшую душевную боль. Боль, о которой сегодня, возможно вы и не помните, но она живёт внутри. Она разделила жизнь на до и после.... После чего вы приняли решение, что в чем-то недостаточно хороши, чтобы жить свободно. А у меня для нас сегодня упражнение 🤗. Девчат, давайте сегодня вот что сделаем. Проведём профилактику перфекционизма. Разрешим себе быть недовольными собой. А? Ну классно же 😅👍. Прям вот как только чувствуете, что вы в чем-то "НеДо" , не надо себя стараться принять, понять, улучшить и т.д. , а надо сказать: Мое упражнение на сегодня — НЕ принимать себя. Вот не буду себя принимать и все! Имею полное право ✊. Я имею право злится на себя, не нравится себе и т.д. Я имею право быть недовольной собой». И все 💃 Идём такие недовольные собой с чистой совестью наслаждаться жизнью 😅💃🧚 Как вам задание? Попробуем? Задание со звёздочкой: Напишите в комментах: Какой вы сегодня имеете право быть? Недостаточно.....

Доброе утро , друзья🤗. Нашла сегодня тот отзыв , о котором вчера писала. На мой взгляд, самая главная ошибка , которую все допускают , переходя на интуитивное питание - это подмена понятий. Сейчас объясню что на что подменивается. Вот есть у нас название - " Интуитивное питание" ( ИП). Решив питаться интуитивно, ум радостно кричит - уррррааа, мы можем наконец - то жрать ( извиняюсь за это слово. Просто, именно его обычно используют люди с нарушениями и расстройствами пищевого поведения) . Ууух , кричит ум , наконец -то чебуреки, халвушечка и сало с хлебушкоооом, уууух. А потом вес начинает набираться , ведь, отпустив все ограничения , и правда несёт💃. Так в чем проблема-то? Интуитивно же я хочу есть . Интуиция - она не в голове! Она в теле!!!!!! Вот кому можно доверять. И кормить нужно не ум с его эмоциями, а тело! Тело, обладающее природной интуицией, не будет требовать еду тазиками. Оно попросит столько, сколько ему достаточно. Захочет то, что сейчас нужно организму. А вот ум, замученный диетами, он будет , конечно, просить все что запрещали. Вот в этом и была ошибка этой девушки. Она сошла с ПП и ее понесло. Но не тело просило, а ум. Научиться слышать свое тело, уважать его и давать то, что ему сейчас необходимо - этому будет посвящен отдельный блок в нашем курсе. И это то, с чем стоит серьезно поработать если хочется почувствовать свободу от еды. 👋 Канал в Макс тут👇 https://max.ru/join/VI100T3cbV6_qcxf9gBsdQH7OdA1MuC85oOQlODx3Ss

"Ем что хочу, когда хочу и не толстею, а даже стройнею." Так часто позиционируют интуитивное питание. В общем-то , говорят правду. Но вот что я прочитала на одном форуме про ИП. Одна девушка "повелась" на многообещающие высказывания и отзывы и тоже перешла на ИП. В итоге за месяц набрала 10 кг.🔥. Ну...хоть поела, наконец, нормально🙈. И всё-таки, врут или нет про ИП? Как думаете? А то я тут курс по Интуитивному питанию решила провести ( как детей в школу отправим✊) . Нужен нам такой? Чтоб перестать уже круглосуточно думать : - что съесть, чтобы похудеть - перестать считать ккал - боятся есть поздно вечером - пытаться себя впихнуть в систему 3 раза в день чистого питания и т.д. - а ,самое главное, перестать боятся еды 😅. Если интересно, то расскажу подробнее- что же это за зверь такой "Интуитивное питание" и почему девушка так сильно набрала. Жду ваших комментов или смайликов, чтобы понимать, что нужно.

Микро-шаг - упражнение на сегодня для нас😘. Прямо сейчас ответь себе на вопрос: - Что я сейчас чувствую? Я сделала ✊. У меня получился микс: беспомощность, Надежда, что - то между " я дура и все профукаю или а, вдруг, всё-таки, можно как я хочу" .... Если готовы, пишите и вы в комментах свои чувсва- мысли. Как видите, без контекста, все равно не понятно ничего😅. Ну а я отвечу вам 🤗. А сама я сейчас иду на консультацию в мою сторону. Глядишь, узнаю - дура я , или, все- таки , нет😅✊. Всем классного дня 💐💐💐

Друзья, канал в Макс здесь👇 https://max.ru/join/VI100T3cbV6_qcxf9gBsdQH7OdA1MuC85oOQlODx3Ss

Гениальная мысль. Не моя 😅. Но мне так понравилось как он об этом рассказал, что я попросила разрешения поделиться ею с вами🤗. Больше года у меня в терапии занимается мужчина. Не каждую неделю. Иногда 2-3 раза в месяц, иногда раз в месяц. Вобщем, по мере необходимости. ⠀ Делюсь выдержкой из его истории: " Он подходит весь на эмоциях, орет. Я чувствую, что тоже завожусь и тут вспоминаю, что это просто моя реакция- автоматизм и решаю говорить из состояния где мне спокойно. ( Тут, сами понимаете, я уже бодренько ерзаю на стуле от радости 😅. Ведь заметить свое состояние в моменте и выбрать оптимальное для данного момента - это уже супер результат!!!!! но, оказалось, что есть и продолжение). А потом я подумал, что его эмоции- это тоже только эмоции. У него же тоже есть спокойная часть. И начал общаться с его спокойным состоянием, не обращая внимание на эмоции. И как-то он быстро успокоился и мы вместе во всем разобрались, нашли решение". ⠀ Вы слышите, да? Он говорит: 1. Я заметил и вышел из автоматизма. 2. Я выбрал удобное сейчас состояние. 3. Вел диалог со здоровой частью личности моего собеседника. ⠀ Это оочень хороший результат! ⠀ Ведь автоматизм - это запрограммированная реакция. Реакция, где нет возможности выбора. НЛП добавляет ресур, возможность выбирать как реагировать. Например: - я могу, как обычно, ввалиться в тревожное состояние, начать суетиться, скандалить и т.д. - я могу рассмотреть ситуацию спокойно и найти выход - я могу вообще не заметить проблемы и просто решать - могу обрадоваться новому жизненному вызову и начать его реализовывать Понимаете да? На ситуацию можно реагировать абсолютно по разному. Но чаще всего мы реагируем так, как запрограммирована наша Нервная система. И одна из задач НЛП-терапии распрограммировать, вывести из автоматизма. (Кстати, переедание - это тоже автоматическая реакция. Но об этом не сегодня😅⠀) А как у вас дела? Замечаете ли когда вас захватывают эмоции? Можете выбирать реакцию? ⠀ А может есть такие ситуации когда " Каждый раз как..., я сразу 😡?" Подобная фраза как раз говорит об автоматических реакциях. А у вас есть супер- способность , как у этого мужчины, общаться со спокойной частью собеседника? 😁

У меня случайно оказался плед, а у Тамары ( кто не знает - она занимается расстановками, учится на духовного психолога и заменяет сейчас меня на йоге🆗) ... А у Тамары, случайно, оказались 2 колоды метафорических карт и коробочка конфет. И мы , конечно, воспользовались всем этим добром. Провели друг другу сессии с метафорическими картами.  А потом  обсуждали: -Как найти баланс между "хочу" и "надо" . -А как вообще заметить свои " хочу" . - "доверие жизни" - что это? На чем оно базируется? а не снятие ли это ответственности с себя? - а зачем оно,вообще, нужно - доверие это? - что необходимо , чтобы желания сбывались... - зачем нужно принимать себя , и нужно ли ,вообще. Вобщем, посидели и поболтали от души. А сегодня я хочу подкинуть вам  вот какую мысль и задание 😉. Оно, как раз, про все то, что мы обсуждали. Есть такие слова : Усилие и Насилие. Для того чтобы прийти к цели нам , конечно, приходится прикладывать усилия или насилие над собой. Понаблюдайте сегодня за собой - где Вы совершаете усили, а где насилие над собой? Просто заметить это - уже большая работа. Следующий шаг - сознательно отказаться от насилия или , наоборот, сознательно совершать над собой насилие. Ну что , попробуем понаблюдать? Буду ждать ваших инсайтов🤗😍. А тех, кто ну ни как не может не совершать над собой насилие, жду на личные консультации. Можно так же в парке🤗. У меня там уже ,кажется, свой кабинет😅. Ну и как обычно, можно онлайн или в кабинете на ул.Достоевского 134 ( Уфа😅) Все, друзьЯ, жду инсайтов. И желаю чтобы в Вашем сегодняшнем дне было только приятное усилие ❤️❤️❤️❤️

У меня случайно оказался плед, а у Тамары ( кто не знает - она занимается расстановками, учится на духовного психолога и заменяет сейчас меня на йоге🆗) ... А у Тамары, случайно, оказались 2 колоды метафорических карт и коробочка конфет. И мы , конечно, воспользовались всем этим добром. Провели друг другу сессии с метафорическими картами. А потом обсуждали: -Как найти баланс между "хочу" и "надо" . -А как вообще заметить свои " хочу" . - "доверие жизни" - что это? На чем оно базируется? а не снятие ли это ответственности с себя? - а зачем оно,вообще, нужно - доверие это? - что необходимо , чтобы желания сбывались... - зачем нужно принимать себя , и нужно ли ,вообще. Вобщем, посидели и поболтали от души. А сегодня я хочу подкинуть вам вот какую мысль и задание 😉. Оно, как раз, про все то, что мы обсуждали. Есть такие слова : Усилие и Насилие. Для того чтобы прийти к цели нам , конечно, приходится прикладывать усилия или насилие над собой. Понаблюдайте сегодня за собой - где Вы совершаете усили, а где насилие над собой? Просто заметить это - уже большая работа. Следующий шаг - сознательно отказаться от насилия или , наоборот, сознательно совершать над собой насилие. Ну что , попробуем понаблюдать? Буду ждать ваших инсайтов🤗😍. А тех, кто ну ни как не может не совершать над собой насилие, жду на личные консультации. Можно так же в парке🤗. У меня там уже ,кажется, свой кабинет😅. Ну и как обычно, можно онлайн или в кабинете на ул.Достоевского 134 ( Уфа😅) Все, друзьЯ, жду инсайтов. И желаю чтобы в Вашем сегодняшнем дне было только приятное усилие ❤️❤️❤️❤️

Ц.У. перед практикой: 1) Практику можно выполнять в любое время -Утром для настройки на гармоничный день -днем для перезагрузки и качественного короткого отдыха - вечером , чтобы снять накопленное за день напряжение - перед сном , чтобы хорошо расслабиться и хорошо восстановиться за ночь. 2) в практике я скажу : "сформулируйте формулу твердой решимости" - это ваше желание, намерение. Продумайте его заранее. Пусть это будет одна короткая, понятная вам фраза. 3) Практиковать можно ежедневно или в момент когда хочется качественно отдохнуть. Что такое "качественно отдохнуть"? Это когда уходит напряжение - мышечное -эмоциональное - умственное. Вот тогда отдых качественный! Если цель именно желание, то делайте столько раз, пока интуитивно не почувствуете ,что достаточно. Вроде, все сказала🧐. Если будут вопросы, пишите . Я с удовольствием отвечу. Впечатления тоже пишите😁. Мне же очень интересно 🆗.

Доброе утро, девчата 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐. У меня сегодня 2 сообщения🤗. 1) Для тех, кто ходит в клуб на йогу. Я выйду с сентября. Пока у меня опять освобождение от физкультуры на 1,5 месяца. 2) Для всех🤗 Сегодня иду в гости в дружественный онлайн -клуб рассказывать о йога - нидре и сейчас запишу аудио практику. Йога-нидра - это очень классная практика , позволяющая перезагрузиться и расслабиться, снижает кортизол, повышает дофамин, успокаивает ум. В ней еще много волшебных сюрпризов для психики. Обычно, начинающие любят ее за то, что там можно загадывать желание. ( Сбываются! ) . И ещё классный момент- чтобы ее выполнять , нужно просто лечь и слушать голос в наушниках😅 Скажите, вам интересна эта практика? Скинуть к нам в канал? Если б меня спросили , то я бы сказала - делать всем! Каждый день! 😊 Потому что спокойный ум- наше все!