Фигура Мечты
Open in Telegram
✅Секреты Стройности ✅Все о ПП доступно, понятно, экспертно ✅Мотивация и советы от эксперта
Show more2 622
Subscribers
-124 hours
-117 days
-6530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 0 channels
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+11
in 0 channels
Get PRO
July '24
+22
in 0 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+36
in 0 channels
Get PRO
April '24
+27
in 0 channels
Get PRO
March '24
+33
in 0 channels
Get PRO
February '24
+37
in 0 channels
Get PRO
January '24
+43
in 0 channels
Get PRO
December '23
+29
in 0 channels
Get PRO
November '23
+39
in 0 channels
Get PRO
October '23
+65
in 0 channels
Get PRO
September '23
+65
in 0 channels
Get PRO
August '23
+26
in 0 channels
Get PRO
July '23
+25
in 0 channels
Get PRO
June '23
+15
in 0 channels
Get PRO
May '23
+27
in 0 channels
Get PRO
April '23
+20
in 0 channels
Get PRO
March '23
+10
in 0 channels
Get PRO
February '23
+23
in 0 channels
Get PRO
January '23
+15
in 0 channels
Get PRO
December '22
+30
in 0 channels
Get PRO
November '22
+30
in 0 channels
Get PRO
October '22
+146
in 0 channels
Get PRO
September '22
+29
in 0 channels
Get PRO
August '22
+20
in 0 channels
Get PRO
July '22
+410
in 0 channels
Get PRO
June '22
+58
in 0 channels
Get PRO
May '22
+235
in 0 channels
Get PRO
April '22
+254
in 0 channels
Get PRO
March '22
+540
in 0 channels
Get PRO
February '22
+211
in 0 channels
Get PRO
January '22
+560
in 0 channels
Get PRO
December '21
+562
in 0 channels
Get PRO
November '21
+1 008
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 562
in 0 channels
Get PRO
September '21
+2 195
in 0 channels
Get PRO
August '21
+2 322
in 0 channels
Get PRO
July '21
+1 995
in 0 channels
Get PRO
June '21
+2 534
in 0 channels
Get PRO
May '21
+363
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +1 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Как сохранить фигуру и поесть ягоды?
1️⃣Есть их считанное количество. Допустим, 200 - 300 г в день.
2️⃣Есть их только после основного приема пищи, в качестве десерта. Если будете есть их сами по себе, то только разожжете аппетит.
3️⃣Ни в коем случае не есть их ДО основного приема пищи, в качестве аперитива.
4️⃣Не есть ягоды и фрукты вечером. В них много клетчатки, которая для переваривания требует воды и энергии. Не надо надрывать организм во время сна.
5️⃣Не надо давить сок из фруктов. Натуральный сок вещь очень коварная, вы примете двойной удар фруктозы и совсем не получите важной клетчатки.
Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.
Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя💟
| 2 |  💓Про ягоды и ожирение
Многие верят, что ягоды и фрукты, особенно съеденные летом, прямо с куста, в калории не считаются. Наоборот – можно наесться впрок разных витаминов, а потом и горя не знать.
✅Впрок витаминов не запасешься. Зимой все-таки придется принимать витаминные комплексы.
✅И самое главное - люди огого как толстеют на ягодках.
Сами по себе они, может, и не калорийные.
Но мы же едим их без учета и в любое время года.
А в ягодах содержится фруктоза, которая сейчас является одной из самых важных причин ожирения и даже неалкогольного цирроза печени.
Как же нам не поправиться на ягодках?
См следующий пост😊 | 692 |
| 3 | Почему с утра не хочется есть?
Многие люди с утра совсем не чувствуют голод, более того, им кажется, что их желудок наполнен.🙄
📌Во время сна уровень сахара в крови снижается, что и объясняет низкий уровень энергии по утрам, апатию и чувство усталости. Кроме того, несбалансированное питание, которого придерживается значительная часть населения, не способствует полноценному отдыху.😪
📌Наедаясь перед сном, люди не дают своему организму должным образом отдохнуть, и ночью пищеварительный тракт продолжает работать. 🙄
📌Неудивительно, что по утрам многие не испытывают чувства голода.😶
Чтобы завтрак был желанным и полезным, нужно в первую очередь наладить сбалансированный режим питания.
📌Существует мнение, что если не есть утром, организм будет использовать энергию, накопленную за ужином.
📌 Это пагубное заблуждение: лишняя энергия превращается ночью в жировые отложения, так что к утру от неё ничего не остаётся.
📌Ученые считают, что отказ от утреннего питания – главная причина глобального ожирения в цивилизованных странах. Люди, которые постоянно отказываются от завтрака, в среднем прибавляют в весе на 3-5 кг ежегодно: к 35-50 годам многие уже имеют сформировавшееся ожирение и сопутствующие этому заболеванию проблемы. | 840 |
| 4 |  УФ индекс что это такое?
Сейчас время отпусков. Важно - следить за значениями УФ индекса и принимать меры безопасности.
УФ индекс характеризует уровень ультрафиолетового излучения.
✅УФ-индекс меняется в зависимости от времени суток, времени года, географического расположения и погоды.
✅Значения УФ-индекса: от 0 до 11+. Чем больше число, тем выше потенциальная опасность солнечного излучения для кожи и глаз человека и меньше времени требуется, чтобы навредить здоровью.
✅При УФ-индексе 1–2 считается, что большинство людей могут оставаться на солнце менее одного часа без защиты и без риска получить ожог. Но люди с чувствительной кожей и маленькие дети всегда должны быть защищены от длительного пребывания на солнце.
✅УФ-индекс 3–5 характеризует средний риск вреда от незащищенного пребывания на солнце. Люди со светлой кожей могут обгореть менее чем за 20 минут. Рекомендуемые меры защиты: шляпа с широкими полями (она блокирует попадание в глаза УФ-лучей примерно на 50%) и солнцезащитные очки. А для защиты кожи — крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 и одежда с длинными рукавами на время пребывания на открытом воздухе.
✅При УФ-индексе 6–7 риск считается высоким. Помимо уже описанных защитных мер, следует постараться оставаться в тени, не планировать длительные прогулки по местности, где нет ни зданий, ни даже деревьев. Не следует забывать про защиту чувствительных участков, таких как нос и края ушей.
✅При УФ-индексе 8–10 риски обгореть на солнце очень высоки. По возможности стоит уменьшить пребывание на улице с 10:00 до 16:00, потому что, даже находясь в тени, можно подвергнуться воздействию ультрафиолетовых лучей, отраженных от воды, песка, стекла, асфальта. Все описанные ранее меры защиты также необходимы.
✅УФ-индекс 11+ предупреждает об очень высоком риске вреда от незащищенного пребывания на солнце. В идеале не выходить из помещения в часы активного солнца.
Как посмотреть? В прогнозе погоды вашего телефона.
Берегите себя и свою кожу❤️
#уфиндекс
#какзащититькожулетом | 844 |
| 5 |  🔘Как восстановиться после майских праздников быстро?
Заранее записала для вас очень простую инструкцию😊
Пользуйтесь на здоровье❤️ | 757 |
| 6 |  🔔Зачем все говорят про SPF и почему это так важно
Если вы хотите быть молодыми подольше, то этот пост для вас.
Так как же правильно защищаться от солнца?
✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
✅Есть две группы фильтров: физические и химические.
✅Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
✅Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
Все остальные фильтры – химические
✅Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.
А вы используете солнцезащитные средства? | 820 |
| 7 | 💓Немного про полезные жиры
Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве.
Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять.
Пару раз в неделю вполне достаточно
Почему?
В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта!
Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!!
Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!!
Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте😊 | 734 |
| 8 | Стройная фигура или подтянутое лицо?
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.
Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Это - заблуждение? Или есть решение?
Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас?
✅физическая активность каждый день;
✅достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи;
✅умеренное количество углеводов;
✅достаточное количество воды;
✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели),
Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше результат❤️ | 669 |
| 9 | 🔴Какой ужин идеален для стройнеющих?
Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️
✅Рыба на пару.
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.
✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум растительного белка и полезных нутриентов.
Что выбираете вы? | 659 |
| 10 | 💟ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅Слишком мало белка
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀ | 676 |
| 11 | Как усилить обмен веществ и ускорить процесс снижения веса?
✅Употребляйте достаточное количество белка: белок помогает ускорить метаболизм и усилить обмен веществ. Включайте в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, творог и другие источники белка.
✅Употребляйте омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Включайте в рацион лосось, льняное масло, орехи и другие продукты, богатые омега-3.
✅Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое. Выбирайте упражнения высокой интенсивности или силовые тренировки.
✅Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
✅Старайтесь избегать стресса: стресс способствует замедлению обмена веществ. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации для снижения стресса. | 832 |
| 12 | Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры?
На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.
Рекомендации:
✅Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду.
✅Не кладите в тесто сахар.
✅Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку.
✅Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы.
Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.
Уже испекли блины?😊🔥 | 891 |
| 13 | БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТКИ из куриного филе
⠀
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- творог 5% 160 гр
- лук 30 гр
- соль, перец, чеснок, паприка молотая, зелень
⠀
Приготовление:
Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше.
Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон.
⠀
Приятного аппетита❤️ | 853 |
| 14 | No text... | 761 |
| 15 | Космос внутри нас🚀
Это самая самая подробная фотография внутренней клеточной жизни.
Организм человека состоит из примерно 30 миллиардов клеток.
Каждая из которых является живой и имеет сознание.
А еще нуждается ежедневно в 114 питательных элементах, воде и качественном белке.
Перед вами самая детализированная 3D модель человеческой клетки.
Визуализация получена в Гарварде на основе рентгена, МРТ и базы данных криоэлектронной микроскопии для молекулярных субъектов.
Ну красота же?😍 | 1 |
| 16 | 7️⃣ вариантов простых идеальных обедов
1️⃣Греческий салат с куриной грудкой: смешайте кусочки запеченной куриной грудки, помидоры, огурцы, красный лук, оливки, фета сыр и зелень. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
2️⃣Омлет с овощами: взбейте яйца с нарезанными помидорами, шпинатом и перцем. Запеките в духовке до готовности.
3️⃣Тушеная индейка с овощами: как уже упоминалось выше, это отличный выбор для обеда.
4️⃣Цветная капуста с куриной грудкой: обжарьте куриную грудку с цветной капустой, добавьте специи и зелень. Это блюдо богато клетчаткой и белком.
5️⃣Лосось на гриле с овощами: запеките лосося на гриле и подавайте с запеченными овощами.
6️⃣Киноа с овощами и тунцом: обжарьте тунца с овощами и добавьте приготовленную киноа. Посыпьте зеленью.
7️⃣Легкий цезарь с курицей: замените классический цезарь на версию с куриной грудкой, добавьте свежий листовой салат и соус без майонеза.
Лайфхаки:
- Используйте специи для добавления вкуса без лишних калорий.
- Предпочитайте запекать или готовить на пару, чтобы сохранить пользу продуктов.
- Подсчитывайте порции, чтобы не переедать.
- Пейте достаточно воды перед едой, чтобы уменьшить аппетит.
- Используйте минимальное количество масла при готовке.
Полезно? Ставьте 🔥 | 789 |
| 17 | Правильная тарелка,
что это❓
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части.
Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.
✅½ часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
✅¼ часть БЕЛОК
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
✅¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий и контролировать свой вес.
😀 | 563 |
| 18 | Весна пришла. Время обновления и нового контента в нашем канале!!
Помогите нам стать лучше, проголосуйте пожалуйста, можно несколько вариантов⬇️⬇️⬇️ | 513 |
| 19 | Сохраняем результат своей фигуры🔥🔥
Представьте себе, вы снизили вес до желаемой цифры, и как же теперь сохранить свой результат?
Ловите инструкцию:
✅ Пейте много воды.
Да да! Вода поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает.
Все же знают свою норму воды?
✅ Дробное питание в течение дня.
Идеальный промежуток 3 часа.
Важно отстроить свой план питания.
✅Никогда не пропускайте завтрак.
Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак для поддержания и закрепления результата.
✅Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм.
Ставьте❤️❤️ | 594 |
| 20 | 🗣Самая главная ошибка в снижении веса.
Стремление к быстрой потере веса — это одна из самых распространенных ошибок при снижении веса.
Во время снижения веса важно учитывать своё здоровье, индивидуальные особенности своего тела, скорость метаболизма и прочее.
Ещё существуют не менее важные ошибки во время построения фигуры мечты:
⏺Ожидание быстрого результата.
⏺Недостаток физической активности.
⏺Отсутствие дисциплины.
⏺Недостаток белка в рационе.
⏺Самокритика.
Похудение должно быть максимально положительным и постепенным процессом❤️
Требующим терпения, упорства и уравновешенного подхода🔥🔥 | 629 |
