Фигура Мечты

Как сохранить фигуру и поесть ягоды? 1️⃣Есть их считанное количество. Допустим, 200 - 300 г в день. 2️⃣Есть их только после основного приема пищи, в качестве десерта. Если будете есть их сами по себе, то только разожжете аппетит. 3️⃣Ни в коем случае не есть их ДО основного приема пищи, в качестве аперитива. 4️⃣Не есть ягоды и фрукты вечером. В них много клетчатки, которая для переваривания требует воды и энергии. Не надо надрывать организм во время сна. 5️⃣Не надо давить сок из фруктов. Натуральный сок вещь очень коварная, вы примете двойной удар фруктозы и совсем не получите важной клетчатки. Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках. Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя💟

💓Про ягоды и ожирение Многие верят, что ягоды и фрукты, особенно съеденные летом, прямо с куста, в калории не считаются. Наоборот – можно наесться впрок разных витаминов, а потом и горя не знать. ✅Впрок витаминов не запасешься. Зимой все-таки придется принимать витаминные комплексы. ✅И самое главное - люди огого как толстеют на ягодках. Сами по себе они, может, и не калорийные. Но мы же едим их без учета и в любое время года. А в ягодах содержится фруктоза, которая сейчас является одной из самых важных причин ожирения и даже неалкогольного цирроза печени.   Как же нам не поправиться на ягодках? См следующий пост😊

Почему с утра не хочется есть? Многие люди с утра совсем не чувствуют голод, более того, им кажется, что их желудок наполнен.🙄 📌Во время сна уровень сахара в крови снижается, что и объясняет низкий уровень энергии по утрам, апатию и чувство усталости. Кроме того, несбалансированное питание, которого придерживается значительная часть населения, не способствует полноценному отдыху.😪 📌Наедаясь перед сном, люди не дают своему организму должным образом отдохнуть, и ночью пищеварительный тракт продолжает работать. 🙄 📌Неудивительно, что по утрам многие не испытывают чувства голода.😶 Чтобы завтрак был желанным и полезным, нужно в первую очередь наладить сбалансированный режим питания. 📌Существует мнение, что если не есть утром, организм будет использовать энергию, накопленную за ужином. 📌 Это пагубное заблуждение: лишняя энергия превращается ночью в жировые отложения, так что к утру от неё ничего не остаётся. 📌Ученые считают, что отказ от утреннего питания – главная причина глобального ожирения в цивилизованных странах. Люди, которые постоянно отказываются от завтрака, в среднем прибавляют в весе на 3-5 кг ежегодно: к 35-50 годам многие уже имеют сформировавшееся ожирение и сопутствующие этому заболеванию проблемы.

УФ индекс что это такое? Сейчас время отпусков. Важно - следить за значениями УФ индекса и принимать меры безопасности. УФ индекс характеризует уровень ультрафиолетового излучения. ✅УФ-индекс меняется в зависимости от времени суток, времени года, географического расположения и погоды. ✅Значения УФ-индекса: от 0 до 11+. Чем больше число, тем выше потенциальная опасность солнечного излучения для кожи и глаз человека и меньше времени требуется, чтобы навредить здоровью. ✅При УФ-индексе 1–2 считается, что большинство людей могут оставаться на солнце менее одного часа без защиты и без риска получить ожог. Но люди с чувствительной кожей и маленькие дети всегда должны быть защищены от длительного пребывания на солнце. ✅УФ-индекс 3–5 характеризует средний риск вреда от незащищенного пребывания на солнце. Люди со светлой кожей могут обгореть менее чем за 20 минут. Рекомендуемые меры защиты: шляпа с широкими полями (она блокирует попадание в глаза УФ-лучей примерно на 50%) и солнцезащитные очки. А для защиты кожи — крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 и одежда с длинными рукавами на время пребывания на открытом воздухе. ✅При УФ-индексе 6–7 риск считается высоким. Помимо уже описанных защитных мер, следует постараться оставаться в тени, не планировать длительные прогулки по местности, где нет ни зданий, ни даже деревьев. Не следует забывать про защиту чувствительных участков, таких как нос и края ушей. ✅При УФ-индексе 8–10 риски обгореть на солнце очень высоки. По возможности стоит уменьшить пребывание на улице с 10:00 до 16:00, потому что, даже находясь в тени, можно подвергнуться воздействию ультрафиолетовых лучей, отраженных от воды, песка, стекла, асфальта. Все описанные ранее меры защиты также необходимы. ✅УФ-индекс 11+ предупреждает об очень высоком риске вреда от незащищенного пребывания на солнце. В идеале не выходить из помещения в часы активного солнца. Как посмотреть? В прогнозе погоды вашего телефона. Берегите себя и свою кожу❤️ #уфиндекс #какзащититькожулетом

🔘Как восстановиться после майских праздников быстро? Заранее записала для вас очень простую инструкцию😊 Пользуйтесь на здоровье❤️

🔔Зачем все говорят про SPF и почему это так важно Если вы хотите быть молодыми подольше, то этот пост для вас. Так как же правильно защищаться от солнца? ✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов. ✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA. ✅ Используйте водостойкие санскрины. ✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав. ✅Есть две группы фильтров: физические и химические. ✅Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его. ✅Физических фильтров всего два: - оксид цинка - диоксид титана. Все остальные фильтры – химические ✅Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение ✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице. А вы используете солнцезащитные средства?

💓Немного про полезные жиры Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве. Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять. Пару раз в неделю вполне достаточно Почему? В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта! Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!! Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!! Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте😊

Стройная фигура или подтянутое лицо? Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо. Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу. Это - заблуждение? Или есть решение? Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас? ✅физическая активность каждый день; ✅достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи; ✅умеренное количество углеводов; ✅достаточное количество воды; ✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели), Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше результат❤️

🔴Какой ужин идеален для стройнеющих? Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️ ✅Рыба на пару. Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости. Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств. ✅Куриная грудка Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно. ✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум растительного белка и полезных нутриентов. Что выбираете вы?

​​​​​​ 💟ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА? ⠀ ✅Слишком много стресса ⠀ Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах. ⠀ ✅Слишком мало жидкости ⠀ Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием. ⠀ ✅Слишком много спорта 🏃🏻‍♀️🏃🏻 ⠀ Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом. Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки. ✅Слишком мало белка Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются. ⠀ ✅Поздний приём пищи ⠀ ✅Слишком много ограничений🤦🏻‍♀️ Не загоняйте сами себя! Иногда стоит себя побаловать😊 ⠀

Как усилить обмен веществ и ускорить процесс снижения веса? ✅Употребляйте достаточное количество белка: белок помогает ускорить метаболизм и усилить обмен веществ. Включайте в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, творог и другие источники белка. ✅Употребляйте омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Включайте в рацион лосось, льняное масло, орехи и другие продукты, богатые омега-3. ✅Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое. Выбирайте упражнения высокой интенсивности или силовые тренировки. ✅Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов. ✅Старайтесь избегать стресса: стресс способствует замедлению обмена веществ. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации для снижения стресса.

Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры? На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма. Рекомендации: ✅Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду. ✅Не кладите в тесто сахар. ✅Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку. ✅Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы. Сколько блинов можно съесть за раз? Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие. Уже испекли блины?😊🔥

БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТКИ из куриного филе ⠀ Ингредиенты: - куриное филе 500 гр - творог 5% 160 гр - лук 30 гр - соль, перец, чеснок, паприка молотая, зелень ⠀ Приготовление: Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше. Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита❤️

Космос внутри нас🚀 Это самая самая подробная фотография внутренней клеточной жизни. Организм человека состоит из примерно 30 миллиардов клеток. Каждая из которых является живой и имеет сознание. А еще нуждается ежедневно в 114 питательных элементах, воде и качественном белке. Перед вами самая детализированная 3D модель человеческой клетки. Визуализация получена в Гарварде на основе рентгена, МРТ и базы данных криоэлектронной микроскопии для молекулярных субъектов. Ну красота же?😍

7️⃣ вариантов простых идеальных обедов 1️⃣Греческий салат с куриной грудкой: смешайте кусочки запеченной куриной грудки, помидоры, огурцы, красный лук, оливки, фета сыр и зелень. Полейте оливковым маслом и лимонным соком. 2️⃣Омлет с овощами: взбейте яйца с нарезанными помидорами, шпинатом и перцем. Запеките в духовке до готовности. 3️⃣Тушеная индейка с овощами: как уже упоминалось выше, это отличный выбор для обеда. 4️⃣Цветная капуста с куриной грудкой: обжарьте куриную грудку с цветной капустой, добавьте специи и зелень. Это блюдо богато клетчаткой и белком. 5️⃣Лосось на гриле с овощами: запеките лосося на гриле и подавайте с запеченными овощами. 6️⃣Киноа с овощами и тунцом: обжарьте тунца с овощами и добавьте приготовленную киноа. Посыпьте зеленью. 7️⃣Легкий цезарь с курицей: замените классический цезарь на версию с куриной грудкой, добавьте свежий листовой салат и соус без майонеза. Лайфхаки: - Используйте специи для добавления вкуса без лишних калорий. - Предпочитайте запекать или готовить на пару, чтобы сохранить пользу продуктов. - Подсчитывайте порции, чтобы не переедать. - Пейте достаточно воды перед едой, чтобы уменьшить аппетит. - Используйте минимальное количество масла при готовке. Полезно? Ставьте 🔥

Правильная тарелка, что это❓ Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы. ✅½ часть ОВОЩИ Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. ✅¼ часть БЕЛОК Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму. ✅¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время. Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий и контролировать свой вес. 😀

Сохраняем результат своей фигуры🔥🔥 Представьте себе, вы снизили вес до желаемой цифры, и как же теперь сохранить свой результат? Ловите инструкцию: ✅ Пейте много воды. Да да! Вода поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает. Все же знают свою норму воды? ✅ Дробное питание в течение дня. Идеальный промежуток 3 часа. Важно отстроить свой план питания. ✅Никогда не пропускайте завтрак. Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак для поддержания и закрепления результата. ✅Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм. Ставьте❤️❤️

🗣Самая главная ошибка в снижении веса. Стремление к быстрой потере веса — это одна из самых распространенных ошибок при снижении веса. Во время снижения веса важно учитывать своё здоровье, индивидуальные особенности своего тела, скорость метаболизма и прочее. Ещё существуют не менее важные ошибки во время построения фигуры мечты: ⏺Ожидание быстрого результата. ⏺Недостаток физической активности. ⏺Отсутствие дисциплины. ⏺Недостаток белка в рационе. ⏺Самокритика. Похудение должно быть максимально положительным и постепенным процессом❤️ Требующим терпения, упорства и уравновешенного подхода🔥🔥