Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток
Open in Telegram
Как похудеть, если уже ничего не помогает? 👉 Новые фишки каждый день, чтобы жечь жир без подсчета калорий и тренировок. Даже в менопаузе. Шпаргалка в закрепе. 17 рецептов для похудения https://t.me/nevinkina_bot?start=start Вопросы сюда: @Lsiminenko
Show more1 736
Subscribers
-124 hours
+27 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26Sep '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+13
in 0 channels
Get PRO
July '26
+10
in 0 channels
Get PRO
June '26
+30
in 0 channels
Get PRO
May '26
+24
in 0 channels
Get PRO
April '26
+16
in 0 channels
Get PRO
March '26
+87
in 0 channels
Get PRO
February '26
+19
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 0 channels
Get PRO
December '25
+73
in 0 channels
Get PRO
November '25
+107
in 0 channels
Get PRO
October '25
+83
in 0 channels
Get PRO
September '25
+120
in 0 channels
Get PRO
August '25
+130
in 0 channels
Get PRO
July '25
+75
in 0 channels
Get PRO
June '25
+131
in 0 channels
Get PRO
May '25
+75
in 0 channels
Get PRO
April '25
+65
in 0 channels
Get PRO
March '25
+90
in 0 channels
Get PRO
February '25
+68
in 0 channels
Get PRO
January '25
+185
in 0 channels
Get PRO
December '24
+168
in 0 channels
Get PRO
November '24
+297
in 0 channels
Get PRO
October '24
+192
in 0 channels
Get PRO
September '24
+50
in 0 channels
Get PRO
August '24
+42
in 1 channels
Get PRO
July '24
+47
in 0 channels
Get PRO
June '24
+89
in 4 channels
Get PRO
May '24
+26
in 0 channels
Get PRO
April '24
+27
in 0 channels
Get PRO
March '24
+55
in 0 channels
Get PRO
February '24
+83
in 0 channels
Get PRO
January '24
+61
in 0 channels
Get PRO
December '23
+36
in 0 channels
Get PRO
November '23
+28
in 0 channels
Get PRO
October '23
+46
in 0 channels
Get PRO
September '23
+24
in 0 channels
Get PRO
August '23
+27
in 0 channels
Get PRO
July '23
+37
in 0 channels
Get PRO
June '23
+27
in 0 channels
Get PRO
May '23
+54
in 0 channels
Get PRO
April '23
+28
in 0 channels
Get PRO
March '23
+867
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 September | 0 | |||
| 27 September | 0 | |||
| 26 September | +1 | |||
| 25 September | 0 | |||
| 24 September | 0 | |||
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | 0 | |||
| 21 September | +3 | |||
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | +1 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | +1 | |||
| 13 September | +1 | |||
| 12 September | +1 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
😳 Съела кекс еще в магазине
Вот вам история про еду, которая «сама запрыгнула в рот».
Ирина нормально пообедала, потом зашла в магазин и увидела морковный кекс. Раньше такой не пробовала, стало интересно. Купила 300 граммов с мыслью растянуть на несколько дней.
Не растянула 😁
Пришла домой, отрезала попробовать - и съела весь. Не от голода, не от скуки. Просто кекс оказался очень вкусным. И он лежал рядом, никто не отвлекал - и остановиться было трудно.
Тогда я сказала Ирине одну вещь, которую сама проживала много-много раз:
«Вы съели этот кекс в тот момент, когда решили его купить».
Потому что дальше все было довольно предсказуемо. Она знала, что хочет попробовать. Знала, что вкусная еда перед глазами ее сильно соблазняет. И все равно принесла домой сразу 300 граммов.
⚡️Это один из вариантов так называемого экстернального пищевого поведения - когда вид, запах или доступность еды включают аппетит независимо от настоящего голода.
И первый способ помочь себе тут совершенно не героический: не тащить домой продукт-соблазнитель просто потому, что захотелось попробовать. Очень хочется - купите маленькую порцию. Или сразу разделите с кем-нибудь.
Без запретов и без самобичевания.
Мы вообще не роботы. «Морковные кексы» иногда случаются у всех. Вопрос только в том, понимаете ли вы, что именно запускает ваше переедание и что с этим делать.
Именно с такими механизмами разбираемся в Тренинге21 «Как приручить переедание и похудеть без запретов». Не воюем с едой и не делим ее на «можно» и «нельзя», а учимся замечать момент, когда переедание еще можно остановить до того, как оно началось.
👉 Посмотреть Тренинг21: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad
А теперь вопрос на засыпку.
У вас есть продукт, который лучше вообще не покупать «про запас»?
| 2 |  👉 Рецепт: делаем жареное похудательным
Жареную картошку вычеркиваем?
Еще чего 😁
Сентябрь вообще удобное время для таких экспериментов: кабачки, перцы, лук - все под рукой.
И вместо того чтобы объявлять сковородку врагом стройности, можно просто немного изменить процесс жарки.
Вот вам мой вариант
Осенняя сковородка с картошкой и курицей.
Картофель - 400 г, курица без кожи - 300-400 г, небольшой кабачок, сладкий перец, луковица, 1 ст. ложка растительного масла, соль, перец, паприка или другие любимые специи.
Курицу нарезаем небольшими кусочками и быстро обжариваем на масле. Добавляем тонко нарезанный картофель, перемешиваем и готовим под крышкой минут 10.
Потом отправляем туда кабачок, перец и лук. Снимаем крышку и еще немного обжариваем все вместе, чтобы овощи остались не вареными в кашу, а вполне себе жареными и вкусными.
Вот и весь фокус.
Картошка никуда не делась. Масло тоже. И сковородку никто не отбирал 😁
Зато часть привычной порции картошки заняли овощи, сразу есть нормальная порция белка, а масло мы не льем от души прямо из бутылки, а отмеряем ложкой. На хорошей сковороде ничего не подгорит.
Мне вообще нравится именно так делать привычные блюда более похудательными: не запрещать, а немного пересобирать.
Плов, макароны, жареная картошка, котлеты - практически с любой обычной едой можно провернуть что-нибудь подобное.
А если хочется побольше таких идей, у меня для этого есть Комплект «Стройная Кулинария» - рецепты нормальной вкусной еды, которую не надо готовить отдельно от всей семьи только потому, что вы решили похудеть.
👉 Забрать рецепты «Стройной Кулинарии здесь»: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya
Так что сковородку пока не выбрасывайте 😁 | 18 |
| 3 |  👉 3 идеи-рецепта с творогом, 5 видов чая, с которыми стройнеть легче всего
Сегодня у нас с вами изба-читальня :)
Просто жмите на публикации, которые вам интересны, и мотайте на ус.
💡3 идеи-рецепта, что приготовить из творога здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=65283
🤩 Хочешь красивые волосы? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59096
⚡️ 5 видов чая, с которыми стройнеть легче всего здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59089
🍰 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts
Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня
Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! | 27 |
| 4 |  😳 3 причины, почему «с понедельника» опять не случилось
Сейчас немного душно будет, зато есть над чем задуматься и что полезного извлечь.
Итак.
Есть 3 невидимые причины, из-за которых наше «с понедельника» умирает еще до вторника.
😮 И сила воли среди этих причин вообще не числится.
Психолог Исаак Айзен еще в 1980-х описал эту знакомую нам печальку в теории запланированного поведения.
Если совсем без научных выкрутасов, перед любым действием у нас сначала появляется намерение.
А вот силу намерения определяют три вещи.
Первая - нравится ли нам вообще то, что предстоит делать.
Если тренировка заранее кажется каторгой, а похудательное питание унылой жизнью без хлеба, картошки и сладкого, долго на одном «надо» не протянешь.
Вторая - что по этому поводу думают люди, чье мнение для нас важно.
Поддерживает семья ваши попытки что-то изменить или посмеивается? Подруга идет с вами гулять или говорит: «Да брось ты эту ерунду»? Мы можем сколько угодно считать себя независимыми, но одобрение или неодобрение окружающих на наши намерения все-таки влияет.
Третья - кажется ли вам это посильным.
Одно дело - немного перестроить завтрак или тарелку за ужином. И совсем другое - с завтрашнего дня готовить пять специальных блюд, считать каждую крошку и ходить в спортзал шесть раз в неделю.
Вот здесь, мне кажется, и зарыто очень много наших невыполненных обещаний, данных самой себе.
💡Если способ похудения не нравится, окружающие его не поддерживают, да еще и сама задача кажется неподъемной, намерение начать может быть самым искренним. А до действия так и не дойдет.
Поэтому мне гораздо ближе подход, при котором хотя бы два рычага из трех сразу работают на нас: еда остается нормальной и любимой, а изменения выглядят вполне посильными.
На этом и построен мой Курс-адаптация «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг».
Берем вашу обычную еду, любимые продукты, семейные блюда и разбираемся, что именно стоит подкрутить, чтобы все это начало работать на похудение. Без отдельной кухни для худеющей женщины и без необходимости с завтрашнего дня становиться совершенно другим человеком.
👉 Получить Курс-адаптацию «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг»:
https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt
Так что если очередное «с понедельника» опять не случилось, можно проверить три вещи:
Мне это нравится? Мое окружение меня поддерживает? Я верю, что справлюсь?
Вот теперь это действительно три рычага из теории, а не моя вольная адаптация 😁
Хорошего дня! | 25 |
| 5 |  ❓Уверены, что точно понимаете это похудательное правило?
Меня часто спрашивают, "Так как же соблюдать правило "два фрукта или овоща с каждым приемом пищи"? Ведь если каждый раз пару яблок, к примеру, по 200 граммов съедать, ни для чего другого места не останется?
А вот давайте прямо сейчас и разберемся.
Про то, что овощи и фрукты - лучшие друзья худеющих, я вам не устаю повторять. Оно и понятно. Каждый раз, когда их едим, получаем в одном флаконе и клетчатку, и воду и витамины, и другие биологически активные вещества...
Плюс. Благодаря своей "водности" и большого объема при малой калорийности, овощи нам помогают быстрее насытиться без перебора калорий.
Красота?
Но сколько же нужно есть овощей? Начнем с моего ответа на вопрос Анны.
Анна: Вопрос возник, вот в книге написано что с каждым приемом пищи нужно съедать по 2 фрукта или овоща. Т.е. получается 10 шт в день. А не перебор ли это будет, особенно фрукты, они же весят в среднем 200 грамм каждый (яблоко, груша, апельсин, стакан черешни и тп, ну овощ может поменьше, возьмем 150 грамм, т.е. получается в день килограмма 1,5-1,8 , а для остального места разве останется?))))
Людмила Симиненко: Анна, 2 фрукта или овоща - это условно. И среднего размера - граммов на 70-80. Скажем, если вы съели на обед тарелку борща с полным набором овощей в нем (капуста, морковка, перец и так далее), считайте, что на обед норму выполнили. Вечером рыбу с салатиком, в котором всего по-немногу - то же самое.
То есть, речь не о фактических овощах-фруктах, а об условных единицах :)
Специально взвесила: небольшой помидор - 125 г, яблочко - 95, перчик болгарский - 55 граммов.
В общем, средний вес можем считать 100. В день 10 условных овощей это около килограмма.
Много? Так ведь большая часть этих килограммов - вода. Калорий там самое большее - 500. Меньше половины нашей дневной калорийности. Еще немного круп-макарон-темного хлеба и норма по углеводам выполнена. Остальное - белки и жиры.
В общем, не так все сложно, как кажется на первый взгляд :)
А вот и рецептик в тему из моего архива.
Холодная закуска из фаршированных баклажанов
Вам понадобится на 4 порции: уксус – 2 ст. л., 1 стакан очищенных грецких орехов, 0,5 стакана куриного бульона, 1 острый зеленый перец, чеснок – 6 зубчиков, 4 маленьких баклажана, петрушка, лук репчатый, 1 ст. л. хмели-сунели, кинза
Способ приготовления: Духовку разогреть до 190ºС. Баклажаны вымыть, обсушить. Положить на противень, смазанный растительным маслом, поставить в духовку и запекать до мягкости, 30 мин., время от времени переворачивая.
Орехи измельчить в блендере. Чеснок очистить и раздавить. Смешать чеснок и орехи, добавить куриный бульон. Смесь должна иметь консистенцию густой сметаны. Добавить хмели-сунели, 1 ст. л. уксуса, соль и перец. Перемешать.
Лук и перец очистить, нарезать кольцами. Зелень вымыть, обсушить и измельчить. Смешать лук, зелень и перец, сбрызнуть уксусом и перемешать, слегка разминая смесь руками. Аккуратно влить орехи с чесноком и перемешать.
На баклажанах сделать глубокий продольный надрез, раздвинуть мякоть, уложить внутрь получившуюся смесь. Поставить в холодильник на 2 ч.
Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня
Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! | 24 |
| 6 |  🤩 4 крючка, которые стянут с вашей фигуры самые липучие кг!
Есть у меня такая страсть - время от времени вытаскивать на свет самые простые вещи.
Потому что именно их мы почему-то первыми забываем.
Начинаем искать новый продукт, секретный режим, правильное время для творога и еще двадцать пять причин, почему вес стоит. А то, что реально двигает дело с мертвой точки, лежит прямо под носом и не отсвечивает😁
Особенно обидно, когда основная часть лишнего веса уже ушла, а несколько последних килограммов прилипли и никуда не собираются.
Вот тут я бы первым делом проверила четыре крючка.
1. Движение.
Не обязательно убиваться на тренировках. Но чем меньше лишнего веса остается, тем заметнее становится разница между «весь день просидела» и «много ходила, шуршала по хозяйству и даже автобус догнала».
2. Что лежит на тарелке.
Белок и овощи - сначала. А дальше уже все остальное, что вы любите и собираетесь есть. Не надо переходить на куриную грудку с огурцом. Надо, чтобы обычная еда начала лучше насыщать.
3. Тот самый момент, когда уже хватит.
Не когда тарелка блестит и пуговицу хочется расстегнуть, а когда вы сыты, довольны и понимаете: еще немножко влезет, но уже совершенно необязательно.
4. Не доводить себя к вечеру до состояния «сейчас съем холодильник».
Если днем питание собрано нормально, вечером гораздо проще остановиться вовремя. А вот попытка «сэкономить калории» до шести вечера часто заканчивается совсем не экономией.
Никакой магии, правда?
Если вес прилип, питание рассыпалось или просто хочется снова войти в нормальный похудательный ритм, у меня для этого есть готовый План-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней.
Там не надо самой каждый день решать, с чего начинать и что сегодня подкрутить. Берете готовый сценарий на день и делаете.
👉 Забрать План-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней:
https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart
Иногда для того, чтобы вес снова пошел вниз, не нужен новый великий секрет.
Нужно просто вернуть на место несколько старых добрых крючков 😁
Хорошего дня!
Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня
Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! | 27 |
| 7 |  👉 Как научить организм не копить, а тратить?
Ну почему-же так медленно худеется? И что значит - медленно?
Это если ваш организм выводит лишнее с превеликим трудом - меньше 500 г в неделю). И это - при вполне похудательном рационе.
Не будем наивны - раскочегарить обмен веществ до небес вряд ли получится, и все же подстегнуть себе на пользу - вполне реально.
Научить организм не копить, а тратить, можно используя такие настройки рациона:
⇒ регулярное питание;
⇒ ненасыщенные жиры из орехов, рыбы, орехов;
⇒ белки из творога, бобовых, грибов, мяса птицы и рыбы;
⇒ простые углеводы из фруктов, длинные - из бобовых и цельнозернового хлеба;
⇒ достаточное количество воды в течение дня;
⇒ клетчатка из овощей
Стоит 2 недели придерживаться такого подходы и ваше тело заметно преобразится. А главное, оно научится тратить свои "стратегические" жировые запасы и дальше будет худеть намного проще.
Если вам все же сложно соблюдать эти правила, вы знаете про себя, что срываетесь без четкого плана - выход в досконально разработанном меню из жиросжигающих рецептов с уже просчитанной калорийностью.
В нем завтраки, ланчи, обеды, полдники и ужины - блюда, исключительно ускоряющие обмен веществ, уменьшающие аппетит и объем желудка и перестраивающие за 2 недели организм на похудательный лад.
👉 Получить здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/jirosjiganie
Легкий освежающий салат
1 крупная морковка, 2 мандаринки или 1 апельсин, горсть ваших любимых орешков (тут я вас не лимитирую в выборе), щепотка корицы, черный перец, жменька изюма.
Изюм замочите на пару минут в кипятке, промойте. Орешки прокалите на сухой сковороде до появления яркого орехового аромата. Соломкой нашинкуйте яблоки с кожурой. Морковку для этого салата можно либо тонко порезать, либо натереть на терке для корейской моркови. Мандарины очистите от кожуры и разберите на дольки. Смешайте все в салатнике, сбрызните лимонным соком, добавьте перец и корицу. | 33 |
| 8 |  🍐 Сделала пять литров счастья на зиму
Подруга привезла мне из своего сада столько груш, что стало понятно: съесть все это богатство мы точно не успеем.
Ну и зачем добру пропадать? Закатала пять литровых банок компота 😁
Очень просто и быстро. Груши нарезала дольками, разложила по банкам, для цвета добавила немного слив... Сначала залила все кипятком, потом воду слила в кастрюльку. И уже второй раз залила сиропом с граммулькой лимонной кислоты.
Все.
Стоят теперь мои пять банок, радуют глаз. Будет мне зимой счастье :)
Я вообще фрукты люблю в любом виде. Свежие, запеченные, консервированные - все годится. А фрукты с сыром для меня вообще один из любимейших десертов.
Груша с кусочком сыра. Персик. Яблоко. Зимой можно открыть банку домашнего компота, достать пару долек фруктов - и уже прекрасно.
Кстати, если хочется сладкий стройных идей побольше, в моем проекта для этого есть сборник «Стройные десерты: коллекция избранных рецептов». Как раз на случай, когда и сладкого хочется, и похудеть мечтается.
👉 Забрать коллекцию «Стройные десерты» здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts
А я теперь уже почти жду зиму.
Тот момент, когда открою первую банку 😁
Хорошего дня! | 29 |
| 9 |  👉 7 реальных способов усмирить "голод"
Так, сегодня разбираемся с порядком действий, если вам приспичило чего-нибудь съесть, хотя голодом, как таковым, и не пахнет.
Сразу договоримся: если вы действительно голодны - ешьте. Никакой пасьянс, вода и прочие ухищрения тут не нужны.
А вот если недавно поели, и нормально поели, не листик салата, но снова тянет к еде, можно сначала попробовать один из этих семи приемов.
Собрала все в одну шпаргалку.
Смотрите ее здесь, пока не удалила со страницы: https://secrets.vkusno-legko.com/zapusk7days
Самый чудной способ там, конечно, про козелок уха 😁 На волшебную кнопку я бы не рассчитывала, но проверить никто не мешает. Чем черт не шутит?
Мне вообще нравится сама идея: не запрещать себе еду, а дать себе... (подробности - в инфографике)
Только не испытывайте сегодня все семь способов разом 😁 Выберите один-два и проверьте на себе.
Не гадайте - тестируйте! | 34 |
| 10 | 👉На какую тарелку положить еду, чтобы худеть быстрее?
Если ваш ответ на вопрос в теме письма - синюю, то скажу так:
Не обязательно!
Да, считается, что синий цвет способствует сдерживанию аппетита.
Однако, проводились специальные исследования, которые выявили и другое правило.
💡 Должен быть контраст между едой и тарелкой, на которой она подается. Например, белые углеводы (рис, паста), следует подавать на темной тарелке.
Что это дает? Контраст цветов дает возможность четче определить размер порции.
Те, кто принимал участие в эксперименте и ел с блюда контрастного цвета, в среднем съедали на 18 процентов меньше.
Протестируйте этот прием на себе обязательно! Чем черт не шутит? Вдруг и на вас это подействует.
Есть еще отличный способ снизить калорийность любой порции - увеличить долю овощей.
Я обычно, когда хочу съесть порцию спагетти или риса, гречки, делаю к ним салатик или быстро обжариваю на сковородке овощи по сезону.
Сейчас - это кабачок, перец, томат, лук. Замените половину вашей привычной порции овощам - и вот уже сотня калорий в минусе при том же размере порции. :)
Хорошего дня!
+ получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии
- Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов
- Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью
- Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего.
- Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех
Кликай, стройней и молодей!: https://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya | 37 |
| 11 |  👉 Готовлю такой гуляш, чтобы помочь жиросжиганию
Пришло время обеда или ужина, а ничего готового нет?
Открываю холодильник и сочиняю себе обед или ужин на скорую руку.
Всего два принципа стараюсь соблюдать: баланс и умеренность.
Обязательно - овощи и белок на тарелке. Плюс, если это обед, или я очень голодная (например, по какой-то причине пропустила полдник) добавляю кусочек хлеба или хлебец.
Вот деликатесный вариант такого экспресс-обеда.👉
Два мини-бутерброда из темного хлеба, творожного сыра и ломтиков малосоленой семги, вареное яйцо (полезно держать в холодильнике для таких случаев), пара помидорок, листья салата и пара ломтиков сыра. Плюс к этой тарелке еще большая чашка чая или кофе с молоком.
Ляпота и вкуснота! :)
Семга легко заменяется селедкой, рыбой из консервной банки.
Голод еще не припек и есть время немного повозиться? Тогда сочиняю, например, вот такой замечательный ужин, рецепт которого сейчас увидите.
Он отлично вписывается в концепцию «вкусно, полезно, похудательно» . И по балансу, и по наполнению. И овощи есть, и белок. И перец хоть капельку, а обмен веществ разгоняет.
А еще это очень вкусно!
Гуляш а-ля «чили по-мексикански»
Понадобится: 500 г свинины, 1 банка красной консервированной фасоли, 400 г перекрученных помидоров (можно заменить водой и томатной пастой), кусочек острого перца (отломила от засушенного), 500 г овощей по сезону (в моем случае - лук, морковь и тыкву натерла на терке), соль.
Свинину нарезать кубиками обжаривать 5-10 минут на капле масла с овощами. Добавить фасоль и помидоры, соль и перец + специи на ваш вкус (я добавила хмели-сунели). Убавить огонь, накрыть крышкой и готовить на слабом огне минут 40. Я готовила в мультиварке на режиме тушение.
👉 Отличная основа для ужина или обеда (белок+клетчатка+специи). Если очень голодно, можно на гарнир немного круп-макарон-картошки.
Для уменьшения калорийности:
Выбрать более постное мясо
Для постящихся и веганов:
Без мяса :)
Если хотите еще больше таких вкусных и полезных рецептов - загляните в мой сборник "Стройная кулинария". Там собраны лучшие рецепты, которые помогут вам:
- Наслаждаться едой и при этом худеть
- Готовить быстро и просто из обычных продуктов
- Разнообразить свое меню без вреда для фигуры
👉 Забирайте свой сборник "Стройная кулинария" здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya
+ получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии
- Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов
- Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью
- Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего.
- Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех
Кликай, стройней и молодей! | 38 |
| 12 |  😁 Рецепт «прикольного настроения» устами младенца
Эту фразу младшего сына вспоминаю частенько.
Ему тогда всего пять было. Идет утром в детский сад вприпрыжку и спрашивает:
«Ты знаешь, почему я такой веселый?»
И сам же отвечает:
«Потому что у меня прикольное настроение!» 😁
Вот ведь умеют дети. Не ждать особого повода, а просто здесь и сейчас быть в прикольном настроении.
Впрочем, умеючи и у взрослых получится.
Помню, в тот день мое «прикольное настроение» вообще сложилось из какой-то ерунды. Яркое осеннее солнце. В магазине возле дома урвала две последние спелые хурмы. А потом встала на ролики и минут двадцать наматывала круги во дворе.
Две хурмы, солнце, двадцать минут движения - и вот оно, прикольное настроение. И никакого Бали, шампанского и внезапного наследства от троюродной тети 😁
Думаю, вы уже поняли, к чему я клоню.
Призыв мой к вам и к себе нынешней прост: не засиживаемся и не залеживаемся!
При любой возможности и невозможности двигаемся.
Движение вообще отлично умеет вытаскивать настроение и разгружать голову. Чем глотать успокоительное и наживать болячки «от нервов», уж лучше гулять, бегать, прыгать, играть...
А чтобы такие маленькие полезные действия не оставались очередным «с понедельника начну», в программе «Стройнею легко и вкусно» я целый год поддерживаю вас мотивирующими аудио-письмами.
Чтобы двигаться, возвращаться в ритм и не расставаться с тем самым «прикольным настроением» 😘
👉 «Стройнею легко и вкусно» - начать программу:
https://secrets.vkusno-legko.com/start
А я сегодня снова беру на вооружение старый Михин рецепт - начну день вприпрыжку 😁
Прикольного настроения! | 34 |
| 13 |  😮 Японский Кайдзен для похудения
Помните, рассказывала вам про нашего друга — типичного социопата с примесью нарцисса. Дружим, потому ничего плохого нашей семье он не делал. Даже наоборот, развлекает нас своими байками.
Так вот. Когда Гена рассказывает о своих «подвигах», даже глазом не моргнет. И что самое забавное — он сам в это верит! 🧐
Например он в красках описывает, как вырыл котлован под новый дом на своем участке в элитном посёлке. А мы-то знаем, что он практически живет на иждивении состоятельной барышни.
Давайте честно: разве мы сами себе не рассказываем сказки?
Лежим на диване с телефоном в руке и думаем: "С понедельника начну новую жизнь! Буду есть салаты, бегать по утрам." И в этот момент мы действительно верим, что с понедельника или завтра всё изменится.
Ставьте 🔥, если узнали себя!
Потом наступает понедельник… И что? Вместо пробежки и салата — усталыший вечер с «семейным» мороженым в руках и новым сериалом.
Увы, мотивация — штука мимолётная, а сила воли — хрупкая. Они как друг-социопат с его рассказами: вроде бы есть, а на деле — иллюзия.
Так что же работает лучше мотивации?
На помощь приходит японский подход — кайдзен. Это система маленьких шагов, которая помогает справляться даже с большими задачами. Вы не рвёте себя на части, пытаясь изменить всё и сразу. Просто каждый день делаете что-то небольшое, и это даёт результат.
Когда я создавала курс-адаптацию "Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг", я вдохновлялась этим подходом.
Маленькие шаги в питании и привычках, которые не требуют усилий, но дают стабильный результат.
Постепенное привыкание и адаптация, вместо рывков и срывов, которые возвращают вес еще больше.
С 14 октября стартует Стартер-воркшоп по курсу-адаптации.
За 15 дней мы вместе создадим систему, которая будет поддерживать вас даже тогда, когда мотивация уйдёт в отпуск.
Маленькие шаги, адаптация — и вы увидите, как килограммы начинают уходить.
👉 Получить курс-адаптацию здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt | 37 |
| 14 |  ✍️ Очень вкусный винегрет
Иногда изобретешь такое вкусное блюдо, что хочется повторять и повторять. И вам про него напоминать, когда время подходит.
Как с этим винегретом. И грамма сахара туда не добавляю, а он сладкий. И ооочень вкусный.
Когда впервые его приготовила, муж ел да причмокивал. Вкусный салат, говорит, получился.
Слов нет - блюдо очень полезное. И у него есть главное преимущество салатов - множество ингредиентов.
💡Ведь так мы с одной порцией еды получаем максимум разнообразия, максимум полезных веществ.
Винегрет с грушей
Понадобится: 1 крупная отварная свекла, 1 крупная отварная морковь, 2 жмени квашенной капусты, половина красной луковицы, 1 груша, 200 г отваренной зеленой чечевицы, яблочный уксус 3 ст. ложки, перец, подсолнечное нерафинированное масло 2-3 ложки.
Лук мелко нарезать и замариновать в воде с добавлением уксуса минут 20.
Капусту промыть и нарезать, чтобы есть и перемешивать было удобнее.
Овощи и грушу нарезать кубиками.
Слить воду с лука, все соединить, поперчить, заправить маслом и перемешать.
💡Идеальным винегрет будет на следующий день, когда настоится!
✅ Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.
✅ Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!
✅ Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.
"Экспресс-рецепты для худеющих": https://secrets.vkusno-legko.com/expres | 39 |
| 15 |  😮 Ди Каприо в «Титанике» мог бы выжить
Не удержусь: расскажу еще раз про фильм с невероятной историей. "Пучина" называется.
Муж смотрел вместе со мной и первую половину фильма приговаривал: «Да не может такого быть, сказки все это». Оказалось, что все-таки не сказки!
Это реальная история:
В марте 1984 года в нескольких километрах от южного побережья Исландии затонуло рыболовное судно. Невероятным образом одному из членов команды удалось спастись. Он провел шесть часов в ледяной воде океана...
И выжил. Ну представьте, как если бы герой Леонардо ди Каприо в "Титанике" не замерз до смерти, держась за плот и оставась по горло в воде, а дождался бы спасателей.
Этому чуду ученые нашли объяснение. Даже два.
Во-первых, этот моряк был плотного телосложения и жировая прослойка у него была довольно приличной.
А во-вторых, в этой самой прослойке у него были необычные энзимы, которые редко встречаются у людей (может это вообще какая-то единичная мутация была). Зато такие энзимы встречаются у тюленей. А эти животные, как известно, в холодной воде чувствуют себя распрекрасно.
Вообще энзимы - это такие белковые соединения, которые участвуют во всех обменных процессах в организме, во всех химических реакциях.
Если мечтать и ни в чем себе не отказывать: может быть когда-то будет изобретен искусственный энзим, который будет ликвидировать лишние жировые запасы без всякого повода, без дефицита калорий.
А что же делать сейчас, пока нет таких волшебных энзимов?
Жить и есть так, чтобы жир не накапливался!
Да, сделать это не так просто как сказать. Но ведь даже среди ваших знакомый наверняка есть люди, у которых нет проблем с лишним весом, хотя на диетах они не сидят и калории не считают.
У них нет волшебных энзимов, и обмен веществ скорее всего у них тоже - самый обыкновенный.
Разница между этими людьми и тему, у кого лишние кг имеются одна. У стройных по жизни внутренний механизм поддержания нормального веса работает как часы. А у некоторых механизм стройности нуждается в починке и тонкой настройке.
Как этот механизм починить?
Как вариант - пройти мой курс-адаптацию «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг»
30 ней - 15 уроков. Или в вашем темпе.
А если уроки вам не зайдут?
👉Для этого есть гарантия — если что-то не понравится, сможете вернуть деньги.
🔑 В каждом пятом уроке вы получите чеклист с самыми важными напоминаниями. Их можно сохранить в телефон, чтобы они всегда были под рукой. Это простые шаги, которые будут держать вас на правильном пути без лишнего стресса.
И самое главное: начинаете прямо сейчас.
В первом уроке вы получите три простых действия, которые позволят начать худеть уже сегодня. Это не требует специальных продуктов — просто берите то, что у вас есть в холодильнике, и следуйте указаниям.
👉 Получите доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt | 37 |
| 16 |  😱 Как пояс верности связан с похудением?
Шили когда-нибудь пояс верности? Мне доводилось.
Так это приспособление назвал мой муж, и название, зараза, прижилось 😁 Хотя история на самом деле совсем не про то, о чем вы сейчас подумали.
Свекрови тогда было 88. Деменция, лежачий режим и все вытекающее в прямом и переносном смысле.
Эти «пояса верности» нужны были для совершенно прозаической задачи: чтобы Екатерина Ивановна не могла сама снимать с себя памперс.
Свекрови уже два года нет. А про пояс верносnи я время от времени вспоминаю.
Наверное потому что до 88 и даже до 100 я бы с удовольствием дожила. Только желательно при этом самой понимать, где нахожусь, самой ходить, есть, одеваться и вообще как можно дольше оставаться хозяйкой собственной жизни.
Даже идеальный вес, конечно, такой страховки не дает. Именно поэтому похудение для меня давно уже не история про то, чтобы влезть в платье на размер меньше.
Мне важно не перекармливать себя постоянно. Нормально и разнообразно есть, регулярно двигаться, достаточно спать, сохранять мышцы. Не две недели перед отпуском, а жить так годами.
Чтобы в моей обычной жизни и вес не полз вверх, и мышцы-кости меня держали, и извилины в голове шевелились.
Поэтому мой Курс-адаптация «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг» не заставляет вас менять все питание на какое-то специальное «похудательное».
15 коротких писем о том, как настроить свой обычный рацион так, чтобы вес начал уходить - без рывков, без ежовых рукавиц и без ощущения, что жизнь проходит мимо, пока вы во всем себе отказываете.
👉 Получить Курс-адаптацию: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt
Вот такая сегодня связь между похудением и поясом верности 😁
Берегите себя! | 43 |
| 17 |  🤩 Вкусно-стройная осенняя выпечка
В сегодняшней нашей избе-читальне освежим в памяти все похудательно-важное, что касается осеннего меню и техники безопасности против набора зимних кг!
Готовим сани летом!
Просто кликайте по публикациям, которые вам интересны, и мотайте на ус.
И обещанный рецепт фрикаделек - ниже.
"Солнечный суп" от Малинина развеет любую осеннюю хандру! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=64481
Выпечка с дарами осени (больше овощей-фруктов - меньше калорий!) здесь: https://vkusno-legko.com/likbez/detail.php?ID=23393
Топ-5 омолаживающих осенних продуктов - принесите из магазина сегодня! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=64153
Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts
Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня
Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! | 44 |
| 18 |  😳 Цитата, которая изменит мышление
За что купила, за то и продаю.
Не сама придумала заголовок этого письма. Это было в ролике, который попался мне на YouTube.
А внутри - вот такая цитата:
«Чудо, на которое вы рассчитываете, находится в работе, которую вы избегаете».
Красиво?
Даже слишком 😁
Потому что сразу хочется расправить плечи, перестать откладывать важное и героически пойти делать ту самую работу, от которой уже третью неделю шарахаешься.
НO
А, что если тебе 50+ и ты за свою жизнь уже столько всего переделала, что мысль «надо просто еще больше поработать» вообще не вдохновляет?
Может, чудо находится не только в работе, которой мы избегаем?
Есть ведь еще одна нетленная мысль: «Все гениальное - просто».
С похудением, например, мы часто ищем именно сложный путь. Новую систему. Список разрешенного и запрещенного. Потом какое-то время старательно все выполняем, устаем, бросаем и решаем, что опять «не хватило силы воли».
А самая важная «работа», которая к чуду ведет, может быть гораздо скучнее и одновременно проще. Например:
Взять свое обычное питание и чуть-чуть его подправить.
Где-то разобраться с балансом на тарелке. Где-то с размером порции. Где-то с режимом сна...
Не начинать новую жизнь с понедельника, а подкрутить несколько деталей в той жизни, которая у вас уже есть.
И, может быть, именно этой работы мы и избегаем. Потому что она не выглядит как эффектный «новый старт». В ней нет волшебных продуктов и ощущения, что теперь-то все будет совсем по-другому.
Зато именно такое действие может дать результат, который не исчезнет вместе с очередным меню на 1200 ккал.
Собственно, мой Курс-адаптация «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг» именно про такую настройку обычной еды под похудение.
Уже в первом уроке, который придет на ваш e-mail, вы узнаете 3 простых действия, которые помогут начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть у вас в холодильнике.
👉 Получить доступ к Курс-адаптации через 5 минут:
https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt
А цитата мне все-таки понравилась.
Просто чудо иногда прячется не за горой нежеланной работы.
А за тем, что давно пора сделать проще 😁
Хорошего дня! | 40 |
| 19 |  😁 Подруга сказала: «Фигня». А я пищу от этих покупок
У меня с подругой таких историй уже две.
Первая - плита.
Когда я решила заменить газовую плиту на индукционную, подруга сразу сказала: «Ой, у меня была такая. Намучаешься ее мыть, вид быстро потеряет, вообще фигня».
А потом выяснилось, что этой плитой она пользовалась лет 15 назад, когда жила в съемной квартире.
Моя же оказалась просто чудом. Все закипает моментально, поверхность протерла - и чисто, да еще и ручки посуды почти не греются.
Вторая история - сушильная машина.
Сказала, что хочу давно мечтаю о такой, и снова услышала «фи» в ответ: вещи портятся, и вообще никакого толку.
Стали разбираться - оказалось, сушилкой подруга пользовалась лет десять назад, когда была в гостях в Испании.
Но технологии-то меняются! Только успевай поспевать 😘
Я рискнула - и тоже довольна.
Теперь утюг достаю раз в десять реже. Особенно впечатлила функция - удаление шерсти. После Дашкиной линьки закинула покрывала с кресел и дивана в сушилку, достала - а на них ни одой шерстинки!
Вот и получается: иногда мы не вещь оцениваем, а свой старый опыт с ее старой версией.
С похудением такое вообще сплошь и рядом.
Когда-то пробовали худеть без запретов. Не получилось. Вес стоял. Значит, сделали вывод: «Мне такое не подходит. Без диеты не похудею».
А по факту вполне может оказаться, что сам принцип нормальный. Просто не хватало нескольких важных деталей, без которых «ем все, что хочу» действительно легко превращается просто в «ем все, что хочу» и ничего не меняю. И не худею.😁
Именно про детали, которые ведут к снижению веса даже на привычных продуктах и блюдах, - мой Курс-адаптация «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг». Как не запрещать себе любимую еду, не жить в режиме вечной диеты и при этом стабильно двигаться к своему комфортному весу.
Курс-адаптация — это не марафон и не интенсив. Это 15 e-mail. Одно письмо — один маленький шаг к фигуре мечты. Никакого перегруза. Никакого "всё или ничего".
Можно читать по одному в два дня. Можно открыть все сразу после получения доступа к курсу-адаптации и увидеть всю систему за вечер.
Главное, что каждое письмо — это не теория, а одно конкретное действие. То самое, что реально встраивается в вашу обычную жизнь. И это новое не ломает старое, зато дает тот самый толчок к снижению веса, которого не хватало.
👉 Получить Курс-адаптацию: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt
Так что иногда стоит перепроверять не только технику.
Но и собственное старое «я это уже пробовала» 😁
Хорошего дня! | 38 |
| 20 |  🍊 А вы правильно едите «китайские яблоки»?
До апельсинов вроде еще не дошла очередь - сентябрь только.
Но скоро дойдет. Соскучились по «китайскому яблоку» ? :)
Ведь слово «апельсин» буквально это и означает - «китайское яблоко».
И сегодня вспоминаем стройную фишечку про китайское яблоко, которую обычно ... выбрасывают.
Белая часть под кожурой.
У нее сразу два названия - альбедо и мезокарпий.
В детстве ела ее с удовольствием. А потом почему-то стала чистить апельсин чуть ли не до блеска. А зря.
Потому что эта белая штука тоже полезная. Там и клетчатка, и пектин, и другие полезные вещества, которых даже в апельсиновом соке намного меньше. Так что если альбедо вам не мешает - не обдирайте.
И с цедрой та же история. Хороший апельсин можно вымыть, цедру высушить, перемолоть и потом понемногу добавлять в выпечку. Очень ароматно.
А теперь самое главное.
Как бы ни был полезен апельсин со всеми его частями, ни он, ни один другой продукт не могут дать нам все необходимое.
Поэтому весьма разумно не превращать апельсин в очередной «правильный продукт для похудения». Есть все, что хочется, в максимальном разнообразии и собирать свой рацион так, чтобы вам было вкусно, сытно и без вечного ощущения, что вы опять на диете.
Все похудательные механизмы я упаковала в 15 коротких писем. В каждом — один «микро-шаг», который меняет всё.
Вот лишь два примера того, что ждет вас внутри:
✅ Ловкость рук: как превратить обычные пельмени или блины в похудательное блюдо. Мы не будем менять продукты или считать калории. Вы просто сделаете два действия прямо на своей тарелке — и еда начнет работать на вас, а не против вас
.
✅ Природный «выключатель» аппетита: один 15-секундный ритуал перед первым кусочком, который заставляет ваш мозг подать сигнал «сытости» ровно тогда, когда нужно. Без всякой силы воли
.
Остальные 13+ работающих кодов к вашей новой фигуре (включая тот, что позволяет худеть даже в ресторанах и на праздниках) я спрятала здесь: 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad
А белое с апельсина, если будет есть его сегодня не сдирайте. Вот вам мое утреннее распоряжение 😁 | 37 |
