Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток
前往频道在 Telegram
Как похудеть, если уже ничего не помогает? 👉 Новые фишки каждый день, чтобы жечь жир без подсчета калорий и тренировок. Даже в менопаузе. Шпаргалка в закрепе. 17 рецептов для похудения https://t.me/nevinkina_bot?start=start Вопросы сюда: @Lsiminenko
显示更多1 735
订阅者
-124 小时
无数据7 天
-1330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+7
在0个频道中
八月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+87
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+73
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+107
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+83
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+120
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+130
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+75
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+131
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+75
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+65
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+90
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+185
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+168
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+297
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+192
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+50
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+42
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+47
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+89
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+26
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+83
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+61
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+28
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+46
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+54
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+28
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+867
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | +1 | |||
| 13 九月 | +1 | |||
| 12 九月 | +1 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | +1 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | +1 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
😁 Муж назвал меня краснодеревщиком
Вот она. Моя первая почти настоящая мебель :)
Эту ширму для новой ванной комнаты я сделала сама и с нуля.
Сразу предупреждаю: мастерам-краснодеревщикам сейчас лучше отвернуться от экрана, чтобы не расстраиваться. Получилось не идеально. Петли, например, еще надо закрасить, потому что сейчас они слишком бросаются в глаза.
Но знаете что?
Мне нравится! 😁
Причем нравится не только сама ширма.
Обожаю это чувство, когда смотришь на вещь и понимаешь: еще недавно ее вообще не существовало. Были какие-то доски, краска, петли, идея в голове... А теперь она стоит в полной боевой готовности, когда сама ванная комната будет готова.
Муж посмотрел на результат и назвал меня краснодеревщиком.
Ну все. Осталось открыть мебельную фабрику 😁
А если серьезно, мне кажется, мы с возрастом слишком часто начинаем делить мир на то, что «я умею», и то, куда мне уже вроде бы поздно соваться.
Не умею работать с деревом. Не умею делать ремонт. Никогда такого не делала.
Ну и что?
Я тоже не умела делать ширмы.
Теперь одну умею :)
Мы почему-то часто считаем, что сначала надо уметь, а потом уже начинать.
Хотя в жизни обычно все наоборот.
Сначала делаешь что-то впервые. Неидеально. А потом постепенно это становится нормальной частью твоей жизни.
С питанием и движением ровно так же.
Не надо сначала превратиться в женщину, которая безошибочно собирает идеальные тарелки, никогда не переедает и бодро скачет на тренировку пять раз в неделю.
Сначала просто пробуешь что-то новое.
Один белковый завтрак. Одну послеобеденную прогулку. Один вечер без привычного «а с чем бы еще чаек попить».
А потом вдруг обнаруживаешь: оказывается, я это тоже умею.
И пусть первая ширма получилась не как из мебельного салона. Зато это совершенно волшебное чувство - увидеть результат собственных стараний не где-нибудь когда-нибудь, а прямо перед собой.
Стоит, зараза 😁
И даже не падает.
А петли закрашу.
P.S. Показываю фото. Можете хвалить. Критиковать тоже можно, но нежно - я пока начинающий краснодеревщик 😘
✅ Играючи втисните в свой загруженный график похудательное питание
✅ Получите систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы и семьи
👉 Живете полноценной жизнью и сохраняете свою идеальную форму в любом возрасте!
11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди: https://stilno.justclick.ru/subscribe/process/?rid[0]=1495950007.5456414127&doneurl=https%3A%2F%2Fsecrets.vkusno-legko.com%2F11karatov%3F%7B%24SALEQUERY%7D&lead_name={$name}&lead_email={$email}&quick=1
| 2 |  😱 5 признаков почему вам нельзя пить кофе
Любите ли вы кофе так, как люблю его я :)
Могу, конечно, и без него прожить. Мы всегда сами себя ограничиваем, когда говорим «не могу».
Я просто НЕ ХОЧУ обходиться без кофе. Тем более, что у меня нет никаких противопоказаний против этого напитка.
И вот тут чуть не отправила вам ссылку на старую статью про 5 признаков, когда кофе пить нельзя. Перечитала перед отправкой и засомневалась.
Правильно засомневалась :)
За эти годы некоторые страшилки про кофе успели заметно устареть.
Например, беременность сама по себе уже не означает «кофе нельзя». Обычно рекомендуют просто ограничить кофеин примерно до 200 мг в день.
И проблемы с сердцем вовсе не означают автоматического запрета на чашку кофе.
Для большинства здоровых взрослых ориентир сейчас - до 400 мг кофеина в день (примерно 4 чашки). Но это не значит, что надо срочно наливать пятую чашку 😁 У каждого своя чувствительность.
Вот когда действительно стоит притормозить с кофе:
после него колотится сердце, появляется дрожь, тревожность или головная боль;
кофе заметно повышает у вас давление;
даже дневная чашка потом мешает нормально уснуть;
вы беременны или кормите грудью - тут важна именно доза кофеина;
врач рекомендовал вам ограничить кофеин из-за заболевания или лекарств, которые вы принимаете.
Так что мой сегодняшний вывод мне нравится гораздо больше старого:
если кофе вам не мешает, противопоказаний нет и пьете его в меру - наслаждайтесь.
Если ХОТИТЕ, конечно 😘
Кстати, со сладким к кофе примерно та же история.
Мы очень любим сначала объявить что-нибудь врагом стройности, а потом героически с этим бороться. Хотя совсем необязательно разводиться с десертами только потому, что решили похудеть.
Можно просто выбирать их с умом.
Для этого и существуют «Стройные десерты: коллекция избранных рецептов» - на случай, когда к чашке кофе хочется не силы воли, а чего-нибудь вкусного :)
👉 Посмотреть и забрать себе Избранную коллекцию стройных десертов можно здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts
Кофе оставляем. Десерты тоже. И меру желательно не терять ни с тем, ни с другим 😘 | 26 |
| 3 |  😋 Ужин за 5 минут. Да еще и со шпротами
Если вечером готовить будет лень, ловите мой испытанный рецепт-выручалочку.
Салат-ужин со шпротами
Порвать или нарезать листья салата, добавить вареное яйцо, несколько шпротин, свежий огурец и зелень. Посолить, поперчить и заправить сметаной, йогуртом или ряженкой.
Пять минут - и можно есть.
Я когда-то придумала этот салат именно в состоянии «готовить не хочу, хоть на кусочки меня режьте» 😁
Простота - залог здоровья 😘 (сама придумала)
Мы почему-то думаем, что работать должно только что-нибудь сложное. А если решение простое, сразу возникает подозрение:
Да разве от этого худеют?
Еще как.
Проблема чаще не в том, что мы не знаем сотню правил. А в том, что в «состоянии нестояния» нам категорически трудно любые правила соблюдать.
Именно поэтому я придумала План-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней. Чтобы все было предельно просто.
👉 **Посмотреть План-сценарий здесь: **https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart
Там не надо изучать то, как работает обмен веществ. Есть 7 готовых сценариев дня, простая схема питания, инструкция, как сбалансировать рацион без подсчета калорий и взвешивания еды. Плюс отдельные подсказки для вечеров, выходных, застолий и тех случаев, когда вес вдруг встал.
То есть смысл примерно как с моим салатом.
Не сидеть голодной и не сочинять идеальное похудение с нуля. Посмотреть, что делать дальше, и сделать.
👉 Получить План-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней:
https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart
А моего салатика не бойтесь. От нескольких шпротин стройность точно не убежит 😘
Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня
Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! | 25 |
| 4 |  👉«Когда не ем хлеб, сладкое начинаю себя плохо чувствовать»
Полностью в письме моей читательницы было так: «При ограничении еды, т.е. когда не ем хлеб, сладкое начинаю себя плохо чувствовать, даже начинаю болеть».
А еще кажется, что хуже начинаешь соображать и все время спать хочется. Есть такое?
Это не проблема, когда до лампочки, какой у тебя объем талии, - ешь сладкое, да и ешь.
А если хочется кайфовать от своего отражения в зеркале? И не втягивать живот, когда фоткаешься?
👉 Действуем умнее.
1️⃣ Вместо полного запрета мучного и сладкого - постепенное уменьшение размера десертов.
2️⃣ Следим, чтобы в рационе каждый день присутствовали сложные углеводы (крупы, бобовые)
3️⃣ Влюбляемся по собственному желанию в идею, что сладости и мучное - это десерт, а не еда для утоления голода.
При таком подходе к выстраиванию стройного питания мало того, что слабости не будет. Энергии в разы прибавится!
Этот феномен очень многие мои последователи отмечают.
Как только начинаешь худеть от еды, а не от ее отсутствия, откуда ни возьмись - новые силы появляются. И на работу идешь - вприпрыжку, и домашние дела без напряга делаются.
💡Все 7 шагов алгоритма для трансформации толстого питания в стройное я расписала здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7steps
💡Обратите особое внимание на пятый шаг. Именно на этом этапе сладкое станет вашим лучшим помощником в похудении 😘 | 27 |
| 5 |  😋 Так вкусно приготовила кабачок, аж самой понравилось :)
Самое ценное в этом рецепте - простота. Готовится быстрее чем описывается :)
Еще лет 10 назад нечто подобное я впервые попробовала на турбазе "Казачий берег", что на Азовском море. Там подавали нарезанные кубиками и просто тушеные кабачки. У них был очень нежный, почти нейтральный вкус. Очень здорово!
И так непривычно - ведь моя мама готовила кабачки или в кляре, обжаривая их в большом количестве растительного масла, или просто с чесноком кружочками. И тоже обжаривая с двух сторон так, что кабачки буквально плавали в масле.
Гораздо легче получаются кабачки, слегка замаринованные в оливковом масле с травами и запеченные в духовке или на мангале. Только это долго.
А вариант быстро на сковородке и кубиками - просто идеален для случаев, когда нужно по-быстрому сообразить легкий гарнир к мясу или рыбе.
Рецепт вы найдете ниже. Сначала вспомним еще про один важный навык-привычку для легкости и стройности.
👉🏻 Навык - привычка - уметь быстро просто готовить легкие гарниры из овощей :)
Это незаменимый навык, учитывая, что овощи желательно есть минимум три раза в день. А лучше 5 :)
Задание на прокачку: Приготовьте и продегустируйте кабачки по моему рецепту. Или изобретите свой экспресс-способ приготовить кабачок и поделитесь им.
И еще задание.
Посмотрите видео с 7-шаговым алгоритмом выстраивания стройного питания. Вдруг вы пропустили его в апреле?
💡Этот тот самый алгоритм, который запустит жиросжигание и обеспечит похудение до фигуры вашей мечты без радикальной перекройки вашего нынешнего питания.
Вам не нужно будет голодать, не нужно давиться блюдами и продуктами, которые вам не нравятся. Не придется тратить деньги на дорогие супер-фуды.
Подробнее про все 7 шагов смотрите здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7aprelintens
Вооружившись этими основами, вы поймете суть комфортного похудения сможете начать худеть уже сегодня!
Кабачок, обжаренный с зеленью
Молодой кабачок вымыть, нарезать кубиками прямо с кожурой.
Мелко нарезать зелени: зеленый лук, побеги чеснока, черемшу или зубчики чеснока.
Обжаривать все сразу на небольшом количестве сливочного масла. Чуть посолить, и в конце добавить прованские или итальянские травы.
При подаче можно добавить сметану и посыпать обжаренным кунжутом.
Смотреть видео с алгоритмом выстраивания стройного питания здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7aprelintens | 29 |
| 6 |  ⏰ 5 утренних привычек, которые сжигают жир
Заходите и располагайтесь в воскресной избе-читальне.
Порядок в ней обычный и немудреный: просто жмите на темы, которые вам интересны.
Жиросжигающая подборка:
👉 Гигантская йогуртовая паннакотта с клубничным соусом
здесь: https://vkusno-legko.com/good/detail.php?ID=77476
😉5 утренних привычек, которые сжигают жир в течение всего дня здесь: https://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=77477
💡16 полезных перекусов на ночь, которые не навредят вашему сну здесь: https://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=77478
Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts | 29 |
| 7 |  😮 Хорошо они устроились. А мы чем хуже?
Услышав то, что успела подзабыть из школьного курса биологии: перелетные птицы летят клином вовсе не для красоты.
Птица впереди машет крыльями и тем самым помогает тем, кто летит сзади и чуть сбоку: им становится легче держаться в воздухе и сил тратится меньше
То есть птицы летят клином не просто так. Они экономят силы друг другу.
Когда-то ученые даже рассчитали: в идеальном клине из 25 птиц дальность полета может увеличиться примерно на 71% по сравнению с одиночным полетом.
Классно же придумано природой?
Один впереди принимает на себя больше нагрузки, остальные экономят силы. Потом меняются.
Чем не мои ежедневные к вам письма?
Я что-то нахожу, пробую, проверяю и рассказываю вам. Вы отвечаете, делитесь своими историями, вопросами, наблюдениями. И довольно часто уже вы подталкиваете меня к новым открытиям.
В общем, летим с вами одним клином :)
Я надеюсь, мои письма хоть немного облегчают вам полет.
А ваши ответы очень часто облегчают его мне.
Ловите идею быстрого завтрака, которую я недавно взяла на заметку из ваших писем:
Конверт с помидорами
На сухую сковородку кладете тонкий лаваш, сверху яйцо, сыр и несколько ломтиков помидора. Сворачиваете конвертом и обжариваете по паре минут с двух сторон.
И все. Хрустящий горячий завтрак за пять минут.
Вот такие маленькие находки я особенно люблю. Один придумал, другой подхватил - и всем лететь чуть легче :)
Хорошего дня!
✅ Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.
✅ Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!
✅ Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.
"Экспресс-рецепты для худеющих": https://secrets.vkusno-legko.com/expres | 26 |
| 8 |  👉 Нужно ли заставлять себя есть, чтобы похудеть?
Представьте такую ситуацию: вы понимаете важность регулярного питания для стройности и решили питаться по режиму.
И вот, пришло время обеда или полдника, а вам совсем не хочется есть или намек на голод очень легкий.
Как будете в такой ситуации действовать?
Итак, вопрос - ответ:
Светa: Вот вопрос: через сколько после стакана кефира принудительно стоит поесть. При том что особо не хочется - кажется что скоро уж спать, как-нибудь обойдусь.
Людмила Симиненко: Светлана, если голода нет, принудительно точно есть не стоит на ночь глядя. Тем более, что у вас цель еще немного скинуть. Следуйте за аппетитом - когда он больше - чуть выше калорийность, а если есть много не просит организм - то по чуть-чуть.
В чем суть такого подхода?
Если ваш организм чутко реагирует на сигналы сытости и голода + вы отличаете реальный физический голод от аппетита (просто желания чего-то вкусненького), то логика вашего выбора такова:
Дано: Лишний вес мы набираем только тогда, когда едим без голода. А потребности организма в калориях в разные дни могут быть разными.
Выбор: Если по вашему режиму пора есть, а есть совсем не хочется, заставлять себя есть не стоит. Если хотя бы намек на голод есть - выпейте немного молока или кефира. Если и намека нет - выпейте чай. Просто чтобы поддерживать режим и помогать выработке привычки.
❗️И еще раз акцентирую внимание на принципиально важной установке:
👉 Следуйте за аппетитом - когда он больше - чуть выше калорийность, а если есть много не просит организм - то по чуть-чуть.
А если вам нужно помощь в адаптации вашего нынешнего питания, которое даже при прежнем выборе продуктов и блюд поможет похудеть, то обратите внимание на «Курс-адаптацию: как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется»
✌️ 5 уроков: как всегда покупать что хочу и похудеть
✌️ 5 уроков: как готовить/выбирать блюда и худеть без голода
✌️ 5 уроков: как есть что хочется и вовремя останавливаться, чтобы вес уходил стабильно
📰 Уроки будут приходить вам на почту. 1 урок каждые 2 дня.
🎡 Небольшие уроки в текстовом формате с микро-заданием прямо в цель (делаем только то, что дает максимальный результат без насилия над собой).
💃 В первом уроке - 3 действия, которые позволят начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть у вас в холодильнике.
Если с внедрением будут сложности, смело мне пишите: разберемся, как адаптировать каждую мелочь под вашу ситуацию.
Получить пакет-премиум: https://secrets.vkusno-legko.com/predzakaz | 27 |
| 9 |  👍 Представьте: вы «на троих» в кафе решили перекусить
Слышали что-нибудь про эксперименты, которые в своей лаборатории питания ставила Трейси Манн? Цель была понять: что, когда, почему и сколько мы едим.
Много любопытного она выяснила.
Например, такую закономерность. Оказывается, в своем выборе что и сколько съесть, мы гораздо больше зависим от других людей, чем нам кажется. Особенно если люди нам мало знакомы или мы хотим произвести на них впечатление.
Представьте ситуацию
Вы встретились в кафе еще с двумя людьми. Скажем, у вас деловая встреча. Все сделали заказ и завязался разговор.
На столе стоит корзинка с хлебом, оливковое масло и бальзамический уксус.
Однако, ваши визави продолжают болтать и эту вкуснятину в упор не замечают.
И знаете, что?
👉 Вы, скорее всего, тоже не рискнете что-либо съесть до того, как принесут заказ. Даже если будете дико голодны. И чем менее близки вам эти люди, тем вероятнее будет именно такая линия вашего поведения.
🤦♀️ И наоборот. Если ваши сотрапезники накинутся на хлеб, то и вы с удовольствием это сделаете. И налопаетесь еще до того как принесут вашу куриную грудку и салат («я же худею!»).
Упс...
Так вот. Таких мелочей, которые буквально вынуждают нас переедать или наоборот помогают есть в меру и оставаться в хорошей форме - пруд пруди.
Про самые важные похудательные мелочи я и рассказываю в специальном курсе-адаптации «Как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется» здесь https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad
👉В рамках этого курса я буду отправлять вам по 1 уроку каждые 2 дня на ваш e-mail.
30 дней - 15 уроков. Сугубо практических и универсальных рекомендаций/
==> Просто бери, внедряй в свою жизнь и наблюдай, как лишний вес потихоньку тает. При этом вы не надрываетесь, и кожа в порядке :)
Кстати, если с внедрением будут сложности, смело мне пишите, разберемся, как адаптировать каждую мелочь под вашу ситуацию.
Что будет в курсе?
5 уроков - про то как похудательно покупать и заказывать продукты и готовые блюда.
5 уроков - про то как готовить (или не готовить) и худеть. Расскажу про оба варианта.
5 уроков - как есть, чтобы ничего себе не запрещать и при этом худеть. (Это не про то, что надо 40 раз все пережевывать)
🎫 С пятым уроком каждого блока вы получите специальную памятку с самыми важными напоминалками. Можно будет распечатать или в телефон загрузить. Так вы всегда легко вспомните про самые похудательные мелочи и процесс похудения пойдет легче и даже веселей :)
Моментальный доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad | 28 |
| 10 |  😮 Лучший напиток после ужина чтобы успокоиться
На днях разговаривала со своей лондонской подругой Ольгой, бывшей женой моего старшего брата, и выяснилось: обе мы любим засыпать под чужой бубнящий голос.
Только Ольга предпочитает лекции по истории. А я включаю детективы или какой-нибудь научно-популярный подкаст - от антропологии до астрономии. Главное, чтобы было интересно, но не настолько, чтобы захотелось срочно дослушать до конца :)
И оказалось, мы далеко не оригинальны.
В этом году даже вышло исследование привычки слушать аудиокниги перед сном. Больше половины участников слушали что-нибудь перед сном каждый день. А люди, которым трудно заснуть, особенно часто признавались: включают книгу, чтобы отвлечься от тревожных и скачущих мыслей.
Вот оно!
Потому что самое противное перед сном - когда ты с устатку еле до постели доползаешь, а голова вдруг решила провести экстренное совещание по всей повестке дня.
Чужая история дает мозгу пожевать что-то постороннее и усыпляющее.
Конечно, ученые пока не готовы объявлять аудиокнигу лекарством от бессонницы. И правильно делают. Если все-таки промахнуться и включить что-то захватывающее - сна как не бывало.
Тем более что есть еще старые добрые способы снизить тревогу и заснуть.
Например, ромашковый чай
Ромашку веками использовали для успокоения, а сейчас появились и вполне современные данные: содержащийся в ней апигенин взаимодействует с системами мозга, связанными с расслаблением.
Плюс сам ритуал работает на нас: заварить, сесть, взять теплую чашку в руки и дать себе десять минут тишины.
И еще один привет из детства - теплое молоко.
Тут наука осторожнее, хотя у молочных продуктов есть некоторые данные в пользу сна. Но мне кажется, в теплом молоке половина волшебства вообще не в молоке.
Это просто очень знакомый сигнал: все, день закончился. Пора на боковую.
Так что мой сегодняшний набор выглядит совсем не высокотехнологично: наушники, чужая история и что-нибудь теплое в чашке.
Главное - чтобы голова наконец перестала жевать свою жвачку 😘
Спокойной ночи и до завтра!
✅ Играючи втисните в свой загруженный график похудательное питание
✅ Получите систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы и семьи
👉 Живете полноценной жизнью и сохраняете свою идеальную форму в любом возрасте!
11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди: https://secrets.vkusno-legko.com/11karatov | 28 |
| 11 |  😮 Лучший напиток после ужина чтобы успокоиться
На днях разговаривала со своей лондонской подругой Ольгой, бывшей женой моего старшего брата, и выяснилось: обе мы любим засыпать под чужой бубнящий голос.
Только Ольга предпочитает лекции по истории. А я включаю детективы или какой-нибудь научно-популярный подкаст - от антропологии до астрономии. Главное, чтобы было интересно, но не настолько, чтобы захотелось срочно дослушать до конца :)
И оказалось, мы далеко не оригинальны.
В этом году даже вышло исследование привычки слушать аудиокниги перед сном. Больше половины участников слушали что-нибудь перед сном каждый день. А люди, которым трудно заснуть, особенно часто признавались: включают книгу, чтобы отвлечься от тревожных и скачущих мыслей.
Вот оно!
Потому что самое противное перед сном - когда ты с устатку еле до постели доползаешь, а голова вдруг решила провести экстренное совещание по всей повестке дня.
Чужая история дает мозгу пожевать что-то постороннее и усыпляющее.
Конечно, ученые пока не готовы объявлять аудиокнигу лекарством от бессонницы. И правильно делают. Если все-таки промахнуться и включить что-то захватывающее - сна как не бывало.
Тем более что есть еще старые добрые способы снизить тревогу и заснуть.
Например, ромашковый чай
Ромашку веками использовали для успокоения, а сейчас появились и вполне современные данные: содержащийся в ней апигенин взаимодействует с системами мозга, связанными с расслаблением.
Плюс сам ритуал работает на нас: заварить, сесть, взять теплую чашку в руки и дать себе десять минут тишины.
И еще один привет из детства - теплое молоко.
Тут наука осторожнее, хотя у молочных продуктов есть некоторые данные в пользу сна. Но мне кажется, в теплом молоке половина волшебства вообще не в молоке.
Это просто очень знакомый сигнал: все, день закончился. Пора на боковую.
Так что мой сегодняшний набор выглядит совсем не высокотехнологично: наушники, чужая история и что-нибудь теплое в чашке.
Главное - чтобы голова наконец перестала жевать свою жвачку 😘
Спокойной ночи и до завтра!
✅ Играючи втисните в свой загруженный график похудательное питание
✅ Получите систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы и семьи
👉 Живете полноценной жизнью и сохраняете свою идеальную форму в любом возрасте!
11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди: https://secrets.vkusno-legko.com/11karatov | 1 |
| 12 |  🥞 Что на завтрак? Вафли!
Бельгийские, домашние. Да еще и по похудательному рецепту (напомню обязательно!)
Если времени в обрез — не вопрос, я тоже так живу.
💡Зато у меня есть лайфхак - как совместить отдых с желанием порадовать домашних.
Я делаю так.
Выпечку вафель планирую на вечер, когда все важное за день уже сделано.
За 5-10 минут навожу тесто. И пока оно отдыхает - устраиваюсь удобненько в гостиной, где большой телевизор.
Ставлю на стол вафельницу, бадью с тестом и посуду под готовые вафли.
Усаживаюсь за стол, включаю ютубчик или сериальчик. И... процесс пошел!
Вот вам мой базовый рецепт белковых бельгийcких вафель.
В те, что на фото, я еще и вишню добавила - вытащила косточки и покромсала.
💡Хочется свежих утром? Если тесто готово с вечера, несколько штук можно спечь между делом - пока собираетесь на работу.
Творожные бельгийские вафли
150 граммов творога, 2 яйца, 80 граммов сахара, 100 миллилитров кефира, 30 граммов масла, 1 ч.л. ванильного сахара, щепотка соли, 1 ч.л. разрыхлителя, 100 граммов муки.
Взбейте творог, сахар, яйца, кефир и растопленное сливочное масло (или можно взять растительное). Добавьте муку с разрыхлителем и тщательно взбейте. Тесто - как на оладьи, можно чуть гуще.
Выпекайте в вафельнице до румяности.
💡 И кстати — если вам близка идея, что забота о себе не должна быть сложной и долгой, вам точно будет в кассу мое руководство «11 каратов стройности для занятых».
В нем всё так же просто, как эти вафли: минимум действий — и результат, который радует.
👉 Забрать здесь: secrets.vkusno-legko.com/11karatov
Один из бонусов для получателей каратов - «21 способ накормить себя с пользой без готовки». 👉 Все, что можно по-быстрому соорудить вкусного, полезного и похудательного, когда нет времени готовить.
✅ Играючи втисните в свой загруженный график похудательное питание
✅ Получите систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы и семьи
👉 Живете полноценной жизнью и сохраняете свою идеальную форму в любом возрасте! | 35 |
| 13 |  🍉 Диверсия против арбузов и дынь! Почему они под запретом?
Я как-то написала, что если вечером нет особого аппетита, ужин вполне можно заменить арбузом или дыней.
И в ответ получила примерно такое:
«Ну вы и посоветовали. Как можно на ужин съесть дыню или арбуз? Это же все равно что съесть полкило сахара. Арбуз и дыню надо есть только утром. А тем, кто хочет похудеть, от дыни вообще лучше отказаться».
Логика мне понятна.
Есть очень живучая установка: сладкое можно только в первой половине дня. И для некоторых это действительно рабочее правило, особенно если вечером вам трудно остановиться на одном кусочке и все быстро превращается в бесконечную дегустацию.
Но вот на скорость похудения время, когда вы съели сладкое, влияет куда меньше, чем принято думать.
Важнее не время, а общий расклад за день
Ваш результат определяет в первую очередь общий баланс рациона, а не только то, утром или вечером вы съели тот или иной продукт.
А дробность и сбалансированность каждого приема пищи нужны скорее для другого: чтобы поддерживать более ровный уровень сахара в крови, лучше контролировать аппетит и просто комфортнее жить на умеренной калорийности.
Теперь давайте посмотрим на арбуз без страшилок.
Я специально взвесила свою обычную порцию арбуза на ужин. Получилось около 500 граммов.
И что это значит?
500 г арбуза = примерно 135 ккал.
500 г сахара = почти 2000 ккал.
Согласитесь, это все-таки не одно и то же.
Да, в арбузе есть природные сахара. Но еще там вода, немного клетчатки, витамины, минералы и вполне скромная калорийность. С дыней история похожая, просто она чуть плотнее и калорий в ней немного больше.
Так что лично я не вижу никакой трагедии, если иногда съесть арбуз или дыню вечером. Особенно если вам этого хочется и если по общему раскладу дня все у вас вполне разумно.
Но есть одна важная оговорка
Если после арбуза или дыни у вас через полчаса начинается жор, значит для вас такой ужин не самый удачный вариант.
И вот здесь мы как раз подходим к самому главному.
Похудение работает не тогда, когда вы запоминаете список «что можно вечером, а что нельзя».
Оно работает, когда вы умеете собирать свои приемы пищи так, чтобы вам было и сытно, и вкусно, и спокойно.
Чтобы в тарелке был понятный баланс, а не качели: то голодно, то переели, то опять хочется срочно худеть.
Именно этому я подробно учу в курсе «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды».
Там все строится на моем методе похудательной тарелки: как из обычных продуктов собирать еду так, чтобы не ходить голодной, не запутываться в правилах и при этом постепенно снижать вес.
👉 Посмотреть курс можно здесь:
https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs
А с арбузом и дыней, как по мне, все просто.
Если вам вкусно, хорошо и вес снижается, я бы сезон не упускала 😘
До завтра! | 33 |
| 14 |  ⚡️ Эта фраза Джеймса Клира вытолкала меня на улицу
После недели в режиме «то понос, то золотуха» я уже почти забыла дорогу в фитнес-зал.
И тут открываю письмо Джеймса Клира.
Если имя вам ни о чем не говорит: это автор бестселлера «Атомные привычки». О том, как маленькие изменения и крошечные действия приводят к большим переменам результатам.
И первая же фраза:
«Возможности сокращаются или расширяются пропорционально вашему энтузиазму».
Ну спасибо, Джеймс 😁
А потом он добил:
«Вы не можете начать на прошлой неделе, но вы можете начать сейчас. Перестаньте зацикливаться на том, что вам следовало сделать, или на ошибках, которые вы совершили.
Направьте эту энергию на следующий правильный выбор. У вас есть сегодняшний день, и вы можете попробовать еще раз».
Вот после этого я и пошла на тренировку.
Зацепило.
И еще цитата из этого письма. Тоже оставлю вам на подумать:
«Современная жизнь в основном проходит в трех положениях: сидя, стоя и лежа.
Попробуйте изменить привычку.
На этой неделе уделяйте больше времени чему-то, кроме сидения, стояния или лежания. Прогуляйтесь, потянитесь на траве, поплавайте в бассейне, встаньте на колени в саду, поднимитесь на холм. Или вы можете сидеть или стоять, но добавьте к этому что-нибудь еще. Рисуйте стоя. Катайтесь на велосипеде сидя.
Наши физические способности редко исчезают в одночасье. Обычно они исчезают из-за неиспользования».
И теперь особое внимание: «Организм готовится к завтрашнему дню в зависимости от того, что от него требуется сделать сегодня».
Очень хорошая мысль с утра пораньше.
А я пошла требовать от своего организма чего-нибудь активного 😘
Хорошего дня!
"Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды", интенсивный курс: secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs | 31 |
| 15 |  👉Простая уловка для снижения дневной калорийности
Задам вам несколько вопросов на засыпку.
Не зная ответов, можете в такуууую ловушку попасть...
Помните вопрос главному герою первых "Ёлок", летящему в самолете: "Курица или рыба?"
А ведь от вашего выбора зависит то, как долго вы будете сытой! А значит, удастся ли вам съесть меньше, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Итак, как думаете? Что насыщает лучше с меньшей калорийностью?
Апельсин или банан?
Курица или рыба?
Цельнозерновой и отрубной хлеб или белый?
Хлеб или масло?
Фруктовый салат или шоколад?
Правильные ответы: апельсин, рыба, отрубной и цельнозерновой хлеб, хлеб, фруктовый салат.
И еще - ловите отличную
Уловку для снижения суточной калорийности за счет перекусов
Сытость надолго дают не бутерброды, а сочетание продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб или каши) + белок в виде кисломолочного напитка, творога или сыра+ жиры из 2-3 орехов.
К тому же наличие жиров не дает застояться желчи и в следующий прием пищи вы не наброситесь на еду!
И напоследок напоминалка:
👉 Среди подарков для получателей интенсивного курса «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды» (по методу похудательной тарелки) есть и запись специального воркшопа.
Заранее прошу прощения за качество записи. А вот суть того, что я на ней показываю вам точно понравится. Очень уж очень я наглядно продемонстрировала, как определить без подсчета и взвешиваний свою похудательную порцию.
Подготовила к записи "реквизит": готовые блюда, продукты, посуду. И показала, как выбирать, что положить на тарелку, чтобы каждый ваш завтрак обед и ужин приближал вас к стройной фигуре, а не отдалял от нее.
👉 Доступ ко всем урокам курса, к этой записи, и к другим подаркам вы получите сразу после регистрации на курс!
Получите доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs | 36 |
| 16 |  🥪 Деликатесный вариант экспресс-ужина
Не знаю, как вы, а я очень редко готовлю дома что-то витиевато сложное.
И не считаю, что три раза в день на столе непременно должно дымиться что-нибудь горячее. По мне, один-два горячих приема пищи за день вполне достаточно. А нет ни одного - тоже не трагедия.
Поэтому если подошло время обеда или ужина, а готового блюда в холодильнике нет, никогда не впадаю в панику :)
Открываю холодильник и собираю еду из того, что есть.
У меня всего два ориентира: баланс и умеренность.
Овощи + что-нибудь белковое. Если это обед или я сильно голодная - добавляю хлеб, крупу или что-то еще углеводное.
И все. Никакого трехчасового стояния у плиты.
Например, если от вчерашнего ужина осталась курица, из нее за пять минут получается отличный салат.
Например, такой:
🥗 Салат из вчерашней курицы
Нарежьте или разберите на кусочки готовую курицу. Добавьте свежий огурец, сладкий перец, помидор, любую зелень и немного красного лука.
Для заправки смешайте густой натуральный йогурт с чайной ложкой горчицы и лимонным соком. Если хочется поинтереснее - можно добавить чуть хрена.
Все перемешали - и готов полноценный обед или ужин. Если нужно посытнее, рядом кусочек хлеба.
Вот за это я и люблю такой способ питания: не нужно каждый раз специально готовить "похудательную еду". Достаточно уметь быстро собрать нормальную тарелку из обычных продуктов.
Кстати, именно этому я подробно учу в курсе «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды»: как строить дневной рацион так, чтобы не ходить голодной, получать все необходимое и при этом постепенно избавляться от лишнего веса.
👉 Доступ к курсу здесь:
https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs
Хорошего дня! 😘 | 44 |
| 17 |  🎉 Я победила бисквит на кефире - это шедевр
Ура! Получилось!
Раз уж сегодня у меня день исправления ошибок, решила покончить еще с одной 😁
Я как рачительная хозяйка никогда не выбрасываю бутылку с остатками кефира. Наливаю в нее чуть воды, взбалтываю эти остатки-сладки и пускаю в дело. Например, пеку заливной пирог с капустой, оладушки или бисквит.
И вот с бисквитом у меня всегда какая-то ерунда получалась. Есть можно, а радости нет.
А сегодня вместо того, чтобы в очередной раз надеяться на чудо, решила один раз нормально разобраться, что я делаю не так.
Попросила Алису изучить вопрос и выдать мне подробную инструкцию: чтобы и пышно получилось, и вкусно, и не было «горки с расщелиной» посреди готового пирога.
Сделала все по инструкции.
От себя только перед самой выпечкой вдавила сверху половинки слив. И после того, как сняла фольгу, оставила пирог допекаться еще минут на 10, чтобы поверхность бисквита не была мокрой.
И...
Вот теперь получился тот самый бисквит! Пышный, нежный, пористый, не сухой. Вкусный!
Причем самое смешное, что никаких секретных ингредиентов там нет. Кефир, яйца, сахар, мука, масло, ванильный сахар и сода с крахмалом вместо разрыхлителя.
Суть оказалась в нескольких маленьких технологических деталях.
Собрала для вас из этой инструкции короткий гайд «Как испечь действительно пышный бисквит на кефире». Он ниже 👇👇👇
Сохраняйте!
А я пока пойду проверю, остался ли еще кусочек бисквита со сливой. Если да, припрячу себе на завтрак. В большой семье как известно, щелкать клювом запрещается 😘
И если вы такой же, как я, любитель домашней выпечки и десертов, вам точно придутся по вкусу рецепты из избранной коллекции «Стройные десерты».
👉 Забрать их можно здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts | 37 |
| 18 |  😱 Я вас отправила не туда: 9 способов ускорить жиросжигание здесь
Попалось любопытное исследование: ученые обнаружили, что после ошибки человек часто не становится аккуратнее, как можно было бы ожидать.
Наоборот, вероятность следующей ошибки на некоторое время может даже вырасти.
Очень жизненно, правда? 😁
И я тут как раз отличилась.
Недавно в одном из писем дала вам ссылку на инфографику «9 верных способов ускорить жиросжигание».
Только ссылка оказалась неверной. В соцсетях все работало прекрасно, а из письма я умудрилась отправить вас вообще не туда.
Исправляюсь.
👉 Все 9 способов ускорить жиросжигание здесь:
https://secrets.vkusno-legko.com/zapusk7days
И загляните обязательно, даже если вам кажется, что про похудение вы уже знаете все.
Потому что когда вес тормозит, мы первым делом думаем: надо меньше есть или больше двигаться.
А среди этих 9 способов есть несколько совсем не про это.
И один из них я бы вообще проверила раньше, чем урезать себе еду.
Вот теперь интересно, догадаетесь какой? 😁
👉 Смотреть все 9 способов:
https://secrets.vkusno-legko.com/zapusk7days
Я ошиблась - я исправилась 😘
Хорошего дня! | 33 |
| 19 |  👉 Как худеть прямо во время еды?
Знаете эту шутку?
Завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий.
Вроде бы всё так, однако...
Завтракаю, как король — этого не хочу, того не буду.
Обедаю, как принц — ну, не знаю, может и поем...
Ужинаю, как нищий — сметаю всё, что найду!
Почему наш аппетит разыгрывается именно к вечеру, когда почти неизбежен перебор калорий - все равно, что приговор для фигуры?!
Ирина Черненко, автор бестселлеров по стройной кулинарии, расскажет, как этого избежать и даже как худеть... уже во время еды:
Винить тут можно накопившуюся усталость, повышающийся к вечеру гормон стресса кортизол и много чего еще. Как говорится, было бы желание, а виновный всегда найдется
И все же в большинстве случаев главный "виновник" звериного вечернего аппетита – наше же дневное поведение. Мы стараемся урезать калорийность, и организм недополучает нужных веществ. Вот он и голосит на разные лады вечером,, «хочу сладкого, хочу жирного».
И нам не остается ничего, как удовлетворить его требования. В результате организм (страшно подумать!) запасает в жировых депо аж в два раза больше, чем обычно!!! То есть если бы Вы ту же самую высококалорийную еду съели бы утром или днем, организм отложил бы 20% от лишнего, а вечером – все 50%!
Чтобы потом не разгребать эти залежи жира, введите в свой рацион жиросжигающие продукты (точнее продукты, разгоняющие обмен веществ). Они и аппетит снизят, и уж накопленный жирок помогут быстрее расходовать, и новому отложиться не дадут. И включайте такие продукты в КАЖДЫЙ прием пищи.
❗️И помните, что эффект будет только, если еды будет столько, сколько нужно - или для похудения, или для подержания формы. Лишняя еда - она всегда лишняя.
Вот несколько продуктов из этого заветного списка:
✅цитрусовые;
✅ягоды;
✅все виды капусты;
✅имбирь;
✅острый перец:
✅сельдерей;
и т.д и т.п.
Правда, не все так просто с жиросжигающими продуктами: надо знать, какие когда лучше использовать, и в каких сочетаниях и как лучше их приготовить. Чтобы уже не делать никаких ошибок и действовать наверняка, прочитайте все об этом ⇒ тут https://secrets.vkusno-legko.com/ultrajirosjiganie
Здесь и сейчас ловите рецепт кабачкового омлета. Надеюсь, утром у вас будет здоровый аппетит 😘
Омлет с кабачком
Яйца — 4 шт., кабачок — 200 г, репчатый лук — 1 небольшой (примерно 80 г), твёрдый сыр — 50 г, сливочное масло — 20 г, соль — 1/3 ч. л., чёрный перец — по вкусу, свежая зелень (петрушка или укроп).
Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка отожмите и обжарьте сливочном масле вместе с мелко нарезанным луком до мягкости, около 5 минут, затем убавьте огонь. Яйца взбейте с солью и перцем, добавьте натёртый сыр и рубленую зелень, перемешайте и вылейте смесь к кабачкам. Готовьте на слабом огне под крышкой около 7 минут до полной готовности, в конце можно ненадолго отправить омлет под гриль для подрумянивания.
!!!Ловите каждую возможность стать счастливее, лучше и здоровее!!!
💡 Ирина Черненко подготовила для вас особый подарок:
👉 Специальный отчет «Как сжигать калории во время еды», + другие подарки и специальное жиросжигающее меню тут https://secrets.vkusno-legko.com/ultrajirosjiganie | 38 |
| 20 |  😱 Силы покидают, а похудеть хочется. Что делать?
Вот какой вопрос я получила от Евгении в ответ на архивный выпуск рассылки о том, как худела Одри Хепберн (здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=49118)
"Какой бы ни была мотивация, если мало калорий, то чувствуешь упадок сил. Причем под "мало калорий" я подразумеваю не 500-600, а именно 1200-1400кк. Как вы справляетесь с этим состоянием? Или у Вас такого не бывает?"
А теперь мой ответ на это вполне понятный вопрос:
"Евгения, упадок сил бывает у любого человека.
Но в принципе для человека весом около 60 кг 1200-1400 кл должно хватать для нормального самочувствия.
Если слабость постоянная, значит или баланс не тот (например, белков не хватает, витаминов) или все-таки 1200-1400 это слишком мало и снижение калорийности было слишком резким.
А потому надо ее (калорийность) немного увеличить. Если вес больше, то и калорийность должна быть больше - даже для похудения.
Потому-то я и настаиваю всегда на том, что и уменьшать калорийность, и вводить новое в свой рацион надо постепенно.
К новому нужно приспособиться. И организму нужно время, чтобы научиться нормально функционировать при меньшем количестве еды чем раньше.
Как думаете?
Хорошего дня! | 40 |
