إيمــــــــان رمضـــــــــان Speech therapist "Əmän Ramadan"

عادات سيئة لمصابي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): * الاستسلام للاندفاعات: اتخاذ قرارات سريعة دون تفكير مسبق. * تعدد المهام: محاولة القيام بعدة أشياء في وقت واحد مما يشتت التركيز. * التصرف بناءً على مزاج اليوم: ترك العواطف اللحظية تقود الجدول الزمني. * عدم انتظام أوقات النوم: غياب روتين ثابت للراحة. * إبقاء الهاتف الذكي في متناول اليد دائماً: مما يزيد من فرص التشتت الرقمي. * التسويف بعبارة "سأفعل ذلك لاحقاً": تأجيل المهام الضرورية باستمرار. * إدارة قائمة المهام في العقل فقط: الاعتماد على الذاكرة بدلاً من التدوين. * الوقوع في فخ المثالية: التعطل عن الإنجاز بسبب محاولة فعل كل شيء بشكل كامل. * البدء بالمهمات الكبيرة فوراً: محاولة معالجة المشاريع الضخمة دون تقسيمها إلى خطوات صغيرة. عادات جيدة لمصابي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): * الاعتماد على الأنظمة البصرية: استخدام التقويمات الورقية أو تطبيقات تنظيم المهام لتفريغ العقل من التفكير المستمر. * تقسيم المهام (Chunking): تجزئة الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة جداً لا تسبب شعوراً بالارتباك. * تحديد وقت محدد للمشتتات: تخصيص فترات زمنية معينة لتفقد الهاتف أو ممارسة الهوايات لتجنب تداخلها مع وقت العمل. * استخدام استراتيجية "مضاعفة الجسم" (Body Doubling): العمل بجانب شخص آخر (حتى دون تفاعل) لزيادة الالتزام والتركيز. * تفريغ الدماغ (Brain Dump): تدوين كل الأفكار والمخاوف فور طروئها لتقليل الضجيج الذهني. * الربط بين العادات: ربط عادة جديدة صعبة بعادة قديمة راسخة (مثل مراجعة الجدول اليومي أثناء شرب القهوة). * استغلال نوبات "التركيز الفائق" (Hyperfocus): توجيه فترات الانغماس الشديد نحو المهام الإبداعية أو المعقدة. * الحركة البدنية المنتظمة: ممارسة الرياضة لتفريغ الطاقة الزائدة وتحسين مستويات الدوبامين الطبيعية. * خلق بيئة عمل "بسيطة": تقليل الفوضى البصرية في مكان العمل لتقليل المحفزات التي تجذب الانتباه. دكتور ايمان فاضل