Евгения Гаскарова 💌 КЕТО/LCHF/РЕЦЕПТЫ/ТРЕНИРОВКИ

ДЕСЕРТ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫🔥 Всего 5 чистых углеводов на порцию😍 ⠀ Всего три продукта и невероятное лакомство готово! ⠀ Ингредиенты: ⠀ греческий йогурт 2 ст. ложки арахисовая паста 1 ч. ложка горький шоколад 85% 15 г ⠀ 1. Смешайте йогурт и арахисовую пасту. 2. Растопите шоколад в микроволновке. 3. Залейте шоколадом смесь. 4. Уберите в холодильник на 1 час. ⠀ Готово! Быстро, вкусно и без вреда для фигуры 🤍 ⠀ Сохраняйте рецепт! ⠀ 🌐 Больше вкусных и полезных рецептов на сайте: www.ruketodiet.info ⠀ 🌐14 сентября старт кето марафона. Регистрация https://ruketodiet.info/keto-marathon

🖇️Сохраняйте место, где можно съесть вкусный бургер в Москве и не переживать за фигуру! ⠀ Это Green Point кафе здорового питания в формате полезного стритфуда. Находится на Центральном рынке, Рождественский бульвар, 1. И ещё на Тверском бульваре, 27. ⠀ Что тут особенного? Во-первых, здесь вообще не используют жарку на масле. Во-вторых, в составе нет продуктов животного происхождения и добавленного белого сахара. При этом еда реально вкусная, современная и доступная. ⠀ Идеальное место для тех, кто худеет, но не готов отказываться от бургеров. Всё честно, полезно и без чувства вины. Сохраняйте и приходите пробовать!

ПОЧЕМУ НУЖНО ПРИЙТИ В МОЙ КЕТО-МАРАФОН? 🔥 Вот пример реальных изменений всего за 4 месяца. Смотрите, что сделала участница марафона: — 1 месяц питание по моему меню, полный отказ от алкоголя, 10 000 шагов в день. — 2 месяц уже сама составляла меню, считала КБЖУ (я научила, и она поняла, что это просто). — 3 месяц добавили интервальное голодание 1 раз в неделю (36 часов) и баню. А самое крутое — она не вернулась к прежнему весу и продолжает худеть и менять свою жизнь ✨ Старт нового потока 14 сентября! Присоединяйся, если ты готова: ✔️ питаться по готовому кето-меню с дефицитом калорий 15% ✔️ отказаться от алкоголя (хотя бы на старте) ✔️ начать двигаться 10 000 шагов в день ✔️ научиться считать КБЖУ и составлять своё меню ✔️ освоить интервальное голодание ✔️ изменить не только тело, но и мышление ✔️ видеть первые результаты уже через 21 день Это не диета. Это новый образ жизни. Я веду вас за руку: меню, рецепты, поддержка в Telegram, моя личная помощь, отчёты, тренировки всё включено. Хочешь так же? 🌐 Переходи на сайт: https://ruketodiet.info/keto-marathon Регистрируйся на марафон со скидкой прямо сейчас. Начнём 14 сентября.

ПОЧЕМУ НУЖНО ПРИЙТИ В МОЙ КЕТО-МАРАФОН? 🔥 Вот пример реальных изменений всего за 4 месяца. Смотрите, что сделала участница марафона: — 1 месяц питание по моему меню, полный отказ от алкоголя, 10 000 шагов в день. — 2 месяц уже сама составляла меню, считала КБЖУ (я научила, и она поняла, что это просто). — 3 месяц добавили интервальное голодание 1 раз в неделю (36 часов) и баню. А самое крутое — она не вернулась к прежнему весу и продолжает худеть и менять свою жизнь ✨ Старт нового потока 14 сентября! Присоединяйся, если ты готова: ✔️ питаться по готовому кето-меню с дефицитом калорий 15% ✔️ отказаться от алкоголя (хотя бы на старте) ✔️ начать двигаться 10 000 шагов в день ✔️ научиться считать КБЖУ и составлять своё меню ✔️ освоить интервальное голодание ✔️ изменить не только тело, но и мышление ✔️ видеть первые результаты уже через 21 день Это не диета. Это новый образ жизни. Я веду вас за руку: меню, рецепты, поддержка в Telegram, моя личная помощь, отчёты, тренировки всё включено. Хочешь так же? 🌐 Переходи на сайт: https://ruketodiet.info/keto-marathon Регистрируйся на марафон со скидкой прямо сейчас. Начнём 14 сентября.

300+ КЕТО-РЕЦЕПТОВ НА ЦЕЛЫЙ ГОД 📱🔥 Я продаю доступ к своему сайту, где собрано более 300 кето-рецептов. 9 разделов: завтраки, мясо, рыба, супы, выпечка, десерты, напитки, закуски, салаты, овощи. 6 лет я бережно собирала эту библиотеку —и теперь вы можете пользоваться ею целый год! Почему сайт удобен для вас? ✅ Сайт работает как приложение на телефоне без VPN ✅ Можно зайти в любой момент: в магазине, на кухне, в гостях ✅ Быстро найти рецепт, посмотреть ингредиенты и приготовить ✅ Составлять своё меню на каждый день легко и с удовольствием ✅ Худеть по проверенным рецептам вкусно и без голода Что внутри? · Завтраки, обеды, ужины, перекусы · Десерты, выпечка, напитки · Мясные, рыбные, овощные блюда · Простые и вкусные рецепты для будней и праздников Цена: Всего 2 500 ₽ доступ на 1 год Это дешевле, чем покупать готовые меню или постоянно искать рецепты в интернете. 🌐 Переходите на сайт: https://ruketodiet.info/pay-for-access Оплачиваете доступ и сразу можете пользоваться. Заходите, выбирайте рецепт, готовьте и худейте с удовольствием 🤍

НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ В ЙОГУРТОВОМ СОУСЕ 🍗🔥 ⠀ Ребят, это просто бомба! Очень вкусные, сочные, нежные котлетки настоящий белковый удар для ваших мышц 💪Идеально после тренировки, для обеда или даже ужина. Готовятся легко, а получаются  пальчики оближешь! ⠀ Ингредиенты (на 12 котлет): •куриная грудка (слегка замороженная) 500 г •греческий йогурт (10% жирности) 2 ст. ложки (~60 г) •яйцо 1 шт. •оливковое масло  1 ст. ложка (для теста) + масло для жарки •паприка  1 ст.л. •микс зелени (петрушка, укроп, базилик)  по вкусу •соль по вкусу ⠀ Приготовление: Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки (можно в блендере  несколько пульсов, чтобы получился фарш с текстурой). ⠀ В отдельной миске смешайте греческий йогурт, яйцо, оливковое масло, паприку, соль, зелень. ⠀ Соедините куриный фарш с йогуртовой смесью. Хорошо вымешайте до однородности. ⠀ Сформируйте котлетки (≈ 12 штук) и выложите на разогретую сковороду с маслом. ⠀ Обжаривайте на среднем огне по 4–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки и полной готовности. Готово! Подавайте горячими. ⠀ ·Котлеты получаются особенно сочными, если не пережаривать их. · Подавать можно с салатом, овощами, кето-хлебом или соусом из йогурта и зелени. ⠀ КБЖУ на 1 котлету (из 12): Белки ~10 г Жиры ~3 г Чистые углеводы ~0.2 г Калории ~70 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки — 4.8 г · Жиры — 17.5 г · Чистые углеводы — 2.5 г · Калории — 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки — 4.8 г · Жиры — 17.5 г · Чистые углеводы — 2.5 г · Калории — 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки 4.8 г · Жиры 17.5 г · Чистые углеводы 2.5 г · Калории 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов, планы питания и кето марафон на сайте: www.ruketodiet.info

Девушки, приглашаю вас принять участие в моем оздоровительном онлайн проекте - Кето Марафоне. Старт 14 сентября. Раняя регистрация на марафон со скидкой!   ОСЕНЬЮ ТАК КРУТО УСТРАИВАТЬ ДЕТОКС 🍂✨ Природа замедляется  и нам тоже хочется остановиться, выдохнуть и перенаправить внимание внутрь себя. Осень  идеальное время, чтобы: 🔹 убрать лёгкость, которую накопили за лето 🔹 поддержать организм перед холодами 🔹 начать уделять время себе без спешки И да, это ещё и отличная возможность подготовить тело к зимним путешествиям и активностям. Чтобы чувствовать себя энергичной, лёгкой и готовой к новым приключениям 🧳✨   21 день для вашей первой кето трансформации. Дальше больше🔥 ⠀ 🥑21 день готового кето меню 🥑видеорецепты 🥑интервальное голодание 🥑тренировки 🥑активности 🥑3 недели поддержки в закрытом чате телеграм и контроль ваших ежедневных отчетов Регистрация на марафон на сайте 🌐https://ruketodiet.info/keto-marathon

🩶 Худи уютно, но иногда пора показывать себя. ⠀ Спорт, питание, забота о себе это не про идеальное тело. Это про любовь к себе и смелость быть настоящей. Не прячьте красоту. Мир ждёт вас 💫

МОИ ПОКУПКИ В ECOMAKET 🛒✨ ⠀ Девочки, показываю, что я заказала! Всё для вкусного и правильного кето-рациона 😍 ⠀ Что в корзине: 🌱Яйцо куриное деревенское 10 шт 🌱Камбучу классическую 330 мл 🌱Камбучу можжевельник 330 мл 🌱Масло оливковое Monini Classico Extra Virgin (нерафинированное, 500 мл) 🌱Сыр Маскарпоне без лактозы 80%, Unagrande 🌱Масло авокадо рафинированное 🌱Продукт из мяса утки сыровяленый, охлаждённый (хамон) 🌱Микрозелень Базилик Лимонный ⠀ 🍳 ЧТО ПРИГОТОВИЛА ИЗ ЭТОГО: ⠀ Очень быстрый ужин! ⠀ 1. Смешала 1 яйцо и 1 столовую ложку маскарпоне. 2. Запекала в аэрогриле (или в духовке) 10 минут. 3. Сверху выложила утку (хамон) и базилик. ⠀ Всё! Готово 🔥 ⠀ Запиваю всё моей любимой комбучей. Идеальный кето-ужин за 10 минут! ⠀ 🌐 Больше идей и рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕСЕРТ С ШОКОЛАДНОЙ ГЛАЗУРЬЮ 🍓🍫💪 ⠀ Ребят, хватит есть протеиновую химию! Вот вам офигенский, натуральный десерт с шоколадом, ягодами и кремовой текстурой. ⠀ Готовится за минуту, застывает в морозилке и готово! ⠀ Ингредиенты (на 3 порции): творог 200 г греческий йогурт 2 ст. л. протеин 1 ст. л. эритрит 1 ст. л. ягоды 80 г горький шоколад 85%+ 30 г ⠀ Приготовление: 1. Смешайте творог, йогурт, протеин и эритрит. 2. Вмешате ягоды. 3. Разложите по формочкам. 4. Залейте растопленным шоколадом. 5. В морозилку на 1 час (или в холодильник на 2–3 часа). 6. Достаньте и наслаждайтесь! 😋 ⠀ КБЖУ на 1 порцию: Белки 16 г Жиры 9 г Чистые углеводы 8 г Калории 187 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше вкусных и полезных рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРОТЕИНОВАЯ КЕТО-ПИЦЦА 🍕💪🔥 ⠀ Идеальный вариант после тренировки: сытно, вкусно, быстро и без вреда для фигуры. Минимум углеводов, максимум белка и это реально вкусно! ⠀ Ингредиенты для основы: куриный фарш 500 г 1 яйцо пармезан (тёртый) 200 г соль по вкусу паприка 1 ч. л. масло для смазывания противня ⠀ Для начинки: томатный соус без сахара 5 ст. ложки томаты (помидоры) 400 г перец красный сладкий 1 шт. красный лук ½ шт. пармезан (для посыпки) 30 г (по желанию) ⠀ Приготовление: 1. Смешайте куриный фарш, яйцо, тёртый пармезан, соль и паприку до однородности. 2. Противень застелите пергаментом и смажьте маслом. Распределите фарш тонким ровным слоем. 3. Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 20 минут. 4. Достаньте основу, смажьте томатным соусом, выложите нарезанные томаты, сладкий перец и красный лук. 5. Посыпьте оставшимся пармезаном (по желанию). 6. Верните в духовку ещё на 7 минут. ⠀ Готово! Подавайте горячим 🔥 ⠀ КБЖУ на всю пиццу (≈ 4 порции): Белки ~120 г Жиры ~110 г Углеводы (общие) ~25 г Чистые углеводы ~19 г Калории ~1700 ккал ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 4-х): Белки ~30 г Жиры ~27 г Углеводы ~6 г Чистые углеводы ~5 г Калории ~425 ккал ⠀ Почему эта пицца топ 🔥 ⠀ ✅ очень много белка (120 г на всю пиццу!) для мышц и сытости ✅ минимум углеводов и идеально для кето ✅ без муки и сахара ✅ можно менять начинку под настроение ✅ готовится за 30 минут ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

Девушки, стартовал кето-марафон! 🚀 Первые отчёты по завтракам и тренировкам уже полетели в чат! У нас есть всё: готовое меню, рецепты, дружная команда, дисциплина и я на связи 24/7. Идеальные условия, чтобы худеть с комфортом и кайфом. Присоединяйтесь, мы только начали! 🤍 Регистрация только сегодня последний день! https://ruketodiet.info/keto-marathon

Девочки, у нас всего 1 день до старта кето марафона🤍 Я знаю, как это бывает. Каждый день вы откладываете себя на потом: — сначала нужно доделать отчеты — потом закончить ремонт — потом встретить подругу — потом… потом… потом… Давайте сделаем иначе в этот раз. Давайте начнем ДО. Завтра мы заходим в марафон, и я обещаю вам одну вещь: Вы не будете голодать. Вы не будете ненавидеть себя за каждый срыв. Вы просто будете есть, двигаться и худеть. Легко, спокойно, с кайфом. Потому что я все продумала за вас. Ваша задача просто быть со мной. Регистрация на марафон 👉🏻 https://ruketodiet.info/keto-marathon

Почему на «обычной» диете мы срываемся, а на кето нет? Ответ в гормоне ИНСУЛИН 🧬 ⠀ Я честно рассказывала в рилсе, как раньше жила на качелях: ➡️ Ограничение ➡️Срыв ➡️Чувство вины ➡️Снова ограничение. Знакомо? Потому что традиционные диеты работают против нашей физиологии. ⠀ Вот как это устроено: ⠀ 🚨 Когда вы едите много углеводов (каши, фрукты, хлеб, сладкое): Уровень сахара в крови взлетает как на американских горках. Поджелудочная паникует и выбрасывает ИНСУЛИН, чтобы загнать этот сахар в клетки. ⠀ Но есть нюанс: 1️⃣ Инсулин это главный запасающий гормон. Пока он высокий, жир сжигаться не может физически. Он блокирует липолиз (расщепление жира). ⠀ 2️⃣ Когда сахар резко падает (а он падает из-за инсулина), мозг получает сигнал SOS: «Спасайся, глюкоза кончилась!». И вас неудержимо тянет к булке или шоколадке. Это не слабость воли это гормональный приказ выжить. ⠀ 3️⃣ Отсюда переедание, отеки (жир задерживает воду) и тот самый противный «веч» в области живота (висцеральный жир). ⠀ 🔥 Что происходит на кето (при сокращении углеводов): Мы убираем высокие качели сахара. Уровень глюкозы стабилен, а значит инсулин приходит в норму он низкий и спокойный. ⠀ Теперь магия: ✅ Организм переключается на жиросжигание. Низкий инсулин открывает доступ к твоим собственным жировым запасам. Ты начинаешь есть жир из холодильника (еду) и тут же сжигать жир со своих боков — энергия поступает плавно, без скачков. ✅ Ты НЕ хочешь сладкого. Потому что нет резких падений сахара. Пропадает химическая тяга. ✅ Ты меньше ешь. Жирная пища дает сытость на 4-6 часов, инсулин не скачет, и чувство голода притупляется естественным образом. Ты перестаешь быть "пищевым наркоманом". ⠀ Я прошла этот путь сама. И теперь хочу провести вас за руку. ⠀ 🗓️ Приглашаю в КЕТО-МАРАФОН на 21 день! Старт: 17 августа. https://ruketodiet.info/keto-marathon Вы на практике убедитесь, что жить без чувства вины и с ровным аппетитом реально.

ШПИНАТНАЯ ЛЕПЁШКА -ЛЁГКИЙ ОБЕД ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌿🔥 ⠀ Ребят, сохраняйте офигенский рецепт для суперлёгкого обеда после занятий спортом. Готовится очень быстро! Вкусно, сытно и без лишних углеводов. Всего 2 чистых углеводов в 1 лепешке! ⠀ Ингредиенты для лепёшки: ⠀ шпинат (свежий или замороженный) 100 г яйца 2 шт. соль, перец по вкусу оливковое масло ⠀ Для начинки (на ваш вкус): ⠀ листья салата творожный сыр 50 г помидор 1 шт. ветчина 50 г (или курица, рыба, авокадо) ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Шпинат, яйца, соль и масло взбейте в блендере до однородности. 2. Вылейте массу на противень с пергаментом, разровняйте. 3. Запекайте в духовке или аэрогриле при 180°C 10 минут. 4. Выложите начинку, сверните или сложите пополам. Готово! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (без начинки): ⠀ Белки ~10 г Жиры ~10 г Углеводы ~2 г Калории ~140 ккал ⠀ КБЖУ на 1 порцию (с начинкой из творожного сыра, помидора, ветчины и салата): ⠀ Белки ~25 г Жиры ~18 г Углеводы ~6 г Калории ~290 ккал ⠀ Почему этот рецепт — топ 🔥 ⠀ ✅ готовится за 10 минут ✅ низкое содержание углеводов ✅ много белка — идеально после тренировки ✅ можно менять начинки каждый день ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info ⠀ 🚩17 августа старт кето марафона! Не пропустите. Регистрация на сайте https://ruketodiet.info/keto-marathon

КЕТО-СЫРНИКИ В АЭРОГРИЛЕ 🧀🔥 ⠀ Это просто любовь! Сырники получаются нежными, воздушными, с хрустящей корочкой. И никакой муки и сахара! ⠀ творог жирный 200 г миндальная мука 2 ст. ложки яйцо 1 шт. подсластитель эритрит (по желанию) щепотка соли ⠀ 1. Смешайте всё до однородности. 2. Сформируйте сырники. 3. В аэрогриль при 180°C на 12–15 минут. 4. Наслаждайтесь! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~20 г Жиры ~25 г Углеводы ~5 г Калории ~330 ккал ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять 💾 ⠀ 17 августа старт кето марафона 🤍🌐 www.ruketodiet.info