Евгения Гаскарова 💌 КЕТО/LCHF/РЕЦЕПТЫ/ТРЕНИРОВКИ

ГОВЯЖИЙ ФАРШ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ🥩🥬 Сытное, ароматное блюдо, которое готовится за 30 минут. Подходит для кето и для всех, кто любит вкусно покушать. · говяжий фарш — 500 г · красный перец — 1 шт. · зелёный перец — 1 шт. · красный лук — 1 шт. · чеснок — 2 дольки · капуста — половина маленького кочана (~250 г) · томатная паста — 50 г · тёртый сыр — 50 г · зелень — для украшения · оливковое масло — для жарки · специи универсальные, паприка, соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Обжарьте нарезанный лук и чеснок 2–3 минуты до аромата. 2. Добавьте говяжий фарш. Обжарьте, разбивая лопаткой комочки, до румяности (5–7 минут). 3. Добавьте нарезанные красный и зелёный перцы. Готовьте ещё 3–4 минуты. 4. Добавьте томатную пасту, специи, соль и перец.  5. Капусту нашинкуйте и добавьте к фаршу с овощами. Перемешайте. Тушите под крышкой на среднем огне 15–20 минут до мягкости капусты. 6. За 2–3 минуты до готовности посыпьте блюдо тёртым сыром и дайте ему расплавиться под крышкой. 7. Подавайте, украсив свежей зеленью. КБЖУ на 1 порцию (из 4): Белки — 28 г Жиры — 22 г Углеводы (общие) — 10 г Клетчатка — 3 г Чистые углеводы — 7 г Калории — 350 ккал На всю партию (4 порции): Белки — 112 г Жиры — 88 г Углеводы (общие) — 40 г Чистые углеводы — 28 г Калории — 1400 ккал 💾Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. 🌐Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-ХЛЕБ С ТВОРОГОМ 🍞🔥 Это тот самый хлеб, который можно есть даже на кето! Мягкий, ароматный, с хрустящей корочкой. Идеально для бутербродов, тостов и просто с маслом.Готовится просто, хранится долго, а углеводов минимум! Ингредиенты: миндальная мука — 150 г льняная мука — 100 г псиллиум — 1 ст. ложка разрыхлитель — 1 ч. ложка соль — 1 щепотка творог — 300 г яйца — 6 шт. мак — для украшения Приготовление: 1.Разогрейте духовку до 180°C. Подготовьте форму для выпечки (застелите пергаментом или смажьте маслом). Я готовила в аэрогриле. 2.В большой миске смешайте ингредиенты: миндальную муку, льняную муку, псиллиум, разрыхлитель,соль, творог и яйца. Взбейте миксером до однородной массы. 3.Дайте постоять 5–10 минут, чтобы псиллиум и клетчатка набухли. Выложите тесто в форму, разровняйте поверхность. Посыпьте маком. 6.Выпекайте в разогретой духовке или аэрогриле 40–45 минут до золотистой корочки. Проверьте зубочисткой: если выходит сухой — готово. Достаньте из духовки, дайте остыть в форме 10 минут, затем переложите на решётку. Нарезайте ломтиками и наслаждайтесь! Храните в холодильнике или морозилке. КБЖУ на 1 ломтик (из 14–16 кусочков): Белки ~8 г Жиры ~8 г Углеводы (общие) ~4 г Клетчатка ~2.5 г Чистые углеводы ~1.5 г Калории ~120 ккал 💾Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.inf

ДЕСЕРТ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫🥥🔥 ⠀ Ребят, ловите десерт, который готовится за 5 минут! Всего три ингредиента. Подойдёт спортсменам, тем, кто на кето, без глютена, и вообще всем, кто следит за фигурой и хочет вкусненького без вреда. ⠀ греческий йогурт (жирный, без сахара) 250 г кокосовая стружка 100 г горький шоколад (от 85%, без сахара) 80 г эритрит по желанию (если любите послаще) ⠀ 1.Смешайте греческий йогурт с кокосовой стружкой и эритритом (если используете). 2.Разложите массу по формочкам или на пергамент в виде небольших холмиков или в большой форме как у меня и отправьте в холодильник на час. 3.Растопите шоколад и залейте им десерт сверху. Отправьте в холодильник на час  или в морозилку на 15–20 минут до застывания. ⠀ Готово! Получается нежный, кремовый, с хрустящей кокосовой ноткой и шоколадной глазурью. Очень кайфово 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 8 ): Белки ~3,6г Жиры ~15 г Углеводы (общие) ~6 г Чистые углеводы ~3 г Калории ~180 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 🌐 Больше рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО ЧИЗКЕЙК БЕЗ САХАРА 🍰🔥 ⠀ Показываю, как приготовить кето чизкейк без сахара. Всего из четырёх ингредиентов! ⠀ -крем сыр (маскарпоне, филадельфия или любой -сливочный сыр) 400 г -сливочное масло 30 г -эритрит (или любой подсластитель)  2 ст. л. -яйца 3–4 шт. (возьмём 4 шт.) ⠀ 1.Размягчите крем сыр и масло до комнатной температуры. 2.Смешайте все ингредиенты в миске и взбейте миксером до однородной гладкой массы. 3.Вылейте тесто в форму (застеленную пергаментом или смазанную маслом). 4.Запекайте в разогретой до 160–170°C духовке 40–50 минут до появления румяной корочки. 5.Дайте чизкейку остыть при комнатной температуре, затем уберите в холодильник минимум на 3–4 часа (лучше на ночь). ⠀ Готово! Наслаждайтесь нежной кремовой текстурой ✨ ⠀ КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ (из 10 кусочков) Белки ~4.8 г Жиры ~17.2 г Углеводы (общие) ~1.4 г Чистые углеводы ~1.4 г Калории ~172 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

ДЕСЕРТ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫🔥 Всего 5 чистых углеводов на порцию😍 ⠀ Всего три продукта и невероятное лакомство готово! ⠀ Ингредиенты: ⠀ греческий йогурт 2 ст. ложки арахисовая паста 1 ч. ложка горький шоколад 85% 15 г ⠀ 1. Смешайте йогурт и арахисовую пасту. 2. Растопите шоколад в микроволновке. 3. Залейте шоколадом смесь. 4. Уберите в холодильник на 1 час. ⠀ Готово! Быстро, вкусно и без вреда для фигуры 🤍 ⠀ Сохраняйте рецепт! ⠀ 🌐 Больше вкусных и полезных рецептов на сайте: www.ruketodiet.info ⠀ 🌐14 сентября старт кето марафона. Регистрация https://ruketodiet.info/keto-marathon

🖇️Сохраняйте место, где можно съесть вкусный бургер в Москве и не переживать за фигуру! ⠀ Это Green Point кафе здорового питания в формате полезного стритфуда. Находится на Центральном рынке, Рождественский бульвар, 1. И ещё на Тверском бульваре, 27. ⠀ Что тут особенного? Во-первых, здесь вообще не используют жарку на масле. Во-вторых, в составе нет продуктов животного происхождения и добавленного белого сахара. При этом еда реально вкусная, современная и доступная. ⠀ Идеальное место для тех, кто худеет, но не готов отказываться от бургеров. Всё честно, полезно и без чувства вины. Сохраняйте и приходите пробовать!

ПОЧЕМУ НУЖНО ПРИЙТИ В МОЙ КЕТО-МАРАФОН? 🔥 Вот пример реальных изменений всего за 4 месяца. Смотрите, что сделала участница марафона: — 1 месяц питание по моему меню, полный отказ от алкоголя, 10 000 шагов в день. — 2 месяц уже сама составляла меню, считала КБЖУ (я научила, и она поняла, что это просто). — 3 месяц добавили интервальное голодание 1 раз в неделю (36 часов) и баню. А самое крутое — она не вернулась к прежнему весу и продолжает худеть и менять свою жизнь ✨ Старт нового потока 14 сентября! Присоединяйся, если ты готова: ✔️ питаться по готовому кето-меню с дефицитом калорий 15% ✔️ отказаться от алкоголя (хотя бы на старте) ✔️ начать двигаться 10 000 шагов в день ✔️ научиться считать КБЖУ и составлять своё меню ✔️ освоить интервальное голодание ✔️ изменить не только тело, но и мышление ✔️ видеть первые результаты уже через 21 день Это не диета. Это новый образ жизни. Я веду вас за руку: меню, рецепты, поддержка в Telegram, моя личная помощь, отчёты, тренировки всё включено. Хочешь так же? 🌐 Переходи на сайт: https://ruketodiet.info/keto-marathon Регистрируйся на марафон со скидкой прямо сейчас. Начнём 14 сентября.

ПОЧЕМУ НУЖНО ПРИЙТИ В МОЙ КЕТО-МАРАФОН? 🔥 Вот пример реальных изменений всего за 4 месяца. Смотрите, что сделала участница марафона: — 1 месяц питание по моему меню, полный отказ от алкоголя, 10 000 шагов в день. — 2 месяц уже сама составляла меню, считала КБЖУ (я научила, и она поняла, что это просто). — 3 месяц добавили интервальное голодание 1 раз в неделю (36 часов) и баню. А самое крутое — она не вернулась к прежнему весу и продолжает худеть и менять свою жизнь ✨ Старт нового потока 14 сентября! Присоединяйся, если ты готова: ✔️ питаться по готовому кето-меню с дефицитом калорий 15% ✔️ отказаться от алкоголя (хотя бы на старте) ✔️ начать двигаться 10 000 шагов в день ✔️ научиться считать КБЖУ и составлять своё меню ✔️ освоить интервальное голодание ✔️ изменить не только тело, но и мышление ✔️ видеть первые результаты уже через 21 день Это не диета. Это новый образ жизни. Я веду вас за руку: меню, рецепты, поддержка в Telegram, моя личная помощь, отчёты, тренировки всё включено. Хочешь так же? 🌐 Переходи на сайт: https://ruketodiet.info/keto-marathon Регистрируйся на марафон со скидкой прямо сейчас. Начнём 14 сентября.

300+ КЕТО-РЕЦЕПТОВ НА ЦЕЛЫЙ ГОД 📱🔥 Я продаю доступ к своему сайту, где собрано более 300 кето-рецептов. 9 разделов: завтраки, мясо, рыба, супы, выпечка, десерты, напитки, закуски, салаты, овощи. 6 лет я бережно собирала эту библиотеку —и теперь вы можете пользоваться ею целый год! Почему сайт удобен для вас? ✅ Сайт работает как приложение на телефоне без VPN ✅ Можно зайти в любой момент: в магазине, на кухне, в гостях ✅ Быстро найти рецепт, посмотреть ингредиенты и приготовить ✅ Составлять своё меню на каждый день легко и с удовольствием ✅ Худеть по проверенным рецептам вкусно и без голода Что внутри? · Завтраки, обеды, ужины, перекусы · Десерты, выпечка, напитки · Мясные, рыбные, овощные блюда · Простые и вкусные рецепты для будней и праздников Цена: Всего 2 500 ₽ доступ на 1 год Это дешевле, чем покупать готовые меню или постоянно искать рецепты в интернете. 🌐 Переходите на сайт: https://ruketodiet.info/pay-for-access Оплачиваете доступ и сразу можете пользоваться. Заходите, выбирайте рецепт, готовьте и худейте с удовольствием 🤍

НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ В ЙОГУРТОВОМ СОУСЕ 🍗🔥 ⠀ Ребят, это просто бомба! Очень вкусные, сочные, нежные котлетки настоящий белковый удар для ваших мышц 💪Идеально после тренировки, для обеда или даже ужина. Готовятся легко, а получаются  пальчики оближешь! ⠀ Ингредиенты (на 12 котлет): •куриная грудка (слегка замороженная) 500 г •греческий йогурт (10% жирности) 2 ст. ложки (~60 г) •яйцо 1 шт. •оливковое масло  1 ст. ложка (для теста) + масло для жарки •паприка  1 ст.л. •микс зелени (петрушка, укроп, базилик)  по вкусу •соль по вкусу ⠀ Приготовление: Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки (можно в блендере  несколько пульсов, чтобы получился фарш с текстурой). ⠀ В отдельной миске смешайте греческий йогурт, яйцо, оливковое масло, паприку, соль, зелень. ⠀ Соедините куриный фарш с йогуртовой смесью. Хорошо вымешайте до однородности. ⠀ Сформируйте котлетки (≈ 12 штук) и выложите на разогретую сковороду с маслом. ⠀ Обжаривайте на среднем огне по 4–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки и полной готовности. Готово! Подавайте горячими. ⠀ ·Котлеты получаются особенно сочными, если не пережаривать их. · Подавать можно с салатом, овощами, кето-хлебом или соусом из йогурта и зелени. ⠀ КБЖУ на 1 котлету (из 12): Белки ~10 г Жиры ~3 г Чистые углеводы ~0.2 г Калории ~70 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки — 4.8 г · Жиры — 17.5 г · Чистые углеводы — 2.5 г · Калории — 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки — 4.8 г · Жиры — 17.5 г · Чистые углеводы — 2.5 г · Калории — 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

КЕТО-КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫🧁🔥 ⠀ Хватит покупать дорогую и сомнительную выпечку! Этот кекс просто находка: шоколадный, воздушный, кремовый и очень вкусный. ⠀ Готовится за 10 минут, выпекается 40 минут и у вас идеальный десерт для кето! ⠀ Ингредиенты: ⠀ · 4 яйца (белки и желтки отдельно) · 2 ст. ложки эритрита · 250 г маскарпоне · 100 г горького шоколада 85% (без сахара) ⠀ КБЖУ на 1 кусочек (из 8): ⠀ · Белки 4.8 г · Жиры 17.5 г · Чистые углеводы 2.5 г · Калории 173 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов, планы питания и кето марафон на сайте: www.ruketodiet.info

Девушки, приглашаю вас принять участие в моем оздоровительном онлайн проекте - Кето Марафоне. Старт 14 сентября. Раняя регистрация на марафон со скидкой!   ОСЕНЬЮ ТАК КРУТО УСТРАИВАТЬ ДЕТОКС 🍂✨ Природа замедляется  и нам тоже хочется остановиться, выдохнуть и перенаправить внимание внутрь себя. Осень  идеальное время, чтобы: 🔹 убрать лёгкость, которую накопили за лето 🔹 поддержать организм перед холодами 🔹 начать уделять время себе без спешки И да, это ещё и отличная возможность подготовить тело к зимним путешествиям и активностям. Чтобы чувствовать себя энергичной, лёгкой и готовой к новым приключениям 🧳✨   21 день для вашей первой кето трансформации. Дальше больше🔥 ⠀ 🥑21 день готового кето меню 🥑видеорецепты 🥑интервальное голодание 🥑тренировки 🥑активности 🥑3 недели поддержки в закрытом чате телеграм и контроль ваших ежедневных отчетов Регистрация на марафон на сайте 🌐https://ruketodiet.info/keto-marathon

🩶 Худи уютно, но иногда пора показывать себя. ⠀ Спорт, питание, забота о себе это не про идеальное тело. Это про любовь к себе и смелость быть настоящей. Не прячьте красоту. Мир ждёт вас 💫

МОИ ПОКУПКИ В ECOMAKET 🛒✨ ⠀ Девочки, показываю, что я заказала! Всё для вкусного и правильного кето-рациона 😍 ⠀ Что в корзине: 🌱Яйцо куриное деревенское 10 шт 🌱Камбучу классическую 330 мл 🌱Камбучу можжевельник 330 мл 🌱Масло оливковое Monini Classico Extra Virgin (нерафинированное, 500 мл) 🌱Сыр Маскарпоне без лактозы 80%, Unagrande 🌱Масло авокадо рафинированное 🌱Продукт из мяса утки сыровяленый, охлаждённый (хамон) 🌱Микрозелень Базилик Лимонный ⠀ 🍳 ЧТО ПРИГОТОВИЛА ИЗ ЭТОГО: ⠀ Очень быстрый ужин! ⠀ 1. Смешала 1 яйцо и 1 столовую ложку маскарпоне. 2. Запекала в аэрогриле (или в духовке) 10 минут. 3. Сверху выложила утку (хамон) и базилик. ⠀ Всё! Готово 🔥 ⠀ Запиваю всё моей любимой комбучей. Идеальный кето-ужин за 10 минут! ⠀ 🌐 Больше идей и рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕСЕРТ С ШОКОЛАДНОЙ ГЛАЗУРЬЮ 🍓🍫💪 ⠀ Ребят, хватит есть протеиновую химию! Вот вам офигенский, натуральный десерт с шоколадом, ягодами и кремовой текстурой. ⠀ Готовится за минуту, застывает в морозилке и готово! ⠀ Ингредиенты (на 3 порции): творог 200 г греческий йогурт 2 ст. л. протеин 1 ст. л. эритрит 1 ст. л. ягоды 80 г горький шоколад 85%+ 30 г ⠀ Приготовление: 1. Смешайте творог, йогурт, протеин и эритрит. 2. Вмешате ягоды. 3. Разложите по формочкам. 4. Залейте растопленным шоколадом. 5. В морозилку на 1 час (или в холодильник на 2–3 часа). 6. Достаньте и наслаждайтесь! 😋 ⠀ КБЖУ на 1 порцию: Белки 16 г Жиры 9 г Чистые углеводы 8 г Калории 187 ккал ⠀ Сохраняйте рецепт 💾 ⠀ 🌐 Больше вкусных и полезных рецептов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРОТЕИНОВАЯ КЕТО-ПИЦЦА 🍕💪🔥 ⠀ Идеальный вариант после тренировки: сытно, вкусно, быстро и без вреда для фигуры. Минимум углеводов, максимум белка и это реально вкусно! ⠀ Ингредиенты для основы: куриный фарш 500 г 1 яйцо пармезан (тёртый) 200 г соль по вкусу паприка 1 ч. л. масло для смазывания противня ⠀ Для начинки: томатный соус без сахара 5 ст. ложки томаты (помидоры) 400 г перец красный сладкий 1 шт. красный лук ½ шт. пармезан (для посыпки) 30 г (по желанию) ⠀ Приготовление: 1. Смешайте куриный фарш, яйцо, тёртый пармезан, соль и паприку до однородности. 2. Противень застелите пергаментом и смажьте маслом. Распределите фарш тонким ровным слоем. 3. Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 20 минут. 4. Достаньте основу, смажьте томатным соусом, выложите нарезанные томаты, сладкий перец и красный лук. 5. Посыпьте оставшимся пармезаном (по желанию). 6. Верните в духовку ещё на 7 минут. ⠀ Готово! Подавайте горячим 🔥 ⠀ КБЖУ на всю пиццу (≈ 4 порции): Белки ~120 г Жиры ~110 г Углеводы (общие) ~25 г Чистые углеводы ~19 г Калории ~1700 ккал ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 4-х): Белки ~30 г Жиры ~27 г Углеводы ~6 г Чистые углеводы ~5 г Калории ~425 ккал ⠀ Почему эта пицца топ 🔥 ⠀ ✅ очень много белка (120 г на всю пиццу!) для мышц и сытости ✅ минимум углеводов и идеально для кето ✅ без муки и сахара ✅ можно менять начинку под настроение ✅ готовится за 30 минут ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info

Девушки, стартовал кето-марафон! 🚀 Первые отчёты по завтракам и тренировкам уже полетели в чат! У нас есть всё: готовое меню, рецепты, дружная команда, дисциплина и я на связи 24/7. Идеальные условия, чтобы худеть с комфортом и кайфом. Присоединяйтесь, мы только начали! 🤍 Регистрация только сегодня последний день! https://ruketodiet.info/keto-marathon