Natrium CrossFit

💛💛💛💛💛 🔆 Конец лета — лучшее время встряхнуться! 📣Собираемся всей командой Natrium, чтобы вместе сделать Бегоберпи! Формат простой и понятный: 20-19-18…2-1 берпи и перед каждым раундом — 400 метров бега. Звучит мощно? Так и будет! 🙌 Это событие для всех. Тренируешься ты у нас годами или ещё ни разу не заходил в зал — неважно: тренеры подберут версию комплекса под тебя. Тебя ждёт драйв, поддержка, музыка и крутые фото на память. 🗓16 августа. 📍Где именно — расскажем совсем скоро. ℹ️Следи за каналом, чтобы зарегистрироваться! #natriumfamily #бегобёрпи #бегобёрпи2026

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Хорошая привычка не требует мотивации. Она требует повторения #УтроcNatrium

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ 📹 Напоминаем: завтра, 30 июня в 20:00, проводим первый вебинар. 📌Тема — «Осознанное и интуитивное питание». 👤Ведёт эфир Никита. ❔Ещё не зарегистрировались? ❕Успеваете! 🔛 ТУТ До встречи в прямом эфире! #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛Слово дня. Бенчмарк 💡Бенчмарк (Benchmark) — слово из геодезии. В XIX веке британские топографы вырубали особый знак в форме угла на камнях, стенах и столбах — чтобы установить туда металлическую опору (bench) и закрепить измерительный инструмент. Эта точка становилась эталоном высоты, от которого отсчитывали всё остальное. Так и появился термин benchmark — «отметка на скамье». В XX веке слово перекочевало в бизнес и технологии. Бенчмарком стали называть эталонный показатель, с которым сравнивают всё остальное: скорость процессора, эффективность компании, производительность спортсмена. 📌В кроссфите бенчмарки — это культовые «именные» тренировки: Фран, Синди, Грейс, Хелен. Придуманы не для рекордов хотя куда без них, а чтобы ты мог сравнить себя с собой прошлым. Первые шесть бенчмарков появились в 2003 году — Энджи, Барбара, Челси, Диана, Элизабет и Фран. Все с женскими именами. Основатель кроссфита Грег Глассман объяснил это просто: Служба национальной погоды США давала ураганам женские имена с 1953 года — короткое имя быстрее произносится и реже вызывает ошибки. Глассман решил, что тренировки, которые укладывают тебя на лопатки, заслуживают того же подхода. Позже появились Hero WODs — тренировки в честь погибших военных, полицейских и пожарных. Каждая посвящена конкретному человеку. В нашей программе бенчмарки повторяются раз в полгода-год. Это тестовые дни — момент, когда цифры говорят честнее любых ощущений: стал быстрее, взял больший вес, освоил более сложное движение. Профи гонятся за мировым рекордом. Мы — за своим личным. Стандарт при этом один для всех. #словодня

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Жизнь коротка. А вы всё ещё откладываете на завтра. #УтроcNatrium

🧠 Программа на неделю (29 июня – 4 июля) Встречаем июль — месяц тяжёлых весов! Тренировки и работа над сложными навыками в этом месяце выстроены так, чтобы выйти на новый уровень ваших возможностей. А открываем месяц кучей бенчмарков. Заряжаемся и поехали! 🤝 Понедельник Начинаем с силовой подводки: выходим на рабочий вес во взятии и толчке. Затем — партнёрский геройский воркаут EVA STRONG, где по очереди с напарником проходим двойные прыжки, подъёмы ног к турнику, взятия и толчки и греблю. Слаженность и поддержка сегодня — главные помощники. 🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость и локальную выносливость кора, ног и хвата. Тренируем аэробную выносливость, координацию и умение работать в паре, распределяя нагрузку. 🏋️ Вторник Сначала каждую минуту выполняем трастер, постепенно выходя на тяжёлый вес. Затем геройский воркаут OMAR: трастеры чередуются с берпи через штангу, и с каждым кругом объём растёт. Штанга лёгкая, ровный темп решает. 🎯 Стимул: Нагружаем ноги и плечевой пояс, тренируем умение держать стабильный темп при нарастающем объёме и улучшаем способность организма перераспределять кровоток между работающими мышцами. 🚴 Среда Интервалы на гребле или байке: короткий отрезок, а затем полноценный отдых — работаем на максимум. После основной части — дополнительный блок: копенгагенская планка, махи ногами в холлоу и вращения корпуса с резиной в выпаде. 🎯 Стимул: Развиваем максимальную аэробную мощность. Дополнительный блок укрепляет кор и приводящие мышцы. 💪 Четверг Геройский воркаут JENNIFER: длинный AMRAP, в котором по кругу сменяют друг друга подтягивания, махи гирей и прыжки на коробку. Главное — найти устойчивый темп и держать его до конца, не разбивая движения раньше времени. 🎯 Стимул: Развиваем аэробную выносливость и локальную выносливость мышц ног, предплечий и спины. Тренируем умение выбирать комфортный темп и удерживать его на длинной дистанции. 🦵 Пятница Геройский воркаут NED: круги из приседаний со штангой на спине и гребли. Вес для приседаний на уровне веса собственного тела, штангу берём со стойки. Размеренная работа, в которой важно держать ровный ритм от круга к кругу. 🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость ног и аэробную выносливость. Учимся грамотно распределять силы на длинной дистанции и держать стабильный темп. 🔄 Суббота Интервальная тренировка из трёх блоков, в каждом — свой набор движений с короткими отрезками работы и отдыха. По кругу встречаются русские махи двумя гирями, прыжки на коробку, жимовой швунг гирь, берпи с запрыгиванием на коробку, тяга гирь в наклоне, берпи с подтягиванием и двойные прыжки. От блока к блоку рабочие отрезки становятся длиннее. Чёткие движения и контроль темпа — то, что нужно для бодрого завершения недели. 🎯 Стимул: Развиваем выносливость всего тела — ног, плечевого пояса и спины. Тренируем способность работать ритмично, чередуя нагрузку и восстановление.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Иногда организму нужен не выходной. А смена деятельности. #УтроcNatrium

💛💛💛💛💛Глоссариум. Цельные продукты ❓ Цельные продукты — это еда, максимально близкая к своему природному виду: овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельные злаки, яйца, рыба, мясо, молочные продукты. Их либо совсем не обрабатывают, либо обрабатывают минимально — моют, режут, замораживают, готовят, ничего лишнего не добавляя. Это противоположность обработанным и ультра-обработанным продуктам. 📌Почему их стоит есть При переработке продукты теряют ценные части. Например, цельное зерно — это весь злак целиком, вместе с внешней оболочкой и зародышем. Когда зерно очищают и перемалывают в белую муку, эти части удаляют, а с ними теряется бóльшая часть клетчатки, витаминов и полезных растительных веществ, которые потом нельзя полноценно вернуть [1]. Поэтому при одинаковом объёме цельные продукты дают больше клетчатки, витаминов и минералов. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, если выбирать цельные и менее обработанные продукты, то риск диабета 2 типа, болезней сердца, инсульта и ранней смерти ниже [1]. А продукты, которые дают много калорий, но почти не содержат клетчатки и полезных веществ, связаны с более высоким риском ожирения, диабета и болезней сердца [2].

➡️Как это влияет на вес Здесь есть редкий для диетологии строгий эксперимент. В исследовании Национальных институтов здоровья США 20 взрослых две недели питались блюдами из ультра-обработанных продуктов и две недели — из цельных. Блюда в рационах были одинаковыми по калорийности, жирам, сахару, соли и клетчатке, а есть можно было сколько угодно. Вот что показали измерения: — На ультра-обработанной фазе люди ели примерно на 500 ккал в день больше — за счёт углеводов и жиров. — Голод и сытость на обоих рационах люди оценивали одинаково — ультра-обработанная еда не казалась вкуснее или сытнее, но её ели заметно быстрее. — За две недели на ультра-обработанном рационе участники прибавляли в среднем около 0,9 кг, а на цельном — столько же теряли; изменения веса почти точно повторяли разницу в съеденных калориях. — На ультра-обработанном рационе люди тратили энергии даже чуть больше, а физическая активность между фазами не отличалась — значит, прибавка веса объясняется не «замедлением обмена», а тем, что человек просто больше съедал. — На цельном рационе улучшался показатель сахара в крови и снижался холестерин. Главный вывод авторов: ограничение ультрапереработанных продуктов может быть действенной стратегией профилактики и лечения ожирения [3]. Это подтверждают и многолетние наблюдения. В крупном исследовании Гарварда за более чем 120 000 человек следили до 20 лет. Увеличение в рационе овощей, цельных злаков, фруктов и орехов было связано с меньшим набором веса со временем, а сладких напитков, переработанного мяса и картофеля (чипсы, картофель фри, варёный, печёный, пюре; но сильнее всего — фри), — с бóльшим [4].

➡️ Что это значит на практике: — Стройте тарелку вокруг овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельных злаков. — Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы вместо белой муки и очищенных круп. — Замените сладкие напитки водой, а ультра-обработанные перекусы — орехами, фруктами, йогуртом без добавленного сахара. — Добавляйте в каждый приём пищи источник белка: рыбу, яйца, бобовые, птицу, творог. — Когда возможно, готовьте дома из простых продуктов. 🌾Важные нюансы: — «цельное» не значит «можно есть без меры» — количество по-прежнему имеет значение; — не каждый переработанный продукт вреден: заморозка овощей или пастеризация молока — это тоже переработка; — речь о том, чтобы сместить баланс в сторону менее обработанной еды, а не запрещать себе все под ряд. ➡ Подробнее можно послушать в нашем подкасте: ✴ Дзен 📹 YouTube #глоссариум

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Если погода не для прогулки, то для тренировки точно. #УтроcNatrium

💛💛💛💛💛 «Вопрос к главному тренеру» Вы спросили - мы отвечаем.

Турецкий подъем – странное упражнение. Зачем мы вообще его делаем?

💛Если коротко: чтобы развивать координацию и умение стабилизировать снаряд над головой. 📌Турецкий подъем – сложное упражнение. Чтобы подняться с пола, удерживая снаряд в вытянутой руке, нужны хорошая мобильность и координация. Работает все тело, особенно мышцы кора и стабилизаторы плеча. А если снаряд тяжелый, то понадобятся также сила и умение сконцентрироваться на задаче. Турецкий подъем настолько крут, что османские борцы использовали его в качестве теста силы и ловкости. Сможешь встать и лечь с грузом 45 кг – берем тебя в ученики. Нет – возвращайся, когда станешь сильнее. ➡️Турецкий подъем с небольшим весом подходит для разминки всего тела перед упражнениями со штангой над головой. А работа с тяжелым снарядом развивает столько качеств сразу, что мы ни в коем случае не откажемся от турецких подъемов. 🌾Если хотите знать все тонкости техники турецкого подъема – обращайтесь к нашему тренеру Жене. Он обожает это упражнение и изучил его досконально. ❤Ждем следующих вопросов! #ВопроскГлавномуТренеру

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Мечты: вот бы мышцы росли от мыслей о тренировке и просмотра в соцсетях как тренируются другие... #УтроcNatrium

👏 Привет — и старым друзьям, и новым. Собрали всё важное в одном месте. 📌Мы Natrium CrossFit — зал с историей и характером. 14 апреля 2013 года прошла наша первая тренировка. Таким стажем в России может похвастаться далеко не каждый кроссфит зал. За 12 лет здесь выросло целое сообщество — #natriumfamily. Люди, которые между мыслями «думаю заняться спортом» и «надо бы записаться на тренировку» узнали о нас — и остались. Не потому что надо, а потому что захотели. Наши тренеры — с профильным образованием, сертификацией CrossFit и привычкой не останавливаться в обучении. ✔️Групповые тренировки по кроссфиту ✔️Персональные — в зале и онлайн ✔️Тяжёлая атлетика, гимнастика, реабилитация после травм по протоколу от врача, подготовка к беременности и восстановление после родов ✔️Для всех возрастов — от 5 лет и до бесконечности ➡️ Первый шаг — бесплатная консультация. Один на один с тренером. Без продаж, без давления, без «только сегодня». Просто разговор о том, чего ты хочешь — и как мы можем помочь. ➡ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: ⚫Выберите удобное время по ссылке или ⚫Напишите нашему Администратору 📌НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ. 🚪СНАЧАЛА НАЧАЛА #сначаланачала — почему у нас всё начинается с консультации и как она проходит #услугизала — абонементы и доп. услуги #Спецкласс — о некроссфит классах #ЧеклистНовичка — перед первой тренировкой #отренерах — знакомство с командой #дайджест — итоги месяца 📸ПИТАНИЕ #natriumnutrition — о нашей программе питания, отзывы, рецепты #подкастнатриум — все выпуски подкаста «Спорт и Торт» #СпортИТортLive — вебинары от Натриум #СПАчеллендж (#СПАчелленджv1 #СПАчелленджv2) 🎓НАТРИУМ РАССКАЗЫВАЕТ #глоссариум — научные статьи о спорте и не только #МифИлиФакт — разбираем заблуждения о спорте и не только #словодня — термины кроссфита простым языком и краткой историей #ВопроскГлавномуТренеру — вопросы и честные ответы #УтроcNatrium — утренние мысли обо всём и ни о чём #ДедШарит — лайфхаки от Аркадия 🙂ИВЕНТЫ НАТРИУМА #natriumfamily — новости зала и ивент #СНОВЫМГОДОМНАТРИУМ — поздравление от тренеров #natriumopen (#natriumopen2025 #natriumopen2026) #NatriumHalloween (#NatriumHalloween2025) #1000tonschallenge (#1000tonschallenge2025) #Murph (#Murph2025 #Murph2026) #ОдинДеньИзЖизниТренера 📶МЫ ЗДЕСЬ: 📱 ТЫК 📱 ТЫК 📱 ТЫК 📱 ТЫК #natriumfamily #услугизала

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Спорт не забирает силы. Он учит ими пользоваться. #УтроcNatrium

💛💛💛💛💛«Миф или факт» 📌Можно ли убрать жир только с живота (или боков, или на руках, или подставь свой вариант), если очень много качать пресс (ну или другие части тела)? 🔖Если коротко - то НЕТ, нельзя избавиться от жира локально. Потому что так устроен процесс потери жира. Когда организм запускает липолиз (расщепление жировых запасов), гормоны, которые дают сигнал к этому процессу (адреналин, норадреналин и другие), циркулируют по всему телу с кровотоком. Они не могут «нацелиться» только на одну зону - например, только на живот. Поэтому жир расходуется по всему телу, а не только из того места, которое вы тренируете. 🔎Жир и мышцы - это разные ткани. Упражнения укрепляют мышцы и влияют на их размер, но сами по себе не сжигают жировую прослойку над ними, даже если вы чувствуете, что пресс буквально горит, но вы же не шашлычок на огне! Также на распределение жировых запасов и его потери влияют генетика, гормональный фон, типы жировых клеток и другие индивидуальные особенности. А что касается жира именно на животе, то организм эволюционно склонен его там накапливать в качестве резервного хранилища и защиты внутренних органов. ➡️ Что же делать? Сместить фокус с локальной проблемы (к слову, не всегда существующей) на общее состояние организма и состав тела: ✔️сбалансированное питание ✔️физическая активность ✔️хороший сон ✔️минимум стресса всегда правильное решение! #МифИлиФакт

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Не каждый день приносит результат. Но каждый день к нему ведёт. #УтроcNatrium

💛💛💛💛💛 СПОРТ И ТОРТ 📹 День выбран: 🗓Первый вебинар пройдёт во вторник, 30 июня, в 20:00. 📌Тема - «Осознанное и интуитивное питание». 👤Вести эфир будет Никита. 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, нужно зарегистрироваться по ссылке. 💬 Но лучше приходите на прямой эфир - так у вас будет возможность задать именно ваш вопрос и обсудить тему вживую. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 СПОРТ И ТОРТ 📹 📸 Спасибо большое, что проголосовали за удобное время для проведения вебинара по теме «Осознанное и интуитивное питание». 👤Вебинар пройдет во вторник 30 июня в 20:00 и его будет вести Никита. 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, нужно зарегистрироваться по ссылке. 💬 А если хотите задать свой вопрос и обсудить тему вживую - приходите на прямой эфир! #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Неделя сама себя не проживёт. Погнали! #УтроcNatrium

🧠 Программа на неделю (22 – 28 июня) Июнь — месяц газа в пол, и теперь, когда Мёрф позади, можно полностью сосредоточиться на коротких, мощных усилиях. Нас ждут интервалы, в которых важно поработать на максимум, а затем восстановиться, чтобы повторить. На этой неделе: гимнастическая выносливость, тяжёлая силовая работа, выпады, интервалы и техническая работа со штангой. Заряжаемся и поехали! 🤸 Понедельник День без штанги. Начинаем с упора на кольцах и пилы в TRX — отлично включают корпус и плечи. Затем длинный блок, в котором гребля чередуется с разными гимнастическими движениями: зашагивания на коробку, касания плеч в стойке у стены, складки и подъёмы корпуса с диском над головой. Хороший повод выбрать вариации себе по плечу и поработать над выносливостью. 🎯 Стимул: Развиваем локальную выносливость и силу кора, плечевого пояса и ног. Учимся сохранять качество движений на фоне накопленной усталости. 🏋️ Вторник Тяжёлый день, целиком посвящённый становой тяге. Рабочие подходы выстраиваем под свои возможности: можно постепенно добавлять вес, можно попробовать подойти к личному рекорду, а можно сохранить один вес во всех подходах , чтобы они были уверенными и технически чистыми. Главное — правильная механика. 🎯 Стимул: Развиваем максимальную силу задней цепи. Закрепляем технику тяги и учимся работать с тяжёлыми весами уверенно и безопасно. 🦵 Среда Сначала силовой блок с выпадами назад со штангой на груди — тяжёлые подходы, которые хорошо нагружают ноги и тренируют баланс. Затем комплекс на время: выпады назад с гантелями чередуются с подъёмами коленей к локтям и работой на байке или гребле. Связка, которая держит в тонусе ноги, кор и дыхание. 🎯 Стимул: Развиваем силу и силовую выносливость ног, укрепляем кор. Тренируем максимальную аэробную мощность и умение сохранять темп при смене движений. ⚡️ Четверг Интервальный комплекс: в каждом раунде жимовой швунг гантелей сменяется греблей, а потом отдых. Задача — держать ровный темп от раунда к раунду и не растерять скорость к финишу. Классический формат «поработал — восстановился — повторил». 🎯 Стимул: Развиваем локальную выносливость мышц плечевого пояса и способность повторять высокоинтенсивные усилия. Тренируем умение держать стабильный темп на протяжении всех интервалов. 🪢 Пятница Начинаем с техничной силовой работы: взятие с виса в сед, в котором постепенно выходим на рабочий вес. Затем — комплекс на время, где это же движение чередуется с подъёмами по канату. День про координацию, хват и работу с тяжелой штангой. 🎯 Стимул: Развиваем скоростно-силовые качества низа тела и силу и выносливость хвата. Закрепляем технику взятия штанги и подъёмов по канату. 🔄 Суббота Интервальная тренировка из коротких рабочих отрезков с отдыхом между ними. По кругу сменяют друг друга червяки с ногами на коробке с касаниями плеч, зашагивания на коробку, подъёмы ног к турнику и двойные прыжки через скакалку. Ровный, контролируемый темп и чёткие, аккуратные движения в каждом подходе — то, что нужно для хорошего завершения недели. 🎯 Стимул: Развиваем выносливость кора, плеч и ног, тренируем координацию и владение телом. Учимся работать ритмично, чередуя работу и восстановление.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Планы на выходные: Тренировка — это очень хорошо. Но помните про восстановление. Массаж, сон, долгая прогулка с кофе в руках. #УтроcNatrium