Natrium CrossFit
Open in Telegram
Тренируем людей с 2013 года 💛 Как начать двигаться, не убить колени и получать удовольствие от тренировок. Кроссфит без фанатизма. Зато с результатом. 📍 м. Павелецкая · Серпуховская 👉 @natriumfitness — первая консультация бесплатно
Show more359
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+23
in 0 channels
Get PRO
July '26
+10
in 0 channels
Get PRO
June '26
+28
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+22
in 0 channels
Get PRO
March '26
+40
in 1 channels
Get PRO
February '26
+23
in 0 channels
Get PRO
January '26
+16
in 2 channels
Get PRO
December '25
+6
in 2 channels
Get PRO
November '25
+18
in 1 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+7
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+2
in 1 channels
Get PRO
May '25
+6
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 1 channels
Get PRO
February '25
+6
in 1 channels
Get PRO
January '25
+5
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+216
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
СПОРТ И ТОРТ 📹
День выбран❗
🗓 Встречаемся 11 сентября в 12:00 в Zoom.
📌 Тема — «Комплексный подход при работе с питанием».
👤Ведёт эфир Юля.
Что обсудим:
⚫️почему можно «идеально» питаться и не получать результат;
⚫️как хронический стресс меняет пищевое поведение;
⚫️как недосып усиливает голод и тягу к калорийной еде [1];
⚫️почему для устойчивого результата нужен не ещё один план, а привычки, которые работают всегда.
Поговорим о том, как увидеть всю систему целиком и понять, где именно вам сейчас не хватает ресурса, а не сделать сразу всё и идеально ❤️
🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, зарегистрируйтесь по этой ссылке
💬 Свои вопросы по теме можно будет задать на эфире.
#СпортИТортLive
| 2 | 💛💛💛💛💛Слово дня: Turkish Get-Up
Turkish Get-Up — дословно «подъём по-турецки».
Происхождение названия — один из тех случаев, когда версий много, а точного ответа нет.
Самая известная связывает упражнение с турецкими борцами и даже солдатами-янычарами Османской империи. Но надёжных исторических свидетельств этой версии пока не найдено.
Есть и версия о связи с персидской традицией зурхане — там борцы выполняли силовые упражнения с тяжёлыми деревянными щитами, некоторые из которых действительно напоминают элементы get-up.
Другая гипотеза ведёт к европейским силачам конца XIX — начала XX века. Упражнение могло получить слово «Turkish» из-за исходного положения сидя со скрещёнными ногами — «по-турецки». Известно точно одно: к началу XX века различные варианты get-up уже существовали и были популярны среди силачей.
А современным возвращением TGU в мир гиревого тренинга мы во многом обязаны американскому тренеру Стиву Максвеллу. Он рассказывал, что показал упражнение Павлу Цацулину на первом Russian Kettlebell Challenge. После этого Turkish Get-Up вошёл в программу RKC и стал одним из самых узнаваемых упражнений современной гиревой подготовки.
Так что упражнению больше ста лет. А вот насколько турецкий подъём действительно турецкий — вопрос до сих пор открытый.
#словодня | 72 |
| 3 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
Иногда лучший способ найти силы — начать ими пользоваться.
#УтросNatrium | 85 |
| 4 | 📣Если каждая попытка изменить питание начинается с нового плана, марафона или необходимости собрать всю силу воли — возможно, проблема не там, где вы думаете.
Рациональное питание — это не очередная попытка «собраться». Это система, которая должна работать всегда, а не только когда жизнь идёт по плану.
➡️Natrium выходит за пределы зала.
Приглашаем на бесплатную лекцию «Основы рационального питания + как вести пищевой дневник с помощью ИИ».
Начнём с неожиданного. Слово «диета» почти все понимают неправильно — как что-то временное и голодное. На самом деле «диета» это медицинский термин, а разумное питание — не про «пострадать до лета», а про спокойную систему, по которой можно жить годами.
Почему это важно: нездоровое питание связывают примерно с каждой пятой смертью среди взрослых в мире — это больше, чем от курения [1]. Тема касается буквально каждого.
Что будет:
⚫️Часть 1 — тренер и нутрициолог Natrium разберёт основы: как выстроить рацион без подсчётов и запретов, опираясь на рекомендации ВОЗ и крупных научных сообществ.
⚫️Часть 2 — его клиент покажет, как ведёт учёт питания с помощью искусственного интеллекта.
⚫️В конце — ответы на ваши вопросы.
📍Где: FixedOne
🗓Когда: воскресенье, 20 сентября, 15:00
✍️Вход свободный, мест ограниченное количество — зарегистрироваться тут. | 105 |
| 5 |  Десять месяцев назад я начал работать с тренером по питанию. Минус 9,4 кг, из них 8,3 кг - жир. И ни одного дня, когда бы я сидел на диете.
Я в фитнес-индустрии тринадцатый год и протоколов сопровождения по питанию видел достаточно, чтобы понимать, где в них халтурят. Поэтому шёл к Никите Николаеву не за мотивацией, а посмотреть, как метод работает, когда его применяют к тебе.
Метод рабочий.
Начали не с еды. В ноябре мы не говорили про рацион, мы говорили про сон. Никита разложил мой вечер на четыре шага - поел, потупил, записал мысли, бумажная книга и беруши - и попросил просто убирать телефон. Одна привычка. Через неделю - 6 дней из 7. Потом добавили время ужина. Потом дневной перекус. Питание как тема появилось только в декабре. Логика правильная: сначала выстраивается режим, и только потом в него укладывается рацион.
Стартовая точка, 11 декабря: 89,6 кг, 25% жира.
Дальше десять месяцев одного ритма. Каждую среду разговор. Раз в две недели биоимпеданс и замеры. После каждого разговора письменное резюме: что получилось, что подтянуть, что делаем дальше. Не «молодец, продолжай», а конкретика с процентами выполнения. Поднял переписку через неделю - и отмазок не осталось ни у клиента, ни у тренера.
Что я оценил как профессионал.
Первое. Он не режет калораж, когда вес встаёт. В марте я две недели простоял на месте. Ожидаемая реакция среднего тренера - срезать калории. Вместо этого добавили активность вне тренировок, и это сработало. За все десять месяцев мне ни разу не выдали план питания и не назначили дефицит: работали с частотой читмилов, с балансом ужина, с NEAT. Не с голодом. Результат: из 9,4 ушедших килограммов 8,3 - жир, мышц потеряно 600 граммов. 88% потери массы пришлось на жир, при обычном похудении соотношение сильно хуже.
Второе. Он сменил целевую метрику, когда общая масса перестала быть информативной: «Будем стремиться к талии 81-83 см. Вес не так важен». В начале июня у меня ушло два килограмма, и Никита честно сказал, что это вода и мышцы после болезни, а жир на месте. Тренер, который отказывается праздновать липовый результат, дорогого стоит.
Третье. Отпуска и болезни - часть плана, а не провал. «Периоды меньшего контроля - это нормально. Ты отдыхаешь и потом возвращаешься в рутину». Поэтому я и не бросил на третьем месяце.
Отдельно про дневник. Фото приёма пищи, нейросеть считает КБЖУ, в конце недели один файл с отчётом. Ввод стоит десять секунд вместо пяти минут, только поэтому дневник и пережил третью неделю.
Замер сегодняшний: 80,2 кг, жира 17,6% против 25% на старте - внутри референсных значений. Сегодня же закрыли этап: дальше не худеем, переходим к рекомпозиции. Прирост мышечной массы без набора жира, калорийность на поддержке, гипертрофия за счёт тренировок. До Open в марте расписан силовой блок.
Теперь главное.
Десять месяцев на девять килограммов - это медленно. В интернете за такой срок показывают минус двадцать. Только у быстрого результата есть цена: на жёстком дефиците уходят мышцы, а не жир. Человек получает цифру на весах и теряет силу, работоспособность и саму способность вес удерживать. Дальше откат, обычно с плюсом.
У меня мышцы остались. И возвращаться мне некуда, потому что я никуда не уходил: не было запрета, не было «периода диеты», не было финиша, после которого можно всё отпустить. Я ем нормальную еду, хожу в ресторан, если захочу, не считаю каждый грамм.
И осталось от этих десяти месяцев не минус девять килограммов. Осталось то, что работает без меня: сон без телефона, перекус днём, ужин, который не выбивается из картины, дневник питания ценой в десять секунд. Перестань я завтра сдавать отчёты, вес не поедет обратно - держит его не контроль тренера, а то, как устроен мой день.
Результат ради поста в соцсетях делается за восемь недель и живёт до зимы. Этот делался десять месяцев и дальше живёт сам.
Программа, по которой меня вели, - направление Nutrition в Натриуме. Про него пишут в канале клуба: @natriumcf. Там работают не над потерей веса, а над тем, чтобы его не пришлось терять снова. | 1 |
| 6 | Десять месяцев, минус 9,4 кг — и ни одной картинки с надписью «до/после» с подписью «сделай как я за 21 день». Легко, без диеты и ограничений. С улыбкой и тренером на связи.
Читайте отзыв от Аркадия про опыт нашей программы питания 🤬
❓Хотите так же - наконец увидеть результат от спорта и питания, убрать живот и чувствовать себя лучше?
➡ Запишитесь на бесплатную консультацию — обсудим, с чего начать именно вам.
#natriumnutrition #большечемпитание | 123 |
| 7 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
До следующих выходных пять рабочих дней. Звучит как план.
#УтросNatrium | 123 |
| 8 | 🧠 Программа на неделю (7 – 13 сентября)
Сентябрь набирает обороты, и мы вместе с ним! На этой неделе: мощные взятия на грудь с виса, гиревой драйв с пробежкой и греблей, силовые швунги, интервальная гребля для лёгких, легендарный WOD «Анди» и длинный субботний AMRAP на 40 минут для укрепления всего тела. Погнали!
---
🔥 Понедельник
Разминаемся и находим тяжёлые пять повторений во взятии на грудь с виса. Затем лестница вниз: взятия и бёрпи через штангу — вес одинаковый для всех подходов, взятия выполняются без сброса грифа.
🎯 Стимул: Взрывная сила и техника взятия на грудь, силовая выносливость, умение работать с фиксированным весом без потери качества.
---
🏃 Вторник
Комплекс на время с пробежкой и греблей в начале и конце, а в середине — лестница из махов гирей и приседаний с гирей в передней стойке. После основной работы — накопление турецких подъёмов для укрепления стабильности.
🎯 Стимул: Аэробная выносливость, сила кора и ног, координация в гиревых движениях, стабильность плечевого пояса.
---
🏋️ Среда
Каждые три минуты — пять жимовых швунгов. Вес постепенно растёт, техника остаётся чистой. В конце — серия V-скручиваний для укрепления пресса.
🎯 Стимул: Максимальная сила плечевого пояса, техника жимового движения, силовая выносливость кора.
---
🚣 Четверг
Десять двухминутных интервалов на гребле — работаем над мощностью и восстановлением. После — качественные подходы с резинкой для укрепления спины и ягодиц.
🎯 Стимул: Аэробная и анаэробная мощность, способность восстанавливаться между интервалами, укрепление мышц задней цепи.
---
⚡️ Пятница
Легендарный WOD «Анди»: по 100 повторений рывков с виса, жимов над головой, становой тяги и фронтальных приседаний. Чистая работа без сброса грифа — ищем ритм и держим технику.
🎯 Стимул: Силовая выносливость всего тела, ментальная устойчивость, умение распределять силы на длинной дистанции.
---
🔄 Суббота
Длинный 40-минутный AMRAP с комфортной интенсивностью (ИВН 6–7). Полный обход всех групп мышц: приседания, отжимания с подъёмом ног, тяга с гантелями, кольцевые тяги, турецкие подъёмы с жимом, болгарские сплит-приседания и планка с поворотами. Идеальный способ завершить неделю с пользой и без стресса.
🎯 Стимул: Общая функциональная выносливость, сила и стабильность всех мышечных групп, координация, умение поддерживать ровный темп в течение длительного времени. | 110 |
| 9 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
У хороших привычек нет выходных, каникул и отпусков.
Но у вас — да.
#УтросNatrium | 111 |
| 10 | 📣 СПА-челлендж — это не просто список заданий в чате. Смотри, что входит:
👥Личный куратор и 3 встречи один на один.
Не «прочитай методичку и разбирайся сам», а живая поддержка: цели в начале, поддержка в середине, разбор результата в конце.
🎙Вебинар перед каждой неделей.
Короткая лекция по теме + понятное объяснение заданий. Ты всегда знаешь, что и зачем делаешь.
📖 Руководство челленджа — понятная методичка с примерами меню, порций, списками продуктов. Плюс памятный подарок по теме.
💬 Чат единомышленников.
Двигаться к цели в компании легче, чем в одиночку, — это не мотивационная фраза, а то, что реально работает.
⭐️Баллы, лидерборд и призы.
За каждое выполненное задание — балл. Есть недельные лидеры, полезные призы и общий победитель.
🔗Возможность продолжить.
После челленджа можно перейти на индивидуальное сопровождение и докрутить привычки под себя.
➡ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЕЛЛЕНДЖУ ТУТ!
🤍🤍🤍🤍🤍 2⃣1⃣🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
#СПАчеллендж #СПАчелленджv3 | 124 |
| 11 | 💛💛💛💛💛 «Вопрос к главному тренеру». Вы спросили – мы отвечаем.
Как научиться подтягиваться строгим стилем?
ℹВо время строгих подтягиваний работают четыре группы мышц. Тренировать нужно их все, тогда подтягивания обязательно получатся.
📌Что работает и как тренировать:
➡️Мышцы, опускающие лопатку (нижняя часть трапеции и другие) – именно они опускают плечевой пояс, начиная подтягивание.
Подтягивания лопатками, растягивания резины в стороны, тяга резины к лицу, Y-T-W подъемы рук.
➡️Широчайшие мышцы спины и бицепсы – основные работающие мышцы.
1. Вертикальный вектор: негативные подтягивания, подтягивания с резиной или с помощью ног, тяга верхнего блока или резины.
2. Горизонтальный вектор: тяга штанги/гири/гантели в наклоне/в упоре/с опорой на грудь.
3. А также: пулловеры, тяга резины или блока прямыми руками, подъемы на бицепс.
➡️Хват и предплечья. Самая недооценённая зона: мало кто тренирует ее отдельно, а прогресс она тормозит сильно.
Висы на турнике, канате, расширителях хвата, фермерская проходка и удержания гирь и гантелей.
➡️Кор. Держит тело жёстким. Позиция hollow – база для всех гимнастических движений.
Планки, hollow, «мёртвый жук» с резиной в руках.
Как часто тренировать подтягивания и силовую подсобку:
▶️Минимум 2–3 раза в неделю. Оптимально 3–4.
▶️Хват, подтягивания лопатками, подъемы на бицепс можно делать чаще, они меньше утомляют.
▶️Тяжёлые негативы и тяги — 2–3 раза в неделю, с отдыхом около 48 часов.
Ждём следующих вопросов!❤️
#ВопроскГлавномуТренеру | 118 |
| 12 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
Мотивация приходит и уходит.
Хорошо, когда тренировка уже есть в расписании.
#УтросNatrium | 120 |
| 13 | 💛💛💛💛💛Слово дня: Fight Gone Bad
Fight Gone Bad — один из классических комплексов CrossFit, название которого буквально переводится как «бой, который пошёл не по плану»
И появился он действительно благодаря настоящему бойцу.
В начале 2000-х боец UFC B.J. Penn тренировался с основателем CrossFit Грегом Глассманом. Для него Глассман разработал протокол: пять минут работы, одна минута отдыха — как раунд в ММА.
После выполнения Глассман спросил Пенна, похоже ли это по ощущениям на настоящий бой. Ответ B.J. Penn и дал комплексу название: «It was like a fight gone bad».
На CrossFit.com комплекс официально появился 1 декабря 2004 года — уже тогда его описывали как тренировку для подготовки бойцов UFC.
Тот редкий случай, когда название тренировки появилось буквально сразу после её выполнения.
#словодня | 174 |
| 14 | 🔵 Михаил Шуфутинский печатает… | 171 |
| 15 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
Иногда «не хочется» проходит уже по дороге.
#УтросNatrium | 177 |
| 16 | СПОРТ И ТОРТ 📹
Четвёртый вебинар от Natrium уже скоро — осталось выбрать день.
🔛 В этот раз голосование проходит внутри формы регистрации: переходите по ссылке и выбирайте удобную дату.
📌 Тема — «Комплексный подход при работе с питанием».
👤Вести вебинар будет Юля.
🗓Вебинар пройдёт в Zoom.
📷Запись эфира пришлём всем, кто зарегистрируется.
Но лучше приходите на прямой эфир — сможете задать вопросы и обсудить тему вживую.
#СпортИТортLive | 179 |
| 17 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
Иногда достаточно не мешать себе делать то, что уже решил.
#УтросNatrium | 159 |
| 18 |  +1✔ ИТОГИ И ДАЙДЖЕСТ АВГУСТА.
Август вышел насыщенным и продуктивным. Давайте вспоминать!
➡Что было:
💬 Бегоберпи
Провели уже девятый раз. И впервые — с медальками. Спасибо всем, кто пришёл ❤️
И нашим друзьям из IceBox Fitness ❤️
Если пропустили фотки — смотреть тут:
Fullsize
Resize
И огромное спасибо нашему любимому Коле за фото ❤️
💬 Третий вебинар
Провели. Регулярность — всё ещё наше второе имя.
💬 Подкаст с Андрюхиным
Создатель Natrium — в гостях у «Спорт и торт». Как появился зал, его прообраз, дух и много всего интересного от первоисточника. Всем смотреть.
💬 Анонсировали СПА-челлендж
21 сентября стартует СПА-челлендж — 4 недели, которые помогут навести порядок в трёх главных опорах здоровья. Подробности тут.
💬 Генеральная уборка зала
Собрались, убрались, пошли на Даниловский. Как в добрые старые времена.
➡ Дальше — сентябрь. Лето закончилось, но мы только разогреваемся.
Следующая станция — октябрь.
#дайджест | 166 |
| 19 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
Учиться, учиться и ещё раз учиться.
#УтросNatrium | 140 |
| 20 | 💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium»
У лета сегодня последний рабочий день.
А у нас — понедельник. 😄
#УтросNatrium | 153 |
