Natrium CrossFit

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» У лета сегодня последний рабочий день. А у нас — понедельник. 😄 #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (31 августа – 6 сентября) Август провожаем, сентябрь встречаем с полным набором упражнений! На этой неделе: AMRAP с бёрпи и гирями, станционный движ с бросками мяча и штангой, силовой день с фронтальным приседом, фирменный парковый WOD от организаторов CrossFit и мощные комплексы со взятиями на грудь. Врываемся в осень красиво! --- 🔥 Понедельник AMRAP на 10 минут: бёрпи с подтягиваниями, махи гирей и в оставшееся время — снова бёрпи. После основной работы — качественные подходы с ренегат-тягами и удержанием на кольцах. 🎯 Стимул: Общая силовая выносливость, работа сердца и лёгких, укрепление хвата и кора. Умение выдавать максимум в финальном отрезке. --- 🚣 Вторник Три раунда с пятиминутной работой и минутным отдыхом. За это время проходим пять станций: броски мяча в стену, становая тяга, прыжки на коробку, жимовой швунг и калории на гребле. 🎯 Стимул: Аэробная и силовая выносливость всего тела, умение переключаться между движениями, работа в зоне устойчивого темпа. --- 🏋️ Среда Чистый силовой день — выход на тяжёлый фронтальный присед. Подходы постепенно укорачиваются, вес растёт. В конце — укрепляем кор через боковые планки и «супермена». 🎯 Стимул: Максимальная сила ног и кора, стабильность в фронтальной стойке, баланс мышц спины и пресса. --- 🎉 Четверг Специальный WOD от организаторов CrossFit: пять раундов из гребли, приседаний, отжиманий и выпадов. После основной работы — лёгкая «заминка» со скакалкой и удержанием корпуса. 🎯 Стимул: Функциональная выносливость всего тела, координация, ритмичность. Работа в комфортном темпе с акцентом на технику. --- ⚡️ Пятница Лестница вниз: взятия на грудь с жимом над головой чередуются с калориями на велотренажёре. После завершения основной работы — до 20-й минуты ищем тяжёлый степ-взятие на грудь с жимом. 🎯 Стимул: Силовая выносливость в олимпийских движениях, работа сердца в интервальном режиме, умение сохранять технику при утомлении. --- 🔄 Суббота Короткая, но взрывная работа: 10 раундов из спринтов с разворотами и двух отрезков на велотренажёре. Короткие интервалы, высокая интенсивность, полная отдача на каждом отрезке. 🎯 Стимул: Анаэробная мощность, взрывная скорость, способность быстро восстанавливаться между короткими спринтами.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Осталось немного лета для спонтанных планов. Когда, если не сейчас? #УтросNatrium

Вторая часть с Димой Андрюхиным уже ждет вас! Как математик стал тренером тренеров в команде Crossfit Staff, про волонтерство на Играх, чему надо учить в школе и еще о разном. #подкастнатриум 📱 YouTube 📱 Дзен

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Хорошие привычки начинаются с обычных дней. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 📰

Месяцами идеально питаетесь, но ни результата, ни энергии нет? В одном из крупнейших исследований на эту тему участников с повышенным риском диабета разделили на три группы: одни принимали лекарство, другие — только меняли образ жизни (питание + минимум 150 минут активности в неделю). Комплексный подход к образу жизни снизил риск диабета на 50%, тогда как медикаментозное вмешательство — на 31% [1][2]. Эффект от комплексных изменений сохранялся ещё 15 лет. Питание работает не в вакууме, а является лишь одним из рычагов одной системы.

Завершаем серию вебинаров от Natrium. 📌 Тема — «Комплексный подход при работе с питанием». ℹПочему одно только «правильное питание» часто не работает, и как сон, активность и управление стрессом влияют на результат? Разберём на новом вебинаре. 👤Вести вебинар будет Юля. 🗓Вебинар пройдёт в Zoom. 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, нужно зарегистрироваться по ссылке. 🗓 Дату и время можно будет выбрать в той же форме регистрации ☝Ставьте ❤️, если узнали себя, и напишите в комментариях какая из четырёх сфер сейчас ваше слабое звено. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Если хочется результата — придётся иногда делать то, что просто надо. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛«Миф или факт»: Если после тренировки ничего не болит, значит все зря❓ Это одно из самых живучих заблуждений в фитнесе❗️ ℹКрепатура, та самая мышечная боль, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и сигнализирует не об эффективности тренировки, а скорее о новизне или непривычности нагрузки. Но через пару недель организм адаптируется, и та же тренировка пройдет уже без дискомфорта. ➡️Рост силы и мышц происходит не благодаря боли, а благодаря прогрессии, когда мы постепенно увеличиваем вес, колочество повторений или сложность упражнений. Можно тренироваться годами и прогрессировать, почти не испытывая крепатуры. 📣Так что отсутствие боли не показатель бесполезности тренировки, а боль не гарантия результата. Потому что здесь решают только регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. #МифИлиФакт

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Планы становятся реальностью в довольно скучный момент — когда начинаешь их выполнять. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Последняя неделя лета. Самое время сделать то самое из списка «на лето». #УтросNatrium

📣Перекличка!) Хотим поддержать тех, кто участвует в CRACE 5 сентября! ✅Если вы уже зарегистрировались на забег или планируете это сделать, а с нашим подарком готовы бежать хоть что — то до 28 августа напишите в комментариях к этому посту: — «Я участвую, хочу-хочу футболочку!» — и укажите свой размер. ❕ Важно: комментарий нужно оставить именно под этим постом и тоже до 28 августа. А дальше футболочка — с нас, забег — с вас! Увидимся на старте! 🤍

📣 Разбираем по шагам, как именно устроен СПА-челлендж — чтобы ты точно понимал, во что вписываешься. 1⃣Как всё начинается: ✏️Регистрируешься в форме → мы пишем тебе в личку, рассказываем детали и стоимость. 👛После оплаты попадаешь в общий чат и договариваешься со своим куратором о встрече или звонке. 👥На встрече с куратором рассказываешь о себе, и вы вместе определяете цели. 🗣Перед стартом челленджа — стартовый вебинар с лекцией по теме первой недели + разбор заданий первой недели. 2⃣Как выглядит каждая неделя: ✅В начале каждой недели — вебинар: что делаем, как и почему это работает. ✅3 задания на неделю: сон, питание, активность. Плюс мини-челлендж — небольшой отдельный вызов. ✅Выполняешь задание — отмечаешь в телеграм-боте, получаешь балл. ✅По баллам считаем недельного лидера и общий зачёт. 3⃣По ходу и в конце: ✅Промежуточная встреча с куратором через 2 недели после начала челленджа — поддержать, ответить на вопросы, скорректировать. ✅В финале — итоговая встреча: смотрим, что изменилось за 4 недели. ✅Захочешь продолжить точечно — можно перейти на индивидуальное сопровождение. ❗️Никаких жёстких диет и подвигов. Регулярность важнее идеала. ➡ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЕЛЛЕНДЖУ ТУТ! 🤍🤍🤍🤍🤍 2⃣1⃣🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Сегодня хороший день. Просто почему-то его назвали понедельником. #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (24 – 30 августа) Август заканчивается, но мы не сбавляем оборотов! На этой неделе: двойки в рывке, объёмный WOD с греблей и прыжками, три станции на максимальные повторения, классный Community Cup Workout 4 и мощный комплекс со взятиями на грудь и отжиманиями на кольцах. Финишируем месяц ярко! --- 🔥 Понедельник Силовой день — работаем с двойками в рывке. Наращиваем вес от подхода к подходу, оттачивая технику и взрывную мощность. 🎯 Стимул: Взрывная сила ног и плечевого пояса, техника рывка, координация движений. --- 🚣 Вторник Три раунда на время: гребной отрезок сменяется подъемами корпуса на мате и прыжками через коробку. Держим ровный темп от начала до конца. 🎯 Стимул: Аэробная выносливость, силовая выносливость ног и кора, взрывная сила прыжков. --- ⚡️ Среда Три трёхминутных станции с греблей и максимальными повторениями: сначала подтягивания к груди, затем отжимания в стойке на руках и приседания с гантелей. Между станциями — минута отдыха. 🎯 Стимул: Аэробная выносливость, локальная выносливость тянущих и толкающих мышц, сила ног. Умение работать с накоплением усталости. --- 🎉 Четверг Community Cup Workout 4: два раунда из двойных прыжков, приседаний и рывков гантелей. После основной части — серия русских скручиваний для укрепления кора. 🎯 Стимул: Скоростная выносливость, координация в прыжках и рывках, силовая выносливость ног и плеч, стабильность кора. --- 🏋️ Пятница Сначала ищем тяжёлые три повторения во взятии в стойку. Затем — комплекс с нарастающим весом: взятия на грудь чередуются с отжиманиями на кольцах. Вес штанги растёт, количество повторений падает — сохраняем технику. 🎯 Стимул: Взрывная сила и техника взятия на грудь, силовая выносливость плечевого пояса, умение работать с прогрессирующей нагрузкой.

СПОРТ И ТОРТ 📹 ❌ До эфира остался час! В 10:00 обсуждаем, как сон влияет на пищевое поведение — в прямом эфире в Zoom. 🌾 Если не пришла ссылка — напишите в комментарии, всё исправим. До встречи! 📸 #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Отдыхай. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 1⃣1⃣1⃣1⃣ 📹 Напоминаем: завтра, 22 августа, в 10:00 встречаемся на вебинаре. 📌Тема — «Сон и его влияние на пищевое поведение». 👤Ведёт эфир Никита. 🎤Разберем: ⏺Как связаны сон и аппетит; ⏺Почему тяга к сладкому/калорийному/соленому — это естественно; ⏺Как сон влияет на нашу психику; ⏺Что такое здоровый сон и гигиена сна. ❤ Вебинар пройдёт в Zoom — ссылку пришлём накануне всем, кто зарегистрировался. 🔛 А если не получится присоединиться пришлем запись и презентацию. Самое время зарегистрироваться До встречи в прямом эфире! #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Получилось! #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Глоссариум. Немного про энергетики 📰

Энергетик — это, по сути, концентрированная смесь кофеина и сахара плюс добавки вроде таурина, гуараны, женьшеня и витаминов группы B. Работают в нём в первую очередь два знакомых компонента — кофеин и сахар. Разберёмся, что они делают, что показывают исследования и на что важно обращать внимание.

💡Что в банке В типичном энергетике — около 160–200 мг кофеина, примерно как две чашки кофе; в маленьких банках меньше, в больших и в «шотах» — больше. Сахара — столько же или даже больше, чем в газировке: порядка 40 г на банку, около 10 чайных ложек. Среди добавок — таурин, женьшень, витамины группы B и гуарана; гуарана — растение, которое само содержит кофеин, так что суммарная доза кофеина бывает выше, чем можно подумать [1]. 📣Как это работает Коротко напомним. Кофеин блокирует «сигнал усталости» в мозге (аденозин), и какое-то время мы чувствуем себя бодрее — но он не убирает усталость, а лишь маскирует её [2]. Сахар даёт быструю энергию: калории, которые организм пускает в дело сразу. Вместе это ощущается как резкий подъём сил, но за спадом сахара и окончанием действия кофеина может следовать «откат» — сонливость и раздражительность. 💡Что показывают исследования Свежий систематический обзор (Current Cardiology Reports, 2025) объединил 37 исследований, и в большинстве из них энергетики повышали частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также удлиняли интервал QT на ЭКГ — это маркер нарушений сердечного ритма [3]. При этом большинство исследований оценивали лишь краткосрочные эффекты, поэтому долгосрочные последствия регулярного употребления энергетиков для сердца и сосудов пока во многом остаются неизученными. Есть и другие находки. Обзоры связывают энергетики с тревожностью и проблемами со сном, а у части людей — с более рискованным поведением. Отдельная проблема — сочетание с алкоголем: кофеин маскирует опьянение, человек чувствует себя трезвее, чем есть, и в итоге пьёт больше. При этом энергетики часто слабо регулируются, и точная доза кофеина на этикетке указана не всегда [4]. 📌Главное — количество По оценке Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), для здорового взрослого безопасно до 400 мг кофеина в день и до 200 мг за один раз [5]. Одна банка может уложиться в эти рамки, но две-три подряд — особенно вместе с другими источниками кофеина в течение дня — легко выводят за них. И не забываем про добавленный сахар — в энергетиках его много, что добавляет калорийности к рациону питания. 🔞Кому стоит быть особенно осторожным ➡️Детям и подросткам. Американская академия педиатрии прямо заявляет: кофеину и другим стимуляторам из энергетиков не место в рационе детей и подростков — из-за высокой дозы кофеина, влияния на сон, тревожности и гиперактивности [6]. ➡️Беременным и кормящим — из-за ограничения по кофеину (до 200 мг в день). ➡️Людям с болезнями сердца и повышенным давлением. ➡️Людям, “чувствительным” к кофеину. 📌Что это значит на практике ➡️Здоровому взрослому энергетик изредка — не катастрофа, но держите в уме весь кофеин за день (до ~400 мг из всех источников: кофе, чай, кола, энергетики, шоколад). ➡️Не пейте энергетики залпом и по несколько банок подряд, особенно перед нагрузкой или тренировкой. ➡️Не используйте их вместо сна — усталость они только маскируют. ➡️Не сочетайте с алкоголем. ➡️Детям и подросткам энергетики не нужны — есть вода, еда и нормальный сон. ❗️Энергетик — не яд, но и не «витамин бодрости». Это большая доза кофеина и сахара сразу, поэтому все риски сводятся к количеству и к тому, кто пьёт. ➡ Подробнее можно послушать в нашем подкасте: ✴ Дзен 📹 YouTube #глоссариум

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Не останавливайся! #УтросNatrium