Natrium CrossFit

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» До следующих выходных пять рабочих дней. Звучит как план. #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (7 – 13 сентября) Сентябрь набирает обороты, и мы вместе с ним! На этой неделе: мощные взятия на грудь с виса, гиревой драйв с пробежкой и греблей, силовые швунги, интервальная гребля для лёгких, легендарный WOD «Анди» и длинный субботний AMRAP на 40 минут для укрепления всего тела. Погнали! --- 🔥 Понедельник Разминаемся и находим тяжёлые пять повторений во взятии на грудь с виса. Затем лестница вниз: взятия и бёрпи через штангу — вес одинаковый для всех подходов, взятия выполняются без сброса грифа. 🎯 Стимул: Взрывная сила и техника взятия на грудь, силовая выносливость, умение работать с фиксированным весом без потери качества. --- 🏃 Вторник Комплекс на время с пробежкой и греблей в начале и конце, а в середине — лестница из махов гирей и приседаний с гирей в передней стойке. После основной работы — накопление турецких подъёмов для укрепления стабильности. 🎯 Стимул: Аэробная выносливость, сила кора и ног, координация в гиревых движениях, стабильность плечевого пояса. --- 🏋️ Среда Каждые три минуты — пять жимовых швунгов. Вес постепенно растёт, техника остаётся чистой. В конце — серия V-скручиваний для укрепления пресса. 🎯 Стимул: Максимальная сила плечевого пояса, техника жимового движения, силовая выносливость кора. --- 🚣 Четверг Десять двухминутных интервалов на гребле — работаем над мощностью и восстановлением. После — качественные подходы с резинкой для укрепления спины и ягодиц. 🎯 Стимул: Аэробная и анаэробная мощность, способность восстанавливаться между интервалами, укрепление мышц задней цепи. --- ⚡️ Пятница Легендарный WOD «Анди»: по 100 повторений рывков с виса, жимов над головой, становой тяги и фронтальных приседаний. Чистая работа без сброса грифа — ищем ритм и держим технику. 🎯 Стимул: Силовая выносливость всего тела, ментальная устойчивость, умение распределять силы на длинной дистанции. --- 🔄 Суббота Длинный 40-минутный AMRAP с комфортной интенсивностью (ИВН 6–7). Полный обход всех групп мышц: приседания, отжимания с подъёмом ног, тяга с гантелями, кольцевые тяги, турецкие подъёмы с жимом, болгарские сплит-приседания и планка с поворотами. Идеальный способ завершить неделю с пользой и без стресса. 🎯 Стимул: Общая функциональная выносливость, сила и стабильность всех мышечных групп, координация, умение поддерживать ровный темп в течение длительного времени.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» У хороших привычек нет выходных, каникул и отпусков. Но у вас — да. #УтросNatrium

📣 СПА-челлендж — это не просто список заданий в чате. Смотри, что входит: 👥Личный куратор и 3 встречи один на один. Не «прочитай методичку и разбирайся сам», а живая поддержка: цели в начале, поддержка в середине, разбор результата в конце. 🎙Вебинар перед каждой неделей. Короткая лекция по теме + понятное объяснение заданий. Ты всегда знаешь, что и зачем делаешь. 📖 Руководство челленджа — понятная методичка с примерами меню, порций, списками продуктов. Плюс памятный подарок по теме. 💬 Чат единомышленников. Двигаться к цели в компании легче, чем в одиночку, — это не мотивационная фраза, а то, что реально работает. ⭐️Баллы, лидерборд и призы. За каждое выполненное задание — балл. Есть недельные лидеры, полезные призы и общий победитель. 🔗Возможность продолжить. После челленджа можно перейти на индивидуальное сопровождение и докрутить привычки под себя. ➡ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЕЛЛЕНДЖУ ТУТ! 🤍🤍🤍🤍🤍 2⃣1⃣🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 #СПАчеллендж #СПАчелленджv3

💛💛💛💛💛 «Вопрос к главному тренеру». Вы спросили – мы отвечаем.

Как научиться подтягиваться строгим стилем?

ℹВо время строгих подтягиваний работают четыре группы мышц. Тренировать нужно их все, тогда подтягивания обязательно получатся. 📌Что работает и как тренировать: ➡️Мышцы, опускающие лопатку (нижняя часть трапеции и другие) – именно они опускают плечевой пояс, начиная подтягивание. Подтягивания лопатками, растягивания резины в стороны, тяга резины к лицу, Y-T-W подъемы рук. ➡️Широчайшие мышцы спины и бицепсы – основные работающие мышцы. 1. Вертикальный вектор: негативные подтягивания, подтягивания с резиной или с помощью ног, тяга верхнего блока или резины. 2. Горизонтальный вектор: тяга штанги/гири/гантели в наклоне/в упоре/с опорой на грудь. 3. А также: пулловеры, тяга резины или блока прямыми руками, подъемы на бицепс. ➡️Хват и предплечья. Самая недооценённая зона: мало кто тренирует ее отдельно, а прогресс она тормозит сильно. Висы на турнике, канате, расширителях хвата, фермерская проходка и удержания гирь и гантелей. ➡️Кор. Держит тело жёстким. Позиция hollow – база для всех гимнастических движений. Планки, hollow, «мёртвый жук» с резиной в руках. Как часто тренировать подтягивания и силовую подсобку: ▶️Минимум 2–3 раза в неделю. Оптимально 3–4. ▶️Хват, подтягивания лопатками, подъемы на бицепс можно делать чаще, они меньше утомляют. ▶️Тяжёлые негативы и тяги — 2–3 раза в неделю, с отдыхом около 48 часов. Ждём следующих вопросов!❤️ #ВопроскГлавномуТренеру

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Мотивация приходит и уходит. Хорошо, когда тренировка уже есть в расписании. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Слово дня: Fight Gone Bad Fight Gone Bad — один из классических комплексов CrossFit, название которого буквально переводится как «бой, который пошёл не по плану» И появился он действительно благодаря настоящему бойцу. В начале 2000-х боец UFC B.J. Penn тренировался с основателем CrossFit Грегом Глассманом. Для него Глассман разработал протокол: пять минут работы, одна минута отдыха — как раунд в ММА. После выполнения Глассман спросил Пенна, похоже ли это по ощущениям на настоящий бой. Ответ B.J. Penn и дал комплексу название: «It was like a fight gone bad». На CrossFit.com комплекс официально появился 1 декабря 2004 года — уже тогда его описывали как тренировку для подготовки бойцов UFC. Тот редкий случай, когда название тренировки появилось буквально сразу после её выполнения. #словодня

🔵  Михаил Шуфутинский печатает…

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Иногда «не хочется» проходит уже по дороге. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 Четвёртый вебинар от Natrium уже скоро — осталось выбрать день. 🔛 В этот раз голосование проходит внутри формы регистрации: переходите по ссылке и выбирайте удобную дату. 📌 Тема — «Комплексный подход при работе с питанием». 👤Вести вебинар будет Юля. 🗓Вебинар пройдёт в Zoom. 📷Запись эфира пришлём всем, кто зарегистрируется. Но лучше приходите на прямой эфир — сможете задать вопросы и обсудить тему вживую. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Иногда достаточно не мешать себе делать то, что уже решил. #УтросNatrium

✔ ИТОГИ И ДАЙДЖЕСТ АВГУСТА. Август вышел насыщенным и продуктивным. Давайте вспоминать! ➡Что было: 💬 Бегоберпи Провели уже девятый раз. И впервые — с медальками. Спасибо всем, кто пришёл ❤️ И нашим друзьям из IceBox Fitness ❤️ Если пропустили фотки — смотреть тут: Fullsize Resize И огромное спасибо нашему любимому Коле за фото ❤️ 💬 Третий вебинар Провели. Регулярность — всё ещё наше второе имя. 💬 Подкаст с Андрюхиным Создатель Natrium — в гостях у «Спорт и торт». Как появился зал, его прообраз, дух и много всего интересного от первоисточника. Всем смотреть. 💬 Анонсировали СПА-челлендж 21 сентября стартует СПА-челлендж — 4 недели, которые помогут навести порядок в трёх главных опорах здоровья. Подробности тут. 💬 Генеральная уборка зала Собрались, убрались, пошли на Даниловский. Как в добрые старые времена. ➡ Дальше — сентябрь. Лето закончилось, но мы только разогреваемся. Следующая станция — октябрь. #дайджест

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Учиться, учиться и ещё раз учиться. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» У лета сегодня последний рабочий день. А у нас — понедельник. 😄 #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (31 августа – 6 сентября) Август провожаем, сентябрь встречаем с полным набором упражнений! На этой неделе: AMRAP с бёрпи и гирями, станционный движ с бросками мяча и штангой, силовой день с фронтальным приседом, фирменный парковый WOD от организаторов CrossFit и мощные комплексы со взятиями на грудь. Врываемся в осень красиво! --- 🔥 Понедельник AMRAP на 10 минут: бёрпи с подтягиваниями, махи гирей и в оставшееся время — снова бёрпи. После основной работы — качественные подходы с ренегат-тягами и удержанием на кольцах. 🎯 Стимул: Общая силовая выносливость, работа сердца и лёгких, укрепление хвата и кора. Умение выдавать максимум в финальном отрезке. --- 🚣 Вторник Три раунда с пятиминутной работой и минутным отдыхом. За это время проходим пять станций: броски мяча в стену, становая тяга, прыжки на коробку, жимовой швунг и калории на гребле. 🎯 Стимул: Аэробная и силовая выносливость всего тела, умение переключаться между движениями, работа в зоне устойчивого темпа. --- 🏋️ Среда Чистый силовой день — выход на тяжёлый фронтальный присед. Подходы постепенно укорачиваются, вес растёт. В конце — укрепляем кор через боковые планки и «супермена». 🎯 Стимул: Максимальная сила ног и кора, стабильность в фронтальной стойке, баланс мышц спины и пресса. --- 🎉 Четверг Специальный WOD от организаторов CrossFit: пять раундов из гребли, приседаний, отжиманий и выпадов. После основной работы — лёгкая «заминка» со скакалкой и удержанием корпуса. 🎯 Стимул: Функциональная выносливость всего тела, координация, ритмичность. Работа в комфортном темпе с акцентом на технику. --- ⚡️ Пятница Лестница вниз: взятия на грудь с жимом над головой чередуются с калориями на велотренажёре. После завершения основной работы — до 20-й минуты ищем тяжёлый степ-взятие на грудь с жимом. 🎯 Стимул: Силовая выносливость в олимпийских движениях, работа сердца в интервальном режиме, умение сохранять технику при утомлении. --- 🔄 Суббота Короткая, но взрывная работа: 10 раундов из спринтов с разворотами и двух отрезков на велотренажёре. Короткие интервалы, высокая интенсивность, полная отдача на каждом отрезке. 🎯 Стимул: Анаэробная мощность, взрывная скорость, способность быстро восстанавливаться между короткими спринтами.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Осталось немного лета для спонтанных планов. Когда, если не сейчас? #УтросNatrium

Вторая часть с Димой Андрюхиным уже ждет вас! Как математик стал тренером тренеров в команде Crossfit Staff, про волонтерство на Играх, чему надо учить в школе и еще о разном. #подкастнатриум 📱 YouTube 📱 Дзен

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Хорошие привычки начинаются с обычных дней. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 📰

Месяцами идеально питаетесь, но ни результата, ни энергии нет? В одном из крупнейших исследований на эту тему участников с повышенным риском диабета разделили на три группы: одни принимали лекарство, другие — только меняли образ жизни (питание + минимум 150 минут активности в неделю). Комплексный подход к образу жизни снизил риск диабета на 50%, тогда как медикаментозное вмешательство — на 31% [1][2]. Эффект от комплексных изменений сохранялся ещё 15 лет. Питание работает не в вакууме, а является лишь одним из рычагов одной системы.

Завершаем серию вебинаров от Natrium. 📌 Тема — «Комплексный подход при работе с питанием». ℹПочему одно только «правильное питание» часто не работает, и как сон, активность и управление стрессом влияют на результат? Разберём на новом вебинаре. 👤Вести вебинар будет Юля. 🗓Вебинар пройдёт в Zoom. 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, нужно зарегистрироваться по ссылке. 🗓 Дату и время можно будет выбрать в той же форме регистрации ☝Ставьте ❤️, если узнали себя, и напишите в комментариях какая из четырёх сфер сейчас ваше слабое звено. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Если хочется результата — придётся иногда делать то, что просто надо. #УтросNatrium