Массажи лица &тело в балансе
Open in Telegram
Анна 53 года Тренер по фейспластике и естественному омоложению тела и лица Клуб омоложения 👉 https://annalukclub.ru/
Show more3 022
Subscribers
+124 hours
-17 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+21
in 0 channels
Get PRO
July '26
+24
in 0 channels
Get PRO
June '26
+17
in 0 channels
Get PRO
May '26
+11
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+26
in 0 channels
Get PRO
January '26
+56
in 0 channels
Get PRO
December '25
+32
in 0 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+22
in 0 channels
Get PRO
August '25
+84
in 0 channels
Get PRO
July '25
+44
in 0 channels
Get PRO
June '25
+45
in 0 channels
Get PRO
May '25
+42
in 1 channels
Get PRO
April '25
+41
in 1 channels
Get PRO
March '25
+90
in 1 channels
Get PRO
February '25
+125
in 1 channels
Get PRO
January '25
+84
in 1 channels
Get PRO
December '24
+80
in 1 channels
Get PRO
November '24
+498
in 6 channels
Get PRO
October '24
+540
in 10 channels
Get PRO
September '24
+919
in 11 channels
Get PRO
August '24
+36
in 0 channels
Get PRO
July '24
+130
in 3 channels
Get PRO
June '24
+443
in 8 channels
Get PRO
May '24
+142
in 2 channels
Get PRO
April '24
+78
in 5 channels
Get PRO
March '24
+376
in 8 channels
Get PRO
February '24
+903
in 23 channels
Get PRO
January '24
+228
in 7 channels
Get PRO
December '23
+439
in 8 channels
Get PRO
November '23
+351
in 5 channels
Get PRO
October '23
+191
in 0 channels
Get PRO
September '23
+127
in 0 channels
Get PRO
August '23
+624
in 0 channels
Get PRO
July '23
+301
in 0 channels
Get PRO
June '23
+198
in 0 channels
Get PRO
May '23
+88
in 0 channels
Get PRO
April '23
+296
in 0 channels
Get PRO
March '23
+29
in 0 channels
Get PRO
February '23
+14
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 077
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1
in 0 channels
Get PRO
October '22
+102
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1
in 0 channels
Get PRO
May '22
+2
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1
in 0 channels
Get PRO
February '22
+1
in 0 channels
Get PRO
January '22
+1
in 0 channels
Get PRO
December '21
+2
in 0 channels
Get PRO
November '21
+4
in 0 channels
Get PRO
October '21
+942
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '210
in 0 channels
Get PRO
May '21
+4
in 0 channels
Get PRO
April '210
in 0 channels
Get PRO
March '210
in 0 channels
Get PRO
February '21
+468
in 0 channels
Get PRO
January '21
+1
in 0 channels
Get PRO
December '20
+985
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Что я делаю в 53 года для лифтинга лица
Конечно я не верю в «волшебное упражнение на 5 минут», но верю в регулярность, мягкую работу с тканями и связь лица с шеей, грудным отделом и осанкой.
Мой базовый комплекс для свежего, подтянутого лица:
1. Шейно-грудной отдел
Начинаю не с лица, а с тела.
Расслабляю шею, раскрываю грудной отдел, убираю зажимы в трапециях.
Когда шея свободнее — лицо визуально выглядит легче, уходит напряжение, улучшается овал.
2. Проработка висков
Мягко работаю с височной зоной.
Здесь часто скапливается напряжение от стресса, сжатых челюстей, мимики.
После проработки взгляд становится более открытым, а верхняя часть лица — расслабленнее.
3. Крылья носа
Деликатная работа в зоне носогубного треугольника.
Не тяну кожу, не давлю сильно.
Задача — снять напряжение и улучшить подвижность тканей.
4. Глаза
Работаю вокруг глаз очень мягко.
Без растяжения кожи, без агрессивных движений.
Цель — снять усталость, отёчность и напряжение в круговой мышце глаза.
Главное правило: не сила, а регулярность.
Лучше 10 минут каждый день, чем час раз в месяц.
И ещё важно: лицо не живёт отдельно от тела.
Осанка, шея, дыхание, сон, питание и вода — всё отражается на лице.
Мне 53, и я выбираю бережный уход, движение и ежедневную заботу о себе.
Без гонки за молодостью.
С любовью к своему возрасту и своему отражению. | 128 |
| 3 |  ✨ Начнем осень с пользой 🧬
В клубе мы встречаемся 3 раза в неделю:
понедельник, среда, пятница
⏰ по 5️⃣0️⃣ минут
Каждая встреча — это полноценная практика для тела и лица, где мы не просто “делаем упражнения”, а мягко запускаем процессы восстановления, расслабления и естественного омоложения.
Как проходит занятие?
1️⃣ Первые 25 минут — работа с телом
Мы начинаем с тела, потому что лицо напрямую связано с осанкой, шеей, грудным отделом, дыханием и состоянием мышц.
На занятиях мы работаем с:
- фасциями
- осанкой
- шейным отделом
- грудным отделом
- трапециями
- зоной декольте
Зачем это нужно?
Когда в теле есть зажимы, сутулость, напряжение в шее и плечах, это отражается на лице:
появляется отёчность, второй подбородок, тяжесть в нижней части лица, углубляются носогубные складки, лицо выглядит уставшим.
Работа с телом помогает:
- улучшить осанку
- снять напряжение с шеи и плеч
- расслабить трапецию
- улучшить лимфоток и кровообращение
- раскрыть грудной отдел
- уменьшить отёчность лица
- сделать контур лица более чётким
То есть мы начинаем омоложение не с лица, а с причины — с тела.
2️⃣ Вторые 25 минут — работа с лицом
После подготовки тела мы переходим к лицу.
Сегодня в клубе мы делали щипковый массаж.
Для чего нужен массаж гуаша?
Он помогает:
- улучшить кровообращение
- активизировать лимфоток
- уменьшить отёчность
- расслабить мышцы лица
- снять напряжение в жевательных мышцах
- освежить цвет лица
- сделать овал лица более подтянутым
- уменьшить ощущение “тяжёлого” лица
Особенно хорошо массажи работают, когда мы сначала расслабили шею, плечи и грудной отдел. Тогда лицо лучше “отдаёт” отёки и напряжение.
Почему так ?
Потому что лицо — это не отдельная часть тела.
Оно связано с шеей, плечами, грудным отделом, осанкой и даже дыханием.
Если есть напряжение в теле, лицо тоже будет напряжённым.
Поэтому в клубе мы идём комплексно:
тело → шея → грудной отдел → декольте → лицо
Такой подход помогает не просто получить временный эффект, а постепенно улучшать качество тканей, осанку, лимфоток и внешний вид лица.
✨ В клубе мы учимся заботиться о себе мягко, регулярно и с удовольствием.
Всего 50 мин 3 раза в неделю — и тело становится легче, лицо свежее, а состояние спокойнее и собраннее. | 224 |
| 4 |  Лучший комплекс упражнений от отеков за 8 мин в день.
В этом видео я показываю базу упражнений от отеков лица.
В конце видео даю эффективную технику массажа коруги на каждый день. Эта техника поможет уменьшить отёчность лица за счёт улучшения лимфооттока, улучшить овал лица за счёт снятия спазма.
Все о клубе моем клубе естественного омоложения👉
https://annalukclub.ru/ | 235 |
| 5 |  Стопы — это не мелочь.
Это база, с которой начинается движение всего тела. Берегите их, укрепляйте и давайте им внимание не только тогда, когда уже появилась боль.
Если стопы «зажаты», слабые или малоподвижные, тело начинает компенсировать:
🧬появляется тяжесть в ногах;
💥быстрее устают икры;
🧬повышается нагрузка на колени и поясницу;
💥ухудшается баланс и устойчивость;
Проработка стоп — это не только массаж. Это сочетание мобильности, силы и чувствительности.
Что можно еще делать регулярно:
1. Катать стопу мячиком
1–2 минуты на каждую стопу. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
2. Разминать пальцы
Мягко сгибать, разгибать, разводить пальцы. Стопа должна уметь двигаться, а не быть «зажатой» в обуви.
3. Поднимать предметы пальцами ног
Например, полотенце или маленький мячик. Это укрепляет мелкие мышцы стопы.
4. Ходить босиком по разным поверхностям
Дома, по коврику, траве, песку — если нет противопоказаний. Так стопы получают больше сенсорной нагрузки.
5. Делать перекаты с пятки на носок
Простое упражнение для улучшения подвижности и контроля движения.
Всего 5 минут в день могут заметно улучшить ощущение опоры, походку и общее состояние ног.
В моем клубе по омоложению утро мы начинаем зарядки в кровати.
Сначала стопы, потом тазобедренные суставы, потом раскрутки на все тело. Всего 9 минут леда в кровати и твое тело скажет спасибо.
Начало занятий в понедельник!!! Ссылка в закрепе 👆 | 260 |
| 6 |  Что я добавила в свою жизнь и лицо стало выглядеть по другому?
Часто женщины думают что, чтобы быть молодой красивой и свежей нужно огромное количество усилий, времени, также диеты, косметологи.
И я искренне удивляюсь почему люди не делают это постоянно, я это делаю упражнения когда жду внучку на гимнастике или когда просто есть 5 минут времени.
Потому что у меня есть привычка, как ее сформировать?
Я открыла клуб где 3 раза в неделю по 45 минут я провожу занятия с телом и лицом и так привычка сформировалось не только у меня но и у моих девушек из клуба, потому что есть регулярность и интересные неповторяющиеся занятия. И так как эффект виден уже с первого месяца (встлывает фото), люди втягиваются формируется привычка и бросать уже не хочется.
И вот как устроен наш клуб
💎3 занятия по 45 мин
💎Зарядка в кровати 9 мин
💎Масаж на каждый день
💎Домашние уходы и пилинги.
….
Даже если вы придете всего на месяц вы возьмете много пользы в свою копилку по уходу за собой.
Цена 2990р за месяц.
Присоединяйтесь 👉https://annalukclub.ru/ | 252 |
| 7 |  Конечно. Вот вариант текста для поста — живой, понятный и с акцентом на клуб «Новая Я».
---
Холка — это только начало
Многие думают, что «холка» — это просто валик на шее.
Но на самом деле это часто сигнал, что телу давно не хватает движения, расслабления и правильной нагрузки.
В клубе по омоложению «Новая Я» мы начинаем именно с тела.
Почему?
Потому что лицо, осанка, шея, плечи и даже овал лица напрямую связаны с состоянием мышц и фасций.
Если шейный и грудной отдел зажаты, плечи подняты, спина сутулится — появляется напряжение, ухудшается крово- и лимфоток, шея визуально становится короче, а зона холки — более заметной.
Что мы делаем в клубе:
- прорабатываем фасции;
- мягко растягиваем шейный и грудной отдел;
- расслабляем зажимы в плечах и верхней части спины;
- улучшаем осанку;
- учимся правильно дышать;
- возвращаем телу лёгкость и подвижность.
Это не про «сломать себя» тренировками.
Это про мягкую, регулярную работу, после которой тело начинает расправляться.
Когда грудной отдел раскрывается, плечи опускаются, шея вытягивается — меняется не только осанка.
Меняется весь образ: лицо выглядит свежее, взгляд открытее, походка легче.
Омоложение начинается не с крема.
Омоложение начинается с тела.
В клубе «Новая Я» мы идём постепенно:
сначала снимаем напряжение, потом возвращаем подвижность, затем укрепляем мышцы и формируем красивую осанку.
Начните с простого:
несколько минут в день для шеи, плеч и грудного отдела — и тело уже скажет вам спасибо.
Новая Я начинается с заботы о себе👉https://annalukclub.ru/ | 257 |
| 8 |  +831 августа
клуб по омоложению «Новая Я»
Начни осень с пользы.
Ведь осень — это не только про возвращение к делам, расписанию и ранним подъёмам.
Это ещё и прекрасное время, чтобы вернуться к себе.
После летней расслабленности хочется снова собрать режим, питание, движение, уход, сон.
Не резко. Не через «надо срочно взять себя в руки».
А мягко, по-женски, с заботой и вниманием к своему телу. И вам меньше захочется съесть какую нибудь гадость , выпить алкоголь.
И именно этой осенью я запускаю свой обновлённый Клуб естественного омоложения.
Это будет пространство для женщин, которые хотят выглядеть свежее, чувствовать себя легче, двигаться свободнее и наконец-то регулярно уделять время себе.
Без гонки.
Без жёстких ограничений.
Без чувства вины.
Мы будем постепенно выстраивать систему заботы о себе:
— мягкое движение для тела;
— упражнения для осанки и шеи;
— расслабление лица и тела;
— полезные привычки;
— восстановление энергии;
— маленькие ежедневные ритуалы красоты и здоровья.
Потому что естественное омоложение — это не про один крем, одну процедуру или одно упражнение.
Это про образ жизни.
Про то, как мы спим, двигаемся, едим, дышим, отдыхаем.
Про то, насколько часто мы выбираем себя, а не откладываем свою заботу «на потом».
Осень можно начать по-разному.
Можно снова уйти в бесконечный список дел.
А можно поставить себя в этот список — не на последнее место.
Я хочу, чтобы мой клуб стал для вас именно таким местом: где есть поддержка, понятная система, регулярность и ощущение, что вы не одна.
Будем вместе возвращать телу лёгкость, лицу свежесть, спине — свободу, а себе — энергию и внутреннее спокойствие.
Стартуем 31 августа!!
И я очень жду тех, кто готов войти в новый сезон с заботой о себе. Ставите лайк если хотите в клуб 💃
Больше информации 👉https://annalukclub.ru/ | 330 |
| 9 |  +5Яркие моменты моего лета
Лето заканчивается, мне всегда немного жаль!
Но мы же не будем грустить точно, а начнём выстраивать своё расписание: дети, работа, учёба, спорт — и обязательно находить время для себя.
Почему это важно?
Женщине обязательно нужно своё время.
Не «если останется», Не «когда все дела закончатся».
А регулярно. В расписании. Как важная встреча — с самой собой.
Потому что, когда женщина всё время только отдаёт — заботу, внимание, силы, эмоции — её внутренний ресурс постепенно заканчивается.
И тогда появляется раздражение, усталость, ощущение, что всё держится на тебе. Даже любимые дела начинают даваться тяжело.
Время для себя — это не эгоизм.
Это способ восстановиться.
Важно не количество времени, а регулярность.
Пусть это будет хотя бы 20–30 минут в день, но только ваши. Без чувства вины.
Когда женщина наполнена, у неё больше энергии, мягкости, терпения и желания жить, а не просто справляться.
Поэтому этой осенью предлагаю не уходить в режим «надо всё успеть», а выбрать другой подход:
🌿Про красивый ритм.
🌸Про заботу о себе.
💦Про возвращение к своему телу, желаниям и энергии. | 288 |
| 10 |  Раскрутки, фасции и талия: что реально происходит с телом?
Раскрутки — это мягкие движения корпуса, таза, грудной клетки, плеч. Их часто используют в работе с фасциями, осанкой и подвижностью тела.
Фасция — это соединительная ткань, которая «оборачивает» мышцы, органы и сосуды. Она реагирует на движение, дыхание, стресс, обезвоживание и малоподвижный образ жизни.
Как раскрутки влияют на тело
🧬Улучшают подвижность
Когда мы долго сидим, тело становится «зажатым»: грудная клетка хуже раскрывается, таз менее подвижен, поясница берет на себя лишнюю нагрузку.
Мягкие раскрутки помогают вернуть телу амплитуду движения.
💎Снимают ощущение скованности
Спиральные движения улучшают скольжение тканей друг относительно друга. Поэтому после практики часто появляется чувство легкости, тепла и свободы в теле.
🧿Визуально улучшают талию
Важно: раскрутки не «сжигают жир на талии» локально.
Но они могут визуально сделать талию аккуратнее.
Для результата сочетайте:
- мягкие раскрутки 5–10 минут в день;
- ходьбу или другую активность;
- силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
- достаточное количество белка;
- меньше сахара, алкоголя и ультрапереработанных продуктов;
- воду и нормальный сон.
Мы в клубе всегоа начинаем с раскруток утро, а занятие с растяжек всего тела. | 254 |
| 11 |  +1Почему у меня много разных мячиков ?
1. Расслабляет напряжённые мышцы
Мячик мягко воздействует на триггерные точки — участки мышц, которые могут быть болезненными и «зажатыми».
2. Улучшает кровообращение
Лёгкое давление помогает усилить приток крови к мышцам, а значит — улучшить питание тканей и восстановление.
3. Снижает скованность в шейном отделе
Особенно полезно для тех, кто часто чувствует тяжесть в затылке, плечах и верхней части спины.
4. Помогает расслабиться после стресса
Напряжение в шее и плечах часто связано не только с позой, но и с эмоциональным состоянием. Мягкий самомассаж помогает телу «выдохнуть».
Всего несколько минут в день могут заметно уменьшить напряжение и вернуть ощущение лёгкости в спине и шее.
А еще со мной всегда маленький мячик. Я в самолете всегда нервничаю и во время турбулентности он меня спасает )
А для лица показать как работать ? | 256 |
| 12 |  Холка и осанка: я знаю, что многих это волнует и не зря.
Холка — это не просто “жирок” на шее. Часто она появляется из-за сутулости, выдвинутой вперёд головы, зажимов в шейно-грудном отделе и слабых мышц спины.
Если не работать с осанкой, холка будет возвращаться снова.
Что делать каждый день:
Круговые руками — 15 раз
Снимаем напряжение с трапеций.
Руки вверх, вниз — 15 раз
Включаем мышцы спины.
Руки в стороны одна ладонь вверх, потом другая
Убираем сутулость.
Вятягиваем руку над головой по очереди
Шея длинная, плечо вниз.
Делайте мягко, без боли и резких движений.
Регулярная работа с осанкой помогает уменьшить холку, снять отёчность с лица и сделать линию шеи красивее. | 293 |
| 13 |  Вот 3 основные причины поставить датчик глюкозы:
1. Понять, как еда влияет именно на вас
Датчик показывает, какие продукты и сочетания дают резкие скачки сахара: например, каша, хлеб, фрукты, сладости, кофе с молоком. Это помогает подобрать питание точнее, чем “на глаз”.
2. Найти скрытые проблемы с сахаром
Можно увидеть ночные падения, утренний подъём глюкозы, частые пики после еды. Это особенно полезно при диабете, предиабете, инсулинорезистентности, лишнем весе или сильной тяге к сладкому.
3. Проверить эффект привычек
Датчик хорошо показывает, как на сахар влияют сон, стресс, тренировки, прогулка после еды, алкоголь и интервалы между приёмами пищи. Часто видно, что 10–15 минут ходьбы после еды заметно сглаживают пик глюкозы.
Важно: здоровому человеку датчик не обязателен постоянно. Чаще всего достаточно носить его 14 дней, чтобы увидеть свои реакции и скорректировать питание. | 279 |
| 14 |  Мячик для декольте и лица: простой способ снять напряжение и освежить кожу
Массажный мячик — маленький, но очень полезный инструмент для домашнего ухода. Он помогает мягко проработать зоны, где часто накапливается напряжение: шею, грудные мышцы, линию челюсти, скулы и область декольте.
Чем полезен мячик:
✨ Снимает мышечное напряжение
Особенно в зоне шеи, плеч, грудных мышц и челюсти. Это актуально, если вы много сидите, работаете за компьютером или часто сутулитесь.
✨ Улучшает микроциркуляцию
Лёгкий массаж помогает коже выглядеть более свежей за счёт притока крови и лучшего питания тканей.
✨ Помогает уменьшить отёчность
Мягкие движения по массажным линиям могут улучшать лимфоток, особенно утром или после долгого дня.
✨ Расслабляет зону декольте
Напряжённые грудные мышцы могут тянуть плечи вперёд и усиливать сутулость. Массаж мячиком помогает раскрыть грудную клетку и визуально улучшить осанку.
✨ Поддерживает тонус лица
Когда мышцы лица и шеи расслаблены, контуры выглядят мягче и гармоничнее. Особенно полезно прорабатывать линию нижней челюсти, скулы и виски.
Как использовать:
— движения должны быть мягкими, без боли;
— не давите сильно на лицо и шею;
— работайте 3–7 минут;
— лучше использовать мячик на чистую кожу или поверх масла/крема;
— в зоне декольте можно делать круговые движения и мягкие прокатывания;
— на лице двигайтесь по массажным линиям: от центра к периферии.
Важно:
Не используйте мячик при воспалениях на коже, свежих инъекциях, герпесе, выраженном куперозе, травмах, опухолях, заболеваниях лимфоузлов или после операций без разрешения специалиста.
Регулярность важнее силы. Лучше делать мягко и часто, чем сильно и редко. Даже 5 минут в день могут дать приятный эффект: меньше зажимов, свежее лицо и более расслабленная зона декольте. | 365 |
| 15 |  Как я пересмотрела свой отдых на море 🌊
Раньше отпуск у моря у меня выглядел примерно так: лежак, алкоголь, много разной еды “потому что отпуск”, минимум движения и ощущение, что отдых — это просто отключиться от всего.
Но со временем я поняла: такой отдых не всегда восстанавливает. Часто после него возвращаешься не с энергией, а с тяжестью, отёками, усталостью и желанием “срочно прийти в форму”.
Сейчас я смотрю на отпуск иначе.
Для меня море — это не повод выпасть из заботы о себе, а наоборот, прекрасная возможность мягко поддержать тело и голову.
Что я выбираю теперь:
1. Без алкоголя
Я поняла, что алкоголь не помогает отдыхать по-настоящему. Он ухудшает сон, усиливает аппетит, задерживает воду и забирает энергию.
Вместо этого — вода, лимон, мята, холодный чай, безалкогольные напитки без сахара или просто вкусный кофе/матча.
2. Больше движения
Не обязательно устраивать себе жёсткие тренировки. Но прогулка вдоль моря, плавание, лёгкая зарядка утром, йога или 20–30 минут активности — это уже совсем другое состояние.
Тело благодарит: появляется лёгкость, настроение лучше, сон крепче.
3. Без переедания
Я больше не ем “всё подряд”, просто потому что вокруг много еды.
Стараюсь выбирать то, после чего мне хорошо: рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, яйца, творог, салаты, лёгкие блюда.
И главное — ем не до тяжести, а до комфортной сытости.
4. Отдых без крайностей
Здоровый образ жизни на отдыхе — это не про ограничения и скуку. Это про уважение к себе.
Можно вкусно есть, наслаждаться морем, пробовать местную кухню, но при этом не превращать отпуск в марафон переедания и лежания.
5. Слушать себя
Сейчас я чаще задаю себе вопрос: “После этого выбора мне будет лучше или хуже?”
И всё становится проще.
Я не запрещаю себе отдыхать. Я просто выбираю такой отдых, после которого возвращаюсь домой с энергией, лёгкостью и ощущением: “Я правда о себе позаботилась”. | 339 |
| 16 |  ✨ Как работает мой клуб по омоложению?
В клубе мы встречаемся 3 раза в неделю:
понедельник, среда, пятница
⏰ по 1 часу
Каждая встреча — это полноценная практика для тела и лица, где мы не просто “делаем упражнения”, а мягко запускаем процессы восстановления, расслабления и естественного омоложения.
Как проходит занятие?
1️⃣ Первые 30 минут — работа с телом
Мы начинаем с тела, потому что лицо напрямую связано с осанкой, шеей, грудным отделом, дыханием и состоянием мышц.
На занятиях мы работаем с:
- фасциями
- осанкой
- шейным отделом
- грудным отделом
- трапециями
- зоной декольте
Зачем это нужно?
Когда в теле есть зажимы, сутулость, напряжение в шее и плечах, это отражается на лице:
появляется отёчность, второй подбородок, тяжесть в нижней части лица, углубляются носогубные складки, лицо выглядит уставшим.
Работа с телом помогает:
- улучшить осанку
- снять напряжение с шеи и плеч
- расслабить трапецию
- улучшить лимфоток и кровообращение
- раскрыть грудной отдел
- уменьшить отёчность лица
- сделать контур лица более чётким
То есть мы начинаем омоложение не с лица, а с причины — с тела.
2️⃣ Вторые 30 минут — работа с лицом
После подготовки тела мы переходим к лицу.
Сегодня в клубе мы делали массаж гуаша и массаж мячиком.
Для чего нужен массаж гуаша?
Гуаша — это мягкая техника массажа специальным скребком, которая помогает проработать лицо, шею и зону декольте.
Он помогает:
- улучшить кровообращение
- активизировать лимфоток
- уменьшить отёчность
- расслабить мышцы лица
- снять напряжение в жевательных мышцах
- освежить цвет лица
- сделать овал лица более подтянутым
- уменьшить ощущение “тяжёлого” лица
Особенно хорошо гуаша работает, когда мы сначала расслабили шею, плечи и грудной отдел. Тогда лицо лучше “отдаёт” отёки и напряжение.
Для чего нужен массаж мячиком?
Мячик мы используем для мягкой, но глубокой проработки напряжённых зон.
Он особенно полезен для:
- шейного отдела
- трапеций
- зоны декольте
- лица
Массаж мячиком помогает:
- снять мышечные зажимы
- расслабить перенапряжённые участки
- улучшить подвижность тканей
- убрать чувство скованности в шее и плечах
- улучшить питание тканей
- снизить отёчность
- подготовить лицо к дальнейшему массажу
Почему мы работаем именно так?
Потому что лицо — это не отдельная часть тела.
Оно связано с шеей, плечами, грудным отделом, осанкой и даже дыханием.
Если есть напряжение в теле, лицо тоже будет напряжённым.
Поэтому в клубе мы идём комплексно:
тело → шея → грудной отдел → декольте → лицо
Такой подход помогает не просто получить временный эффект, а постепенно улучшать качество тканей, осанку, лимфоток и внешний вид лица.
✨ В клубе мы учимся заботиться о себе мягко, регулярно и с удовольствием.
Всего 1 час 3 раза в неделю — и тело становится легче, лицо свежее, а состояние спокойнее и собраннее. | 349 |
| 17 |  +3Я сходила на игру👉
«Что? Где? Когда?» — и это было очень крутое напоминание о том, как важно тренировать не только тело, но и мозг 🧠
Мы часто думаем о развитии через работу, обучение, спорт, книги. Но такие интеллектуальные игры — это отдельный вид удовольствия: ты включаешь логику, память, внимание, интуицию, учишься быстро мыслить и смотреть на вопрос с разных сторон.
И знаете, что было особенно приятно?
Я ответила на один из вопросов (вопросы были не простые) почти как по телевизору
В этот момент внутри было такое классное чувство: «Ого, мой мозг работает!» 😄
После игры я ещё раз убедилась: мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной нагрузке. Если его не тренировать — он ленится. А если давать ему задачи, новые впечатления, вопросы, книги, игры, общение — он становится гибче, быстрее и увереннее.
Такие вечера — это не просто развлечение. Это способ развиваться, расширять кругозор и получать удовольствие от процесса мышления.
Так что, я точно хочу чаще ходить на такие игры. И вам тоже очень советую иногда устраивать своему мозгу тренировку — это заряжает не меньше, чем хорошая прогулка или спортзал ✨
#чтогдекогда #развитиемозга #интеллектуальныеигры #саморазвитие #новыйопыт | 365 |
| 18 |  +5«Искусство здоровья» 👉 такое название было на последней конференции, которую я вчера посетила.
Итак, что интересного
МИРОВЫЕ ТРЕНДЫ
Глобальный переход к превентивной медицине.
✅Клеточное омоложение становится мейнстримом (Cellular Longevity).
✅Тема долголетия окончательно сместится с борьбы с морщинами на оптимизацию клеточных процессов.
✅Термины "аутофагия" и "митохондрии" будут так же привычны, как сегодня
"антиоксиданты".
🌿Сенсолитики: Продукты на основе дигидрокверцетина и других растительных соединений для "очистки" организма от стареющих клеток будут продаваться как курсовые "клеточные детоксы".
🌸Активаторы аутофагии: Трегалоза, Берберин, Ресвератрол станут популярными ингредиентами для стимуляции процесса клеточного самоочищения.
🩸Здоровье митохондрий: Все более будет популярен Коэнзим Q10 (УбихиноЛ) и более продвинутые комплексы: PQQ, Уролитин А для целенаправленного повышения энергии на клеточном уровне.
💉ПЕПТИДЫ — ГЛАВНЫЙ МИРОВОЙ ТРЕНД B БАД
ШИРОКИЙ СПЕКТР ПРИМЕНЕНИЯ:
anti-age
иммунитет восстановление
спорт | 465 |
| 19 |  ✅Лампа 10 000 lux
Зачем: синхронизирует циркадный ритм, повышает бодрость и улучшает ночной сон.
Как пользоваться 👉на расстоянии 20–30 см, утром в первый час после подъёма. Не смотреть прямо на свет.
✅Клетчатка: псиллиум + много листовой зелени.
Зачем: псиллиум замедляет усвоение углеводов, даёт сытость и снижает холестерин.
Как 👉псиллиум 5 г в день; всегда с 250–300 мл воды на приём. Принимайте отдельно от лекарств (интервал 1–2 часа). Листовой салат/шпинат/рукола — 1–3 горсти в каждый приём пищи.
✅Силовые нагрузки
Зачем: сохраняют и наращивают мышечную массу, повышают метаболизм, укрепляют кости, улучшают баланс и функциональность.
Как: 2–3 раза в неделю, 20–40 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку. После тренировки — 20–30 г белка. | 553 |
| 20 |  Возрастные изменения кожи: и как потяря коллагена влияет на здоровье и красоту❓
Немного теории 🤫 и рекомендации по восполнению нутрицевтиков.
3 маркера старения и факторы
1️⃣ИСТОНЧЕНИЕ КОЖИ
Снижение количества коллагена и эластина. Кожа становиться тонкой, дряблой.
2️⃣ИЗМЕНЕНИЯ
ЖИРОВЫХ ПАКЕТОВ
Истончение и смещение жировых пакетов.
3️⃣КОСТНАЯ
РЕЦЕССИЯ
Кости теряют плотность. Теряется поддержка структур и меняются черты лица.
Внутренние факторы
Генетическая программа и укорочение теломер.
Гормональные изменения.
Митохондриальная дисфункция.
Внешние факторы
Ультрафиолетовое излучение
Загрязнение окружающей
среды
Курение и хроническая гипоксия тканей
Нерациональное питание и хронический стресс
Потеря коллагена
КОЛЛАГЕН — САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ БЕЛОК В ОРГАНИЗМЕ
Коллаген формирует прочный каркас ткани.
КОЛЛАГЕН УДЕРЖИВАЕТ ВЛАГУ В КЛЕТКАХ КОЖИ, ПРЕДОТВРАЩАЯ ЕЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Дефицит коллагена может существенно повлиять на здоровье и внешний вид человека, и поэтому необходимо уделять особое внимание профилактике и восстановлению нормального уровня коллагена в организме
Начиная примерно с 25 лет, продукция коллагена сокращается на ~1% в год.
Истончение дермы — уменьшение объёма и высоты кожного покрова
Снижение плотности — кожа становится менее упругой и более рыхлой
Морщинообразование — потеря опоры для эпидермиса приводит к складкам
После 40 лет потеря коллагена ускоряется до 2% в год.
Гликация — недооценённый враг коллагена.
Конечные продукты гликирования — это необратимые модификации белков, накапливающиеся с возрастом.
Гликированный коллаген теряет механические свойства — кожа становится ригидной, утрачивая способность возвращаться к исходной форме
Caxap😱‼️👇👇👇
Здоровый коллаген (молодая кожа)
Коллаген связывается с сахаром (постаревшая кожа)
Работа с коллагеном невозможна без контроля гликации.
ЧЕМ СТАРШЕ КЛИЕНТ ТЕМ БОЛЬШЕ ОН НУЖДАЕТСЯ В
ПРИЕМЕ КОЛЛАГЕНА
Критические дефициты для кожи. 👇👇👇👇👇
Витамин D
Регулятор противовоспалительных процессов.
Цинк
лючевой элемент для иммунитета кожи, регенерации и контроля воспаления.
Железо
Бледность, сухость кожи, ломкость волос.
Влияет на оксигенацию тканей и коллагеногенез.
Коллаген
Экзогенный коллаген и пролин поддерживают синтез собственного коллагена, усиливая эффект массажа.
Белок
Недостаточное потребление белка (менее 1 г/кг) критически снижает способность тканей к восстановлению.
Какие из 👆перечисленных микроэлементов пьёте? | 644 |
