Доктор Чернов | ЛФК • СПИНА • СУСТАВЫ
Open in Telegram
Чернов Сергей Анатольевич - доктор, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, основатель методики йоги SLAVYOGA и оздоровительной методики ЧЕРЕНОК®
Show more5 213
Subscribers
-424 hours
-87 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+51
in 0 channels
Get PRO
July '26
+52
in 0 channels
Get PRO
June '26
+37
in 0 channels
Get PRO
May '26
+54
in 0 channels
Get PRO
April '26
+62
in 0 channels
Get PRO
March '26
+132
in 0 channels
Get PRO
February '26
+157
in 0 channels
Get PRO
January '26
+122
in 0 channels
Get PRO
December '25
+123
in 0 channels
Get PRO
November '25
+148
in 0 channels
Get PRO
October '25
+209
in 0 channels
Get PRO
September '25
+84
in 0 channels
Get PRO
August '25
+90
in 0 channels
Get PRO
July '25
+120
in 0 channels
Get PRO
June '25
+179
in 0 channels
Get PRO
May '25
+166
in 0 channels
Get PRO
April '25
+111
in 0 channels
Get PRO
March '25
+218
in 0 channels
Get PRO
February '25
+172
in 0 channels
Get PRO
January '25
+129
in 0 channels
Get PRO
December '24
+115
in 0 channels
Get PRO
November '24
+78
in 0 channels
Get PRO
October '24
+125
in 0 channels
Get PRO
September '24
+101
in 0 channels
Get PRO
August '24
+211
in 0 channels
Get PRO
July '24
+149
in 0 channels
Get PRO
June '24
+63
in 0 channels
Get PRO
May '24
+66
in 1 channels
Get PRO
April '24
+81
in 0 channels
Get PRO
March '24
+66
in 0 channels
Get PRO
February '24
+76
in 0 channels
Get PRO
January '24
+72
in 1 channels
Get PRO
December '23
+72
in 0 channels
Get PRO
November '23
+64
in 0 channels
Get PRO
October '23
+64
in 0 channels
Get PRO
September '23
+89
in 0 channels
Get PRO
August '23
+71
in 0 channels
Get PRO
July '23
+139
in 0 channels
Get PRO
June '23
+57
in 0 channels
Get PRO
May '23
+78
in 0 channels
Get PRO
April '23
+94
in 0 channels
Get PRO
March '23
+94
in 0 channels
Get PRO
February '23
+66
in 0 channels
Get PRO
January '23
+71
in 0 channels
Get PRO
December '22
+66
in 0 channels
Get PRO
November '22
+70
in 0 channels
Get PRO
October '22
+55
in 0 channels
Get PRO
September '22
+44
in 0 channels
Get PRO
August '22
+53
in 0 channels
Get PRO
July '22
+86
in 0 channels
Get PRO
June '22
+85
in 0 channels
Get PRO
May '22
+102
in 0 channels
Get PRO
April '22
+155
in 0 channels
Get PRO
March '22
+2 187
in 0 channels
Get PRO
February '22
+32
in 0 channels
Get PRO
January '22
+71
in 0 channels
Get PRO
December '21
+40
in 0 channels
Get PRO
November '21
+64
in 0 channels
Get PRO
October '21
+62
in 0 channels
Get PRO
September '21
+77
in 0 channels
Get PRO
August '21
+97
in 0 channels
Get PRO
July '21
+86
in 0 channels
Get PRO
June '21
+74
in 0 channels
Get PRO
May '21
+695
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Можно ли забыть о грыже позвоночника на 5 лет? Да, если грамотно работать с телом. ☝️
В прикрепленном скриншоте — отличный пример того, как это работает. Сняв патологическую компрессию с поясничного отдела, мы восстанавливаем нормальное кровообращение. Отек уходит, нервный корешок освобождается, и боль отступает. А дальше эти же упражнения работают как идеальная профилактика!
Хотите забыть о боли в пояснице без таблеток и операций? Переходите по ссылке, я подробно показываю, что нужно делать:
👇
https://youtu.be/Odr05xnYxU0
| 2 |  ❌ Главная ошибка, которую делают ВСЕ, когда ноет спина между лопаток.
Спойлер: вы пытаетесь её потянуть… и делаете только хуже! В итоге спазм возвращается.
Записал для вас новое видео про "мышцу осанки", где объяснил, почему растяжка в этом случае — зло, и показал, как на самом деле нужно снимать эту противную боль.
Смотрим, пробуем и перестаем мучить свою спину 👇
https://youtu.be/SXJedOjudx0 | 417 |
| 3 | ❌ Главная ошибка, которую делают ВСЕ, когда ноет спина между лопаток.
Спойлер: вы пытаетесь её потянуть… и делаете только хуже! В итоге спазм возвращается.
Записал для вас новое видео про "мышцу осанки:, где объяснил, почему растяжка в этом случае — зло, и показал, как на самом деле нужно снимать эту противную боль.
Смотрим, пробуем и перестаем мучить свою спину 👇 | 1 |
| 4 | ❗️ Открываю запись на индивидуальные онлайн-занятия (формат 1 на 1)
Почти каждый день мне задают вопросы: «Доктор, а мне можно это делать при грыже?», «У меня болит плечо, с чего начать?», «Делаю упражнения, но до конца боль не уходит — что я делаю не так?».
Видео на YouTube — это отличный инструмент. Но когда речь идет о хронической боли, сложных нарушениях осанки или застарелых травмах, лучший подход — это индивидуальная работа.
Тело каждого человека уникально. То, что помогло одному, может не подойти другому из-за разницы в биомеханике, образе жизни и компенсаторных привычках.
Я решил взять на персональные онлайн-занятия несколько человек, чтобы довести их до гарантированного результата.
Что включает в себя индивидуальная работа со мной:
🔹 Глубокий анализ вашей ситуации: мы разберем вашу проблему, первопричины боли и ограничения.
🔹 Персональная стратегия: я составлю оптимальную систему упражнений, которая нужна именно вашему телу на данном этапе. Никаких шаблонных тренировок.
🔹 Живые тренировки и постановка техники: мы будем заниматься 1 на 1 по видеосвязи. Я буду видеть и корректировать каждое ваше движение в реальном времени. Вы будете уверены, что делаете всё абсолютно правильно и безопасно.
🔹 Регулярный контроль и адаптация: программа будет меняться по мере вашего прогресса. Я буду следить за динамикой и шаг за шагом возвращать вам свободу движений.
🔹 Моя личная поддержка: вы не бросите на полпути, потому что я буду рядом.
⚠️ Важно: Поскольку живые занятия требуют моего личного времени и максимального погружения в каждую ситуацию, я могу взять только 5 человек. Кто не успеет — для вас есть лист ожидания.
Если вы устали терпеть дискомфорт, хотите укрепить здоровье, исправить осанку и навсегда забыть о боли под моим контролем — это ваш шанс.
📩 Для обсуждения вашей ситуации, подходящего времени и условий работы — пишите мне в телеграм в личные сообщения: @DrSergeyChernov
(В первом сообщении кратко опишите вашу проблему, чтобы мы сразу перешли к делу). | 566 |
| 5 |  No text... | 536 |
| 6 |  Ваш ребенок постоянно сутулится, сидя в телефоне? 📱🚫
Уже более 50% школьников имеют проблемы с осанкой. И это бьет не только по спине! Страдает дыхание, пищеварение и даже концентрация внимания на уроках. Не ждите, пока проблема станет хронической!
В видео по ссылке ниже 👇 я подробно разбираю:
✅ 4 главные причины плохой осанки у современных детей.
✅ Как привычка сидеть ровно связана с крепким иммунитетом.
✅ 3 простых упражнения на 4 минуты, которые легко делать дома. Понадобится только палка от швабры, скалка или даже обычная бутылка с водой!
Здоровая спина и красивая осанка — лучший вклад в будущее вашего ребенка!
👇 Смотрите полное видео, спасибо за лайк и подписку!
https://youtu.be/p-XUBNH8Zh8 | 899 |
| 7 |  🦵 БОЛИТ КОЛЕНО, а мази и таблетки дают лишь временный эффект?
Скорее всего, вы лечите НЕ ТО место!
Часто истинная причина боли в коленном суставе скрывается выше — в четырёхглавой мышце бедра. Боль просто «отдает» вниз.
В видео по ссылке👇 я наглядно показал, где прячется корень проблемы, и дал пошаговую инструкцию, как от неё избавиться:
✅ Как провести самодиагностику
✅ Простые техники с массажным роллом и мячом
✅ Упражнения для быстрого снятия боли прямо у вас дома.
Хватит терпеть дискомфорт! Смотрите видео и возвращайте здоровье своим ногам 👇
https://youtu.be/VvLwrvpG6aA | 1 192 |
| 8 |  Не проходит боль в паху и на внутренней стороне бедра? 🛑 Причина может быть совсем не в суставах!
Часто источником проблемы становится скрытый спазм одной крошечной мышцы. В видео ниже мы найдём ту самую "болевую точку" и уберём дискомфорт с помощью простых техник.
Переходите по ссылке ниже и избавьтесь от этой назойливой боли! 👇
https://youtu.be/XjkRHQ1j4E4 | 796 |
| 9 |  14 лет вместе! 🥳
Друзья, сегодня YouTube прислал мне вот такое уведомление. Честно говоря, даже не верится, как быстро пролетело время!
Когда я только создавал этот канал 14 лет назад, у меня была одна главная цель — помочь людям разобраться со своим телом, избавиться от боли и вернуть радость свободного движения. Сегодня нас уже огромная армия людей, которые выбирают здоровье, осознанность и правильные тренировки вместо горстей таблеток.
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО каждому из вас! За ваше доверие, за лайки, за то, что делитесь моими видео с близкими. Но самое ценное для меня — это ваши комментарии о том, как ушла боль и улучшилось качество жизни. Это лучшая мотивация продолжать работать для вас! ❤️
Дальше — только больше полезного контента и здоровых спин! | 972 |
| 10 | 📊 По данным ВЦИОМ уровень стресса россиян увеличился в 1,5 раза за последние 4 года. Индекс стресса по итогам последнего замера составил 50,6 пунктов из 100 🤯
☝️ Важно помнить – лучший способ справляться со стрессом - это заниматься физическими нагрузками и качественно спать.
Главный секрет качественного сна — правильное положение головы на протяжении всей ночи. Если подушка не подходит, мышцы шеи всю ночь находятся в напряжении. Она должна быть такой высоты, чтобы ваша шея и голова лежали прямо, продолжая линию позвоночника. Игнорирование этого момента не только мешает восстановиться, но и со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем ⚠️
☁️ Подушку Somia можно настроить под себя и свои ощущения – они сделаны из 4 слоев ортопедической пены разной плотности, и вы сами можете настроить свою идеальную высоту и мягкость, меняя местами или убирая слои внутри.
Моя семья спит на Somia уже 2 года, и я абсолютно уверен, что это лучшая инвестиция в наше здоровье и спокойный сон 💤
На тест-драйв дают 50 дней. Сейчас на подушки и дышащие модели одеял хорошие скидки на сайте 🔥
По промокоду ЧЕРНОВ можно дополнительно получить скидку 10%, а до конца июня на второй продукт действует скидка 30% на официальном сайте 🌐 somiasleep.ru | 1 400 |
| 11 |  +3No text... | 1 220 |
| 12 |  Ну что, готовы дать себе очередное торжественное обещание: «Всё, с понедельника точно начинаю новую жизнь, расправляю плечи и перестаю сидеть как грустный круассан»? 🥐😅
Спойлер: на одной силе воли далеко не уедешь. Чтобы спина сама держалась ровно, а батарейка не садилась к середине дня, нужен правильный подход.
Вооружаемся черенком и делаем магию! ✨
Записал для вас супер-комплекс из 9 упражнений, который:
✅ Включит правильные мышцы и раскроет грудной отдел
✅ Поднимет энергетический тонус до небес
✅ Улучшит общее самочувствие на весь день
Хватит ждать понедельника, расправляем крылья уже сейчас! 👇
https://youtu.be/7LlOLgrRJnI | 1 793 |
| 13 |  Просыпаетесь с онемевшими руками? Проверьте ШЕЮ!
Знакомо: ночью немеют пальцы, бегают «мурашки», а днем отдает болью в плечо? Мы начинаем разминать кисть, мазать руку мазями... И это НЕ РАБОТАЕТ.
Посмотрите на картинку ☝️ ЭТО НЕ РУКА!
В 90% случаев виновата шея — спазм лестничных мышц пережимает нервы, идущие к руке.
В новом видео наглядно показал:
✅ 2 простых теста, чтобы сразу понять, ваша ли это проблема
✅ Технику самомассажа, которая снимет спазм и вернет чувствительность
✅ Как форма подушки незаметно «убивает» шею (и на чем сплю сам 🛌)*
Смотрите видео и забудьте про боль по утрам:
👉 https://youtu.be/9VwGW6_L-4M
P.S. У многих есть знакомые и коллеги, которые жалуются на онемение рук или боль в шее. Перешлите им этот пост ✈️— это видео им точно поможет! | 1 228 |
| 14 | Давайте начистоту: как только боль в спине отступает, мы забрасываем тренировки. Знакомая ситуация? 😉
Многие из вас подписались на мой YouTube-канал именно после этого видео 👇
https://youtu.be/Odr05xnYxU0
Эта терапевтическая последовательность йоги помогла тысячам людей избавиться от боли при грыжах позвоночника и избежать операции. Но у неё есть один «побочный эффект» — она работает только тогда, когда вы её делаете.
Восстановление позвоночника — это не волшебная таблетка, которую выпил и забыл. Это процесс создания крепкого мышечного корсета и правильной биомеханики. Как только вы бросаете регулярную практику, мышцы снова слабеют, и старые проблемы могут вернуться.
Если ваш коврик для занятий уже успел покрыться пылью, считайте этот пост знаком свыше! ⚡️
Включайте видео, выделите себе 18 минут спокойного времени и давайте позанимаемся.
⚠️ ВАЖНО!
❌ Не занимаемся в острой фазе!
❌ Не терпим острую боль! Легкий дискомфорт — да. Резкая боль — убираем упражнение из комплекса на 1-2 месяца.
✅ Занимаемся в МЯГКОМ, терапевтическом режиме каждый день.
✈️ Наверняка среди ваших родных или друзей есть те, кто регулярно жалуется на боли в спине. Сделайте доброе дело — перешлите им этот пост. Возможно, именно эти 18 минут изменят их качество жизни и спасут их позвоночник! | 1 676 |
| 15 | No text... | 1 947 |
| 16 | 🚨 Тянет ногу от ягодицы до пятки, больно сидеть и ходить? Это НЕ коксартроз!
Знакома ноющая боль по задней поверхности бедра, которая отдает под колено или спускается в самую голень?
Становится больно долго сидеть (хочется постоянно ерзать и менять позу), дискомфортно вставать с кресла или спускаться по лестнице. А иногда боль мешает даже спать. Многие пугаются, думают на суставы и бегут делать МРТ.
Но настоящая причина в 90% случаев скрывается в мышцах-сгибателях голени (задняя поверхность бедра).
Из-за постоянного сидения (край жесткого стула или даже долгое сидение на унитазе банально пережимают ткани!), перегрузок в этих мышцах образуются жесткие узлы — триггерные точки. Именно они "стреляют" болью от ягодичной складки вниз по всей ноге.
⚠️ И это еще не самое страшное!
Если эти мышцы постоянно спазмированы и укорочены, они начинают тянуть таз назад. Поясница становится неестественно плоской, шея уходит вперед... И вот у вас уже не только тянет ногу, но и начинает болеть поясница, шея, раскалываться голова и даже страдает височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). И всё это — из-за мышц бедра!
В этом видео 👉 https://youtu.be/w5CPkurbQfM я подробно разобрал эту проблему от А до Я.
Посмотрите его, чтобы узнать:
✅ Как с помощью простых тестов понять, что болят именно эти мышцы.
✅ Как найти и проработать триггерные точки дома (показываю самомассаж на ролле и с мячом).
✅ Правильную растяжку, которая вернет таз на место, снимет спазм и уберет боль.
Хватит терпеть дискомфорт!
📺 Смотрите видео, делайте тесты вместе со мной и возвращайте ногам легкость:
👉 https://youtu.be/w5CPkurbQfM
✈️ Обязательно перешлите этот пост тем, кто постоянно жалуется на боли в ногах, пояснице или много сидит на работе. Возможно, именно это видео убережет их от ненужных таблеток! | 2 296 |
| 17 | ⚡️ Болит под лопаткой, тянет плечо или отдаёт в мизинец и безымянный палец?
Часто мы начинаем лечить суставы или шею, хотя настоящая причина кроется в другом — в напряжении широчайшей мышцы спины.
Триггерные точки (узлы) в этой зоне могут появиться от самых обычных вещей:
🏋️♂️ Поднятие тяжестей или подтягивания
🏊♂️ Бассейн, теннис или активная прополка грядок
🛌 Давление тугого белья или сон в неудобной позе
🪑 И даже привычка с силой опираться на ручки кресла при вставании!
В прикрепленном видео я показал 3 простых домашних теста. Например: попробуйте завести руку за голову и обхватить кистью рот. Не дотягиваетесь? Значит, мышца сильно укорочена и именно она дает болевой синдром.
👇 Смотрите видео: там я показываю, как самостоятельно найти эти точки, правильно их размять и вытянуть мышцу дома, чтобы боль ушла 👉 https://youtu.be/jiC8niLxQSM
✈️ Перешлите пост маме, коллеге или другу по спортзалу, которые часто жалуются на тянущую боль в спине и плечах. Возможно, именно это видео спасет их от походов по врачам и ненужных мазей! | 2 289 |
| 18 | Болит голова, отдает в висок, за ухо и даже в челюсть? 🤯
Вы удивитесь, но причина может быть не в голове, а в вашей спине!
В прикреплённом видео я подробно разобрал «главную мышцу стресса» — трапецию. Именно в ней прячутся скрытые триггерные точки, которые дают такую боль. Найдите эти точки и обезвредьте их! 👇
https://www.youtube.com/watch?v=Y4plpSmca_4 | 2 048 |
| 19 | Думаете, вам нужна операция на тазобедренном суставе? 80% болей в бедре исходят от мышц, а НЕ от самого сустава. Простой тест в моём новом видео 👉 https://youtu.be/OBOI536QR7c за 60 секунд покажет, можно ли решить вашу проблему без хирургического вмешательства.
Боль в тазобедренном суставе — одно из самых часто ошибочно диагностируемых состояний в современной медицине. Тысячам людей говорят, что у них коксартроз и требуется эндопротезирование (замена сустава), но очень часто истинный виновник боли — хронический мышечный спазм.
В этом подробном медицинском руководстве я покажу вам точную биомеханику того, как 22 мышцы, окружающие тазобедренный сустав, создают «кольцо смерти» — мышечную блокаду, которая сдавливает, перетирает и разрушает ваш сустав со всех сторон.
Вы узнаете:
✅ Почему сидение по 8+ часов в день превращает сгибатели бедра в разрушительный «домкрат», раздавливающий хрящ.
✅ Как «Тайная шестерка» глубоких ротаторов (грушевидная мышца и другие) буквально вкручивают головку бедренной кости в вертлужную впадину.
✅ В чем разница между истинной суставной болью и болью от мышечных триггерных точек (и почему это критически важно для правильного лечения).
✅ Почему укорочение мышц задней поверхности бедра создает эффект гидравлического пресса на тазобедренный сустав.
✅ Как боковые отводящие и внутренние приводящие мышцы образуют противоположные тиски, стирающие хрящ при каждом шаге.
✈️ Поделитесь видео с близкими, которые страдают от этой боли, возможно, вы поможете им спасти их суставы! | 2 717 |
| 20 | 😴 Как вы спите? Если вас беспокоят боли во внутренней части бедра или паху, обратите внимание на свою позу во время сна. Чтобы не допустить укорочения приводящих мышц, когда спите на боку — обязательно кладите подушку между ног! А ваши колени не должны быть слишком сильно согнуты. Попробуйте сегодня ночью, и ваши мышцы скажут вам спасибо! 🛌
А полный алгоритм работы с этой проблемой (от правильного массажа до эффективной растяжки) смотрите в видео 👇
https://www.youtube.com/watch?v=cLa8Sjq4ecE | 2 355 |
