Инесса | НУТРИЦИОЛОГИЯ МОЛОДОСТИ 🍀
Open in Telegram
Автор методики стройности без стресса 🌱 Помогаю худеть вкусно и легко, сохраняя молодость 👩👧👦 Мама 3 детей: -25 кг Поработать со мной 👉🏻 @inessa_zher
Show more4 023
Subscribers
No data24 hours
-137 days
-11230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '25
May '25
+2
in 0 channels
April '25
+6
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+261
in 0 channels
Get PRO
January '25
+710
in 0 channels
Get PRO
December '24
+187
in 0 channels
Get PRO
November '24
+50
in 0 channels
Get PRO
October '24
+490
in 0 channels
Get PRO
September '24
+759
in 0 channels
Get PRO
August '24
+952
in 0 channels
Get PRO
July '24
+602
in 0 channels
Get PRO
June '24
+262
in 0 channels
Get PRO
May '24
+64
in 0 channels
Get PRO
April '24
+159
in 0 channels
Get PRO
March '24
+247
in 0 channels
Get PRO
February '24
+932
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | +1 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | +1 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Как я полюбила ледяной душ и почему он делает меня моложе и помогает справиться с кортизолом❄️
Раньше я даже не думала, что когда-то добровольно встану под ледяную воду. 🥶 «Ну уж нет», — говорила я себе, заворачиваясь в теплый халат.
Искав методы омоложения, наткнулась на тему холодного душа и его плюсами была очень одушевлена! И как-то раз я решила попробовать…
Первый шаг — это всегда борьба с собой. Стоишь, смотришь на этот ледяной поток и ищешь миллион причин отложить. Но я зашла. И сначала было *дико*. А потом…
💥 Глубокий вдох, резкий выброс энергии, и вдруг ощущение, что проснулась каждая клеточка тела!
Теперь ледяной душ — мой личный эликсир молодости и энергии:
✨ Кожа подтягивается, мышцы в тонусе
✨ Стресс улетучивается, кортизол снижается на 80%
✨ Настроение взлетает, дофамин зашкаливает
✨ Я чувствую себя супергероем, готовым на великие дела 💪
И да, после такого пробуждения вообще не нужен кофе!
Но конечно делать это нужно с умом, я подготовила гайд: как правильно внедрить холодный душ и получать от него максимум пользы.
Забирайте! ❄️👇 | 1 078 |
| 3 |  Когда мечты становятся реальностью: первый интенсив FMD стартовал!
Дорогие мои, переполняют эмоции – моя долгожданная мечта, над которой я трудилась целых два года, наконец воплотилась в жизнь! ✨
Два года упорной работы, тестирований и поисков идеального подхода... и вот стартовал мой первый интенсив по FMD! 🎉 Это не просто программа, а воплощение огромного труда, личного опыта и любви к своему делу.
Почему FMD? Этот метод – не только о снижении веса. Конечно, за 5 дней реально сбросить 2-4 кг, но это лишь начало. FMD – это омоложение и восстановление, полная перезагрузка организма. 🌿 Улучшаются показатели сахара, инсулина и холестерина, тело обновляется на клеточном уровне. Звучит волшебно? Но это научно обоснованный факт.
Я прошла через множество интенсивов, но всегда чего-то не хватало: то рацион скучный, то программа слишком сложная. Поэтому я создала свой уникальный протокол – удобный, эстетичный и максимально полезный. 💚
Мой рацион – это не просто вкусно, но и полезно. Блюда насыщены антиоксидантами и микроэлементами, помогают поддерживать здоровье, и всё это без лишнего стресса.
Девочки, благодарю за поддержку, за ваши яркие эмоции и тёплые слова. Уверена, этот интенсив – только начало чего-то грандиозного. | 1 316 |
| 4 | Что входит в групповое FMD:
✅прямой эфир
✅правила и противопоказания к участию
✅какие анализы можно сдать, чтобы отследить результат
✅схема Fmd
✅продуктовая корзина
✅чем можно сделать замены
✅рецепты
✅3 рецепта жиросжигающих шотов
✅рекомендации по воде, тому что будет можно на интенсиве, а что нет
✅ежедневные отчеты по еде, воде, вашему самочувствию и физ активности
✅ответы на вопросы, поддержка от меня лично и других участников в закрытой группе
✅Прямой эфир «как продолжить снижать вес и удержать результат»
Занять место : ➡️ЖМИ 🚀
Это лучшее начало пути в сторону лучшей версии себя ❤️ | 14 |
| 5 | Что входит в групповое FMD:
✅прямой эфир
✅правила и противопоказания к участию
✅какие анализы можно сдать, чтобы отследить результат
✅схема Fmd
✅продуктовая корзина
✅чем можно сделать замены
✅рецепты
✅3 рецепта жиросжигающих шотов
✅рекомендации по воде, тому что будет можно на интенсиве, а что нет
✅ежедневные отчеты по еде, воде, вашему самочувствию и физ активности
✅ответы на вопросы, поддержка от меня лично и других участников в закрытой группе
✅Прямой эфир «как продолжить снижать вес и удержать результат»
Занять место : ➡️ ЖМИ 🚀
Это лучшее начало пути в сторону лучшей версии себя ❤️ | 1 |
| 6 | Что входит в групповое FMD:
✅прямой эфир
✅правила и противопоказания к участию
✅какие анализы можно сдать, чтобы отследить результат
✅схема Fmd
✅продуктовая корзина
✅чем можно сделать замены
✅рецепты
✅3 рецепта жиросжигающих шотов
✅рекомендации по воде, тому что будет можно на интенсиве, а что нет
✅ежедневные отчеты по еде, воде, вашему самочувствию и физ активности
✅ответы на вопросы, поддержка от меня лично и других участников в закрытой группе
✅Прямой эфир «как продолжить снижать вес и удержать результат»
Занять место : ➡️ ЖМИ 🚀 | 1 |
| 7 |  Что такое FMD и почему на ней сидит весь мир?
Как дипломированный нутрициолог, я всегда выбираю только те методы, которые не только эффективны, но и имеют доказательную научную базу. И FMD — это как раз тот случай! 📚 Научные исследования показывают, что это меню не только помогает сбросить 2-3 кг за короткий срок, но и даёт заряд энергии, улучшает состояние кожи и восстанавливает организм изнутри.
✨FMD (Fast Mimicking Diet) — это краткосрочная программа питания на 5 дней с минимальным калоражом. Питание на 70-54 % от суточной нормы.
Почему FMD — это то, что вам нужно?
📍Сброс веса без стресса: сбросить лишние килограммы легко.
📍Энергия и бодрость: этот способ питания восстанавливает ваш организм и даёт заряд энергии, с которым вам по плечу любое важное событие!
📍Помогает бороться со стрессом: организм лучше реагирует на стрессовые ситуации, адаптируется.
📍Омоложение: улучшение состояния кожи и нормализация гормонов сделает вас сияющими!
📍Простой процесс: не нужно готовить сложные блюда, всё продумано за вас.
И всё мягкий, научно обоснованный подход.
Это безопасный способ:
✅Перезагрузить организм.
✅Детокс и очищение организма
✅Почувствовать лёгкость и прилив сил.
✅Сделать первый шаг к здоровью и долголетию.
✅Сбросить 2-3 кг за 5 дней
Самое то, после новогодних праздников🥗
20 января я запускаю группу интенсив по FMD, где ты сможешь попробовать этот метод под моим руководством!
⭐️Стоимость участия в группе: 3990 руб (есть опция приобрести просто меню FMD за 1290 рублей )
🚀 Ссылка для записи на интенсив: ➡️ЖМИ
❗️Это твой шанс узнать, как всего за 5 дней можно сделать огромный шаг к здоровью и похудению. Пиши, и я помогу тебе начать! | 1 641 |
| 8 | Хотели бы попробовать FMD? | 1 190 |
| 9 |  Как я сбросила 5 кг за год : мой опыт с FMD.
В моем инстаграмм эта диета вызвала сильный ажиотаж. Обещала делиться с вами. Делюсь .
Скажу четно 2024 год был не из легких. За год было много стресса и даже придерживаясь правильного питания вес все равно стоял на месте.
Хочу поделиться своим опытом. В этом году я сбросила 6 кг на ФМД и — что самое важное — вес больше не возвращался! Проходила ее 3 раза за год.
💡 Вот в чём проблема большинства диeт:
- Постоянные ограничения истощают организм.
- Стресс повышает уровень кортизола.
- В итоге хочется сладкого, а метаболизм замедляется.
Знакомо?
Когда я впервые услышала о FMD-диeту Вальтера Лонга, меня зацепило то, что это не про строгие запреты. Это про здоровье, энергию и баланс.
Почему я выбрала FMD:
- Можно питаться вкусно.
- Организм восстанавливается на клеточном уровне.
- ИДЕТ омоложение организма
- Уходит лишний вес, запускается именно жиросжигание, уходит жир на животе,
- Вырабатываеться стрессоустойчивость
У меня живот стал более плоским после ее прохождения.
Это питание стало для меня способом не только сбросить, но и чувствовать себя на энергии.
Как дипломированный нутрициолог, я всегда выбираю только те методы, которые не только эффективны, но и имеют доказательную научную базу. И FMD — это как раз тот случай! 📚 Научные исследования показывают, что это меню не только помогает сбросить 2-3 кг за короткий срок, но и даёт заряд энергии, улучшает состояние кожи и восстанавливает организм изнутри. | 1 251 |
| 10 |  Девочки, поздравляю вас! 🎉 Праздники закончились, а это значит — пора снова заняться собой.
Все те лишние кг, которые мы видим в зеркале, — это в основном отек, и от него можно легко избавиться!
Вот мой список проверенных шагов:
1️⃣ Исключить соленое — убираем задержку воды в организме.
2️⃣ Исключить сладости — нормализуем уровень сахара и уменьшаем воспаления.
3️⃣ Лимфодренажная зарядка — стимулируем вывод лишней жидкости.
4️⃣ Шаги от 5.000 до 10.000 — активное движение для улучшения кровообращения.
5️⃣ Пить больше воды — минимум 2 литра, чтобы вывести токсины.
6️⃣ FMD-диета-детокс — любимый способ мягко очистить организм и восстановить здоровье.
✅Честно признаюсь, на праздниках позволяла себе всё (в разумных пределах, конечно 🙈), не следила за КБЖУ, но сейчас чувствую, что пора возвращаться в режим. Добавила себе ужины из моего FMD детокс меню. Буду с Вами делиться своими результатами. | 1 157 |
| 11 |  Это не вероятно ! ВАС 4000 человек!
Друзья, я просто не могу не поблагодарить вас за эти невероятные 4.000 человек, которые стали частью моей жизни!
Спасибо каждому, кто поддерживает, следит за контентом и разделяет мою миссию. Без вас этого пути не было бы. 🙏
💚Моя цель — помочь вам быть здоровее, счастливее, энергичнее, стройнее, увереннее и сильнее! Я верю, что ЗОЖ — это не только про питание и физическую активность, но и про гармонию в душе, баланс и внутреннюю радость. Ведь счастье начинается с нас самих, с заботы о своем теле и уме.
🫶Спасибо, что доверяете мне, что идете рядом и вдохновляете меня на новые идеи. Каждый ваш отклик и поддержка — это неоценимо. Вместе мы сможем многое!
Продолжаем двигаться в сторону лучшей версии себя! 🚀Столько для Вас приготовила интересного )
Обоняла всех ❤️ | 1 215 |
| 12 | Меню готово ✔️
Не знаешь, что готовить и как питаться сбалансированно? 🤔
Лови готовое меню на каждый день 🔥:
- Вкусно, просто и быстро!
- Только доступные продукты.
- Минимум времени на готовку.
📩 Забирайте «Меню» 💚 | 1 |
| 13 | Меню готово ✔️
Не знаете, что готовить и как питаться сбалансированно? 🤔
Ловите готовое меню на каждый день 🔥:
- Вкусно, просто и быстро!
- Только доступные продукты.
- Минимум времени на готовку.
📩 Забирайте «Меню» 💚 | 1 430 |
| 14 |  Как вернуть режим и фигуру с помощью питания ?
90% людей говорят, что это возможно, но на практике... встречают преграды! Перед любым разбором я всегда задаю
важный вопрос моим клиентам:
«В чем самая большая трудность для тебя в СБАЛАНСИРОВАННОМ питании?»
И знаете, основное, что я слышу - дело не в мотивации. Ее как раз у большинства предостаточно. Люди давно знают основы: что есть, когда есть, сколько есть. И вы наверняка тоже знаете.
✅ Возможно, даже сохранили десятки полезных постов или рецептов (кто-то и сотни), сели на пару-тройку диет, купили красивую спортивную форму или весы.
Но всё упирается в один барьер: дома нет здоровой еды. А причин несколько:
🔸 не успеваю готовить;
🔸 не хочу целый день провести у плиты и кастрюль;
🔸 это кажется сложным и занимает уйму времени;
🔸 нет идей, что можно приготовить быстро и вкусно.
И вот получается, что готовить “правильное питание” проще заговорить или отложить на завтра... а когда “завтра” не наступает, обижаемся на себя: "Почему у других выходит, а у меня нет?".
Но я тут, чтобы сказать — это абсолютно реально для каждого! Всё, что нужно, это помощь и готовая пошаговая система.
⚡У меня есть классная новость для тех, кто уже устал блуждать в хаосе сложностей. Я готовлю ДЛЯ ВАС сборник с простыми, быстрыми, вкусными рецептами. Никаких “сложных” ингредиентов и бесконечных часов у плиты. Все проверено, чтобы вы могли вернуться к сбалансированному питанию даже с плотным графиком.
Знаете, почему я уверена, что это сработает? Потому что это помогло десяткам тех, кто когда-то был на вашем месте.
❤️Поддержите этот пост своей реакцией, чтобы показать, что вы ждёте этот сборник. А я тем временем завершу последние штрихи!
Ваше здоровье — это ваш неизменный ресурс 💪🍀 | 1 313 |
| 15 | 7 простых правил для здоровья в 2025 году
Праздничные застолья — это не только радость и вкусные блюда, но и испытание для организма. Если вы чувствуете тяжесть, усталость или заметили изменения в самочувствии, это нормально. Я как нутрициолог точно знаю: возвращение к легкости и энергии не должно быть сложным. 😊
Давайте начнем с 7 проверенных шагов:
1️⃣Овощи и фрукты — половина тарелки 🍎
Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и нормализуют пищеварение.
2️⃣Цельные злаки вместо пустых калорий 🍞
Овсянка, киноа, коричневый рис дают длительное насыщение и предотвращают резкие скачки сахара. Это особенно важно для уровня энергии.
3️⃣Белки — основа здоровья 🥚
Белок — строительный материал для мышц, для красоты , молодости, гормонов и клеток. У многих недостаток именно по белку. Включайте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты или бобовые.
4️⃣Полезные жиры — ваши союзники 🥑
Авокадо, рыба и орехи — это поддержка мозга, сердца и гормонального баланса.
5️⃣Меньше сахара 🎂
Избыток сахара перегружает организм. Сахар разрушает каллоген и приводит к раннему старению. Если Вы отказываетесь от белого сахара, Вы все равно его употребляете! Скрытый сахар в продуктах повсюду.
Готовьте дома из натуральных продуктов, и кожа, энергия и пищеварение заметно улучшатся.
6️⃣Пейте воду 💧
Жажда часто маскируется под голод. Пейте 1,5–2 литра воды в день, чтобы поддерживать метаболизм. Можно скачать приложения и отслеживать свое количество выпитой воды.
7️⃣Ешьте осознанно 🍴
Не нужны строгие диеты. Контролируйте порции, не торопитесь, ешьте в тишине, наслаждайтесь вкусом и делайте приемы пищи в одно и тоже время.
✨Я подготовила для вас 7-дневное сбалансированное меню!
Это продуманная программа, которая поможет сбалансировать питание, вернуть энергию и радость от еды.
🔥 — соберем 50 реакций, и я сразу делюсь с вами!
Начнем год с заботой о себе💕 | 996 |
| 16 | Как Ваш праздник? 🍾 | 847 |
| 17 | Дорогие друзья, как прошел ваш праздник Новый год?
⭐️Хочу поделиться с вами своей историей о том, как я встретила этот сказочный праздник и позволила себе все по чуть-чуть.
У нас большая семья, и Новый год это провод увидеться и пообщаться! С самого утра 31 декабря я уже чувствовала волшебство в воздухе. Дух праздника витал повсюду, и я решила, что в этот раз никаких строгостей – буду праздновать на полную и насладиться каждым моментом. 🍾✨
Наш новогодний стол был просто потрясающим. Селедка под шубой, оливье, запеченный картофель и, конечно, огромный домашний торт который с любовью испекла моя крестная Люба. Но я была тверда в решении – позволить себе всё что захочу, но в умеренных количествах, мне это под силу. И знаете что? В этом был свой кайф! 🎉
🥗 Устали ли вы от салатов и новогоднего стола? Честно признаться, я не перешла за черту, где еда превращается в тяжесть. Каждое блюдо было маленьким сюрпризом, который я открывала вновь и вновь.
А как насчёт плана возвращения к обычному режиму? 💪 Я решила дать себе еще денечек на отдых и планирую постепенно возвращаться в привычный режим. Главное – без спешки и с большим уважением к своему телу. Пока наслаждаюсь временем с семьей.
👌Теперь ваша очередь! Давайте проведем небольшой опрос – как прошел ваш Новый год? | 962 |
| 18 | ✨ Девочки, привет! Вот-вот наступит Новый год! ✨
Хочу от всего сердца сказать вам огромное спасибо за столько классных моментов в этом году — за ваше доверие, поддержку и вдохновение. Вы даже не представляете, сколько энергии вы мне даёте каждый день ❤️
Я безумно хочу, чтобы 2025 год стал для вас годом радости, лёгкости и заботы о себе. Пусть будет больше счастья, здоровья и времени на те мечты, которыми горит ваша душа🎄🎉
Обнимаю крепко! Пусть Новый год принесёт вам тепло и волшебство!
До встречи в новом году! 🥂
С любовью, ваша Инесса Жер ❤️ | 1 214 |
| 19 | 🎉 ТОП-5 секретов от нутрициолога: как не переедать в новогоднюю ночь .
Осталось совсем немного времени до волшебного дня)
Согласитесь, Новый год — это тот праздник, когда от вкусностей ломится стол, и устоять почти невозможно. Но иногда после такой ночи вместо счастья мы чувствуем тяжесть, которую хочется развидеть. Давайте разберёмся, как провести вкусную, но комфортную ночь, чтобы наслаждаться! 😊
Итак, ловите ТОП-5 секретов:
1️⃣ Начни вечер с лёгкого перекуса.
Многие специально голодают весь день перед праздником, чтобы «разгуляться» ночью, а это ошибка. Это приводит к неконтролируемому аппетиту, и вы можете закинуться салатом оливье так, что уже через час Новый год вам будет безразличен. Перед праздником съешьте что-то лёгкое: зеленый салат, овощи с хумусом, йогурт с фруктами или небольшой супчик. Это поможет не набрасываться на еду)))
2️⃣ Выберите новогодние “любимчики”.
Скорее всего, на столе окажется куча блюд, на которые вы даже не успеешь взглянуть. Определите для себя 3-4 любимых блюда, которые хочется больше всего (например, запечённая рыба, оливье, зеленый салат). И ешьте в один заход , положив все в тарелку. Ешьте очень медленно. Это позволит насладиться вкусом и не превратить живот в склад.
3️⃣ Слушайте своё тело.
Сядьте за праздничный стол с установкой: ем, пока чувствую голод. Если насытился — сделай паузу. Разговаривайте, наслаждайтесь атмосферой. Вы ведь не бежите марафон по поеданию еды?
4️⃣ Используйте тарелку меньшего диаметра.
Секрет в том, что визуально кажется, будто вы положили себе большой кусок, хотя порция остаётся разумной. На маленькой тарелке еда выглядит празднично и аппетитно, но вы при этом контролируете количество.
5️⃣ Обязательно делайте паузы!
После порции еды обязательно вставайте, двигайтесь, выйдите подышать свежим воздухом. Физическая активность возвращает ощущение лёгкости и переваривания.
💡 Помните, что праздник — это не только про еду. Это про добрые слова, тёплые объятия, уютные разговоры и смех. 💕 Баланс между вкусным столом и эмоциями — вот что делает ночь особенной. | 1 356 |
| 20 | 🍑 Кстати, видели, что в меня в сторис в инсте? | 229 |
