Unagrande YogaClub

🧘🏽‍♀️ Наклон с широко расставленными ногами. Прасарита падоттанасана 🚫 Противопоказания: пониженное давление, головокружение ✅ Полезный эффект: тонизирует и развивает гибкость ног, улучшает кровообращение в ногах, снимает усталость. ⠀ ❓Что делать, если не получается, как на видео: 1) Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг). 2) Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног. 3) Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы. ___ 🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

Как дышать при надвигающемся чувстве паники? Дыхательная практика 4-4-5 Эта быстрая дыхательная практика предназначена для облегчения приближающихся чувств паники, беспокойства и замедления гипервентиляции. Техника использует задержку дыхания для балансировки уровней углекислого газа и кислорода. ❇️ Кратковременное удержание дыхания при выдохе может успокоить нервную систему и расширить артерии, помочь успокоиться и вернуть чувство контроля. ↘️ Как дышать? ▪️Сделайте вдох через нос на четыре счета ▪️Сделайте выдох через нос на четыре счета ▪️Задержите дыхание на 5 секунд *повторите цикл дыхания 10-15 раз ✅ Полезный эффект: • Антистресс • Снижение уровня тревожности • Расслабление мышц • Уменьшение частоты пульса • Улучшение настроения ❓Техника безопасности: Рекомендуем практиковать дыхательные упражнения сидя или лежа. Если вы чувствуете головокружение, немедленно прекратите. Не практикуйте во время вождения или в воде.

🧘🏻‍♀️ Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом. Баддха сукха прасарита падасана 🚫 Противопоказания: нет ✅ Полезный эффект: улучшает подвижность позвоночника; расслабляет мышцы спины; улучшает подвижность тазобедренных суставов; улучшает процесс дыхания; развивает грудную клетку. ❓Что делать, если не получается, как на видео: имеет смысл начинать осваивать позу с Боковой скрутки сидя с вытянутой рукой вверх, которая является более легким для исполнения вариантом. ___ 🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Ты никогда не переплывёшь океан, если будешь бояться потерять берег из виду.

🌟Друзья! Приглашаем принять участие в Telegram-челлендже «Активный июнь» c Unagrande YogaClub 🎯 Задача Июня: Любая физическая активность, не менее 5 минут каждый день месяца. 🏆 Награды: У каждого свои. Как минимум, это отличный способ взбодриться, улучшить настроение и самочувствие, поднять уверенность в себе. ✏️ Правила: Вы можете выбрать любую активность дня, чередовать или повторять. Заняться йогой, побегать, помедитировать, поплавать, постоять на гвоздях или просто прогуляться в парке быстрым шагом. Главное – быть активным каждый день, не менее 5 минут. Пропустили день? Ничего, старайтесь не лениться как можно больше дней в Июне. Вы сможете. ✅Полезные рекомендации: — Распечатайте файл и ведите ежедневные заметки, фиксируйте достижения и настроение. — Делитесь результатами дня в комментариях к этому посту, чтобы мы смогли поддержать вас. Ваши результаты мотивируют и других участников. — Позовите напарников, хотя бы одного, которые будут участвовать в челлендже с вами, отправляйте ежедневные сообщения о проделанной работе друг другу. — Каждый день ставьте маленькую, но реальную цель на завтра (время, место, активность). Уверены, вы сможете больше с каждым днем. — Наслаждайтесь и получайте удовольствие от процесса! 🙌 Даже если нас будет трое, не считая собаки, вместе мы сможем поддерживать друг друга весь месяц! P.S. Ставите амбициозные цели? Выберите йога-курс за 28 дней. P.P.S. Удачи! 🍀

🧘🏻‍♀️ Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана 🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление ✅ Полезный эффект: укрепляет запястья, локти, плечи, бедра, мышцы живота спины; тонизирует тело, развивает равновесие и координацию. ❓Что делать, если не получается, как на видео: Если вы не можете удержать позу, опустите на пол колено, которое соответствует стороне опорной руки, чтобы уменьшить нагрузку. ___ 🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

Медитация как диета, все говорят, что они медитируют, но на самом деле мало кто этим занимается регулярно.