ЙОГАнуться Можно

Мы все вчера были очень воодушевлены Вчера мы все чётенько разложили по питанию Вчера мы прям занялись своим телом Вчера мы стали уделять себе массу времени Вчера же мы прочли три новые книги Ой , еще вчера позвонили родителям и погуляли с подругами Вчера ты решил , что завтра , это прям сто процентов !))) Как там в завтра ?!)))

Покрутить / повертеть Иногда , чтобы проверить подвижность ТБС и проверить слаженную работу мышц кора и бедер- не обязательно идти в какие-то сложные формы Простая кошка/ корова или собака мордой вниз Не двигать корпусом Прижимать ладони Не проваливать поясницу Двигать только ногой Это не махи!) Это - медленное и контролируемое движение И дышите !! Дышииииите

https://youtu.be/T3AuplcGNyo?si=yYBGfcVbN9crzoYW ☝🏻☝🏻☝🏻 Два часа Debussy Подойдет для любой тренировки, ужина, чтения , учебы , перед сном (Давно не вкладывала , так что сразу большой клип нежности)

Не предавай свои мечты !! Они летают где-то там , куда ты их направил однажды и не знают , ты , вообще, вернешься за ними? Слово «мечта»- такое воздушное, такое само к тебе прилетающее, такое далекое от труда и усилий )) Может , поэтому, мы мечтаем , пробуем, понимаем , что надо неплохо так потрудиться ради мечты и…. бросаем Потому как , мечтательно смотреть в будущее , сидя в удобном кресле - это одно Пахать (потеть , уставать , плакать , беситься и все заново ) - это другое , это уже не романтично А мечты так и парят где-то там , куда ты их выпустил , им грустно Не отпускай свою мечту Иди к ней по ступенькам По пунктам По шагам Попробуй сделать что-то по плану , например , в нашем Марафоне Радости 👇👇👇 https://t.me/RelaxPerezagruzka_bot Пробуй мечту на вкус

Иди. Гулять. Одна Или немного про синрин- йоку (лесные ванны) Японская практика медитативных прогулок в лесу А японцы , как нация трудоголиков , знают толк в стрессе, выгорании , усталости от повседневности и как с этим бороться Синрин- йоку входит в национальную программу здравоохранения Японии , вы только представьте ! А ведь все просто (и сложно одновременно ) 1. Гулять лучше - в одиночестве (или с молчаливым спутником , не как у меня😂) вообще , если есть человек , с которым тебе хорошо молчать - ты везунчик ! 2. Выключи звук и вибрацию у телефона и убери его в карман 3. Гулять надо внимательно ! (Как и жить , как и практиковать йогу ), задействуя все органы чувств : слушать треск деревьев, пение птиц, все эти звуки леса , вдыхать полной грудью кислород, с великим вниманием относиться к вдохам и выдохам, рассматривать кроны деревьев , заросли кустарников и проливающийся сквозь ветки солнечный свет , трогать камни или обнимать стволы , собирать опавшие шишки 4. Не спешите , такая прогулка - дело истинных черепашек , чем дольше - тем лучше 5. В начале , ум может быть обескуражен и начнет выдавать список мыслей , пусть они себе мельтешат, наше дело - идти или стоять, дышать , слушать, смотреть , молчать Принимайте лесные ванны раз в неделю ( хотя бы раз в месяц - но уже часа по два/три/ четыре) и относитесь к прогулкам с великим вниманием Целебный , медитативный эффект (вкупе с насыщением кислородом ) не заставит себя ждать 🤍

Не могу не поделиться ! Отзыв про письмо «обид и благодарностей» Как говорят , не пиши одинаковый контент в обе сети, но!!! Это мои сети Называть все моё «контентом» у меня рука не поднимается 😂 Это помогает людям Этим надо делиться везде !! Потому как , моя профессия , преподаватель йоги - это помогающая профессия Именно так это и называется И все равно , в скольких соц сетях ты это напишешь , Пусть твоему адресату станет немного (много) лучше Вот и все Будем распространять вокруг любовь , помощь и спокойствие

Обида и благодарность Вы знаете , что такое письмо обиды и благодарности ? Выразить сразу оба этих чувства ? Причем, к одному человеку ? (Мама , бывший , подруга , сын , начальник , кто угодно в далеком прошлом , кто задел и не проходит ) А если человека уже нет ? А если пообщаться с ним невозможно, но , блин , надо ! Гнетет, мучает , не отпускает Сколько такой груз можно носить в своем «ментальном» рюкзаке ? А зачем , зачем носить ? Есть одна практика, о ней мы пишем в 5 дне марафона- Письмо обид и благодарностей. Писали ? Пробовали ? Отпустило? https://t.me/RelaxPerezagruzka_bot

Три (3. Труа. Шлоша) года назад я начала с уровня - «мне сложно опуститься в чатурангу» Как и у многих девочек , руки не были моей сильной стороной Мышцы кора - тоже Вставать в такие сложные формы я не собиралась ( просто потому, что не представляла даже приблизительно , что я на такое способна ) За три года я сделала чатурангу раз 1998628991)))) За чатурангой и планкой , за Героем 1, 2 и 3 , за Собакой мордой вниз, скрывается целый неизведанный мир Мир владения своим телом Я предлагаю тебе попробовать Не сразу покупать абонемент и идти в клуб Не сразу искать свой стиль в йоге Далеко не сразу садиться в лотос и медитировать минут 40 подряд Я предлагаю 14 дней Где будет : 1. йога (4+1) урок 2. медитация 3. Йога- нидра (йогический сон) 4. Урок по расхламлению 5. Притчи «на подумать» 6. Занятия «на сделать» Все здесь : https://t.me/RelaxPerezagruzka_bot Либо у меня лично 🤍🤍🤍

☝🏻☝🏻☝🏻 Продолжаем изучать основы Когда деревья были большими И йога пришла на всю территорию бывш СССР

Устал? Всё бесит? Забыл, что такое радоваться жизни? «Марафон Радости» поможет тебе за две недели обрести спокойствие, вернуться к себе, добавит огонек и наслаждение в твою жизнь. Умеем сами и научим всех! за 14 дней ты получишь: - простые и необходимые упражнения йоги - самые действенные медитации - лучше практики успокоения и умиротворения - сюрпризы и бонусы для вдохновения и поддержки И такой заряженный — ты точно достигнешь любую цель😉 Ты с нами? тогда на старт! https://t.me/RelaxPerezagruzka_bot Мое любимое детище , которое мы собрали , создали и родили с целой международной командой ! Переключиться перед Новым годом , что может быть лучше ?! ❤️❤️❤️ (От меня 5 уроков йоги ! И еще будут медитации, практики дыхания , расхламления !!! Подарки и сюрпризы каждый день )

Носок поправь !!! Вчера ходила свои шаги (а я продолжаю свой путь в 10.000 шагов) и заметила , подходя уже к дому , что натерла палец на стопе , потому что носок слегка перекрутился И я заметила это через 40 минут ! То есть явно, судя по ущербу, уже минут 30 , мой носок перекручен, и мне неудобно. Но я этого даже не заметила !!! И вот вопрос : как часто мы даже не замечаем , что нам неудобно ? (Как физически , так и ментально ?) Мы так привыкли быть удобными для мира , что забыли важное - быть удобными для себя ! Как часто мы отмечаем в течении дня : удобно ли сидим, удобно ли спине , удобно ли шее , не надо ли передвинуть компьютер и сходить попить (пописать )? Поставьте себе на завтра напоминалку , например , каждые три часа в рабочее время , звонок прозвенит - вы внимательно спросите себя - а как я чувствую себя физически , не надо ли поменять позу , размяться и выпить воды ? Ясно дело , как преподаватель йоги , я делаю акцент на телесном Как будущий коуч (!?) я бы сделала акцент и на эмоциональном состоянии ! И поправьте свой носок !

Непростое время С одной стороны , нам говорят : Дай себе время Время - лечит Со временем все пройдет С другой стороны , время берет и проходит Мимо Пока ты себе его даешь , оно ускользает и оставляет тебя одного. Сидеть , сгорбившись Как найти этот баланс между дать себе время и не упустить его же ? Может , британские ученые знают?! А Пока ты проводишь большую часть своего времени у компьютера или свайпая телефон, плечевой отдел страдает и печалится Небольшое упражнение для вытяжения плеча, делайте очень медленно , со спокойным дыханием , постепенно углубляясь , либо не углубляясь вовсе . Легкого дыхания и чистого питания !)) И чтобы на все вам хватало времени 🤍

Сядь, выпрями спину и начни уже медитировать 🧘‍♀️ Три лучшие книги о медитации Ноябрь - вот он идеален для практики медитаций Декабрь - точно создан для практик созерцания Январь - да они с медитацией братья - близнецы И так далее и так по кругу Хотите начать - садитесь и начинайте А если вам нужны инструкции (которых не существует )- то вот вам три книги ☝🏻 « Коллективный опыт мудрых людей прошлого говорит , что , исследуя нашу собственную внутреннюю природу живого существа и в особенности природу нашего сознания посредством тщательного и систематического наблюдения за самим собой , мы сможем прожить свою жизнь с большим удовлетворением , в гармонии и мудрости»

Немного стриптиза Если утром вы проснулись с «напряженной» спиной , этому может быть много причин 1. Вы перетренировались (стойки на руках , балансы, там , где вы скруглялись) 2. Случилась большая нагрузка на руки /плечи ( наряжали весь вечер елку под потолок) 3. Весь день писали доклад (делали презентацию) перед компиком и было не разогнуться 4. Еще куча причин и жизнь - боль Так вот, боль нам не нужна Нам нужна - подвижность Встаем в самую простую Собаку Мордой Вниз, спина - нейтрально и начинаем поднимать плечи к ушам , буквально касаясь их ушами и опускаясь в нейтральное положение Медленно , амплитудно, задерживаясь в крайних положениях. И теперь можно хоть всю ночь танцевать , наутро стакан воды и это упражнение, и все будет отлично

Еще октябрь , а у нас вовсю Новый год Да , блин Еще ноябрь не пришел , а он длинный и заслуживает внимания !)) Бывают такие ситуации , когда до Нового Года остается месяц , два, и мы давай ставить цели , которые надо закрыть до боя курантов. Я - не исключение!))) Что я хочу сделать за ноябрь - декабрь 2024 года ? 1. Прочитать три книги (выбрала , купила , читаю ) 2. Скинуть три килограмма ( в процессе , мне себя поднимать тяжеловато уже , летать хочется же) 3. Посетить три театральных постановки ( концерта ) ( один уже был ✨) (Продолжать ходить 10.000 шагов !!) У вас как с планами «успеть до 31.12.2023?

Тело твоей мечты Вообще , тело мечты - понятие очень и весьма относительное, стандарты давно пора послать к черту, кайфуйте от себя - вот это самое главное Буду говорить за себя , за кого же еще мне тут можно выступить Я довольна своим внешним видом на 97 процентов, я - молодец 😂 Как я этого добилась ? Решила встать на руки ! А чтобы встать на руки , надо иметь подкачанные: руки , ноги , плечи, спину , ягодицы, пресс Нужно иметь приличную растяжку Хорошую складку (наклон вперед ) И крепкие нервы , между прочим Почти всего этого я добилась упражнениями из так называемой йогической подкачки Предлагаю небольшой комплекс ( видео ускорено, не спешите , не рывками делаем , мышцами!!! Спрашивайте , если нужно И приходите практиковать )

На носу самый милый месяц в году - ноябрь ☕️ Пусть он будет действительно , сладким и романтичным (в конце концов , есть же свечи !) Я , кстати , заказала себе новые свечи , завтра пойду забирать Уже предвкушаю , как зажгу свечу, как сяду слушать философию древней Индии (Отдельные знаки зодиака пришлю , только напишите , какие)

Жизнь моего города Не знаю, что это , поскольку пошла гулять без очков , но очень интересно Кто любит рисовать ? Может , знаете, что за урок ? Это все великолепие проходит в библиотеке , между прочим

Наконец-то, руки дошли до открытой практики , записанной на YouTube За окном валил октябрьский снег , а мы с Семеном (😻) снимали урок 39 минут бодрых упражнений йога- асан Идеально для утра Уровень - для всех ( без сложностей) Практикуйте ☝🏻 🤍 Пора на коврик ! https://youtu.be/BrC4XcJ_woY?si=FPHIO7H3H5S4QOs2