ЙОГАнуться Можно

​ 🪄 Комплекс с палкой 🪄 Неожиданно ?!) Ничего неожиданного, палку в тренировочных комплексах применяют в спортивной гимнастике , в акробатике , даже в плавании 🏊‍♀️ Палка помогает удерживать локти прямыми , равномерно распределять нагрузку между правой и левой стороной тела , упражнениями с палкой можно отлично укрепить плечевой пояс и увеличить подвижность суставов плечевой зоны. Можно также прицельно позаниматься мышцами кора , палку можно использовать при упражнениях на вытяжение. Пользы - масса , места занимает - минимум Можно использовать палку от модной швабры ; ( заодно и новую швабру себе купить ) Предлагаю вам небольшой комплекс с палкой (20 минут) , основное занятие будет входить в «Новогодний экспресс» 🎄

Обычная прогулка по улице может быть прекрасной возможностью для развития осознанности Как часто вы замечаете, что, отправляясь в то или иное место , например, в продуктовый магазин или на обед в ресторан , вы оказываетесь у цели , даже не понимая , как вы туда добрались 🤔 Это классический пример того, когда вы позволяете сумасшедшей обезьяне действовать по своей воле , заводя всевозможные отвлечения , которые не только не дают вам пережить полноту настоящего момента, но и лишают вас возможности сосредотачиваться и тренировать свое осознание Такая возможность появляется , когда вы сознательно решаете обращать свое внимание на то, что вас окружает. Посмотрите на здание , мимо которого проходите , на других людей на тротуаре , на транспорт на улице , на деревья , которые растут вдоль вашего маршрута Когда вы обращаете внимание на то, что видите , сумасшедшая обезьяна успокаивается. Ваш ум становится менее возбужденным , и у вас начинает появляться ощущение спокойствия Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда , мозг и нейрофизиология счастья»

Заканчиваются страницы у подаренного мне ежедневника с гороскопами 📖 Впереди первый месяц зимы , последний года Начнутся (уже начались) пробки , подарки, предчувствие праздника в морозном воздухе Бывает вжух и 31 декабря , ты стоишь в платье, одной туфле (что-то типа Золушки) , жуешь бутерброд и обалдеваешь , а куда месяц делся , собственно?! Как пронесся целый декабрь ? Замедляйтесь!! Даже , если очень холодно , замедляйтесь!! В конце концов , не зря придумано термобелье 🎄 ( если нужен конкретный знак в гороскопе , пишите , вышлю ) С медленным декабрем вас ! ❄️

Вот Вы не просите , а я все равно буду включать иногда мою музыку 🎶 Мужские голоса Бас Баритон Тенор Контртенор ( самый высокий ) Какой вам более приятен ? Мил вашему уху?))

К чему приводит силовая йога ? Вчера случилось супер событие : я , пробираясь сквозь метель и снежные заносы , добралась в будний вечер до гимнастического зала ( что само по себе, уже - подвиг) 🤸 Место , где 2 часа подряд взрослые люди занимаются спортивной гимнастикой И официально заявляю - до этого дня я не занималась спортом вообще 😂😂 Выполнить я смогла процентов 70 , ну ладно 55 😂, от всех упражнений , на остальное смотрела огромными глазами 👀, впервые в жизни вышла на гимнастическую дорожку и крутила там кувырки вперед и назад , ребята из группы же крутили на соседней - сальто ( и это реально и официально - огненный огонь 🔥) ( с дорожки я уползала неэлегантной кошкой/ коровой , мой вестибулярный аппарат не выдержал такого напора , тренер сказал, что это нормально- и это тренируется ) Так вот 👇 Не смотря на мой бледный вид , преподаватель спросил меня - где и сколько я занималась спортивной гимнастикой !! А я ей не занималась нигде и нисколько Вот она - сила йоги и моих регулярных и постоянных занятий ! 🧘‍♀️ На разминке , на части жесткого офп (сфп) и на части стоек на руках , я была вполне себе в строю !! Даже решила снять небольшой ролик упражнений с палкой ( с ней мы вчера почти не расставались ) , ждите на след неделе ( можно использовать палку от швабры) В общем , опять и снова , я говорю спасибо моему телу , дисциплине и силовой йоге и жду вас на Новогоднем экспрессе ( о нем чуть позже )

Ешь, йожь, сдавай анализы и сияй!!✨ И не поесть ли мне каких-нибудь витаминчиков ? Не купить ли баночек с БАДами, с красивой этикеткой ? Не поесть , не купить 🙅‍♀️ Для начала - сдай анализы 🥼 Но не просто так , впопыхах , утром забежав в лабораторию Анализы нужно сдавать правильно !!! Как? Так! Анализы пришли , и они в норме , поздравляю ! 🥳 Можем отметить и испечь вкусный и полезный банановый кекс ! Если в показателях что-то не так , как надо , все поправимо ! Здесь в дело вступают врачи и нутрициологи Современные нутрициологи развеят мифы про свеклу и яблоки и дадут вам целый список продуктов , которые нужно включать в рацион , причем не просто так ( например, пищу , богатую содержанием железа лучше не употреблять вместе с кофе ☕️) Добавляйте движение , танцы или лыжи (здесь список - целиком ваш ❤️) , разнообразно питайтесь , советуйтесь со специалистами (не зря же мы столько учимся 📚) , и ваш 2024 будет самым лучшим и бодрым Совет дня : подарите себе сегодня здоровое завтра 🤍🤍🤍 Мой нутрициолог Светлана: https://t.me/zdorovoezavtra

​Все сложное начинается с простого В детстве , и деревья были большими )) 🌴 Часто спрашивают , как «побороть» страх перевернутого положения 🤸 А его не надо «бороть» Страх - показатель того, что вы вполне себе вменяемая личность Страх лишь показывает , что тело и нервная система пока (!!!) не готовы Телу нужно понимать , что сход, безопасный сход , можно будет сделать из любой формы , где ты потерял равновесие ⚖️ Нервная система будет в порядке , ты не испугаешься и не запаникуешь А что для этого надо ? Правильно, надо планомерно и с удовольствием подкачиваться , развивать силу , адаптировать нервную систему и результат не заставит ждать ! 🤍 Поэтому , мой подарок- короткий и бодрый сет для подкачки лучших частей тела - ног и ягодиц! 🦵🏽🌰🌰 Будет еще ~ Сила рук ~ Сила кора

Сохраняй сосредоточенность и делай практику 🤸 Во время выполнения этой небольшой связки мои дети спорили по поводу супа, громко , один из детей смотрел мульт , громко , второй - «пикал»микроволновкой , тоже громко , только я почти ничего не слышала И меня в этот момент мало , что могло отвлечь Уж тем более , не мои мысли Мысли мои находились между ладонями 😂 Вот! Вот! Вот! За что я люблю балансы ❤️ За состояние « чтобы не случилось , я с этим разберусь» Если я смогла встать в стойку на руках , неужели я не смогу решить бытовые вопросы ?! Да это не вопросы уже! И это я еще не начала медитировать по- взрослому 🧘‍♀️😂 Знаешь , йога поможет тебе стать тем / той, которым /ой хочется Стать собой 🤍 Стать скалой 🤍 Стать рекой 🤍 Стать безмятежностью 🤍

70- ые годы Вид на МГУ им. Ломоносова Машин нет. Людей нет. Домов тоже еще нет )) Поступить в МГУ в моем детстве считалось чем-то невероятным , тем более девочке из Казахстана , без « блата» и денег И, хочу отдать должное нашей школе , я поступила на бюджет , сама , на экономический факультет (на хрена? ), и поступила благодаря «пятерке» по истории. Мне достался билет про время правления Екатерины 2, и тут меня было не остановить 😁 Сразу же я поняла , что цифры - это не мое , они до сих пор- не мое Но структурно мыслить и понимать, что возможно все- это да , этому я научилась в универе Как же долго я шла к тому , что люблю всем сердцем ❤️сейчас , продираясь сквозь цифры , балансы , налоговые отчеты и бумажные договора Я отношусь с великим уважением ко всем бухгалтерам , менеджерам и генеральным директорам , бухгалтер- это вообще , некоронованный король российской экономики ! Я безмерно уважаю тех , кто в 8 утра мчит в офисы , не смотря на мороз и стужу Просто , хочу напомнить, что 8- часовое сидение за офисным столом - дело не самое здоровое !! Сидение это надо обязательно «разбавлять» движением Ясное дело, каким 🧘‍♀️😁 Скоро стартует мой «новогодний экспресс»: 5 не длинных практик , идеальных для новогодних праздников или перерывов в будни А вы учились тому, кем работаете сейчас ? Или все сложно и запутано?

Вашим костям нужна нагрузка! 💀💙 Тот, кто нагружает кости - тот строит их, тот кто не нагружает кости - разрушает их Вот и вся польза силовой йоги 🧘‍♀️ (Хотя , сразу скажу , нет такого официального направления : силовая йога , есть хатха-йога и ее разновидности, современные «аранжировки») « Регулярные тренировки способствуют укреплению костной ткани и повышению ее прочности. Упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц, влияют на работу костей, стимулируя их рост и улучшая их плотность. Когда мышцы нагружаются, на кости оказывается сильное механическое воздействие, которое стимулирует процесс роста и обновления костной ткани» Почему я выбрала это направление и занимаюсь им , получая невероятные результаты? 🤍 В начале был простой интерес : если я не могу из планки выйти в чатурангу , что же такое с моими руками и мышцами кора , они , вообще , у меня есть ?!?😂 После я заметила приятные, ничего не скажешь , изменения фигуры Потом заметила , какой я стала спокойной и умиротворенной Следом , я вышла в центр своей гостиной и сделала стойку на руках , будучи совершенно уверенной в том , что тело мое «прокачалось» настолько , что я спокойно буду пробовать и безопасно сойду , в случае потери баланса 🏃‍♀️ И , в конце концов , это просто красиво ⭐️ Но , все время быть активной и отжимающейся при любом удобном случае, невозможно !!! Телу и нервной системе нужна адаптация и перезагрузка Так в моей жизни появилась инь- йога ( статичная, медленная практика полного расслабления ) В своей работе я предпочитаю сочетание силовой йоги и инь- йоги. Янь и инь. Огонь и вода. Солнце и луна. Тело и нечто большее , но не осязаемое То, что ты сейчас это читаешь, это не просто так , это - знак! Когда начинаем наши тренировки? 💪🏻

Привет ! Я рада , что ты здесь 💚 Меня зовут Ольга , я живу в Москве и преподаю йогу 🧘‍♀️ В плане физической активности , у моей жизни было многое : бег на длинные и средние дистанции , плавание в открытой воде ( когда вокруг волны , а ты маленький и бесстрашный в состоянии абсолютного восторга высматриваешь яркий буй вдалеке), я долгое время ходила на фитнес (до сих пор скучаю по степу, он еще есть где-то в расписании ?!)), я даже прыгала с парашютом и мечтала заняться этим видом спорта Но! Какое счастливое стечение обстоятельств- я была вынуждена развернуть коврик ! Развернула и очень удивилась , почему так трудно стоять в планке , почему мои сильные ноги так трясутся, руки не отжимаются и что это за йога такая ?!😳 Ясное дело, что все , происходящее со мной , моим телом и нервной системой на коврике , поглотило меня полностью , да так , что я пошла учиться на годовой Преподавательский курс, сдала экзамен на 5/5 ❤️‍🔥, набрала свою первую группу и началось волшебство ! ✨ Я до сих пор с невероятным трепетом отношусь с моим личным занятиями и к занятиям с моими практикующими 🤸 Я до сих пор восторгаюсь тому , что может , оказывается !!!, мое тело Я до сих пор счастлива , когда «укладываю» людей в шавасану и тогда же наступает тот самый момент тишины и невероятного умиротворения И вот она , моя декларация : 1. для йоги нет правильного/неправильного возраста 2. для йоги нет правильного/неправильного веса 3. для йоги нет правильного/неправильного места 4. для йоги нет правильного/неправильного времени 5. для йоги нет правильного/неправильного человека И да , ты сможешь встать на руки и в 35, и в 45! Это просто волшебство регулярной практики 🧘‍♀️🤍 Если ты хочешь получить сбалансированную программу , где будут и силовые тренировки и полное расслабление в инь- йоге, пиши мне в личные сообщения @OlgaBogutskaya и начнем твое преображение ✨ Здесь все по-честному: фото без фильтров и мейка, асаны сделаны лично мной )

https://youtu.be/8FBmRcZm7jg?si=cnPpqMSO-eNHeSeJ Я надеюсь, никто в ночи к Большому не ездил? В драке не участвовал? 3 часа про Большой ! И каждый раз тебе хочется верить , что они - балетные - парят над землей и ничто , никакие дрязги их не касаются

Что может быть лучше маленького семейного ресторанчика ? Ответ - ничего ! Когда всего 5 столиков , открытая кухня , обаятельный официант , за окном мороз и снег , ты очень голодная , и тут так вкусно и так тепло Моя улица - Покровка- улица сменяющихся кафе и ресторанов Только ты привык , уже все , чао, двери заколочены Парковки почти нет , 5 парковочных мест стоят 450 руб/час Но даже и их , свободных , нет Аренда - ой, даже представить страшно , что там за суммы Но вот историй , прадед держал кабачок , место чудом уцелело и вернулось в семью - таких историй я не знаю И будут ли еще не рожденные потомки варить в семейных кафе кофе лет через 200- тоже большое сомнение А ведь на таких историях и держится главное - забота о родном городе, вклад в его развитие и внешний облик , кулинарные традиции ( вот , где вся «соль» любого народа ) В общем , нет ничего лучше семейного ресторанчика на 5 столиков , нет !

Когда ты как маленькая девочка в сказке ✨ Просто невероятно , как я люблю тренировки Я немного забыла , что такое полноценная спортивная тренировка Когда-то у меня был беговой тренер , он очень любил устраивать дни ОФП и СФП , и это были мои любимые дни ! Влад , я все помню 🖤 У меня сегодня не получались элементы , а я говорила - крутоооо и просила повторить Я сейчас очень ощутимо чувствую плечевой - но это было крутооооо, и я уже мечтаю повторить Господи , да я променяю 1,5 часа шоппинга на 1,5 часа убойной тренировки !))) Минус - зал от меня очень далеко , это будут только выходные Плюс - все, заверните , хочу еще И да, это совершенно разный подход Но тренер сказал , гимнастика - это и есть йога А я согласна Потому что , нет ничего, что не йога У вас есть ваша заветная активность ? Без которой нет энергии ?

Кто, куда , а я еду на интенсив по стойкам на руках !!!! Не к йогам К спортсменам ! Которые ставят на руки крошек в 5 годиков и крошек в 45 годиков 😂 Во- первых , мне , как преподавателю , очень интересно , отличается ли подход йогов от подхода профессионалов к тренировочному процессу Во- вторых , стойка меня влечет своей идеальностью ( как работы всего тела , так и ума ) В - третьих , знания , конечно же хочу передавать моим практикам 🤍 Как ваша суббота , какие планы ?

Йоги тоже женщины 🤍 А это значит , что естественность - естественностью , но иногда надо идти и на тренировку массаж для лица Хотя , это реально была тренировка для лицевых мышц 1,5 часа полного расслабления ( хотя , работа была очень ощутимой ), но , видимо , я так устала , что мне лишь бы лечь - и все будет хорошо ))) Мне отмассировали: скальп, шейно- воротниковую , лицо: мою любимую точку межбровья , скулы и район нижней челюсти Мастер работала руками , холодным гуашами и аппаратом Вывод 💄 Красота лица напрямую зависит от : 1. Состояния шейно- воротниковой зоны ( у меня там атас, гипертонус мышц , спасибо, стойки на руках и предплечьях ) 2. Состояния грудного отдела ( проверьте осанку , сейчас же ))) 3. Подвижности «шлема» ( скальпа ). В общем , купила я абонемент , как сказала мастер , занимаясь только шейно- воротниковой зоной люди добиваются невероятных результатов ! Ну и , когда я озвучила возраст , мне таки похлопали , что приятно ))) Йога - она такая, как Молодильное яблочко ! Советую от всей души !

Есть у меня один любимый кулинарный - канал Откуда и принесла вам полезное ☝🏻

Мысли вверх ногами Знаете, проведя сегодня три класса , я поняла , что в йоге - мы тренируем тело , безусловно - мы «укрощаем» ум, безусловно - мы становимся гибче , безусловно - мы становимся стабильнее , безусловно Но самое главное Мы. Тренируем. Счастье (Самое повседневное , будничное и простое СЧАСТЬЕ)

На восьмой день у нас прогибы Знаете , прогибы- это время , когда я могу поговорить с родителями Или собрать внутри , согреть всем своим теплом и направить во Вселенную сокровенное желание Или отпустить обиду Пусть летит , она мне больше не нужна Прогибы- очень медленная работа и очень про дыхание Прогибы - вы ведь знаете - это не про поясницу Прогибы - это сильные ноги и грудной отдел Там , где сердце Направляйте свое сердце к солнцу Я даже практику назвала «расправь свои крылья» После такой работы на сердце делается легко Только не спешите Тренируем счастье 🤍

Привет , дорогие Завтра начнется фиолетовый вторник 💜 Обожаю этот цвет Неделя черной пятницы подошла к концу, как и количество мест по 990 рублей — поэтому со среды наш марафон станет доступен по полной цене 5 тысяч рублей 🖤 Но, гулять так гулять — объявляем фиолетовый вторник) Только во вторник 14 ноября к марафону можно будет присоединиться за 1490💜 Кстати , я и родилась 14 числа ))) Все сходится )) 14 дней нового опыта: - Коучинг - Психология - Йога- нидра - Медитация - Йога (уровень - начинающие ) - Расхламление пространства - Простые задания , чтобы начать жить по- другому