Mindfulness/Meditação

COMO APRENDER A VIVER CONSCIENTEMENTE? A consciência é a nossa essência original. Como aprender a viver com consciência: fique no momento presente, assuma a responsabilidade por tudo o que acontece na vida, trate o mundo vivo com cuidado, observe-se de fora e olhe tudo com o coração. Por onde começar? Comece com a consciência do corpo e de seus movimentos. Aprenda a ter consciência de como você anda, fica de pé, senta, deita, dos seus gestos e da posição dos braços e pernas. Faça este exercício: entre em estado de repouso (é melhor deitar de costas) e observe. Registre tudo o que você sente: o frescor do ar que você expira e inspira, a sensação de apoio embaixo de você, o toque das roupas em seu corpo, a temperatura. Tente sentir seus próprios músculos, sinta-os: comece pelas pontas dos dedos dos pés e gradualmente mova sua observação para cima. No processo, você pode encontrar áreas tensas do corpo (sentir dor, coceira nelas), relaxá-las. Então, gradualmente, tome consciência de todo o seu corpo.

COMO APRENDER A VIVER CONSCIENTEMENTE? A consciência é a nossa essência original. Como aprender a viver com consciência: fique no momento presente, assuma a responsabilidade por tudo o que acontece na vida, trate o mundo vivo com cuidado, observe-se de fora e olhe tudo com o coração. Por onde começar? Comece com a consciência do corpo e de seus movimentos. Aprenda a ter consciência de como você anda, fica de pé, senta, deita, dos seus gestos e da posição dos braços e pernas. Faça este exercício: entre em estado de repouso (é melhor deitar de costas) e observe. Registre tudo o que você sente: o frescor do ar que você expira e inspira, a sensação de apoio embaixo de você, o toque das roupas em seu corpo, a temperatura. Tente sentir seus próprios músculos, sinta-os: comece pelas pontas dos dedos dos pés e gradualmente mova sua observação para cima. No processo, você pode encontrar áreas tensas do corpo (sentir dor, coceira nelas), relaxá-las. Então, gradualmente, tome consciência de todo o seu corpo. O exercício de conscientização “taoísta”, que leva apenas alguns minutos, também é interessante. Encontre uma posição confortável que permita liberdade de movimento. Concentre-se em seu corpo e “congele”. Sentado imóvel e gradualmente tomando consciência de cada parte do corpo, sem se mover, pergunte-se: “Para onde meu corpo gostaria de ir?” Sinta suas próprias tendências, mas não se mova. Depois disso, permita que seu corpo se mova lentamente na direção escolhida. Observe os movimentos lentos e as experiências que você vivencia. Observe tudo o que acontece lá dentro. Continue se movendo nessa direção até que o corpo explique a si mesmo e sua direção. Conscientização das ações Penetra cada movimento que você faz: o processo de apertar a mão, virar a cabeça, dar um passo. Observe como você bebe água. Concentre-se no seu corpo e sinta como ele funciona. Beba em pequenos goles e sinta como você faz, o que sai da água que entra no seu corpo. Olhe com o olhar interior, sinta o caminho que a água percorre: desde tocar os lábios até a barriga. Observe como ele flui, como lava seu corpo por dentro. Lembre-se de como acontece a cerimônia do chá japonesa. Os japoneses enchem conscientemente a chaleira com água e colocam-na sobre as brasas. Eles esperam conscientemente que a chaleira ferva, ouvem o som da água fervendo e gorgolejante, olham para a chama bruxuleante e, em seguida, conscientemente colocam água no bule, despejam o chá, servem e bebem conscientemente, mantendo completo silêncio tudo isso tempo. Esta é uma prática de atenção plena que deve ser transportada para todas as suas ações. Aprenda a fazer tudo com cuidado, calma, devagar e lindamente. Se você praticar a consciência do seu corpo, pensamentos e sentimentos, o fluxo da sua vida se tornará igualmente calmo, atencioso e harmonioso. Isso não significa que você fará menos. Pelo contrário, você realizará mais fazendo tudo de forma consciente, sem complicações. Atenção plena aos pensamentos Da mesma forma, esteja ciente de seus pensamentos. Muitas vezes, se você perguntar de repente a uma pessoa: “No que você está pensando?”, ela responderá que não sabe. Isso acontece porque não estamos realmente pensando, mas apenas permitindo que os pensamentos fluam pela mente em um fluxo incoerente e desordenado. Portanto, aprenda a observar seus pensamentos e notará que o fluxo deles diminui. No momento em que, como resultado da consciência, todos os pensamentos desaparecem e a mente fica em silêncio, resta apenas a consciência pura e clara, que está na base da verdadeira meditação. Consciência do mundo ao seu redor Quantos minutos por dia você passa concentrado e olhando alguma coisa? Esquecemos como olhar o mundo ao nosso redor porque não temos tempo. No caminho para o trabalho, você passa por margaridas florescendo embaixo da janela de alguém, mas não as vê, não olha para o céu, não observa o vôo das andorinhas. Sua mente não percebe o momento presente e o que está acontecendo nele; ela está ocupada com pensamentos abstratos. Mas serão essas reflexões o sentido da sua vida?

“Vaso com líquido” é um exercício para ganhar energia. Relaxe, feche os olhos e sinta a energia enchendo seus pés. Imagine a energia na forma de algum tipo de líquido dourado ou prateado que o preenche como um recipiente vazio. Se você sente que os músculos das pernas relaxaram e ficaram mais pesados, então tudo foi feito corretamente. Continue se enchendo de energia até chegar ao topo da sua cabeça. É muito importante não ter pressa, sentindo como cada milímetro do seu corpo está repleto de energia vivificante. Você pode adicionar um elemento de inevitabilidade a este exercício: imagine que a energia o preenche sem a sua vontade e simplesmente observe esse processo. Esta abordagem à prática é recomendada por V. Zeland em seus livros. Quando você se sentir cheio de energia, aproveite essa sensação e, em seguida, respire fundo e expire com ainda mais força. Execute diariamente a técnica do “Vaso com Líquido” e em dez dias você sentirá o quanto seu tônus ​​​​energético aumentou.

🧙‍♂EXERCÍCIO “VASO COM LÍQUIDO”.

Consonância Solar

Mindfulness áudio 2

🧘🏻‍♀ Um passo importante na atenção plena é tornar-se muito consciente do seu corpo. 🌿 Aos poucos você ficará alerta em cada gesto, em cada movimento. 🪷 À medida que você ficar mais consciente, perceberá como um milagre começará a acontecer: muitos hábitos e ações, coisas que você fez antes simplesmente começarão a desaparecer. 💗 Seu corpo ficará mais relaxado, mais sintonizado. Profunda paz e harmonia reinarão em seu corpo. ✨ Você se sentirá em sincronia com a energia do Universo.

Tudo que você precisa é ficar um pouco mais calmo, um pouco mais quieto. Quando você se torna sem esforço, calmo e pacífico, todas as virtudes, talentos e habilidades manifestadas em sua vida vêm à tona. ~Sri Sri Ravi Shankar

Respiração