Чистая психосоматика. Психолог Иван Залесский

А вы замечали, что чем меньше нового в жизни, тем сложнее потом переносить любые изменения?) Психика очень быстро привыкает к привычному. Один маршрут, одна еда, одни люди, один сценарий дня — и вроде спокойно. Но потом стоит чему-то измениться, и внутри уже звучит: «Нет, я так не могу». Поэтому психике, как ни странно, полезно иногда давать небольшой стресс! Не тот, от которого вас трясёт и хочется сбежать, а такой, где немного непривычно, но вы справляетесь) Пойти новой дорогой. Сесть на автобус в незнакомом месте. Попробовать то, чего раньше не делали. Познакомиться с новым человеком. Поехать туда, где вы ещё не были. И потом заметить: «Я сначала напрягся, а потом привык. И ничего страшного не произошло». Вот так постепенно психика учится переносить разнообразие!) И это, кстати, совсем не про постоянный выход из зоны комфорта. Если всё время себя ломать — можно получить обратный эффект. Нам нужен не максимальный стресс, а маленькая доза нового + возможность восстановиться. Тогда со временем меняется само ощущение жизни: новое уже не обязательно воспринимается как опасность. Вы просто становитесь человеком, который может сказать: «Я не знаю, что будет дальше. Но, похоже, я с этим справлюсь 💪♥️».

Такое часто наблюдается у ипохондриков ☝🏻 Например, человек утром почувствовал лёгкое покалывание в груди. Обычный человек мог бы даже не обратить внимания. Ну кольнуло и кольнуло. А человек, который привык постоянно искать у себя болезни, тут же начинает раскручивать: «Так. А почему кольнуло? Сердце? А вдруг инфаркт? Хотя мне всего 35… Но ведь инфаркты бывают и у молодых». Он идёт в интернет. Читает симптомы. После этого начинает прислушиваться к себе ещё сильнее.

«А сейчас что-то в руку отдаёт… Или мне кажется?»

Меряет пульс. Пульс высокий. Конечно высокий — он уже десять минут сидит и думает, что умирает)) Но мозг воспринимает это иначе: «Вот! Я же чувствовал, что со мной что-то не так». Тревога усиливается. Тело напрягается ещё больше. Дыхание становится поверхностным, сердце начинает биться чаще, появляются новые ощущения. И теперь человеку уже действительно плохо. Он вызывает скорую или срочно бежит на обследование. Там ему говорят: всё в порядке. И вместо облегчения часто появляется следующая мысль: «А вдруг просто недообследовали?» И через несколько дней всё начинается заново. Потому что его психика настолько привыкла постоянно сканировать тело на предмет опасности, что любое нормальное ощущение начинает восприниматься как потенциальная угроза. И чем больше он проверяет себя, тем больше ощущений находит. Вот такие вот дела 🤨

Психика всегда стремится не к полезному, а к привычному. Человек может говорить: «Я хочу быть здоровым», но при этом его психика годами жила по другому сценарию — например, болезнь означала заботу, отдых, внимание, возможность ничего не делать и побыть рядом с близким. Допустим, ребёнок часто болел в детстве. Заболел — мама рядом, можно не идти в школу, тебя жалеют, о тебе заботятся. Ребёнок вырастает, женится, начинает жить с женой. И вдруг замечает, что он снова начал часто болеть. Хотя мама уже далеко, школа закончилась, объективных причин для такой частоты заболеваний нет. Почему? Потому что психика узнаёт знакомый сценарий: стало тяжело → заболел → обо мне позаботились → можно остановиться. Угадаете, у кого часто проигрывается такой сценарий? Пишите варианты в комментариях 👇🏻

❓Что я понял за годы работы с зависимыми людьми? Алкоголь — это не слабость, это стратегия выживания. Человек не пьёт потому, что он плохой. Он пьёт, потому что он не знает, что делать с чувствами которые захватывают, как их выдерживать? И выход — не в том, чтобы просто перестать пить. А в том, чтобы быть живым! Разрешить себе чувствовать эмоции и найти экологичные способы их выражать. Если вы или ваш близкий проходите через это — я готов быть рядом. Приходите на консультацию, разберёмся вместе: @TeloTerapiya_admin

Если бы я хотел бросить пить, я бы сделал эти 5 вещей Я работаю с зависимостями и знаю, как трудно сделать первый шаг. Когда алкоголь становится способом справляться с жизнью, отказаться от него — значит остаться один на один со своей болью и это страшно😞 Но если бы я стоял перед выбором: продолжать пить или начать новую жизнь, я бы сделал так: 🍺1. Признал бы, что проблема есть. Без этого шага ничего не работает. Пока я говорю себе: «Я контролирую», «Я не алкоголик», «Я могу остановиться в любой момент» — я остаюсь в иллюзии. Первый шаг — честно сказать себе: «Я не справляюсь, алкоголь управляет мной». 🍺 2. Перестал бы пить в одиночку. Одиночество — главный союзник зависимости. Когда я пью один, я не слышу голосов других. Я слышу только свой страх, свою усталость и желание «заглушить». Одиночное употребление — самый опасный сценарий. 🍺 3. Нашёл бы поддержку. Не «лечился бы сам». Зависимость не лечится волей. Она лечится через контакт с другими. Это может быть терапевт, группа поддержки, близкий человек, которому я доверяю. Я бы искал того, кто не осудит, а поймёт. И пошёл бы с этим человеком через страх и стыд. 🍺 4. Нашёл бы, чем заменить алкоголь. Алкоголь не убирается «просто так» - он заменяется. Если я убираю бутылку, я должен понять, чем я буду заполнять пустоту: спорт, творчество, прогулки, новые увлечения, работа с телом, контакт с собой. Иначе я вернусь к тому, от чего бежал. 🍺 5. Перестал бы ждать идеального момента. Момент никогда не наступит сам. Я бы начал прямо сейчас - без обещаний «с понедельника», без условий «когда станет легче». Я бы сделал первый шаг сегодня. Потому что я знаю: легче не станет, пока я не начну.

Медицина знает об этом, но молчит🤷‍♀️ Ведь лечить тело через прикосновения — это вызов индустрии таблеток. Но правда в том, что для свободы психики нужно сначала освободить мышцы! Что происходит, когда телесный терапевт прикасается к телу? Представьте: сначала становится тепло, потом ощущается глубокая безопасность, как в детстве. И вдруг вы ловите себя на улыбке… или на слезах, которые не объяснить словами. Это тело отпускает то, что ум прятал годами. Почему это работает? Тело — это не просто биомеханика. Это живая система со своим интеллектом, которая помнит всё, что мы «забыли». Недавние исследования показали, что в живой ткани тела нервных окончаний больше, чем в мозге! Тело говорит громче слов) ТелоТерапия — это не массаж и не разговор с психологом. Это 5 последовательных сессий, где мастер работает с фасциями, меняя структуру ткани. Результат: Тело перестраивается. Плечи опускаются, уходит скованность, дыхание становится глубоким. А главное — вместе с мышечными зажимами уходят старые блоки. Энергия эмоций наконец находит выход. Готовы попробовать?)

Рабочие процессы полным ходом ✅ На эту неделю ещё есть несколько окон — для записи напишите администратору: @TeloTerapiya_admin

А вот и итоги нашего РОЗЫГРЫША! 🥳🎉 Поздравляем победителей ✨

❤️

Мой совет вам, как специалиста: Если ваша подруга, сестра или коллега в аду — забудьте слова «брось его». Это для нее как красная тряпка. Она воспримет это как нападки и еще сильнее встанет в защиту мужа. Спросите ее:

«Ты веришь, что через 5 лет все будет по-другому?»

И если она задумается — это та самая первая трещина. Она начнет сомневаться. А сомнение — это единственное, что может разорвать эту цепь. Она не слабая. Она — загипнотизированная. И вывести ее из гипноза может только факт, что кто-то видит ее настоящую, а не ее роль «спасательницы». Закончу так: Не судите тех, кто остается, не обвиняйте, не высмеивайте. Потому что неизвестно, сколько раз вы могли бы уйти, если бы каждый день вам вбивали в голову, что вы — ничто, а только он — ваше всё🤷‍♀ Ну и, конечно, напоминаю, что я провожу как онлайн, так и оффлайн консультации, и если Вы чувствуете, что попали в ситуацию, где Вам нужна помощь — обязательно пишите🙏🏻

Почему женщина не уходит от абьюзера? Я как психолог отвечаю: ее мозг в заложниках. И каждый раз, когда слышу «ну сама же виновата, не уходит», мне хочется закрыть глаза и досчитать до десяти. Потому что это все равно что сказать тонущему: «Ну ты же сам в воду залез». Давайте разберем, что происходит в голове у человека, который годами живет с абьюзером. С точки зрения науки, а не бытовухи. Факт №1. Она не терпит боль. Она ловит «кайф» после нее. Это называется травматическая привязанность. Цикл «удар — примирение» работает как наркотическая ломка. Представьте: вы сидите в холоде сутками. А потом вам дают глоток тепла. Этот глоток вы запомните на всю жизнь. В мозге женщины в момент его раскаяния и слез выбрасывается столько дофамина, сколько не вырабатывается у счастливой пары за месяц. Она становится зависимой не от плохого мужчины. Она зависима от МОМЕНТА ЕГО УЛЫБКИ после кошмара. Отвыкнуть от этого страшнее, чем бросить курить. Факт №2. Психика всегда выбирает привычное, а не полезное. Я часто говорю клиентам: «Вы готовы променять реальный ад на призрачный рай?» Потому что для мозга неизвестность — это смертельная угроза. Он знает: если он сейчас ударит — будет боль, потом тишина, потом цветы. Это понятная схема. А там, за порогом — пустота, суды, дележка детей, финансовый коллапс и одиночество. И страх одиночества у нее часто сильнее страха смерти. Она выбирает знакомые цепи, потому что цепи дают иллюзию стабильности. Факт №3. Ее воля перебита. Буквально. Это называется выученная беспомощность. После 50-й неудачной попытки уйти мозг убирает кнопку «действие». Женщина перестает верить, что она ВООБЩЕ может повлиять на свою жизнь. Она замирает. Это биологическая реакция на повторяющийся стресс — как у мыши в лапах кота, которая уже не дергается. Факт №4. Самая страшная ловушка — это НАДЕЖДА. «Он обещал, что пойдет к психологу». «Он сегодня такой нежный, он плакал». Я слышу это от каждой второй. И знаете, что стоит за этим? Она не хочет верить, что 8 или 10 лет жизни прожиты с монстром. Это слишком больно для самооценки. Признать его абьюзером = признать себя дурой. Проще верить в «спасателя» и думать: «Я вылечу его любовью». Продолжаем тему? 🔥

Почему женщина не уходит от абьюзера? Я как психолог отвечаю: ее мозг в заложниках. И каждый раз, когда слышу «ну сама же виновата, не уходит», мне хочется закрыть глаза и досчитать до десяти. Потому что это все равно что сказать тонущему:

«Ну ты же сам в воду залез».

Давайте разберем, что происходит в голове у человека, который годами живет с абьюзером. С точки зрения науки, а не бытовухи. Факт №1. Она не терпит боль. Она ловит «кайф» после нее. Это называется травматическая привязанность. Цикл «удар — примирение» работает как наркотическая ломка. Представьте: вы сидите в холоде сутками. А потом вам дают глоток тепла. Этот глоток вы запомните на всю жизнь. В мозге женщины в момент его раскаяния и слез выбрасывается столько дофамина, сколько не вырабатывается у счастливой пары за месяц. Она становится зависимой не от плохого мужчины. Она зависима от МОМЕНТА ЕГО УЛЫБКИ после кошмара. Отвыкнуть от этого страшнее, чем бросить курить. Факт №2. Психика всегда выбирает привычное, а не полезное. Я часто говорю клиентам: «Вы готовы променять реальный ад на призрачный рай?» Потому что для мозга неизвестность — это смертельная угроза. Он знает: если он сейчас ударит — будет боль, потом тишина, потом цветы. Это понятная схема. А там, за порогом — пустота, суды, дележка детей, финансовый коллапс и одиночество. И страх одиночества у нее часто сильнее страха смерти. Она выбирает знакомые цепи, потому что цепи дают иллюзию стабильности. Факт №3. Ее воля перебита. Буквально. Это называется выученная беспомощность. После 50-й неудачной попытки уйти мозг убирает кнопку «действие». Женщина перестает верить, что она ВООБЩЕ может повлиять на свою жизнь. Она замирает. Это биологическая реакция на повторяющийся стресс — как у мыши в лапах кота, которая уже не дергается. Факт №4. Самая страшная ловушка — это НАДЕЖДА. «Он обещал, что пойдет к психологу». «Он сегодня такой нежный, он плакал». Я слышу это от каждой второй. И знаете, что стоит за этим? Она не хочет верить, что 8 или 10 лет жизни прожиты с монстром. Это слишком больно для самооценки. Признать его абьюзером = признать себя дурой. Проще верить в «спасателя» и думать: «Я вылечу его любовью». Продолжаем тему? 🔥

В телесной терапии мы не пытаемся убедить человека, что «бояться нечего». И не заставляем тело расслабиться. Мы создаём условия, в которых оно может получить другой опыт. Опыт движения без привычного напряжения. Опыт опоры. Опыт контакта с собственными ощущениями. Возможность заметить импульс и не подавить его автоматически. Возможность выдержать непривычное состояние, не возвращаясь сразу в старый сценарий. И постепенно тело начинает понимать: не каждое новое — опасность. Не каждое изменение требует мобилизации. Не всё нужно контролировать. Постепенно появляется настоящая адаптация, когда человек может оставаться собой, даже если привычная система координат изменилась. Когда вместо автоматического «сжаться и выдержать» появляется возможность почувствовать, выбрать и отреагировать по-другому. Мне вообще кажется важным говорить об этом именно через тело) Потому что иногда мы годами пытаемся изменить поведение, убеждения и реакции, но каждый раз возвращаемся в одно и то же место. Не потому, что мы слабые или недостаточно осознанные, а потому что старая программа всё ещё живёт в теле. И тогда путь к новому иногда начинается не с очередного анализа себя, а с того, чтобы тело впервые получило возможность жить иначе. Откликается?) Буду рад вашим реакциям 🔥

Можно переехать в другой город, выйти из отношений, сменить работу, начать больше зарабатывать, получить долгожданную свободу ...и всё равно продолжать жить так, будто опасность где-то рядом. Постоянно контролировать. Спешить. Напрягаться. Сдерживать реакцию. Стараться всё предусмотреть. Не расслабляться даже тогда, когда уже можно. Но тело не живёт только логикой. Оно запоминает не события сами по себе, а способы, которыми мы когда-то научились с ними справляться. Если долго приходилось быть собранным — тело привыкает к собранности. Если нельзя было проявлять злость — напряжение может оставаться в челюсти, плечах, животе. Если нужно было постоянно подстраиваться под других — собственные импульсы постепенно становятся менее заметными. Если расслабляться было небезопасно — расслабление само по себе может ощущаться непривычным и даже тревожным. Так формируются телесные программы. И потом человек встречается с новым — а тело отвечает старым способом. Новые люди воспринимаются как нагрузка. Неопределённость хочется срочно контролировать. Любое изменение привычного ритма вызывает раздражение или тревогу. Поэтому иногда мы думаем, что боимся перемен, хотя на самом деле тело просто не знает, как в этих переменах жить.

ВСЁ ПРО АЛКОГОЛЬ😏 разложил самое главное по полочкам. Пишите свои вопросы в комментариях 👇🏻

Опрос анонимный, не стесняйтесь, и помните, что мы здесь НЕ ДЛЯ ОСУЖДЕНИЯ!