Чистая психосоматика. Психолог Иван Залесский

Как же я люблю отдых на природе... Самая настоящая перезагрузка) 🐿️ Кстати, накидайте свои любимые места в Москве для прогулок и отдыха)

Балуемся тут видите ли... Макшнакнексы, макдокнаксы эти ваши😅😄 Ну а что, телесные терапевты тоже люди, и картошечка с бургером иногда манит)) 🍔

Мы привыкли думать, что курим из-за никотина. Что это просто химия, зависимость, «вредная привычка». Но давайте копнем глубже. Сколько раз вы бросали «на силе воли» и срывались на 3-й день? Сколько раз обещали себе «с понедельника»? Дело не в слабости. Дело в том, что сигарета — это не просто палочка с табаком. Это костыль для вашей психики. Дыхание — это жизнь, свобода, контакт с миром. А затяжка — это попытка: 🚬 «Забить» эмоции. Страх, гнев, обиду, которые вы не умеете высказывать. Вместо того чтобы сказать «меня это бесит», вы выпускаете дым. Он виден всем, но истинная причина остается внутри. 🚬 Сделать паузу. В мире, где нужно постоянно бежать, сигарета — это легальный способ остановиться на 5 минут и сказать: «Это мое личное время». 🚬 Создать иллюзию опоры. Особенно если в детстве не хватало тепла или безопасности. Сигарета становится «предметом-утешителем», который всегда с вами. Заменителем материнской груди или дружеского плеча. Что говорит тело? 🟡Легкие — это способность брать от жизни. Курящий человек часто боится жить «на полную грудь», боится ярких чувств и перемен. Ему страшно впустить в себя этот мир без фильтра. 🟡Кашель и бронхиты — это подавленный крик: «Я не хочу это терпеть!», но вы продолжаете терпеть и затягиваться. 🟡Желание закурить в стрессе — это попытка «выдохнуть» контроль. Парадокс: вы травите себя, чтобы расслабиться. Враг — это «дыра» внутри, которую вы пытаетесь заполнить дымом. Пока вы не найдете, ЧЕМ вам заменить этот ритуал, бросать бесполезно. Подумайте прямо сейчас, что вы компенсируете сигаретой?

Пришло время прощаться с некоторыми качествами и частичками моей личности Казалось бы, при чем тут стрижка?)

Что, если я выберу 1 человека, которого бесплатно возьму в работу (телесная терапия), и мы будем снимать процесс в режиме реального времени? Эдакое реалити, чтобы все могли понять, как и за счет чего это работает + убедиться, что это работает в принципе 😀 Как вам идея? Кто бы хотел? Все зависит от вашей активности!

У меня тут вот какая мысль возникла...

Эх, хорошо...:)) Загораем 🌞

Неожиданная неприятность накрыла? Держите алгоритм, чтобы не раскиснуть. Мы не можем контролировать внешние события. Но мы можем контролировать свою реакцию!) И от этого зависит, выйдете вы из стресса с минимальными потерями или свалитесь с температурой через пару дней. Схема простая, работает в любой экстренной ситуации: Шаг 1. СТОП Первое желание — бежать, кричать, писать гневные сообщения, искать виноватых. Не надо. Замрите на 30 секунд. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха. Выключите «аварию» в голове. Только так вы не наделаете глупостей. Шаг 2. ПРИЗНАЙТЕ ЭМОЦИЮ Не подавляйте. Скажите себе вслух или про себя: «Я злюсь», «Мне страшно», «Мне обидно». Назвали — и эмоция уже не управляет вами, а вы управляете ею👑 Шаг 3. ОТДЕЛИТЕ ФАКТЫ ОТ ДОМЫСЛОВ Что произошло на самом деле? Без «а что если», «вечно так», «теперь всё рухнет». Только сухие факты. Остальное — ваш разогнанный мозг, который только добавляет напряжения. Шаг 4. ОДИН МАЛЕНЬКИЙ ШАГ Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, пусть даже крошечное?» Не надо решать всё сразу. Один шаг. Например, позвонить, написать письмо, лечь и выдохнуть. Этого достаточно, чтобы вернуть чувство контроля. Шаг 5. ЗАБОТА О ТЕЛЕ После острой фазы — обязательно переключитесь. Вода, еда, прогулка, горячий душ. Потому что стресс бьёт по иммунитету. Не дайте себе замёрзнуть или голодать. Главный секрет: не боритесь с ситуацией, а примите её как данность. И сразу переходите к действиям. Это снижает выработку кортизола и не даёт болезни зацепиться) Было полезно? Жду ваших реакций)🔥

«ДОЛЖЕН» — ГЛАВНЫЙ УБИЙЦА ЭНЕРГИИ. Каждый раз, когда в голове звучит «я должен», тело воспринимает это как давление. Появляется напряжение, энергии становится меньше, а мотивация куда-то исчезает. Попробуйте простое упражнение. Оно займет всего 5 минут. 1. Выпишите все свои «я должен», которые поймаете за день. 2. Замените каждое из них на «я выбираю» или «я хочу». Например: «Я должен рано встать» → «Я хочу рано встать, чтобы успеть на тренировку.» Чувствуете разницу? Вместо ощущения, что вас заставляют, появляется чувство, что это ваше решение. А там, где есть выбор, появляется и внутренняя опора. Попробуйте сделать это сегодня. А если поймете, что самостоятельно выбраться из этого состояния сложно — напишите. Разберем это вместе на консультации.

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты

Мы не можем присоединиться к диалогу, пока вы не примите документы 🤷‍♀️ ‍ Нажимая кнопку «Принять», вы подтверждаете: ✅ Согласие на обработку персональных данных ✅ Ознакомление с Политикой конфиденциальности ✅ Ознакомление с условиями Оферты