Серхио Йога 🕉

Внимание! По техническим причинам сегодня занятие Серхио Йога Онлайн отменяется! Воспользуйтесь записью прежних уроков https://vkvideo.ru/@sergioyoga Завтра все по расписанию - эфир в 8:00 мск

Продолжаю выкладывать в соцсетях ролики с упражнениями для развития тела. Кстати твои плечи так смогут? А если нет - это звоночек, чтобы разобраться и не дать суставам засохнуть... Есть подводящие упражнения. Но мы с вами не только тело. А нечто больше. И для желающих разобраться я провожу ретриты и мастер классы.

Главная тренировка для тела - это обучение нашего мозга быть РЕЗИСТЕНТНЫМ по отношению к современным перегрузкам и потокам информации и стресса, которые на нас обрушиваются все больше и больше. Тревожишься, бежишь, торопишься, мыли скачут??? Тело разрушается. И становится сложно управлять телом на коврике да и не только... Нужна МЕДИТАЦИЯ и движение!

🧘‍♀️ Йога Нидра в студии Серхио Йога 13 сентября Медитация лежа. Займи место https://snezhdanov.ru/yoga-nidra 🧘‍♀️ На Байкале 18-26 сентября - сегодня до вечера последний день, когда можно забронироваться https://snezhdanov.ru/baikal 🧘‍♀️ Башкирия и золотая осень в горах 1-7 октября Места ограничены - читай и бронируй тут https://snezhdanov.ru/ural 🧘‍♀️ Однодневная Випассана - дата будет 🧘‍♀️ Випассана в Голубоком - Ленобласть 17-21 декабря 2026 3/5 дней Раннее бронирование до 17 октября https://snezhdanov.ru/glubokoe 🧘‍♀️ Випассана в Подмосковье - январь 2027

ЙОГА-НИДРА ИСКУССТВО ГЛУБОКОГО ОТДЫХА Давно хотел провести мастер-класс на действительно актуальную тему — искусство расслабления. Мы умеем напрягаться. Умеем работать. Умеем терпеть. Умеем держаться. А вот по-настоящему расслабляться — не всегда. Хочешь научиться лучше управлять своим состоянием, отпускать накопленное напряжение и погружаться в глубокий внутренний покой? 13 сентября, в воскресенье, приглашаю тебя на мастер-класс: «Йога-нидра: искусство глубокого отдыха и осознанности» Йога-нидра — это практика, в которой тебе не нужно ничего делать. Ты просто ложишься поудобнее, укрываешься пледом и слушаешь мой голос. Мы будем: — проходить вниманием по телу — наблюдать и считать дыхание — отпускать мышечное и внутреннее напряжение — работать с ощущениями и образами — постепенно погружаться в состояние глубокого отдыха Это не сон. И не обычная медитация.

Это особое состояние между сном и бодрствованием, где тело может наконец отпустить то, что удерживало его всю неделю… а иногда и гораздо дольше.

Я расскажу и одну личную историю — как практика Йога-нидры помогла моей маме восстановиться после гипертонического криза. После практики — чай, общение и возможность просто побыть вместе. 🗓 13 сентября | воскресенье 🕒 15:00–18:00 📍 Студия «Серхио Йога» СПб, ул. Комсомола, 35 https://yandex.ru/maps/-/CTDDiO5l Стоимость: 🔸 при оплате заранее — 1900 ₽ 🔸 в день мастер-класса — 2500 ₽ Оплата: +7 911 107-87-75 (ОЗОН Банк) Ставьте «+» в комментариях, а квитанцию присылайте мне в личку @sergion Приходи не для того, чтобы что-то сделать (с собой). Приходи, чтобы наконец ничего не делать (с собой). Сергей Нежданов | Серхио Йога

🧘‍♂️ SERGIO YOGA CLUB — утренняя практика ☀️ ПН–ПТ | 8:00 мск Около 40 минут каждый день. Каждое утро — новая тема. В каждой практике обязательно оставляем время на медитацию в конце. ПОНЕДЕЛЬНИК Пробуждение тела Мягко разбудим тело, суставы и позвоночник, подключим дыхание и постепенно добавим движения. 🧘 Завершение — медитация на ощущение тела. ВТОРНИК Сила и центр Работа с мышцами живота, корпусом и всем телом. Продолжаем практику 100 втягиваний живота — постепенно, осознанно, без гонки за количеством. 🧘 Завершение — медитация на дыхание. СРЕДА Гибкость и дыхание Движения на подвижность позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов. Соединяем движение с дыханием. 🧘 Завершение — медитация с наблюдением за дыханием. ЧЕТВЕРГ Цигун — энергия и внимание Медленные движения, координация, дыхание и концентрация. Меньше усилия — больше чувствительности. 🧘 Завершение — медитация в покое. ПЯТНИЦА Йога в потоке Соберём всё вместе: сила, гибкость, дыхание, координация и внимание. Небольшая практика, после которой хочется не просто почувствовать усталость, а почувствовать себя. 🧘 Завершение — медитация на состояние и тишину. 📍 Бесплатно во ВКонтакте vk.ru/sergioyoga ❤️ Донейшн от сердца +7 911 108-77-75 Около 40 минут утром. Пять разных практик. И каждый день — несколько минут тишины в конце. Присоединяйтесь к Sergio Yoga Club 🙏

🧘‍♂️ SERGIO YOGA CLUB — утренняя практика На этой неделе продолжаем практиковать вместе. ☀️ ПН–ПТ | 8:00 мск Каждое утро — новая тема. В каждой практике обязательно оставляем время на медитацию в конце. Йога • дыхание • цигун • работа с телом • внимание 📍 Бесплатно во ВКонтакте vk.ru/sergioyoga ❤️ Донейшн от сердца +7 911 108-77-75 ———————————————————— 🌿 ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА В СТУДИИ 📍 Серхио Йога, пл. Ленина ул. Комсомола, 35-114 Пн, Пт | 19:00–20:30 — Евгений Вт, Чт | 19:00–20:30 — Сергей На этой неделе мой акцент: ЙОГА — СИЛА • ГИБКОСТЬ • ВЫНОСЛИВОСТЬ Не просто физическая нагрузка, а работа с телом, дыханием и вниманием.

«К тому приходит успех, кто неустанно практикует. Ибо как можно преуспеть без работы? Чтением книг и раздумьями о Йоге успеха не достигнешь. Ни ношением ритуальных одежд, ни разговорами о высоких материях, но лишь практикой успешно постигается истина. Это несомненно» 🙏

«Хатха Йога Прадипика» (строфы 1.67-1.68) Сергей Нежданов | Sergio Yoga Йога • цигун • дыхание • медитация

Почему я делаю ретриты именно осенью? 🍂 Наверное, потому что сам люблю это время. Летом мы много двигаемся, путешествуем, встречаемся, загораем, купаемся.... Жизнь становится очень внешней. А осенью появляется возможность немного остановиться. Природа сама показывает нам этот процесс — всё постепенно замедляется, листья опадают, становится тише. И мне кажется, это прекрасное время, чтобы спросить себя: А куда я сейчас иду? Что мне действительно важно? И что пора оставить? Поэтому мои осенние ретриты — это не только йога и медитация. Это несколько дней, когда можно выйти из привычного ритма, побыть в природе, замолчать, почувствовать тело и наконец-то услышать себя. А потом вернуться домой немного другим. Именно за этим я сам езжу на ретриты — и именно поэтому создаю их для вас. Подробности на сайте: https://snezhdanov.ru/ Ближайшие два ретрита пройдут в формате Випассана + горы + путешествия. Бархатный сезон на Байкале уже скоро - 18-26 сентября (в эти дни будет два события: Звезда Риха и осеннее равноденствие) Башкирия - 1-7 октября (золотая осень в горах) В октябре, ноябре и декабре проведу ретриты и мастер классы в СПб.

Теперь все занятия будут начинаться в 8:00 мск Завтра по расписанию Живой эфир 8:00 мск ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА четверг, пятница Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ +79111087775 озон

😎🧘‍♀️☀️

В среду онлайн йога не в 7:00, а в 8:00 Живой эфир 8:00 мск среда ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ +79111087775 озон

Поздравляю всех причастных к этому дню - с Днём знаний! Сегодня в студии будем «отмечать» ударной тренировкой! Если будет запрос, поставлю камеру - могу сделать прямой эфир! 19:00 мск начало

Живой эфир 7:00 мск ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (100 втягиваний живота) Пн–Пт — 7:00 мск Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ +79111087775 озон

🔥 ПЛАН НА НЕДЕЛЮ (архивное фото 2004 г слева направо Лео, Серхио УЗНАЕТЕ?) Продолжаем укреплять тело и одновременно развивать осознанность. 💻 ОНЛАЙН — тренируем 100 брюшных уддиян Каждое утро в 7:00 — практика онлайн. (возможны изменения) 100 втягиваний живота — глубокий массаж живота и лимфо и венозный дренаж.. И это дает контроль, дыхание, силу центра и умение чувствовать тело. 🧘‍♂️ ОФЛАЙН — сила + гибкость + выносливость + внимательность Вечерние занятия в студии — полноценная физическая практика и МЕДИТАЦИЯ! Будем укреплять мышцы, развивать выносливость, работать с подвижностью и гибкостью. И, конечно, соединять всё это с дыханием и вниманием. Сила без усилий. Гибкость без слабости. Выносливость без истощения. Тренируем тело, чтобы тело помогало нам жить, а не ограничивало нас. СТУДИЯ СЕРХИО ЙОГА 📍 пл. Ленина, ул. Комсомола 35-114 Вт, Чт — 19:00–20:30 — Сергей Пн, Пт — 19:00–20:30 — Евгений По записи https://t.me/sergiostuio ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (100 втягиваний живота) Пн–Пт — 7:00 мск Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ ✨ ИНДИВИДУАЛЬНО Йога • массаж • медитация • телесная терапия Онлайн или очно. 🌿 БЛИЖАЙШИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ И РЕТРИТЫ В поездках в практиках заходим значительно глубже и бескомпромисснее. 18–26 сентября — Байкал, Ольхон 1–8 октября — Випассана + трекинг, Башкирия Все маршруты: snezhdanov.ru Если давно собирался начать — эта неделя отлично подходит. 🌿

Я стал больше времени уделять силовым и тренировкам на выносливость. Так, чтобы пропотеть — а это надо постараться 😄 Нет, конечно, йога и другие более мягкие практики никуда не ушли. Они каждый день со мной. Просто я чувствую, что если не двигаться, то баланс постепенно сползает в сторону деградации мышечной ткани. А это уже приводит к последствиям, которые потом очень трудно, а иногда и невозможно обратить. Почему нужно тренировать мышцы? И чем старше — тем усерднее? Потому что мышцы — это не только про силу и внешний вид. Это наша способность ходить, подниматься по лестнице, держать равновесие, переносить нагрузки, защищать суставы и позвоночник. С возрастом организм не спрашивает, нужны ли ему мышцы. Если мы ими регулярно не пользуемся — он начинает считать их ненужными. Мышечная масса постепенно уменьшается, падает сила и выносливость, ухудшается координация. А вместе с этим снижается наша самостоятельность и качество жизни. И здесь есть важный момент: йога сама по себе не отменяет необходимость силовой нагрузки. Как и силовые тренировки не отменяют необходимости гибкости, дыхания, расслабления и работы с вниманием. Мне всё больше нравится не выбирать между практиками, а соединять их. Сила + выносливость. Подвижность + гибкость. Дыхание + внимание. Напряжение + расслабление. Не для того, чтобы стать сильнее любой ценой. А для того, чтобы как можно дольше оставаться живым, подвижным и способным делать то, что хочется. Возраст — не причина снижать требования к телу. Скорее наоборот. Чем старше становишься, тем больше оснований не позволять телу лениться. 💪🧘‍♂️ _________ На будущей неделе будут занятия, анонс опубликую 🧘‍♀️

Каждый 45/60 минут вставай и двигайся! Можно пройтись. Если это в офисе делай что угодно 5-10 двигайся, но не сиди. Эти упражнения как раз убирают застой, оздоравливает суставы, настроение станет лучше!

Байкал — там, где ничего нет 😀 Когда я был на Байкале, я взял в аренду автомобиль и рассказывал ребятам из проката, куда собираюсь. Говорю: — Поеду в заповедник на Ольхоне. Они удивились: — А там же ничего нет. Зачем туда ехать? Я ответил: — Вот поэтому и еду. Что там ничего нет. Нет отелей. Нет кафе на каждом шагу. Нет дискотек. Нет толп туристов. Нет привычного шума и суеты. Есть Байкал. Горы. Степь. Ветер. Огромное пространство вокруг. И практически ничего между тобой и природой. Для меня в этом и есть настоящая ценность таких мест. Мы привыкли ехать отдыхать туда, где «всё есть»: развлечения, сервис, рестораны, интернет, удобства. А иногда хочется наоборот — туда, где ничего нет. Потому что когда вокруг становится меньше внешнего, появляется возможность заметить больше внутри. Услышать ветер. Увидеть воду. Почувствовать тело. Замедлиться. И просто побыть. Именно поэтому в сентябре я снова еду на Ольхон. 18–26 сентября — путешествие на Байкал, Ольхон. Медитация в местах силы. Если тебе тоже хочется туда, где «ничего нет» — возможно, нам по пути. Напиши мне «БАЙКАЛ» — расскажу подробности.

Продолжаем ПРОБУЖДЕНИЕ ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА Среда, четверг — 7:00 мск На стене ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ +79111087775 озон Кто не может в это время в ВК останется запись. Пробуждайтесь в любое время!

Завтра утром всех приглашаю на занятие ПРОБУЖДЕНИЕ ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА Вторник 25 августа — 7:00 мск На стене ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ +79111087775 озон Кто не может в это время в ВК останется запись. Пробуждайтесь в любое время!

🧘‍♂️ Расписание с 24 августа СТУДИЯ СЕРХИО ЙОГА 📍 пл. Ленина, ул. Комсомола 35-114 Вт, Чт — 19:00–20:30 — Сергей Пн, Пт — 19:00–20:30 — Евгений По записи https://t.me/sergiostuio/845 ☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (буду сообщать в чате) Пн–Пт — 7:00 мск Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga Донейшн от сердца ❤️ ✨ ИНДИВИДУАЛЬНО Йога • массаж • медитация • телесная терапия Онлайн или очно. 🌿 БЛИЖАЙШИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ И РЕТРИТЫ 3–6 сентября — Випассана, Калининград 18–26 сентября — Байкал, Ольхон 1–8 октября — Випассана + трекинг, Башкирия Все маршруты: snezhdanov.ru Если давно собирался вернуться к практике — сейчас хороший момент начать. 🙏 Сергей Нежданов +7 911 108-77-75

Баланс начинается с движения Это простое упражнение — мах ногой + встречная работа рук, как при ходьбе или беге. На самом деле мы тренируем не только равновесие. В движении включаются стопы и голеностоп, тазобедренные суставы, мышцы корпуса, развивается координация и сохраняется подвижность позвоночника. Такие упражнения помогают телу становиться более устойчивым, свободным и живым. Я использую подобные движения на своих занятиях йогой — соединяем силу, мобильность, дыхание и осознанность. 🧘‍♂️ Занятия со мной: • очно — в студии в Санкт-Петербурге • онлайн — утром, 7:00 по Москве Хочешь заниматься индивидуально? — напиши мне слово «ЙОГА» в личные сообщения.