Серхио Йога 🕉
Open in Telegram
Авторский канал Сергей Нежданова. Выравнивание ума. Сайт snezhdanov.ru Чат канала @chat_sergioyoga Мой аккаунт @sergion Ютуб www.youtube.com/@SergeyNezhdanov Поддержать +79045119500 Тинькофф Светлана Н или тут www.tinkoff.ru/cf/6VM4qCxlOge +79111087775
Show more1 188
Subscribers
-124 hours
-17 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 1 channels
August '26
+29
in 1 channels
Get PRO
July '26
+24
in 0 channels
Get PRO
June '26
+27
in 1 channels
Get PRO
May '26
+62
in 0 channels
Get PRO
April '26
+40
in 1 channels
Get PRO
March '26
+191
in 1 channels
Get PRO
February '26
+138
in 1 channels
Get PRO
January '26
+31
in 0 channels
Get PRO
December '25
+25
in 0 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+25
in 0 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+27
in 0 channels
Get PRO
June '25
+39
in 0 channels
Get PRO
May '25
+20
in 0 channels
Get PRO
April '25
+27
in 1 channels
Get PRO
March '25
+36
in 0 channels
Get PRO
February '25
+43
in 0 channels
Get PRO
January '25
+40
in 0 channels
Get PRO
December '24
+33
in 0 channels
Get PRO
November '24
+44
in 0 channels
Get PRO
October '24
+38
in 0 channels
Get PRO
September '24
+36
in 0 channels
Get PRO
August '24
+54
in 1 channels
Get PRO
July '24
+26
in 0 channels
Get PRO
June '24
+33
in 0 channels
Get PRO
May '24
+36
in 2 channels
Get PRO
April '24
+35
in 1 channels
Get PRO
March '24
+14
in 1 channels
Get PRO
February '24
+37
in 0 channels
Get PRO
January '24
+31
in 0 channels
Get PRO
December '23
+33
in 0 channels
Get PRO
November '23
+46
in 0 channels
Get PRO
October '23
+37
in 0 channels
Get PRO
September '23
+42
in 0 channels
Get PRO
August '23
+21
in 0 channels
Get PRO
July '23
+30
in 0 channels
Get PRO
June '23
+25
in 0 channels
Get PRO
May '23
+34
in 0 channels
Get PRO
April '23
+42
in 0 channels
Get PRO
March '23
+44
in 0 channels
Get PRO
February '23
+44
in 0 channels
Get PRO
January '23
+54
in 0 channels
Get PRO
December '22
+26
in 0 channels
Get PRO
November '22
+16
in 0 channels
Get PRO
October '22
+17
in 0 channels
Get PRO
September '22
+10
in 0 channels
Get PRO
August '22
+23
in 0 channels
Get PRO
July '22
+692
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Внимание!
По техническим причинам сегодня занятие Серхио Йога Онлайн отменяется!
Воспользуйтесь записью прежних уроков https://vkvideo.ru/@sergioyoga
Завтра все по расписанию - эфир в 8:00 мск
| 2 |  Продолжаю выкладывать в соцсетях ролики с упражнениями для развития тела.
Кстати твои плечи так смогут? А если нет - это звоночек, чтобы разобраться и не дать суставам засохнуть...
Есть подводящие упражнения.
Но мы с вами не только тело. А нечто больше. И для желающих разобраться я провожу ретриты и мастер классы.
Главная тренировка для тела - это обучение нашего мозга быть РЕЗИСТЕНТНЫМ по отношению к современным перегрузкам и потокам информации и стресса, которые на нас обрушиваются все больше и больше.
Тревожишься, бежишь, торопишься, мыли скачут??? Тело разрушается.
И становится сложно управлять телом на коврике да и не только...
Нужна МЕДИТАЦИЯ
и движение!
🧘♀️ Йога Нидра в студии Серхио Йога 13 сентября
Медитация лежа.
Займи место https://snezhdanov.ru/yoga-nidra
🧘♀️ На Байкале 18-26 сентября - сегодня до вечера последний день, когда можно забронироваться
https://snezhdanov.ru/baikal
🧘♀️ Башкирия и золотая осень в горах 1-7 октября
Места ограничены - читай и бронируй тут https://snezhdanov.ru/ural
🧘♀️ Однодневная Випассана - дата будет
🧘♀️ Випассана в Голубоком - Ленобласть 17-21 декабря 2026
3/5 дней
Раннее бронирование до 17 октября https://snezhdanov.ru/glubokoe
🧘♀️ Випассана в Подмосковье - январь 2027 | 87 |
| 3 |  ЙОГА-НИДРА
ИСКУССТВО ГЛУБОКОГО ОТДЫХА
Давно хотел провести мастер-класс на действительно актуальную тему — искусство расслабления.
Мы умеем напрягаться.
Умеем работать.
Умеем терпеть.
Умеем держаться.
А вот по-настоящему расслабляться — не всегда.
Хочешь научиться лучше управлять своим состоянием, отпускать накопленное напряжение и погружаться в глубокий внутренний покой?
13 сентября, в воскресенье, приглашаю тебя на мастер-класс:
«Йога-нидра: искусство глубокого отдыха и осознанности»
Йога-нидра — это практика, в которой тебе не нужно ничего делать.
Ты просто ложишься поудобнее, укрываешься пледом и слушаешь мой голос.
Мы будем:
— проходить вниманием по телу
— наблюдать и считать дыхание
— отпускать мышечное и внутреннее напряжение
— работать с ощущениями и образами
— постепенно погружаться в состояние глубокого отдыха
Это не сон. И не обычная медитация.
Это особое состояние между сном и бодрствованием, где тело может наконец отпустить то, что удерживало его всю неделю… а иногда и гораздо дольше.
Я расскажу и одну личную историю — как практика Йога-нидры помогла моей маме восстановиться после гипертонического криза.
После практики — чай, общение и возможность просто побыть вместе.
🗓 13 сентября | воскресенье
🕒 15:00–18:00
📍 Студия «Серхио Йога»
СПб, ул. Комсомола, 35
https://yandex.ru/maps/-/CTDDiO5l
Стоимость:
🔸 при оплате заранее — 1900 ₽
🔸 в день мастер-класса — 2500 ₽
Оплата: +7 911 107-87-75 (ОЗОН Банк)
Ставьте «+» в комментариях,
а квитанцию присылайте мне в личку @sergion
Приходи не для того, чтобы что-то сделать (с собой).
Приходи, чтобы наконец ничего не делать (с собой).
Сергей Нежданов | Серхио Йога | 92 |
| 4 | 🧘♂️ SERGIO YOGA CLUB — утренняя практика
☀️ ПН–ПТ | 8:00 мск
Около 40 минут каждый день.
Каждое утро — новая тема.
В каждой практике обязательно оставляем время на медитацию в конце.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Пробуждение тела
Мягко разбудим тело, суставы и позвоночник, подключим дыхание и постепенно добавим движения.
🧘 Завершение — медитация на ощущение тела.
ВТОРНИК
Сила и центр
Работа с мышцами живота, корпусом и всем телом.
Продолжаем практику 100 втягиваний живота — постепенно, осознанно, без гонки за количеством.
🧘 Завершение — медитация на дыхание.
СРЕДА
Гибкость и дыхание
Движения на подвижность позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов. Соединяем движение с дыханием.
🧘 Завершение — медитация с наблюдением за дыханием.
ЧЕТВЕРГ
Цигун — энергия и внимание
Медленные движения, координация, дыхание и концентрация.
Меньше усилия — больше чувствительности.
🧘 Завершение — медитация в покое.
ПЯТНИЦА
Йога в потоке
Соберём всё вместе: сила, гибкость, дыхание, координация и внимание.
Небольшая практика, после которой хочется не просто почувствовать усталость, а почувствовать себя.
🧘 Завершение — медитация на состояние и тишину.
📍 Бесплатно во ВКонтакте
vk.ru/sergioyoga
❤️ Донейшн от сердца
+7 911 108-77-75
Около 40 минут утром.
Пять разных практик.
И каждый день — несколько минут тишины в конце.
Присоединяйтесь к Sergio Yoga Club 🙏 | 101 |
| 5 |  🧘♂️ SERGIO YOGA CLUB — утренняя практика
На этой неделе продолжаем практиковать вместе.
☀️ ПН–ПТ | 8:00 мск
Каждое утро — новая тема.
В каждой практике обязательно оставляем время на медитацию в конце.
Йога • дыхание • цигун • работа с телом • внимание
📍 Бесплатно во ВКонтакте
vk.ru/sergioyoga
❤️ Донейшн от сердца
+7 911 108-77-75
————————————————————
🌿 ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА В СТУДИИ
📍 Серхио Йога, пл. Ленина
ул. Комсомола, 35-114
Пн, Пт | 19:00–20:30 — Евгений
Вт, Чт | 19:00–20:30 — Сергей
На этой неделе мой акцент:
ЙОГА — СИЛА • ГИБКОСТЬ • ВЫНОСЛИВОСТЬ
Не просто физическая нагрузка, а работа с телом, дыханием и вниманием.
«К тому приходит успех, кто неустанно практикует. Ибо как можно преуспеть без работы? Чтением книг и раздумьями о Йоге успеха не достигнешь. Ни ношением ритуальных одежд, ни разговорами о высоких материях, но лишь практикой успешно постигается истина. Это несомненно» 🙏
«Хатха Йога Прадипика» (строфы 1.67-1.68)
Сергей Нежданов | Sergio Yoga
Йога • цигун • дыхание • медитация | 115 |
| 6 |  Почему я делаю ретриты именно осенью? 🍂
Наверное, потому что сам люблю это время.
Летом мы много двигаемся, путешествуем, встречаемся, загораем, купаемся.... Жизнь становится очень внешней.
А осенью появляется возможность немного остановиться.
Природа сама показывает нам этот процесс — всё постепенно замедляется, листья опадают, становится тише.
И мне кажется, это прекрасное время, чтобы спросить себя:
А куда я сейчас иду?
Что мне действительно важно?
И что пора оставить?
Поэтому мои осенние ретриты — это не только йога и медитация.
Это несколько дней, когда можно выйти из привычного ритма, побыть в природе, замолчать, почувствовать тело и наконец-то услышать себя.
А потом вернуться домой немного другим.
Именно за этим я сам езжу на ретриты — и именно поэтому создаю их для вас.
Подробности на сайте: https://snezhdanov.ru/
Ближайшие два ретрита пройдут в формате Випассана + горы + путешествия.
Бархатный сезон на Байкале уже скоро - 18-26 сентября (в эти дни будет два события: Звезда Риха и осеннее равноденствие)
Башкирия - 1-7 октября (золотая осень в горах)
В октябре, ноябре и декабре проведу ретриты и мастер классы в СПб. | 145 |
| 7 | Теперь все занятия будут начинаться в 8:00 мск
Завтра по расписанию
Живой эфир 8:00 мск
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА
четверг, пятница
Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
+79111087775 озон | 169 |
| 8 |  😎🧘♀️☀️ | 170 |
| 9 | В среду онлайн йога не в 7:00, а в 8:00
Живой эфир 8:00 мск среда
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА
Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
+79111087775 озон | 186 |
| 10 |  Поздравляю всех причастных к этому дню - с Днём знаний!
Сегодня в студии будем «отмечать» ударной тренировкой!
Если будет запрос, поставлю камеру - могу сделать прямой эфир!
19:00 мск начало | 205 |
| 11 | Живой эфир 7:00 мск
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (100 втягиваний живота)
Пн–Пт — 7:00 мск
Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
+79111087775 озон | 199 |
| 12 |  🔥 ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
(архивное фото 2004 г слева направо Лео, Серхио
УЗНАЕТЕ?)
Продолжаем укреплять тело и одновременно развивать осознанность.
💻 ОНЛАЙН — тренируем 100 брюшных уддиян
Каждое утро в 7:00 — практика онлайн. (возможны изменения)
100 втягиваний живота — глубокий массаж живота и лимфо и венозный дренаж..
И это дает контроль, дыхание, силу центра и умение чувствовать тело.
🧘♂️ ОФЛАЙН — сила + гибкость + выносливость + внимательность
Вечерние занятия в студии — полноценная физическая практика и МЕДИТАЦИЯ!
Будем укреплять мышцы, развивать выносливость, работать с подвижностью и гибкостью.
И, конечно, соединять всё это с дыханием и вниманием.
Сила без усилий.
Гибкость без слабости.
Выносливость без истощения.
Тренируем тело, чтобы тело помогало нам жить, а не ограничивало нас.
СТУДИЯ СЕРХИО ЙОГА
📍 пл. Ленина, ул. Комсомола 35-114
Вт, Чт — 19:00–20:30 — Сергей
Пн, Пт — 19:00–20:30 — Евгений
По записи https://t.me/sergiostuio
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (100 втягиваний живота)
Пн–Пт — 7:00 мск
Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
✨ ИНДИВИДУАЛЬНО
Йога • массаж • медитация • телесная терапия
Онлайн или очно.
🌿 БЛИЖАЙШИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ И РЕТРИТЫ
В поездках в практиках заходим значительно глубже и бескомпромисснее.
18–26 сентября — Байкал, Ольхон
1–8 октября — Випассана + трекинг, Башкирия
Все маршруты: snezhdanov.ru
Если давно собирался начать — эта неделя отлично подходит. 🌿 | 184 |
| 13 |  Я стал больше времени уделять силовым и тренировкам на выносливость. Так, чтобы пропотеть — а это надо постараться 😄
Нет, конечно, йога и другие более мягкие практики никуда не ушли. Они каждый день со мной.
Просто я чувствую, что если не двигаться, то баланс постепенно сползает в сторону деградации мышечной ткани. А это уже приводит к последствиям, которые потом очень трудно, а иногда и невозможно обратить.
Почему нужно тренировать мышцы? И чем старше — тем усерднее?
Потому что мышцы — это не только про силу и внешний вид.
Это наша способность ходить, подниматься по лестнице, держать равновесие, переносить нагрузки, защищать суставы и позвоночник.
С возрастом организм не спрашивает, нужны ли ему мышцы. Если мы ими регулярно не пользуемся — он начинает считать их ненужными.
Мышечная масса постепенно уменьшается, падает сила и выносливость, ухудшается координация. А вместе с этим снижается наша самостоятельность и качество жизни.
И здесь есть важный момент:
йога сама по себе не отменяет необходимость силовой нагрузки.
Как и силовые тренировки не отменяют необходимости гибкости, дыхания, расслабления и работы с вниманием.
Мне всё больше нравится не выбирать между практиками, а соединять их.
Сила + выносливость.
Подвижность + гибкость.
Дыхание + внимание.
Напряжение + расслабление.
Не для того, чтобы стать сильнее любой ценой.
А для того, чтобы как можно дольше оставаться живым, подвижным и способным делать то, что хочется.
Возраст — не причина снижать требования к телу.
Скорее наоборот.
Чем старше становишься, тем больше оснований не позволять телу лениться. 💪🧘♂️
_________
На будущей неделе будут занятия, анонс опубликую 🧘♀️ | 163 |
| 14 |  Каждый 45/60 минут вставай и двигайся!
Можно пройтись. Если это в офисе делай что угодно 5-10 двигайся, но не сиди.
Эти упражнения как раз убирают застой, оздоравливает суставы, настроение станет лучше! | 174 |
| 15 |  Байкал — там, где ничего нет 😀
Когда я был на Байкале, я взял в аренду автомобиль и рассказывал ребятам из проката, куда собираюсь.
Говорю:
— Поеду в заповедник на Ольхоне.
Они удивились:
— А там же ничего нет. Зачем туда ехать?
Я ответил:
— Вот поэтому и еду. Что там ничего нет.
Нет отелей.
Нет кафе на каждом шагу.
Нет дискотек.
Нет толп туристов.
Нет привычного шума и суеты.
Есть Байкал.
Горы.
Степь.
Ветер.
Огромное пространство вокруг.
И практически ничего между тобой и природой.
Для меня в этом и есть настоящая ценность таких мест.
Мы привыкли ехать отдыхать туда, где «всё есть»: развлечения, сервис, рестораны, интернет, удобства.
А иногда хочется наоборот — туда, где ничего нет.
Потому что когда вокруг становится меньше внешнего, появляется возможность заметить больше внутри.
Услышать ветер.
Увидеть воду.
Почувствовать тело.
Замедлиться.
И просто побыть.
Именно поэтому в сентябре я снова еду на Ольхон.
18–26 сентября — путешествие на Байкал, Ольхон.
Медитация в местах силы.
Если тебе тоже хочется туда, где «ничего нет» — возможно, нам по пути.
Напиши мне «БАЙКАЛ» — расскажу подробности. | 180 |
| 16 |  Video message | 209 |
| 17 | Продолжаем ПРОБУЖДЕНИЕ
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА
Среда, четверг — 7:00 мск
На стене ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
+79111087775 озон
Кто не может в это время в ВК останется запись. Пробуждайтесь в любое время! | 230 |
| 18 | Завтра утром всех приглашаю на занятие ПРОБУЖДЕНИЕ
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА
Вторник 25 августа — 7:00 мск
На стене ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
+79111087775 озон
Кто не может в это время в ВК останется запись. Пробуждайтесь в любое время! | 266 |
| 19 | 🧘♂️ Расписание с 24 августа
СТУДИЯ СЕРХИО ЙОГА
📍 пл. Ленина, ул. Комсомола 35-114
Вт, Чт — 19:00–20:30 — Сергей
Пн, Пт — 19:00–20:30 — Евгений
По записи https://t.me/sergiostuio/845
☀️ ОНЛАЙН ЙОГА (буду сообщать в чате)
Пн–Пт — 7:00 мск
Бесплатно во ВКонтакте: vk.ru/sergioyoga
Донейшн от сердца ❤️
✨ ИНДИВИДУАЛЬНО
Йога • массаж • медитация • телесная терапия
Онлайн или очно.
🌿 БЛИЖАЙШИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ И РЕТРИТЫ
3–6 сентября — Випассана, Калининград
18–26 сентября — Байкал, Ольхон
1–8 октября — Випассана + трекинг, Башкирия
Все маршруты: snezhdanov.ru
Если давно собирался вернуться к практике — сейчас хороший момент начать. 🙏
Сергей Нежданов
+7 911 108-77-75 | 210 |
| 20 |  Баланс начинается с движения
Это простое упражнение — мах ногой + встречная работа рук, как при ходьбе или беге.
На самом деле мы тренируем не только равновесие. В движении включаются стопы и голеностоп, тазобедренные суставы, мышцы корпуса, развивается координация и сохраняется подвижность позвоночника.
Такие упражнения помогают телу становиться более устойчивым, свободным и живым.
Я использую подобные движения на своих занятиях йогой — соединяем силу, мобильность, дыхание и осознанность.
🧘♂️ Занятия со мной:
• очно — в студии в Санкт-Петербурге
• онлайн — утром, 7:00 по Москве
Хочешь заниматься индивидуально? — напиши мне слово «ЙОГА» в личные сообщения. | 198 |
