Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
Closed channel
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
Show more1 116
Subscribers
+124 hours
+67 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+19
in 0 channels
May '26
+24
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+31
in 0 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+29
in 0 channels
Get PRO
December '25
+17
in 0 channels
Get PRO
November '25
+114
in 0 channels
Get PRO
October '25
+26
in 0 channels
Get PRO
September '25
+25
in 0 channels
Get PRO
August '25
+46
in 0 channels
Get PRO
July '25
+53
in 1 channels
Get PRO
June '25
+85
in 0 channels
Get PRO
May '25
+57
in 0 channels
Get PRO
April '25
+64
in 0 channels
Get PRO
March '25
+34
in 0 channels
Get PRO
February '25
+47
in 0 channels
Get PRO
January '25
+68
in 0 channels
Get PRO
December '24
+45
in 0 channels
Get PRO
November '24
+40
in 0 channels
Get PRO
October '24
+87
in 1 channels
Get PRO
September '24
+21
in 0 channels
Get PRO
August '24
+561
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 June | +1 | |||
| 10 June | +1 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | +1 | |||
| 06 June | +2 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | +3 | |||
| 03 June | +2 | |||
| 02 June | +5 | |||
| 01 June | +4 |
Channel Posts
🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал
| 2 |  😉 | 189 |
| 3 |  ☀️💞🥰 | 233 |
| 4 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 258 |
| 5 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 428 |
| 6 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 391 |
| 7 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 378 |
| 8 |  Дівчатам цей метод подобається.
Рекомендую спробувати 💝 | 359 |
| 9 | ‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості.
Вже систему виклала в каналі.
Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир.
Організовано йдемо до своєї мети!
Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +. | 354 |
| 10 | No text... | 390 |
| 11 | No text... | 1 |
| 12 | Voice message | 370 |
| 13 | Voice message | 412 |
| 14 |  No text... | 402 |
| 15 | 🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою.
Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування.
Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися.
Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото.
Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як.
Рада, що на користь прийшлися мої знання. | 381 |
| 16 |  😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️ | 342 |
| 17 |  Результат Тетяни, учасниці програми схуднення яка приймала участь в групі (марафон).
-28 кг 🔥 за 4 місяці!
З 91 в 63 кг🥰
І втримує результат не тому що тільки меню використовувала, а ще й тому що вчилася на практиці слухати себе, займатися собою, правильно відноситися до себе. І ще тому що слухала аудіо подкасти і навчалася!
А не тільки меню, хоча меню це дуже важливо теж☝️
В марафонах я давала учасницям цілий КУРС здорового харчування, допомагала кожній учасниці і ті хто хотів, ті робили та отримують свої результати і ВТРИМУЮТЬ їх❤️ | 262 |
| 18 | - 19 кг 🔥🔥🔥
Майже за 9-10 місяців,
групові програми стрункості (марафони) | 283 |
| 19 | Олена, учасниця моїх програм, без фото але який результат!
Агонь!!! | 311 |
| 20 | Канал, де зберігаю Ваші відгуки та результати, можна подивитися кому цікаво.
Взагалі, дівчата, я дійсно старалася в минулих марафонах дати ШКОЛУ цілу по харчуванню для збереження здоров'я, окрім схуднення.
І сформувати правильні стосунки з іжею, тому що це актуально кожній з нас
https://t.me/+wtywKRznWHQ1NDNi | 336 |
