Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹

Що пити в жару?)💦💦💦

Доброго ранку ❤️ Класної середи! Початок нового місяця!✈️

🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥

🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ з КОРИСНИМИ РЕЦЕПТАМИ на ВСЕ ЛІТО, який закриває питання: “Що приготувати сьогодні?” 🤍 В каналі ви отримаєте: ✔️ 150+ рецептів: • 36 сніданків солодких • 31 сніданків солоних • 16 обіди перші страви • 32 обіди другі страви +приклади збалансованих обідів з рецептами • 4 рецепти перекусів • 10 варіантів перекусів без готовки • 38 вечері ✅ ВСЬОГО: 167 варіантів що їсти щоб було по сезону, смачно, корисно. ✨ 4 прийоми їжі. ✨ Рецепти більшість на 2 порції. ✨ Ккал прописано. ✨ Вагу порції прописано. Відкрив, обрав, приготував 1 раз на 2-3 дні, і стрункішаєшь смачно, корисно і в своєму темпі. Доступ назавжди. ✅ АКЦІЙНА ціна 599 грн ДО 01.07. 👉 Далі - 699 грн.

🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ з КОРИСНИМИ РЕЦЕПТАМИ на ВСЕ ЛІТО, який закриває питання: “Що приготувати сьогодні?” 🤍 В каналі ви отримаєте: ✔️ 150+ рецептів: • 36 сніданків солодких • 31 сніданків солоних • 16 обіди перші страви • 32 обіди другі страви +приклади збалансованих обідів з рецептами • 4 рецепти перекусів • 10 варіантів перекусів без готовки • 38 вечері ✅ ВСЬОГО: 167 варіантів що їсти щоб було по сезону, смачно, корисно. ✨ 4 прийоми їжі. ✨ Рецепти більшість на 2 порції. ✨ Ккал прописано. ✨ Вагу порції прописано. Відкрив, обрав, приготував 1 раз на 2-3 дні, і стрункішаєш смачно, корисно і в своєму темпі. Доступ назавжди.

🍽 Чи впливає об'єм порцій на закрепи? ‼️ Так, впливає. Причому закрепи можуть виникати як від занадто малих, так і від занадто великих порцій. Наш кишківник — це м'язова трубка, яка просуває їжу завдяки хвилеподібним скороченням (перистальтиці). Для того щоб ці скорочення працювали нормально, кишківнику потрібен фізичний стимул — достатній об'єм їжі, який м'яко розтягує його стінки. Саме тому об'єм порції має значення. 👇 Розберемося детальніше. 🥗 Якщо порції занадто малі (наприклад люди живуть тільки на супах чи смузі) Наприклад, лише 100–150 г їжі за один прийом. Після травлення у шлунку та тонкому кишківнику від такої кількості залишається дуже мало харчової маси. Через це: 🔸 кишківнику буквально немає що проштовхувати; 🔸 його рецептори не отримують достатнього сигналу для скорочення; 🔸 перистальтика сповільнюється. У результаті їжа довше перебуває у товстому кишківнику. За цей час з неї всмоктується більше води, калові маси стають сухими й твердими — і виникає закреп. ✅ Для нормального випорожнення потрібен достатній харчовий об'єм, який формується насамперед клітковиною та водою. 🍔 Якщо порції занадто великі Великі порції (500–600 г і більше) теж можуть сприяти закрепам. Чому? 🔸 Шлунок і підшлункова залоза не завжди встигають якісно перетравити такий об'єм їжі. 🔸 Великі порції можуть надмірно розтягувати стінки кишківника. 🔸 Через це можуть виникати спазми або, навпаки, атонія (коли кишківник стає "лінивим"). 🔸 Їжа просувається повільніше, посилюються процеси бродіння, з'являються здуття та газоутворення. 💡 Що допоможе налагодити стілець? ✅ Оптимальний об'єм основної порції — приблизно 350–400 г (при 3-разовому харчуванні). Саме такого об'єму достатньо, щоб стимулювати кишківник, але не перевантажувати його. 🥦 Формуйте об'єм за рахунок клітковини. Нехай більшу частину тарілки займають: • овочі; • зелень; • ягоди; • цільні крупи. ‼️А не хліб, морозиво, млинці, тістечка, круасани, кава з молоком, макарони, випічка, солодощі чи велика кількість м'яса. 👉Саме клітковина вбирає воду, збільшує об'єм кишкового вмісту та природно стимулює перистальтику. 💧 Не забувайте про воду. Навіть достатня кількість клітковини без нормального питного режиму може погіршити закрепи. 🕒 Дотримуйтеся режиму харчування. Кишківник любить регулярність. Коли повноцінні прийоми їжі надходять приблизно в один і той самий час, формується природний рефлекс, який допомагає підтримувати регулярний стілець. ❤️ Баланс завжди працює краще, ніж крайнощі. Не надто маленькі й не надто великі порції — саме це допомагає кишківнику працювати фізіологічно. Всім здоров'я та гарного мирного дня💞

🍽 Чи впливає об'єм порцій на закрепи?

‼️150 РЕЦЕПТІВ для схуднення ЛІТО. Всі рецепти: - пораховані на 2 порції; - вказані ккал; - вказана вага готової порції. Це закритий телеграм канал, в процесі наповнення, бо все потрібно прораховувати і оформлювати, з гілками, сніданків вже зараз 50 штук. Ще будуть обіди, вечері, опис як користуватися меню, що взяти на перекуси якщо потрібні. ‼️ ДО 01.07 буде знижка 15%. Вартість зі знижкою 599 грн. ‼️ З 01.07 вартість - 699 грн.

‼️150 РЕЦЕПТІВ для схуднення ЛІТО. Всі рецепти: - пораховані на 2 порції; - вказані ккал; - вказана вага готової порції. Це закритий телеграм канал, в процесі наповнення, бо все потрібно прораховувати і оформлювати, з гілками, сніданків вже зараз 50 штук. Ще будуть обіди, вечері, опис як користуватися меню, що взяти на перекуси якщо потрібні. ‼️ ДО 01.07 буде знижка 15%. Вартість зі знижкою 599 грн. ‼️ З 01.07 вартість - 699 грн.

🥛 Як вибрати корисний йогурт у магазині? Йогурт — один із найпопулярніших продуктів. Але не кожен йогурт однаково корисний. Часто під красивою упаковкою ховається продукт із великою кількістю цукру та мінімумом користі. На що варто звертати увагу? ✅ Читайте склад У хорошому натуральному йогурті має бути мінімум інгредієнтів: молоко та закваска. Чим коротший склад, тим краще. ✅ Шукайте живі бактеріальні культури На упаковці повинно бути зазначено, що продукт містить живі культури, наприклад Lactobacillus acidophilus або Bifidobacterium. Саме вони підтримують здоров'я кишківника, беруть участь у формуванні імунітету та допомагають підтримувати баланс мікрофлори. ✅ Звертайте увагу на кількість цукру Фруктові йогурти можуть містити кілька чайних ложок доданого цукру в одній баночці. Для щоденного харчування краще обирати натуральний йогурт без цукру та додавати свіжі ягоди або фрукти самостійно. ✅ Контролюйте жирність Оптимальним варіантом вважається йогурт із жирністю до 3,5%. Такі продукти зазвичай містять достатню кількість білка та мають помірну калорійність. ✅ Оцініть харчову цінність На 100 г продукту бажано не більше 100–110 ккал. Також звертайте увагу на вміст білка: чим його більше, тим краще йогурт насичує. Якщо вуглеводів більше ніж 4,5-5 г на 100 г, це знак що є добавлені вуглеводи. ✅ Перевіряйте термін придатності Занадто тривалий термін зберігання може свідчити про додаткову обробку продукту. Зазвичай натуральні кисломолочні продукти з живими культурами мають коротший термін придатності. 💡 Моя порада: купуйте звичайний натуральний йогурт без наповнювачів. Додайте ягоди, фрукти, корицю або жменю горіхів — і отримаєте корисний та смачний перекус без зайвого цукру. А ви завжди читаєте склад перед покупкою йогурту?👇

🥛 Як вибрати корисний йогурт у магазині? Йогурт — один із найпопулярніших продуктів. Але не кожен йогурт однаково корисний. Часто під красивою упаковкою ховається продукт із великою кількістю цукру та мінімумом користі. На що варто звертати увагу? ✅ Читайте склад У хорошому натуральному йогурті має бути мінімум інгредієнтів: молоко та закваска. Чим коротший склад, тим краще. ✅ Шукайте живі бактеріальні культури На упаковці повинно бути зазначено, що продукт містить живі культури, наприклад Lactobacillus acidophilus або Bifidobacterium. Саме вони підтримують здоров'я кишківника, беруть участь у формуванні імунітету та допомагають підтримувати баланс мікрофлори. ✅ Звертайте увагу на кількість цукру Фруктові йогурти можуть містити кілька чайних ложок доданого цукру в одній баночці. Для щоденного харчування краще обирати натуральний йогурт без цукру та додавати свіжі ягоди або фрукти самостійно. ✅ Контролюйте жирність Оптимальним варіантом вважається йогурт із жирністю до 3,5%

РЕЦЕПТ з СОЦ МЕРЕЖ або ЧОМУ ВИ НЕ ХУДНЕТЕ на рецептах з соц мереж але істе "правильно". ❇️Нам понадобится: 📍 2 яцо, 📍120 мл кефир, 📍120г сыр, 📍80г мука (пшеничная, рисовая, или овсяная), 📍1-2 ст л. растительного масла, 📍зелень по желанию.

.

.

Про цукерки, печиво і смаколики які не містять користі для організма та здоров'я але смачні і нам хочеться інколи

Цінність меню

🥒 Кабачковий торт із йогуртовим соусом Легкий, соковитий та дуже ніжний закусочний торт із кабачків. ❤️ 🔸 Інгредієнти: • Кабачки — 2–3 середні • Яйця — 2 шт. • Сир твердий — 80 г • Борошно (рисове, вівсяне або пшеничне) — 1–2 ст. л. • Зелень — за бажанням • Помідори — 2–3 шт. 🔸 Для соусу: • Грецький йогурт або нежирна сметана — 2–3 ст. л. • Огірок свіжий — ½ шт. • Часник — 1–2 зубчики • Кріп або інша зелень 👩‍🍳 Приготування: 1️⃣ Кабачки натріть на великій тертці, трохи посоліть і залиште на 10 хвилин. Відіжміть зайву рідину. 2️⃣ Додайте яйця, натертий сир, борошно та зелень. Добре перемішайте. 3️⃣ Викладіть масу тонким рівним шаром на деко, застелене пергаментом. 4️⃣ Випікайте при 180°C приблизно 30 хвилин до золотистого кольору. 5️⃣ Для соусу змішайте йогурт, натертий огірок, подрібнений часник та зелень. 6️⃣ Готовий кабачковий корж охолодіть і розріжте на кілька однакових частин. 7️⃣ Кожен шар змастіть соусом, викладіть кружечки помі

АУДІО про харчування 👇👇👇