Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹

‼️СЬОГОДНІ ми ПОЧАЛИ. Група Вересні. Хто хоче з нами в останній вагон? ✍️Пишіть. Сьогодні останній день коли можна впригнути в курс 2 в 1 по ціні ОДНОГО‼️

🍎 ЯБЛУЧНА ЗАПІКАНКА З КОРИЦЕЮ Ніжна, ароматна, з соковитими шматочками яблука та приємним ароматом кориці 🍎✨ Ідеальний варіант, коли хочеться чогось домашнього й солоденького, але без складних рецептів. ІНГРЕДІЄНТИ: ▫️ Сир кисломолочний 5% — 200 г ▫️ Грецький йогурт — 50 г ▫️ Яйце — 1 шт ▫️ Рисове борошно — 2 ст. л. ▫️ Яблуко — 150 г ▫️ Розпушувач — 1 ч. л. ▫️ Стевія — 1 ст. л. ▫️ Ванілін — на кінчику ножа ▫️ Кориця — за смаком ПРИГОТУВАННЯ: 🍎 Яблуко натерти на крупній тертці. 🥣 Змішати сир, йогурт, яйце, борошно, розпушувач, стевію та ванілін. 🍎 Додати яблуко й корицю, перемішати. ✨ Викласти у форму та випікати при 180°C 30–40 хвилин. Дати трохи охолонути — і можна насолоджуватися 🤍 Вихід — 2 порції 1 порція ≈ 215 г / 270 ккал

Запрошую вас на 📚 Курс «СИСТЕМА ЗБАЛАНСОВАНИХ ПОРЦІЙ» або «Як правильно схуднути та навчитися харчуватися»💛 🚀Старт — 07.09 Привалість - 21 день Вартість - 2 курси по ціні 1 - 500 грн (марафон схуднення з меню та рецептами +курс з навчанням) 👉БЕЗ ТРЕНУВАНЬ 🥗 Що в програмі: ✅ Курс з навчанням СИСТЕМІ ЗБАЛАНСОВАНИХ ПОРЦІЙ яка дозволить вам складати свої тарілочки, меню в певній системі без складних розрахунків -меню з рецептами на 21 день на різну вагову категорію жінок -меню-експрес, майже без готовки -приклади збалансованих сніданків, обідів, вечерь ✅ Навчимося складати свої збалансовані тарілочки та меню ✅ Освоїмо принципи здорового харчування ✅ Будемо формувати правильні харчові звички. ✅ Щоденний супровід в групі, відповіді на всі запитання. ✨ Ідеальний варіант для тих, хто не хоче рахувати калорії, хоче схуднути правильно та безпечно для свого здоров’я, навчитися харчуватися надалі. ‼️Це єдиний раз коли одна ціна за ДВА формати. Готова приєднатися? ✍️ПИШИ!

Сьогодні вже завершила створення повноцінного 📚 Курсу "СИСТЕМА ЗБАЛАНСОВАНИХ ПОРЦІЙ" або «Як правильно схуднути та навчитися харчуватися»💛 Вже виклала в закритому каналі для участниць марафону. Вся методологія, меню, приклади сніданків, обідів, вечерь, як побудувати меню на день і як скласти свій орисний прийом іжі, додаткові аудіо і т.д. Ще на протязі місяця буду додавати меню з рецептами на новий тиждень і корисні теми, які хвилюють нас, жінок 40+. Доступ до понеділка всього навсього - 500 грн. Сам марафон почнемо вже в понеділок. Будемо навчатися та стрункішати смачно, корисно, з підтримкою! 🔥 Хто хоче приєднатися по ціні 2 в 1 на Вересень - пишіть.✍️

🥰Хачапурі на сковорідці Інгредієнти: - кисломолочний сир 100 г - яйця 1 шт. - рисове борошно 20 г - твердий сир 20 г - улюблені спеції, сіль та перець - зелень за бажанням

Краса, радість і позитив в стрічку

Приклад вечері на схудненні або підтримці ваги: Ікра з баклажанів, Майонезний соус 27% 10 грам, Рибка смажена без шкури для мене, Хлібці.

.

Сьогодні я склала свій сніданок ось так як на відео. КУРС СТРУНКОСТІ де ми будемо вчитися: -складати тарілочки, -будуть МЕНЮ-КОНСТРУКТОР -будуть ЕКСПРЕС-МЕНЮ -буде навчання як правильно та безпечно саме худнути, а не будь якою ціною, бо від способу схуднення також ще й здоров'я залежить; -буде мій супровід І це все поки що по старій ціні - всього 500 грн за участь 21 день. Кому цікаво - приєднуйтесь. Старт програми - 07.09.

🥗 Теплий салат із баклажанами та курочкою Сезонна страва яку можна на обід або вечерю Інгредієнти: - баклажан — 300 г - болгарський перець — 200 г - помідор — 100 г - куряче філе — 250 г - грецький йогурт або йогурт 1,6% — 100 г - часник — 2–3 зубчики - сіль, спеції, зелень — за смаком Приготування: Баклажан і перець запікаємо 40–50 хв при 180°C. Трохи охолоджуємо, знімаємо шкірку та нарізаємо. Куряче філе відварюємо у підсоленій воді та нарізаємо. Помідор нарізаємо кубиками. Змішуємо овочі, курку, йогурт, часник, сіль, спеції та зелень. Подаємо салат теплим або охолодженим Смачного ❤️

Результати схуднення

Листкове тісто і начинка Приготування на відео Марафон з новими меню 07.09 21 день 500 грн

Вівсяно-сирний ХЛІБ Цей рецепт гарний тим що він має у складі складні вуглеводи, корисні для нас та білок. КБЖУ на 100 гр: 203/15/8/19 Інгредієнти: - вівсянка – 120 гр - сир 5% - 180 гр - яйце - 2 шт - розпушувач – 1 ч.л - сіль, спеції - за смаком - кунжут – 10 гр Приготування: Вівсянку подрібнити до борошна. Додати|добавляти| сир і яйця, все разом збити. Додати розпушувач та спеції. Мокрими руками сформувати хліб, присипати насінням. Випікати 30 хвилин|мінути| при 200°С.

ПП ХЛІБ, від якого ви і ваша сім'я будете в захваті 🔥 Рецепт ⤵️ Інгредієнти: Борошно житнє-140 гр Йогурт-150 гр Яйце-1 шт Сода-0,5 ч.л Оливкова олія-10 гр Сіль за смаком З'єднуємо йогурт з яйцем, маслом. Потім кладемо борошно, соду і сіль. Перемішуємо і відправляємо в духовку на 25 хвилин при 180 град. Виходить на смак як бісквіт, дуже смачно 🤤 КБЖУ на 100 г 224 кк 10/6,6/31 Приємного апетиту 😋

Мій сніданок сьогодні.