Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
关闭频道
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
显示更多1 129
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-1530 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+1
在0个频道中
九月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+30
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+114
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+57
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+87
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+561
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | 0 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | +1 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
🥩 Субпродукти — доступне джерело білка, заліза та вітамінів! ❤️
Щоб вони виходили ніжними й смачними, важливо знати, скільки часу потрібно для приготування кожного виду. Зберігайте шпаргалку — вона стане в пригоді на кухні! 📝
🌿 В нашій закритій спільноті-клубі «Іж та стрункішай» на вас чекають сезонні меню зі смачними рецептами, щоб щодня мати більше ідей для домашніх страв і менше клопоту з плануванням харчування! 🥰
| 2 | Що для вас найцінніше в моїй програмі (марафонах)? Що саме вона вам дає вам? Напишіть найценніше для вас😘😘😘 | 184 |
| 3 |  🥩 СКІЛЬКИ ВАРИТИ СУБПРОДУКТИ, ЩОБ ВОНИ БУЛИ М'ЯКИМИ?
⏱️ Час приготування:
🥩 Яв'яча мова - 2-3 години
❤️ Яловиче серце - 1,5-2,5 години
🍗 Куряча печінка - 10-15 хвилин
🥘 Курячі шлуночки - 1-1,5 години
яловичі нирки - 1-1,5 години
❤️ Курячі серця - 30-45 хвилин
💡 Корисні поради:
• Варіть субпродукти за слабкого кипіння.
• Мовку після варіння опустіть у холодну воду, щоб легко зняти шкіру.
• Печінку не перетравлюйте, інакше вона стане сухою.
• Нирки заздалегідь очистіть та обробіть, щоб видалити характерний запах. | 101 |
| 4 |  МЕНЮ_КОНСТРУКТОР | 240 |
| 5 |  🌸🌸🌸 | 393 |
| 6 | ✨✨✨✨ | 1 |
| 7 | ‼️Сьогодні останній день коли ще можна додатися в нашу групу турботи про себе (курс стрункості).
Хто з нами? | 406 |
| 8 |  Як приготувати сніданок на три дні щоб не стояти у плити. Один з варіантів швидких сніданків.
- вівсяні пластівці
-кисломолочний сир
-підсолоджувач
-ягоди заморожені
-густий білковий йогурт | 400 |
| 9 |  +2🍂 Є продукти, про які ми чомусь зовсім забуваємо.
Перловка — якраз із таких.
Можливо, вона асоціюється зі шкільною їдальнею, а хтось думає: «Ну що в ній особливого?» А особливого, насправді, чимало 🤎
⠀
Перлова крупа — це ячмінь, і вона багата на клітковину, зокрема бета-глюкани.
⠀
✨ Для травлення — клітковина допомагає підтримувати регулярну роботу кишечника.
✨ Для ситості — добре насичує і допомагає довше не думати про перекуси.
✨ Для мікробіоти — частина клітковини стає їжею для корисних бактерій кишечника.
✨ Для рівня глюкози — бета-глюкани можуть уповільнювати засвоєння вуглеводів і робити реакцію на їжу більш плавною.
✨ А ще в перловці є вітаміни групи B, магній, фосфор, залізо, цинк та інші корисні речовини.
⠀
Нам потрібна звичайна, смачна, поживна їжа, яка допомагає підтримувати травлення, ситість та різноманітність раціону.
⠀
Перловка чудово поєднується з грибами й овочами, м'ясом або рибою. І це не «дієтична їжа». Це просто хороша домашня їжа 🍂
⠀
Мені взагалі хочеться, щоб ми перестали ділити їжу на «для схуднення» і «не для схуднення».
Бо схуднення — це не про сумну гречку та вічну курячу грудку.
⠀
Це про те, щоб навчитися смачно їсти звичайну їжу й при цьому поступово змінювати своє тіло.
⠀
Напишіть мені, з чим ви любите перловку або які страви з неї хотіли б спробувати.
Може, разом придумаємо кілька смачних варіантів для нашого осіннього меню 🍂🤎 | 364 |
| 10 |  Перловка | 314 |
| 11 |  🫑Віяло з кабачків
🍲 Інгредієнти:
▫️кабачки 2 шт.
▫️помідори 3 шт.
▫️твердий сир 50 г
🫗 Для соусу:
▫️сметана 10-15% 100 г
▫️часник 3-4 зубчики
▫️сіль, перець, паприка за смаком
Запікати в духовці 30-40 хв при 190 °С. | 365 |
| 12 | 🖊🖊🖊🖊🖊 🖊🖊🖊🖊🖊🖊 | 319 |
| 13 |  🍂💛 ВЖЕ ЗАВТРА ПОЧИНАЄМО!
У групі вже є все необхідне для старту:
💚 рекомендації
💚 меню-конструктор — можна обирати сніданки, обіди, вечері та перекуси й комбінувати їх між собою
💚 усі матеріали для комфортного початку
Сьогодні ще є час спокійно переглянути матеріали, підготувати продукти та налаштуватися на старт.
✨ Набір триває до 7 жовтня включно.
Хочете приєднатися до марафону?
Пишіть мені в Директ 💌 | 405 |
| 14 |  Вірте в себе, дівчата,
все получиться, особливо в наших програмах)❤️ | 349 |
| 15 | Ваші відгуки | 315 |
| 16 | 🍂 СТАРТ — 5 ЖОВТНЯ!
Набір у програму стрункості
«Смачне схуднення їжею» ❤️
🍀 ТРИВАЛІСТЬ — 21 день
🍀 ВАРТІСТЬ — 600 грн
🍀 УВАГА КОЖНІЙ УЧАСНИЦІ ☝️
Що в програмі:
✨ Смачне та доступне меню-конструктор на кожен день — із простих продуктів, які легко знайти та приготувати для себе й усієї родини 👨👩👧👦
Вам не потрібно рахувати калорії чи щодня думати, що приготувати.
Від вас потрібно лише:
✨ обирати страви з меню на свій смак;
✨ готувати за моїми простими рецептами;
✨ дотримуватися рекомендованої ваги порції у готовому вигляді.
І все 🙌
🍀 Корисні матеріали, аудіоподкасти та проста система, завдяки якій ви поступово навчитеся самостійно складати збалансоване меню для себе та своєї родини.
Без постійних дієт, складних розрахунків і заборон.
💚 Мої знання, практичний досвід та система харчування, яку ви зможете використовувати й після завершення програми.
Готові приєднатися?
Пишіть у Директ 💌 | 302 |
| 17 | ▶️СТАРТ вже в ПОНЕДІЛОК | 388 |
| 18 | 语音消息 | 476 |
| 19 |  +2🍞Сочевичний хлібчик
Можна зробити порційним
Гарно заморожується
https://www.instagram.com/p/DdzakbqDQda/?img_index=2&stkn=cDNndjMweG1teDh0 | 575 |
| 20 | 🍂 СТАРТ — 5 ЖОВТНЯ!
Набір у програму стрункості
«Смачне схуднення їжею» ❤️
🍀 ТРИВАЛІСТЬ — 21 день
🍀 ВАРТІСТЬ — 600 грн
🍀 УВАГА КОЖНІЙ УЧАСНИЦІ ☝️
Що в програмі:
✨ Смачне та доступне меню-конструктор на кожен день — із простих продуктів, які легко знайти та приготувати для себе й усієї родини 👨👩👧👦
Вам не потрібно рахувати калорії чи щодня думати, що приготувати.
Від вас потрібно лише:
✨ обирати страви з меню на свій смак;
✨ готувати за моїми простими рецептами;
✨ дотримуватися рекомендованої ваги порції у готовому вигляді.
І все 🙌
🍀 Корисні матеріали, аудіоподкасти та проста система, завдяки якій ви поступово навчитеся самостійно складати збалансоване меню для себе та своєї родини.
Без постійних дієт, складних розрахунків і заборон.
💚 Мої знання, практичний досвід та система харчування, яку ви зможете використовувати й після завершення програми.
Готові приєднатися?
Пишіть у Директ 💌 | 742 |
