Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
关闭频道
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
显示更多1 111
订阅者
无数据24 小时
+27 天
-630 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+11
在0个频道中
六月 '26
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+114
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+57
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+87
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+561
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 18 七月 | +1 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | +2 | |||
| 15 七月 | +2 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +2 | |||
| 12 七月 | +1 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
🌹 Для тих хто хоче схуднути:
👉👉Багато смачних рецептів для схуднення в
🔥МЕНЮ-КОНСТРУКТОР «ЛІТО»
150+ рецептів (солодкі, солоні, 4-х раз. харчування)
все в Телеграм каналі (без пдф)
Доступ на завжди - 700 грн. (акційна ціна☝️)
Цікаво? ✍️ Пиши в Директ.
_____________________________________
✅ МАРАФОН-КОНСТРУКТОР на 21 день
старт - 03.08 по 23-24. 08.
550 грн
Якщо "мені тільки меню без групи" - 380 грн.
Меню на різну вагу та ккал
складаю та публікую ЩОТИЖНЕВО.
Групи маленькі☝️
_____________________________________
✅ ІНДИВІДУАЛЬНО - 10 днів = 1000 грн.
| 2 |  +1🌹ДОПОМАГАЮ СТРУНКІШАТИ СМАЧНО та КОРИСНО
🧀 ГРЕЧКА з ФІЛЕ у ВЕРШКОВІЙ ЗАЛИВЦІ
😍 Простий рецепт, який можна приготувати одразу на два обіди.
📝 Інгредієнти (на 2 порції)
- Гречка (суха) — 80 г
- Куряче філе (сире) — 250 г
- Морква — 80 г
- Вершки 10% — 100 мл
- Вода - 50-100 мл
- Яйце — 1 шт.
- Сир твердий 45% — 40 г
- Сіль, чорний перець, паприка, сухий часник — за смаком
👩🍳 Приготування
1️⃣ Гречку промити (сиру крупу).
2️⃣ Куряче філе наріжте невеликими кубиками, посоліть та приправте спеціями.
3️⃣ У скляну форму викладіть сиру гречку, зверху рівномірно розподіліть нарізане сире філе та моркву (можна ще й цибульку додати).
4️⃣ Окремо змішайте вершки, воду, яйце, сіль, спеції. Залийте сумішшю форму.
5️⃣ Закрити форми бажано фольгою та запікати при 180°C приблизно 40 хвилин.
6️⃣ Посипте зверху тертим сиром та ще на 3-5 хв без «кришки» ставимо в духовку та запікаємо до легкої скоринки. Можна виключити та дати постояти трішки.
💡 До страви додати свіжі овочі, зелень або квашені ферментоварі овочі. | 2 |
| 3 |  +1. | 216 |
| 4 | 🌹ДОПОМАГАЮ СТРУНКІШАТИ СМАЧНО та КОРИСНО
🧀 ГРЕЧКА з ФІЛЕ у ВЕРШКОВІЙ ЗАЛИВЦІ
😍 Простий рецепт, який можна приготувати одразу на два обіди.
📝 Інгредієнти (на 2 порції)
- Гречка (суха) — 80 г
- Куряче філе (сире) — 250 г
- Морква — 80 г
- Вершки 10% — 100 мл
- Вода - 50-100 мл
- Яйце — 1 шт.
- Сир твердий 45% — 40 г
- Сіль, чорний перець, паприка, сухий часник — за смаком
👩🍳 Приготування
1️⃣ Гречку промити (сиру крупу).
2️⃣ Куряче філе наріжте невеликими кубиками, посоліть та приправте спеціями.
3️⃣ У скляну форму викладіть сиру гречку, зверху рівномірно розподіліть нарізане сире філе та моркву (можна ще й цибульку додати).
4️⃣ Окремо змішайте вершки, воду, яйце, сіль, спеції. Залийте сумішшю форму.
5️⃣ Закрити форми бажано фольгою та запікати при 180°C приблизно 40 хвилин.
6️⃣ Посипте зверху тертим сиром та ще на 3-5 хв без «кришки» ставимо в духовку та запікаємо до легкої скоринки. Можна виключити та дати постояти трішки.
💡 До страви додати свіжі овочі, зелень або квашені ферментоварі овочі.
📊 1 порція:
🍽 ≈ 350 г
🔥 ≈ 570 ккал
_____________________________________
👉👉Ще багато смачних рецептів для схуднення в
🔥МЕНЮ-КОНСТРУКТОР «ЛІТО»
150+ рецептів (солодкі, солоні, 4-х раз. харчування).
Доступ на завжди - 700 грн. (акційна ціна☝️)
Цікаво? ✍️ Пиши в Директ.
_____________________________________
✅ МАРАФОН-КОНСТРУКТОР на 21 день
старт - 03.08 по 23-24. 08.
550 грн
Якщо "мені тільки меню без групи" - 380 грн.
Меню на різну вагу та ккал
складаю та публікую ЩОТИЖНЕВО.
Групи маленькі☝️
✅ Індивідуально - 10 днів = 1000 грн. | 1 |
| 5 |  ❤️ШОКОЛАДНИЙ ДЕСЕРТ (відео
✅ Інгредієнти:
-тісто філо 180 г (6 листів)
✅ На заварний шоколадний крем:
-крохмаль кукурудзяний - 15 г (1 ч.л. з гіркою)
- какао-порошок темне - 1 ст л з гіркою (30 г)
-ванілін - 1 пакетик
- молоко 1,5-2,5% - 1 стакан (в мене 280 мл)
- мед - 65 г або цукрозамінник
👉👉Приготування - в відео.
Тісто розстілити, намастити заварним кремом як у відео, скрутити трубочками. Запекти 20-30 хв при 180 гр.
✅ КРЕМ-ЗАЛИВКА:
-300 г творог 5%
- 400 г йогурт густий грецький білковий (3% жирність та 33 г білку на 100 г)
- 1 ст л мед (65 г) або цукрозамінник
Все обережно збити блендером занурювальним. Якщо буде дуже густе, трішки додати йогурт або молоко.
На дно форми налити крем-заливку, далі вкласти трубочки з шоколадним заварним кремом шарами і шарами заливати цією заливкою.
Залишити на нічь для стабілізації.
Десерт получається НЕ дуже солодким, трішки навіть шоколадно-гіркуватий але мені такий смак підходить. Собі можете додати більше цукрозамінника.
1370 грам, 1800 ккал | 279 |
| 6 |  🍌Кокосове печиво з бананом
На 100 г сирого продукту = 200 ккал
🍲Інгредієнти:
▫️стиглий банан 2 шт.
▫️творог 5% 200 г
▫️рисове борошно 60 г
▫️кокосове борошно 15 г або кокосову стружку можна додати
▫️розпушувач 1 ч.л. або гашена харчова сода трішки
▫️цукрозамінник 2 ч.л - за бажанням, можна і не додавати | 311 |
| 7 |  🌶🥕 Овочевий пиріг
🍲 Інгредієнти:
▫️кабачки - 2 шт.
▫️морква - 2 шт.
▫️солодкий червоний перець - 1 шт.
🫗Для заливки:
▫️яйця - 2 шт.
▫️сіль - 1/2 ч.л.
▫️молоко - 150 мл
▫️борошно - 70 г
Випікаємо пиріг у розігрітій до 180 °С духовці 30-40 хв. | 340 |
| 8 | 🤗Дякую всім, хто прийняв участь в опитуванні!
Ваша думка важлива для МЕНЕ☝️❤️ | 321 |
| 9 |  СИРНІ ОЛАДКИ В ДУХОВЦІ
На 2 порції:
Кисломолочний сир 180 г
Яйця 1 шт
Яйця варені 2 шт
Сіль, перець 1/2 ч.л
Сир твердий/моцарела 60 г
Зелень
Борошно 2-3 ст.л
Готуємо:
До кисломолочного сиру додаємо натерті варені яйця, сир, сире яйце, зелень та сіль.
Розминаємо виделкою і додаємо трохи борошна та гарно перемішуємо.
Тепер вологими руками формуємо невеликі котлетки.
Відправляємо їх в духовку на 15 хв при 180°.
Смачного💚❤️ | 319 |
| 10 |  +4✅ 4 види насіння, які є сенс додавати в раціон щодня по 1-2 ст л . | 385 |
| 11 | 没有文字... | 403 |
| 12 | Проголосуйте за формат який вам зручніший | 421 |
| 13 | Пишуть про марафон, питають коли буде ... | 432 |
| 14 |  Що пити в жару?)💦💦💦 | 676 |
| 15 |  Доброго ранку ❤️
Класної середи!
Початок нового місяця!✈️ | 623 |
| 16 | 🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥 | 566 |
| 17 |  🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ з КОРИСНИМИ РЕЦЕПТАМИ на ВСЕ ЛІТО,
який закриває питання:
“Що приготувати сьогодні?” 🤍
В каналі ви отримаєте:
✔️ 150+ рецептів:
• 36 сніданків солодких
• 31 сніданків солоних
• 16 обіди перші страви
• 32 обіди другі страви
+приклади збалансованих обідів з рецептами
• 4 рецепти перекусів
• 10 варіантів перекусів без готовки
• 38 вечері
✅ ВСЬОГО: 167 варіантів що їсти щоб було по сезону, смачно, корисно.
✨ 4 прийоми їжі.
✨ Рецепти більшість на 2 порції.
✨ Ккал прописано.
✨ Вагу порції прописано.
Відкрив, обрав, приготував 1 раз на 2-3 дні,
і стрункішаєшь смачно, корисно і в своєму темпі.
Доступ назавжди.
✅ АКЦІЙНА ціна 599 грн ДО 01.07.
👉 Далі - 699 грн. | 585 |
| 18 | 🔥 ОСТАННІЙ ДЕНЬ АКЦІЙНОЇ ЦІНИ🔥
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ з КОРИСНИМИ РЕЦЕПТАМИ на ВСЕ ЛІТО,
який закриває питання:
“Що приготувати сьогодні?” 🤍
В каналі ви отримаєте:
✔️ 150+ рецептів:
• 36 сніданків солодких
• 31 сніданків солоних
• 16 обіди перші страви
• 32 обіди другі страви
+приклади збалансованих обідів з рецептами
• 4 рецепти перекусів
• 10 варіантів перекусів без готовки
• 38 вечері
✅ ВСЬОГО: 167 варіантів що їсти щоб було по сезону, смачно, корисно.
✨ 4 прийоми їжі.
✨ Рецепти більшість на 2 порції.
✨ Ккал прописано.
✨ Вагу порції прописано.
Відкрив, обрав, приготував 1 раз на 2-3 дні,
і стрункішаєш смачно, корисно і в своєму темпі.
Доступ назавжди. | 374 |
| 19 | 🍽 Чи впливає об'єм порцій на закрепи?
‼️ Так, впливає.
Причому закрепи можуть виникати як від занадто малих, так і від занадто великих порцій.
Наш кишківник — це м'язова трубка, яка просуває їжу завдяки хвилеподібним скороченням (перистальтиці).
Для того щоб ці скорочення працювали нормально, кишківнику потрібен фізичний стимул — достатній об'єм їжі, який м'яко розтягує його стінки.
Саме тому об'єм порції має значення.
👇 Розберемося детальніше.
🥗 Якщо порції занадто малі (наприклад люди живуть тільки на супах чи смузі)
Наприклад, лише 100–150 г їжі за один прийом.
Після травлення у шлунку та тонкому кишківнику від такої кількості залишається дуже мало харчової маси.
Через це:
🔸 кишківнику буквально немає що проштовхувати;
🔸 його рецептори не отримують достатнього сигналу для скорочення;
🔸 перистальтика сповільнюється.
У результаті їжа довше перебуває у товстому кишківнику.
За цей час з неї всмоктується більше води, калові маси стають сухими й твердими — і виникає закреп.
✅ Для нормального випорожнення потрібен достатній харчовий об'єм, який формується насамперед клітковиною та водою.
🍔 Якщо порції занадто великі
Великі порції (500–600 г і більше) теж можуть сприяти закрепам.
Чому?
🔸 Шлунок і підшлункова залоза не завжди встигають якісно перетравити такий об'єм їжі.
🔸 Великі порції можуть надмірно розтягувати стінки кишківника.
🔸 Через це можуть виникати спазми або, навпаки, атонія (коли кишківник стає "лінивим").
🔸 Їжа просувається повільніше, посилюються процеси бродіння, з'являються здуття та газоутворення.
💡 Що допоможе налагодити стілець?
✅ Оптимальний об'єм основної порції — приблизно 350–400 г (при 3-разовому харчуванні).
Саме такого об'єму достатньо, щоб стимулювати кишківник, але не перевантажувати його.
🥦 Формуйте об'єм за рахунок клітковини.
Нехай більшу частину тарілки займають:
• овочі;
• зелень;
• ягоди;
• цільні крупи.
‼️А не хліб, морозиво, млинці, тістечка, круасани, кава з молоком, макарони, випічка, солодощі чи велика кількість м'яса.
👉Саме клітковина вбирає воду, збільшує об'єм кишкового вмісту та природно стимулює перистальтику.
💧 Не забувайте про воду.
Навіть достатня кількість клітковини без нормального питного режиму може погіршити закрепи.
🕒 Дотримуйтеся режиму харчування.
Кишківник любить регулярність.
Коли повноцінні прийоми їжі надходять приблизно в один і той самий час, формується природний рефлекс, який допомагає підтримувати регулярний стілець.
❤️ Баланс завжди працює краще, ніж крайнощі.
Не надто маленькі й не надто великі порції — саме це допомагає кишківнику працювати фізіологічно.
Всім здоров'я та гарного мирного дня💞 | 522 |
| 20 |  🍽 Чи впливає об'єм порцій на закрепи? | 500 |
