Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹

🥮 Легка творожна запіканка Інгредієнти: • Творог 5% — 300 г • Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г • Яйця — 2 шт. • Кукурудзяний крохмаль — 30 г • Стевія або інший підсолоджувач — за смаком За бажанням: • Ягоди — 50–100 г Приготування: Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера. Збити до однорідної маси. Перелити у форму для запікання. За бажанням зверху додати ягоди. Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності. Дати трохи охолонути перед подачею. ⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г 🍽 Кількість порцій: 2 ⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г 🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал 🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал 🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал 🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал

😉

☀️💞🥰

Доброго ранку ❤️ Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень! Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети ! Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед!

🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ ✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі. Що дають такі перекушування: 👇 ❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну. Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру. 👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується. ❌ 2. Відсутність справжнього голоду Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла. Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні — коли просто нудно / стрес / звичка 👉 Це прямий шлях до переїдання. ❌ 3. Перевантаження травної системи ШКТ потрібен час, щоб: ✔️ перетравити їжу ✔️ засвоїти поживні речовини Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”. 👉 Наслідки: — здуття — важкість — порушення роботи ШКТ ❌ 4. “Непомітні” зайві калорії Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”… 👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте. ❌ 5. Формування залежності від їжі Постійні перекуси часто = не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.* 👉 Їжа стає: — розрадою — антистресом — способом “зайняти себе” ✅ Коли перекуси — це ок? ✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі ✔️ Якщо ви реально голодні ✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина) Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота. 👉 Оптимально: 3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії. ✅Як перекушувати правильно, щоб худнути: — Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення. — Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод. — Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал. 🌹☀️🌹☀️🌹☀️

👯‍♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група! Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе! Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є, разом і з підтримкою! 💞💞💞💞💞💞💞

З першим днем ЛІТА!☀️🌹 Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍 Всім гарного початку тижня!

Дівчатам цей метод подобається. Рекомендую спробувати 💝

‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості. Вже систему виклала в каналі. Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир. Організовано йдемо до своєї мети! Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +.

🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою. Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування. Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися. Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото. Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як. Рада, що на користь прийшлися мої знання.

😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️

Результат Тетяни, учасниці програми схуднення яка приймала участь в групі (марафон). -28 кг 🔥 за 4 місяці! З 91 в 63 кг🥰 І втримує результат не тому що тільки меню використовувала, а ще й тому що вчилася на практиці слухати себе, займатися собою, правильно відноситися до себе. І ще тому що слухала аудіо подкасти і навчалася! А не тільки меню, хоча меню це дуже важливо теж☝️ В марафонах я давала учасницям цілий КУРС здорового харчування, допомагала кожній учасниці і ті хто хотів, ті робили та отримують свої результати і ВТРИМУЮТЬ їх❤️

- 19 кг 🔥🔥🔥 Майже за 9-10 місяців, групові програми стрункості (марафони)

Олена, учасниця моїх програм, без фото але який результат! Агонь!!!

Канал, де зберігаю Ваші відгуки та результати, можна подивитися кому цікаво. Взагалі, дівчата, я дійсно старалася в минулих марафонах дати ШКОЛУ цілу по харчуванню для збереження здоров'я, окрім схуднення. І сформувати правильні стосунки з іжею, тому що це актуально кожній з нас https://t.me/+wtywKRznWHQ1NDNi