Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹

🥩 Субпродукти — доступне джерело білка, заліза та вітамінів! ❤️ Щоб вони виходили ніжними й смачними, важливо знати, скільки часу потрібно для приготування кожного виду. Зберігайте шпаргалку — вона стане в пригоді на кухні! 📝 🌿 В нашій закритій спільноті-клубі «Іж та стрункішай» на вас чекають сезонні меню зі смачними рецептами, щоб щодня мати більше ідей для домашніх страв і менше клопоту з плануванням харчування! 🥰

Що для вас найцінніше в моїй програмі (марафонах)? Що саме вона вам дає вам? Напишіть найценніше для вас😘😘😘

🥩 СКІЛЬКИ ВАРИТИ СУБПРОДУКТИ, ЩОБ ВОНИ БУЛИ М'ЯКИМИ? ⏱️ Час приготування: 🥩 Яв'яча мова - 2-3 години ❤️ Яловиче серце - 1,5-2,5 години 🍗 Куряча печінка - 10-15 хвилин 🥘 Курячі шлуночки - 1-1,5 години яловичі нирки - 1-1,5 години ❤️ Курячі серця - 30-45 хвилин 💡 Корисні поради: • Варіть субпродукти за слабкого кипіння. • Мовку після варіння опустіть у холодну воду, щоб легко зняти шкіру. • Печінку не перетравлюйте, інакше вона стане сухою. • Нирки заздалегідь очистіть та обробіть, щоб видалити характерний запах.

МЕНЮ_КОНСТРУКТОР

🌸🌸🌸

‼️Сьогодні останній день коли ще можна додатися в нашу групу турботи про себе (курс стрункості). Хто з нами?

Як приготувати сніданок на три дні щоб не стояти у плити. Один з варіантів швидких сніданків. - вівсяні пластівці -кисломолочний сир -підсолоджувач -ягоди заморожені -густий білковий йогурт

🍂 Є продукти, про які ми чомусь зовсім забуваємо. Перловка — якраз із таких. Можливо, вона асоціюється зі шкільною їдальнею, а хтось думає: «Ну що в ній особливого?» А особливого, насправді, чимало 🤎 ⠀ Перлова крупа — це ячмінь, і вона багата на клітковину, зокрема бета-глюкани. ⠀ ✨ Для травлення — клітковина допомагає підтримувати регулярну роботу кишечника. ✨ Для ситості — добре насичує і допомагає довше не думати про перекуси. ✨ Для мікробіоти — частина клітковини стає їжею для корисних бактерій кишечника. ✨ Для рівня глюкози — бета-глюкани можуть уповільнювати засвоєння вуглеводів і робити реакцію на їжу більш плавною. ✨ А ще в перловці є вітаміни групи B, магній, фосфор, залізо, цинк та інші корисні речовини. ⠀ Нам потрібна звичайна, смачна, поживна їжа, яка допомагає підтримувати травлення, ситість та різноманітність раціону. ⠀ Перловка чудово поєднується з грибами й овочами, м'ясом або рибою. І це не «дієтична їжа». Це просто хороша домашня їжа 🍂 ⠀ Мені взагалі хочеться, щоб ми перестали ділити їжу на «для схуднення» і «не для схуднення». Бо схуднення — це не про сумну гречку та вічну курячу грудку. ⠀ Це про те, щоб навчитися смачно їсти звичайну їжу й при цьому поступово змінювати своє тіло. ⠀ Напишіть мені, з чим ви любите перловку або які страви з неї хотіли б спробувати. Може, разом придумаємо кілька смачних варіантів для нашого осіннього меню 🍂🤎

Перловка

🫑Віяло з кабачків 🍲 Інгредієнти: ▫️кабачки 2 шт. ▫️помідори 3 шт. ▫️твердий сир 50 г 🫗 Для соусу: ▫️сметана 10-15% 100 г ▫️часник 3-4 зубчики ▫️сіль, перець, паприка за смаком Запікати в духовці 30-40 хв при 190 °С.

🖊🖊🖊🖊🖊 🖊🖊🖊🖊🖊🖊

🍂💛 ВЖЕ ЗАВТРА ПОЧИНАЄМО! У групі вже є все необхідне для старту: 💚 рекомендації 💚 меню-конструктор — можна обирати сніданки, обіди, вечері та перекуси й комбінувати їх між собою 💚 усі матеріали для комфортного початку Сьогодні ще є час спокійно переглянути матеріали, підготувати продукти та налаштуватися на старт. ✨ Набір триває до 7 жовтня включно. Хочете приєднатися до марафону? Пишіть мені в Директ 💌

Вірте в себе, дівчата, все получиться, особливо в наших програмах)❤️

Ваші відгуки

🍂 СТАРТ — 5 ЖОВТНЯ! Набір у програму стрункості «Смачне схуднення їжею» ❤️ 🍀 ТРИВАЛІСТЬ — 21 день 🍀 ВАРТІСТЬ — 600 грн 🍀 УВАГА КОЖНІЙ УЧАСНИЦІ ☝️ Що в програмі: ✨ Смачне та доступне меню-конструктор на кожен день — із простих продуктів, які легко знайти та приготувати для себе й усієї родини 👨‍👩‍👧‍👦 Вам не потрібно рахувати калорії чи щодня думати, що приготувати. Від вас потрібно лише: ✨ обирати страви з меню на свій смак; ✨ готувати за моїми простими рецептами; ✨ дотримуватися рекомендованої ваги порції у готовому вигляді. І все 🙌 🍀 Корисні матеріали, аудіоподкасти та проста система, завдяки якій ви поступово навчитеся самостійно складати збалансоване меню для себе та своєї родини. Без постійних дієт, складних розрахунків і заборон. 💚 Мої знання, практичний досвід та система харчування, яку ви зможете використовувати й після завершення програми. Готові приєднатися? Пишіть у Директ 💌

▶️СТАРТ вже в ПОНЕДІЛОК

🍞Сочевичний хлібчик Можна зробити порційним Гарно заморожується https://www.instagram.com/p/DdzakbqDQda/?img_index=2&stkn=cDNndjMweG1teDh0

🍂 СТАРТ — 5 ЖОВТНЯ! Набір у програму стрункості «Смачне схуднення їжею» ❤️ 🍀 ТРИВАЛІСТЬ — 21 день 🍀 ВАРТІСТЬ — 600 грн 🍀 УВАГА КОЖНІЙ УЧАСНИЦІ ☝️ Що в програмі: ✨ Смачне та доступне меню-конструктор на кожен день — із простих продуктів, які легко знайти та приготувати для себе й усієї родини 👨‍👩‍👧‍👦 Вам не потрібно рахувати калорії чи щодня думати, що приготувати. Від вас потрібно лише: ✨ обирати страви з меню на свій смак; ✨ готувати за моїми простими рецептами; ✨ дотримуватися рекомендованої ваги порції у готовому вигляді. І все 🙌 🍀 Корисні матеріали, аудіоподкасти та проста система, завдяки якій ви поступово навчитеся самостійно складати збалансоване меню для себе та своєї родини. Без постійних дієт, складних розрахунків і заборон. 💚 Мої знання, практичний досвід та система харчування, яку ви зможете використовувати й після завершення програми. Готові приєднатися? Пишіть у Директ 💌