Анастасия Якушева
Open in Telegram
Этот канал про здоровье,осознанность, правильное питание, любовь к себе! Моя жизнь, мои мысли, обзоры. Pr: @vaskenza Inst: https://www.instagram.com/yakyshevaaa
Show more7 462
Subscribers
+324 hours
-297 days
-9230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+16
in 0 channels
August '26
+59
in 0 channels
Get PRO
July '26
+166
in 0 channels
Get PRO
June '26
+477
in 0 channels
Get PRO
May '26
+112
in 0 channels
Get PRO
April '26
+254
in 0 channels
Get PRO
March '26
+245
in 0 channels
Get PRO
February '26
+629
in 1 channels
Get PRO
January '26
+107
in 0 channels
Get PRO
December '25
+190
in 0 channels
Get PRO
November '25
+573
in 0 channels
Get PRO
October '25
+657
in 2 channels
Get PRO
September '25
+566
in 2 channels
Get PRO
August '25
+491
in 1 channels
Get PRO
July '25
+263
in 1 channels
Get PRO
June '25
+499
in 1 channels
Get PRO
May '25
+346
in 0 channels
Get PRO
April '25
+419
in 0 channels
Get PRO
March '25
+111
in 0 channels
Get PRO
February '25
+412
in 0 channels
Get PRO
January '25
+288
in 0 channels
Get PRO
December '24
+327
in 0 channels
Get PRO
November '24
+622
in 0 channels
Get PRO
October '24
+535
in 0 channels
Get PRO
September '24
+969
in 1 channels
Get PRO
August '24
+2 301
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +3 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+9
Решила важным этим поделиться 🫂
Оставлю здесь, чтобы не было недосказанности между нами 🤍
| 2 |  +5главный герой этого вечера — всё-таки я. Питер Паркер, прости 🕷️😁
Сходили на человека паука, очень понравилось, хоть я и не фанатака Марвел, но прям кайфанули от просмотра )) | 1 705 |
| 3 |  +21)запеканка куриная с кабачком
Куриная запеканка с кабачком 🥒
Сочная, нежная и очень простая — отличный вариант для полноценного обеда или лёгкого ужина 🤍
Ингредиенты:
400 г фарша из куриной грудки
1 средний кабачок
2 яйца
2 ст. л. греческого йогурта
1 луковица
2 зубчика чеснока
80 г лёгкого твёрдого сыра
соль, перец
любимые специи для курицы
Приготовление:
В куриный фарш добавьте натёртую луковицу, измельчённый чеснок и специи для курицы. Хорошо перемешайте.
Кабачок натрите на крупной тёрке и очень хорошо отожмите от лишней жидкости.
К кабачку добавьте 2 яйца, греческий йогурт, 20г сыра ,соль и перец.
Кабачковую смесь соедините с куриным фаршем и хорошо перемешайте.
Выложите массу в форму, разровняйте и слегка утрамбуйте.
Посыпьте сверху 60 г тёртого лёгкого сыра.
Запекайте при 180°C около 30 минут.
2)Нежная запеканка из трески 💔
Ингредиенты:
Филе трески (минтая) в брикетах - 750г
Греческий йогурт (либо сметана 10% )- 200 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр твердый легких - 100 гр
Чеснок - 2 зубчика
Зеленый лук для украшения
Смесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы
Готовим:
1) Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу, немного солим, перчим
2) для заливки смешиваем яйцо, греческий йогурт , соль и чеснок
3) заливаем рыбу, посыпаем тертым сыром
4) отправляем в духовку при 180г на 30 мин (до золотистой корочки)
3)Высокобелковая, низкокалорийная запеканка 🤌🏽Готовить всем!
Ингредиенты:
Яйца - 4 шт
Филе индейки или курицы - 350 гр
Помидор - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт (кто не любит, заменяйте на любой другой овощ-брокколи, кабачок или морковь )
Зерненый творог 0%- 200 гр
Сыр лёгкий- 50 гр
Оливковое масло - 1 ст.л.
Соль и приправы ( сухой чеснок, паприка, перец)
Приготовление:
1. Смешать яйца + филе, нарезанное небольшими кусочками + овощи кубиками с творогом, маслом и приправами - посолить и посыпать тертым сыром.
2. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 35-40 минут. Дать немного остыть, чтобы она приняла форму .
Приятного аппетита ! | 2 206 |
| 4 |  +5Встречаю свой восхитительный 29-й год жизни с тихим счастьем и благодарностью за всё 🎂
Убегаю отмечать 🤍 | 2 100 |
| 5 |  +4На днях побывала в Учебном центре ARAVIA Professional. Честно, раньше думала, что это пространство только для косметологов. Но оказалось, что сюда может прийти любой, кто хочет лучше разобраться в уходе за своей кожей🤍
Нам показали, как проходят процедуры, объяснили, почему именно так работает тот или иной уход, и дали возможность всё попробовать самой. Люблю такой формат -когда не просто слушаешь, а сразу понимаешь и применяешь на практике.
Кстати, здесь можно записаться на диагностику кожи, получить индивидуальные рекомендации от технологов бренда, попробовать экспресс-уход, а после консультации забрать миниатюры средств. Если что-то понравится — полноразмерные продукты можно приобрести прямо в фирменном магазине при учебном центре со скидкой 50%.
Очень люблю делиться такими находками. Когда уход становится не просто красивыми баночками на полке, а понятной системой, которая действительно работает. 💛
@araviaprofessional
@araviaspb | 2 375 |
| 6 |  +8КАЛИНИНСКАЯ БАЗА 🌱
➡️Пожалуй, лучшая База в Спб, здесь можно найти любые продукты очень высокого качества! Мы раз в две недели приезжаем сюда закупаться всей семьей⬅️
Можно брать как оптом, так и в розницу (чем больше берёте, тем ниже цены)
📍Адрес базы: проспект Непокорённых, 63Б
Наши любимые павильоны:
🤩ФРУКТЫ/ОВОЩИ Сразу после въезда идём в район 21–26 корпусов — здесь самая большая концентрация овощей и фруктов.
🍫Магазин с санкционкой и европейскими сладостями : Бакалейка
По навигатору (проспект Непокорённых, 63, корп. 13, стр. 1, 195067)
🤩ОРЕХИ/СУХОФРУКТЫ/КРУПЫ/СПЕЦИИ :
корпус 27/3
🥩МЯСО:
Если нужен халяль — рекомендую «ГосХаляль» (по навигатору проспект Непокорённых, 63И)
🎏РЫБА:
бокс №41 . Свежая форель семга , креветки , кальмары, икра | 1 841 |
| 7 |  +8Воскресное утро на питерской крыше 🧘♀️
Каждая такая практика- маленькое напоминание о том, что самая важная встреча в жизни - встреча с собой💔 | 1 223 |
| 8 |  +5Нагуляли сегодня 16К шагов… счастливая вернулась домой, предлагаю каждому сделать маленькую практику перед сном. ❤
Вспомните хотя бы три вещи, за которые вы благодарны именно сегодня. Усильте любовь. Усильте добро. Усильте веру в то, что впереди обязательно будет много светлого🤩 | 1 280 |
| 9 |  +5Котлеты из индейки с броколли 🥦 очень вкусные, много белка и низкокалорийные, вчера весь директ мне завалили с просьбой дать рецепт, делюсь:
Фарш из индейки (либо куриный) - 500г.
Брокколи - 150г
Морковь - 50г
Сыр легкий- 50г
Яйцо - 1 шт
Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр)
соль/перец
Масло гхи для жарки - 3г
Приготовление:
Смешиваю все ингредиенты, замешиваю фарш и обжариваю с двух сторон по 10 мин под крышкой🤍 | 1 481 |
| 10 |  +43 моих любимых способа быстро добрать белок
1️⃣ Белковый салат с тунцом
На весь салат 524 ккал , Б-57.7 , Ж-17.6, У-29.5
Ингредиенты:
•1 банка тунца в с/с
•1/2 красного лука
•кукуруза консервированная без сахара 220г
•3 соленых огурца
•вареное яйцо-2 шт
Для заправки: греческий йогурт-70г смешать с 1 с.л зернистой горчицы
2️⃣высокобелковая смесь bria
Арт на озон: #3578030175
Очень рекомендую вам попробовать шоколадный вкус🍫Это функциональная высокобелковая смесь с чистым составом, комплексом из 12 витаминов и 4 минералов, адаптогенами, зелеными суперфудами, антиоксидантным комплексом и натуральными подсластителями.
📎идеально дополнять завтрак, можно на перекус или заменять им ужин🪑
3️⃣Высокобелковая,
низкокалорийная запеканка 🤌🏽
Ингредиенты:
Яйца - 4 шт
Филе индейки или курицы - 350 гр
Помидор - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт (кто не любит, заменяйте на любой другой овощ-брокколи, кабачок или морковь )
Зерненый творог 0%- 200 гр
Сыр лёгкий- 50 гр
Оливковое масло - 1 ст.л.
Соль и приправы ( сухой чеснок, паприка, перец)
Приготовление:
1. Смешать яйца + филе, нарезанное небольшими кусочками + овощи кубиками с творогом, маслом и приправами - посолить и посыпать тертым сыром.
2. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 35-40 минут. Дать немного остыть, чтобы она приняла форму .
Приятного аппетита 🌟 | 1 887 |
| 11 |  +5Я живу в Петербурге уже суммарно около семи лет. И каждый раз развод мостов был тем самым моментом, когда снова понимаешь, в каком невероятном городе живешь.
Но с каждым годом я всё реже стала выбираться смотреть на них😁 как те самые люди, которые живут у моря и не ездят к нему..
Сегодня впервые за это лето мы с мужем пришли на развод мостов. Как в старые добрые.
Но уже не просто восхищаешься городом, а благодаришь его за всё, что с тобой здесь произошло.
Очень люблю Петербург. И, наверное, ещё больше — себя, которой я стала здесь. 🤍 | 1 586 |
| 12 |  +2Об этом будут говорить все в 2026 г! Последние месяцы я всё больше изучаю тему биохакинга и меня очень заинтересовали пептидные патчи.
Я уже делилась, что в этом году я сталкнулась с тревожностью и поэтому это стало лучшем решением, поддержать организм и нервную систему.🧘♀️
🩹это не обычный пластырь, а система доставки активных веществ через кожу. Просто наклеиваешь патч на чистую кожу, носишь до 8 часов, и компоненты постепенно поступают в организм.
Я сейчас использую патч от стресса с адаптогенами. И знаете, за месяц использования, я действительно стала замечать, что спокойнее реагирую на стрессовые ситуации. Нет ощущения, что любая мелочь моментально выбивает из колеи.
Вообще у них есть патчи практически под любые задачи:
⚪️NAD+ с ресвератролом — для энергии и ясности ума;
⚪️GLP-1 «Супер Слим» и «Стоп Аппетит» — для контроля аппетита и поддержки снижения веса;
⚪️витамин D3;
⚪️мелатониновый — для качественного сна;
⚪️с биотином — для кожи, волос и ногтей.
Что меня особенно заинтересовало — активные вещества поступают постепенно, минуя ЖКТ и печень. За счет этого их биодоступность выше, чем у обычных таблеток, а воздействие более равномерное.
Эти патчи — часть большой системы клиники Refresh. Помимо них, у ребят больше 40 фирменных IV-капельниц, программы глубокой диагностики (check-up), а при необходимости специалист может приехать даже на дом!
Клиники работают в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Екатеринбурге, Дубае, Казахстане и других городах. Но даже если рядом нет клиники — можно записаться на онлайн-консультацию, а патчи и препараты доставляют практически по всему миру.
Если давно хотели разобраться, каких веществ не хватает именно вашему организму, рекомендую начать с консультации. Врач поможет подобрать персональный патч-протокол под ваши цели, а не просто “что-нибудь для здоровья”. ❤️
По промокоду YAKYSHEVA20 с 10 по 23 июля скидка 20% на услуги клиники и продукцию❤️ | 1 704 |
| 13 |  +23 моих любимых рецепта приготовления овсянки ☁️
Воздушная белковая овсянка с бананом и какао
🥣 Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев
50–100 мл безлактозного молока
2 яичных белка
1 ч. л. какао
Сахарозаменитель — по вкусу
1 банан
Голубика и лепестки миндаля — для подачи
Приготовление:
Овсяные хлопья залейте кипятком и варите около 8 минут.
Добавьте безлактозное молоко и продолжайте варить на медленном огне.
Отделите белки от желтков и взбейте венчиком до лёгкой воздушной пены.
Когда каша почти готова, аккуратно вмешайте белки и готовьте ещё 1–2 минуты, постоянно помешивая. Каша станет невероятно нежной и воздушной.
Добавьте какао, сахарозаменитель и нарезанный банан, хорошо перемешайте.
Переложите в тарелку и украсьте голубикой и лепестками миндаля.
2)Овсяная каша с томатами и сыром пармезаном 💔
Ингредиенты (на 1 порцию):
* Овсяные хлопья долгой варки — 60 г
* Томат (спелый) — 1 шт.
* Яйцо — 1 шт.
* Сыр пармезан (тёртый) ~10 г
* Творожный сыр — ½ ст. ложки (≈10 г)
* Прованские травы — по вкусу
* Сливочное масло — ~5 г
* Вода (кипяток)
* Соль — по вкусу
Приготовление:
Томат нарежьте небольшими кубиками.
В сотейнике растопите сливочное масло и добавьте томаты. Обжаривайте на среднем огне 2–3 минуты, пока они слегка размягчатся.
К томатам всыпьте овсяные хлопья, перемешайте и слегка прогрейте вместе около 1 минуты.
Залейте кипятком, добавьте соль и прованские травы. Варите на слабом огне 10–12 минут, периодически помешивая, до состояния аль денте (овсянка должна оставаться слегка упругой).
Параллельно приготовьте яйцо пашот:
— Вскипятите воду, убавьте огонь до слабого кипения
— Аккуратно влейте яйцо в воду
— Варите 2,5–3 минуты до мягкого желтка
Переложите кашу в тарелку, сверху выложите яйцо пашот и посыпьте тёртым пармезаном.
3) Ленивая белковая овсянка
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев долгой варки
1 ст. л. семян чиа
1 скуп протеина
Сахарозаменитель — по вкусу
Безлактозное молоко (чтобы покрыть смесь)
1 упаковка мягкого творога
Ягоды и кокосовая стружка — для подачи
Приготовление:
В банке или контейнере смешайте овсяные хлопья, семена чиа, протеин и сахарозаменитель.
Залейте безлактозным молоком так, чтобы оно полностью покрыло смесь, и хорошо перемешайте.
Сверху выложите упаковку мягкого творога.
Украсьте любимыми ягодами и посыпьте кокосовой стружкой.
Накройте крышкой и отправьте в холодильник на ночь. | 1 572 |
| 14 |  +1Готовлю этот завтрак на 30г белка уже четвертый день подряд 🫰
Кто придумал жарить творогом яйцами, тот гений! По вкусу будто выпечка
-50 г творога (1,8%)
-2 яйца
-томат
-лёгкий белковый сыр-15г
-оливковое масло/соль
Все смешать , обжарить и наслаждаться..💔
#рецепты | 1 819 |
| 15 |  +8Подборка моих удачных покупок с Али к отпуску 🌟
⏺️Топ белый спортивный
⏺️Платье вязаное
⏺️Браслеты набор
⏺️Костюмчик двойка вязаный
⏺️Спортивный комплект красный
⏺️Купальник леопардовый
⏺️Платье леопардовое
⏺️Купальник с юбкой
⏺️Спортивный комплект с шортами
🩶—если было полезно
#настя_где_купила | 1 854 |
| 16 |  +1Во сколько нам обошёлся отдых на Сейшелах? 🌴
После поездки многие спрашивали, какой бюджет нужно закладывать на такой отпуск. Делюсь нашими реальными расходами на одного человека.
✈️ Перелёт (туда–обратно из мск с багажом, Etihad Airways) — 60 000 ₽.
🏝️ Авторский групповой тур на 8 дней мы брали здесь , стоимость 90 000 ₽ (на момент бронирования).
В эту сумму уже входили:
— проживание;
— все трансферы;
— передвижение по острову;
— насыщенная экскурсионная программа;
— входные билеты;
— съёмка с дрона.
🍝 Еда — около 30 000 ₽.
Мы в основном готовили сами, а продукты покупали и делили на всю семью, поэтому получилось значительно дешевле, чем если бы каждый день ходили по ресторанам (а они там очень очень дорогие!)
⛵ Двухдневная экскурсия на остров Ла-Диг — 30 000 ₽.
🎁 Сувениры и прочие расходы — около 10 000 ₽.
Итого: примерно 210 000 ₽ на человека.
Честно, до поездки я была уверена, что Сейшелы — это что-то запредельно дорогое и доступное только для очень большого бюджета. Но на практике оказалось, что при грамотном планировании вполне сопоставима с хорошим отдыхом в других популярных направлениях.
Вот так 🤍 | 2 086 |
| 17 |  +8В этом году Турция настолько дорогая, что пришлось лететь на Сейшелы. 😂🌴
Я к вам с большим опозданием… И каждый раз искренне поражаюсь блогерам, которым удается одновременно вести три соцсети. Меня в поездке хватало только на Инстаграм. 😅
Мы всей семьей слетали на Сейшелы, и я до сих пор мысленно где-то там. Это была какая-то нереальная красота: океан, пляжи, природа… До сих пор отхожу от этих видов.
Поэтому решила, что пора делиться всем здесь. Расскажу про острова, цены, жилье, еду, транспорт, особенности отдыха и вообще — стоит ли Сейшелы своих денег.
Если вам интересно, задавайте вопросы в комментариях. Так я пойму, что рассказать в первую очередь, и подготовлю несколько полезных постов. 🤍 | 2 263 |
| 18 |  +1Мой повседневный макияж занимает 5 минут и состоит из 7-ми бюджетных продуктов 💄
Делюсь?
1)Bb-крем, любимейший , подстраивается под тон кожи и дает идеальный сатиновый финиш
2)бронзер от CATRICE
3)Самая удобная подводка для глаз от VIVIENNE SABO
4)Лучшая термотушь в коричном оттенке от Sunnola (есть и в черном)
5)Румяна от 3INA в 369 оттенке
6)Карандаш для губ в лучшем коричневом оттенке от бренда SHU
7)гель до бровей от LUXVISAGE, на данный момент любимый | 3 053 |
| 19 |  +1Последние дни я буквально провалилась в мир Майкла Джексона: фильмы, интервью, концерты, архивные записи, биография. И чем больше узнаю о нём, тем сильнее поражаюсь масштабу этой личности💔
есть люди, которые оставляют после себя целую вселенную.
Он сейчас мой главный источник вдохновения..
Ловите ссылки на фильмы , которые действительно стоит посмотреть:
1. Bad 25
2. Путешествие из мотауна
3. Майкл Джексон: Жизнь поп-иконы
4. Майкл Джексон: Вот и всё
5. Интервью Майкла Джексона с Опрой Уинфри | 4 408 |
| 20 |  +2Не выспалась сегодня очень из-за всего этого, остается поддерживать организм здоровым питанием и тренировкой
Уже неделю пью свой любимый смузи-Щётка 🤩
для большого количества клетчатки, лёгкого дренажного эффекта и хорошего пищеварения!
на 2 порции понадобится:
•стебель сельдерея - 50 г
•зеленое яблоко - 1 шт.
•свежая петрушка - 40 -50 г
•1 огурец
•пучок шпината
•1 чайная ложка семян льна (предварительно замочить в горячей воде) использовать вместе с жидкостью
•немного сока лимона
• вода - 200 мл | 2 982 |
