Анастасия Якушева

Решила важным этим поделиться 🫂 Оставлю здесь, чтобы не было недосказанности между нами 🤍

главный герой этого вечера — всё-таки я. Питер Паркер, прости 🕷️😁 Сходили на человека паука, очень понравилось, хоть я и не фанатака Марвел, но прям кайфанули от просмотра ))

1)запеканка куриная с кабачком Куриная запеканка с кабачком 🥒 Сочная, нежная и очень простая — отличный вариант для полноценного обеда или лёгкого ужина 🤍 Ингредиенты: 400 г фарша из куриной грудки 1 средний кабачок 2 яйца 2 ст. л. греческого йогурта 1 луковица 2 зубчика чеснока 80 г лёгкого твёрдого сыра соль, перец любимые специи для курицы Приготовление: В куриный фарш добавьте натёртую луковицу, измельчённый чеснок и специи для курицы. Хорошо перемешайте. Кабачок натрите на крупной тёрке и очень хорошо отожмите от лишней жидкости. К кабачку добавьте 2 яйца, греческий йогурт, 20г сыра ,соль и перец. Кабачковую смесь соедините с куриным фаршем и хорошо перемешайте. Выложите массу в форму, разровняйте и слегка утрамбуйте. Посыпьте сверху 60 г тёртого лёгкого сыра. Запекайте при 180°C около 30 минут. 2)Нежная запеканка из трески 💔 Ингредиенты: Филе трески (минтая) в брикетах - 750г Греческий йогурт (либо сметана 10% )- 200 гр Яйцо - 1 шт Сыр твердый легких - 100 гр Чеснок - 2 зубчика Зеленый лук для украшения Смесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы Готовим: 1) Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу, немного солим, перчим 2) для заливки смешиваем яйцо, греческий йогурт , соль и чеснок 3) заливаем рыбу, посыпаем тертым сыром 4) отправляем в духовку при 180г на 30 мин (до золотистой корочки) 3)Высокобелковая, низкокалорийная запеканка 🤌🏽Готовить всем! Ингредиенты: Яйца - 4 шт Филе индейки или курицы - 350 гр Помидор - 1 шт Болгарский перец - 1 шт (кто не любит, заменяйте на любой другой овощ-брокколи, кабачок или морковь ) Зерненый творог 0%- 200 гр Сыр лёгкий- 50 гр Оливковое масло - 1 ст.л. Соль и приправы ( сухой чеснок, паприка, перец) Приготовление: 1. Смешать яйца + филе, нарезанное небольшими кусочками + овощи кубиками с творогом, маслом и приправами - посолить и посыпать тертым сыром. 2. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 35-40 минут. Дать немного остыть, чтобы она приняла форму . Приятного аппетита !

Встречаю свой восхитительный 29-й год жизни с тихим счастьем и благодарностью за всё 🎂 Убегаю отмечать 🤍

На днях побывала в Учебном центре ARAVIA Professional. Честно, раньше думала, что это пространство только для косметологов. Но оказалось, что сюда может прийти любой, кто хочет лучше разобраться в уходе за своей кожей🤍 Нам показали, как проходят процедуры, объяснили, почему именно так работает тот или иной уход, и дали возможность всё попробовать самой. Люблю такой формат -когда не просто слушаешь, а сразу понимаешь и применяешь на практике. Кстати, здесь можно записаться на диагностику кожи, получить индивидуальные рекомендации от технологов бренда, попробовать экспресс-уход, а после консультации забрать миниатюры средств. Если что-то понравится — полноразмерные продукты можно приобрести прямо в фирменном магазине при учебном центре со скидкой 50%. Очень люблю делиться такими находками. Когда уход становится не просто красивыми баночками на полке, а понятной системой, которая действительно работает. 💛 @araviaprofessional @araviaspb

КАЛИНИНСКАЯ БАЗА 🌱 ➡️Пожалуй, лучшая База в Спб, здесь можно найти любые продукты очень высокого качества! Мы раз в две недели приезжаем сюда закупаться всей семьей⬅️ Можно брать как оптом, так и в розницу (чем больше берёте, тем ниже цены) 📍Адрес базы: проспект Непокорённых, 63Б Наши любимые павильоны: 🤩ФРУКТЫ/ОВОЩИ Сразу после въезда идём в район 21–26 корпусов — здесь самая большая концентрация овощей и фруктов. 🍫Магазин с санкционкой и европейскими сладостями : Бакалейка По навигатору (проспект Непокорённых, 63, корп. 13, стр. 1, 195067) 🤩ОРЕХИ/СУХОФРУКТЫ/КРУПЫ/СПЕЦИИ : корпус 27/3 🥩МЯСО: Если нужен халяль — рекомендую «ГосХаляль» (по навигатору проспект Непокорённых, 63И) 🎏РЫБА: бокс №41 . Свежая форель семга , креветки , кальмары, икра

Воскресное утро на питерской крыше 🧘‍♀️ Каждая такая практика- маленькое напоминание о том, что самая важная встреча в жизни - встреча с собой💔

Нагуляли сегодня 16К шагов… счастливая вернулась домой, предлагаю каждому сделать маленькую практику перед сном. ❤ Вспомните хотя бы три вещи, за которые вы благодарны именно сегодня. Усильте любовь. Усильте добро. Усильте веру в то, что впереди обязательно будет много светлого🤩

Котлеты из индейки с броколли 🥦 очень вкусные, много белка и низкокалорийные, вчера весь директ мне завалили с просьбой дать рецепт, делюсь: Фарш из индейки (либо куриный) - 500г. Брокколи - 150г Морковь - 50г Сыр легкий- 50г Яйцо - 1 шт Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр) соль/перец Масло гхи для жарки - 3г Приготовление: Смешиваю все ингредиенты, замешиваю фарш и обжариваю с двух сторон по 10 мин под крышкой🤍

3 моих любимых способа быстро добрать белок 1️⃣ Белковый салат с тунцом На весь салат 524 ккал , Б-57.7 , Ж-17.6, У-29.5

Ингредиенты: •1 банка тунца в с/с •1/2 красного лука •кукуруза консервированная без сахара 220г •3 соленых огурца •вареное яйцо-2 шт

Для заправки: греческий йогурт-70г смешать с 1 с.л зернистой горчицы 2️⃣высокобелковая смесь bria Арт на озон: #3578030175 Очень рекомендую вам попробовать шоколадный вкус🍫Это функциональная высокобелковая смесь с чистым составом, комплексом из 12 витаминов и 4 минералов, адаптогенами, зелеными суперфудами, антиоксидантным комплексом и натуральными подсластителями. 📎идеально дополнять завтрак, можно на перекус или заменять им ужин🪑 3️⃣Высокобелковая, низкокалорийная запеканка 🤌🏽

Ингредиенты: Яйца - 4 шт Филе индейки или курицы - 350 гр Помидор - 1 шт Болгарский перец - 1 шт (кто не любит, заменяйте на любой другой овощ-брокколи, кабачок или морковь ) Зерненый творог 0%- 200 гр Сыр лёгкий- 50 гр Оливковое масло - 1 ст.л. Соль и приправы ( сухой чеснок, паприка, перец)

Приготовление: 1. Смешать яйца + филе, нарезанное небольшими кусочками + овощи кубиками с творогом, маслом и приправами - посолить и посыпать тертым сыром. 2. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 35-40 минут. Дать немного остыть, чтобы она приняла форму . Приятного аппетита 🌟

Я живу в Петербурге уже суммарно около семи лет. И каждый раз развод мостов был тем самым моментом, когда снова понимаешь, в каком невероятном городе живешь. Но с каждым годом я всё реже стала выбираться смотреть на них😁 как те самые люди, которые живут у моря и не ездят к нему.. Сегодня впервые за это лето мы с мужем пришли на развод мостов. Как в старые добрые. Но уже не просто восхищаешься городом, а благодаришь его за всё, что с тобой здесь произошло. Очень люблю Петербург. И, наверное, ещё больше — себя, которой я стала здесь. 🤍

Об этом будут говорить все в 2026 г! Последние месяцы я всё больше изучаю тему биохакинга и меня очень заинтересовали пептидные патчи. Я уже делилась, что в этом году я сталкнулась с тревожностью и поэтому это стало лучшем решением, поддержать организм и нервную систему.🧘‍♀️ 🩹это не обычный пластырь, а система доставки активных веществ через кожу. Просто наклеиваешь патч на чистую кожу, носишь до 8 часов, и компоненты постепенно поступают в организм. Я сейчас использую патч от стресса с адаптогенами. И знаете, за месяц использования, я действительно стала замечать, что спокойнее реагирую на стрессовые ситуации. Нет ощущения, что любая мелочь моментально выбивает из колеи. Вообще у них есть патчи практически под любые задачи: ⚪️NAD+ с ресвератролом — для энергии и ясности ума; ⚪️GLP-1 «Супер Слим» и «Стоп Аппетит» — для контроля аппетита и поддержки снижения веса; ⚪️витамин D3; ⚪️мелатониновый — для качественного сна; ⚪️с биотином — для кожи, волос и ногтей.

Что меня особенно заинтересовало — активные вещества поступают постепенно, минуя ЖКТ и печень. За счет этого их биодоступность выше, чем у обычных таблеток, а воздействие более равномерное.

Эти патчи — часть большой системы клиники Refresh. Помимо них, у ребят больше 40 фирменных IV-капельниц, программы глубокой диагностики (check-up), а при необходимости специалист может приехать даже на дом! Клиники работают в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Екатеринбурге, Дубае, Казахстане и других городах. Но даже если рядом нет клиники — можно записаться на онлайн-консультацию, а патчи и препараты доставляют практически по всему миру. Если давно хотели разобраться, каких веществ не хватает именно вашему организму, рекомендую начать с консультации. Врач поможет подобрать персональный патч-протокол под ваши цели, а не просто “что-нибудь для здоровья”. ❤️ По промокоду YAKYSHEVA20 с 10 по 23 июля скидка 20% на услуги клиники и продукцию❤️

3 моих любимых рецепта приготовления овсянки ☁️ Воздушная белковая овсянка с бананом и какао 🥣 Ингредиенты:

50 г овсяных хлопьев 50–100 мл безлактозного молока 2 яичных белка 1 ч. л. какао Сахарозаменитель — по вкусу 1 банан Голубика и лепестки миндаля — для подачи

Приготовление: Овсяные хлопья залейте кипятком и варите около 8 минут. Добавьте безлактозное молоко и продолжайте варить на медленном огне. Отделите белки от желтков и взбейте венчиком до лёгкой воздушной пены. Когда каша почти готова, аккуратно вмешайте белки и готовьте ещё 1–2 минуты, постоянно помешивая. Каша станет невероятно нежной и воздушной. Добавьте какао, сахарозаменитель и нарезанный банан, хорошо перемешайте. Переложите в тарелку и украсьте голубикой и лепестками миндаля. 2)Овсяная каша с томатами и сыром пармезаном 💔 Ингредиенты (на 1 порцию):

* Овсяные хлопья долгой варки — 60 г * Томат (спелый) — 1 шт. * Яйцо — 1 шт. * Сыр пармезан (тёртый) ~10 г * Творожный сыр — ½ ст. ложки (≈10 г) * Прованские травы — по вкусу * Сливочное масло — ~5 г * Вода (кипяток) * Соль — по вкусу

Приготовление: Томат нарежьте небольшими кубиками. В сотейнике растопите сливочное масло и добавьте томаты. Обжаривайте на среднем огне 2–3 минуты, пока они слегка размягчатся. К томатам всыпьте овсяные хлопья, перемешайте и слегка прогрейте вместе около 1 минуты. Залейте кипятком, добавьте соль и прованские травы. Варите на слабом огне 10–12 минут, периодически помешивая, до состояния аль денте (овсянка должна оставаться слегка упругой). Параллельно приготовьте яйцо пашот: — Вскипятите воду, убавьте огонь до слабого кипения — Аккуратно влейте яйцо в воду — Варите 2,5–3 минуты до мягкого желтка Переложите кашу в тарелку, сверху выложите яйцо пашот и посыпьте тёртым пармезаном. 3) Ленивая белковая овсянка Ингредиенты:

50 г овсяных хлопьев долгой варки 1 ст. л. семян чиа 1 скуп протеина Сахарозаменитель — по вкусу Безлактозное молоко (чтобы покрыть смесь) 1 упаковка мягкого творога Ягоды и кокосовая стружка — для подачи

Приготовление: В банке или контейнере смешайте овсяные хлопья, семена чиа, протеин и сахарозаменитель. Залейте безлактозным молоком так, чтобы оно полностью покрыло смесь, и хорошо перемешайте. Сверху выложите упаковку мягкого творога. Украсьте любимыми ягодами и посыпьте кокосовой стружкой. Накройте крышкой и отправьте в холодильник на ночь.

Готовлю этот завтрак на 30г белка уже четвертый день подряд 🫰 Кто придумал жарить творогом яйцами, тот гений! По вкусу будто выпечка -50 г творога (1,8%) -2 яйца -томат -лёгкий белковый сыр-15г -оливковое масло/соль Все смешать , обжарить и наслаждаться..💔 #рецепты

Подборка моих удачных покупок с Али к отпуску 🌟 ⏺️Топ белый спортивный ⏺️Платье вязаное ⏺️Браслеты набор ⏺️Костюмчик двойка вязаный ⏺️Спортивный комплект красный ⏺️Купальник леопардовый ⏺️Платье леопардовое ⏺️Купальник с юбкой ⏺️Спортивный комплект с шортами 🩶—если было полезно #настя_где_купила

Во сколько нам обошёлся отдых на Сейшелах? 🌴 После поездки многие спрашивали, какой бюджет нужно закладывать на такой отпуск. Делюсь нашими реальными расходами на одного человека. ✈️ Перелёт (туда–обратно из мск с багажом, Etihad Airways) — 60 000 ₽. 🏝️ Авторский групповой тур на 8 дней мы брали здесь , стоимость 90 000 ₽ (на момент бронирования). В эту сумму уже входили: — проживание; — все трансферы; — передвижение по острову; — насыщенная экскурсионная программа; — входные билеты; — съёмка с дрона. 🍝 Еда — около 30 000 ₽. Мы в основном готовили сами, а продукты покупали и делили на всю семью, поэтому получилось значительно дешевле, чем если бы каждый день ходили по ресторанам (а они там очень очень дорогие!) ⛵ Двухдневная экскурсия на остров Ла-Диг — 30 000 ₽. 🎁 Сувениры и прочие расходы — около 10 000 ₽. Итого: примерно 210 000 ₽ на человека. Честно, до поездки я была уверена, что Сейшелы — это что-то запредельно дорогое и доступное только для очень большого бюджета. Но на практике оказалось, что при грамотном планировании вполне сопоставима с хорошим отдыхом в других популярных направлениях. Вот так 🤍

В этом году Турция настолько дорогая, что пришлось лететь на Сейшелы. 😂🌴 Я к вам с большим опозданием… И каждый раз искренне поражаюсь блогерам, которым удается одновременно вести три соцсети. Меня в поездке хватало только на Инстаграм. 😅 Мы всей семьей слетали на Сейшелы, и я до сих пор мысленно где-то там. Это была какая-то нереальная красота: океан, пляжи, природа… До сих пор отхожу от этих видов. Поэтому решила, что пора делиться всем здесь. Расскажу про острова, цены, жилье, еду, транспорт, особенности отдыха и вообще — стоит ли Сейшелы своих денег. Если вам интересно, задавайте вопросы в комментариях. Так я пойму, что рассказать в первую очередь, и подготовлю несколько полезных постов. 🤍

Мой повседневный макияж занимает 5 минут и состоит из 7-ми бюджетных продуктов 💄 Делюсь? 1)Bb-крем, любимейший , подстраивается под тон кожи и дает идеальный сатиновый финиш 2)бронзер от CATRICE 3)Самая удобная подводка для глаз от VIVIENNE SABO 4)Лучшая термотушь в коричном оттенке от Sunnola (есть и в черном) 5)Румяна от 3INA в 369 оттенке 6)Карандаш для губ в лучшем коричневом оттенке от бренда SHU 7)гель до бровей от LUXVISAGE, на данный момент любимый

Последние дни я буквально провалилась в мир Майкла Джексона: фильмы, интервью, концерты, архивные записи, биография. И чем больше узнаю о нём, тем сильнее поражаюсь масштабу этой личности💔 есть люди, которые оставляют после себя целую вселенную. Он сейчас мой главный источник вдохновения.. Ловите ссылки на фильмы , которые действительно стоит посмотреть: 1. Bad 25 2. Путешествие из мотауна 3. Майкл Джексон: Жизнь поп-иконы 4. Майкл Джексон: Вот и всё 5. Интервью Майкла Джексона с Опрой Уинфри

Не выспалась сегодня очень из-за всего этого, остается поддерживать организм здоровым питанием и тренировкой Уже неделю пью свой любимый смузи-Щётка 🤩 для большого количества клетчатки, лёгкого дренажного эффекта и хорошего пищеварения! на 2 порции понадобится: •стебель сельдерея - 50 г •зеленое яблоко - 1 шт. •свежая петрушка - 40 -50 г •1 огурец •пучок шпината •1 чайная ложка семян льна (предварительно замочить в горячей воде) использовать вместе с жидкостью •немного сока лимона • вода - 200 мл