НАТАЛЬЯ & СТРОЙНОСТЬ-СТИЛЬ ЖИЗНИ!

ПП-ПЕРЕКУСЫ НА 200 ККАЛ ⠀ ⠀ 🥞 сырники 100 гр. + фрукт ⠀ 🥞 хлеб ц/з 20 гр. + арахисовая паста 20 гр. + банан 20 гр. ⠀ 🥞 кефир 200 мл. + орехи 15 гр. ⠀ 🥞 банан (средний) + йогурт 130 гр. ⠀ 🥞 хлеб ц/з 40 гр. + сыр 40 гр.+овощ ⠀ 🥞 хлеб ц/з 40 гр. + авокадо 50 гр.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Кому нужна разгрузка ? Предлагаю провести всеобщий разгрузочный день ! 🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Если вам кажется , что пора , значит вам не кажется ) Ставьте + в комментариях или в личные сообщения @natali_pohudeet Создам закрытый чат для всех желающих и правильно разгрузимся вместе весело и с рекомендациями 🫶

Нажми на пластинку и послушай 🫣

Что такое разгрузочные дни и зачем они нужны? ✨Дело в том, что для человечества эпоха изобилия еды наступила недавно! До этого люди питались намного реже и голодали чаще! ✨Цель разгрузочного дня- дать отдохнуть ЖКТ разгрузившие его от изобилия еды и калорий! Особенно после праздников . ✨Ученые рекомендуют делать 2 разгрузочных дня в неделю, но не голодных дня! Не подряд! ✨Рекомендуется снизить Калорийность питания до 500 калорий - еда должна быть легкоусваиваемая , можно в жидком виде!

​​​​Детокс! Как это необходимо для нашего организма, особенно в праздники! Свадьбы, юбилеи, отпуска - не проходят даром для вашего организма. Сегодня многие специалисты по питанию предлагают готовые программы детокс-меню. Однако Вы можете провести такую программу и дома. Для этого Вам необходимо на время исключить из своего рациона картофель, мучное, полуфабрикаты, соки из пакетов, жирное и жаренное, молочное и сладкое. Основой Вашего питания станут овощи и иногда фрукты. Если вы в процессе снижения веса, с фруктами надо быть осторожным. Ну, а королем детокс-программы, конечно же, будет смузи. Смузи готовить очень просто – необходимо нарезать все ингредиенты, поместить их в чашу блендера и измельчить до получения однородной массы. Если смузи получился слишком густым, можно добавить воды. Я предлагаю Вам 5 эффективных рецептов очищающих смузи, которые Вы с легкостью приготовите из доступных продуктов. 🍎Огурец, яблоко, имбирь Отличный вариант. Огурец придаст свежесть, яблоко подарит организму все необходимые полезные вещества, а имбирь будет эффективным антиоксидантом. 🥒 Огурец, петрушка Вариант коктейля на ужин. Легкость огурца, умноженная на уникальные свойства петрушки, подарят организму пользу и расслабление. Интересно, что 100 грамм петрушки дает организму суточную норму витамина С. 🍌Шпинат, банан Банан наполнит напиток питательностью и позволит долгое время не ощущать голод, а шпинат очистит организм от вредных веществ. 🍏 Яблоко, сельдерей, корица Подойдет в любое время дня. Сельдерей выводит токсины и позитивно влияет на организм в жаркие дни. Яблоко - кладезь железа и пектина, а корица способствует похудению. 🥑Яблоко, листья салата, авокадо, мята, лайм Такой вариант смузи можно употреблять в любое время дня. Он насыщен витаминами, антиоксидантами и отлично выводит токсины. К тому же, такой напиток отлично освежит Вас в жаркий и насыщенный день. 🍹 Если вы используете в своем рационе белково-витаминные коктейли или спортивные протеиновые коктейли, То смузи - самая удачная основа для их приготовления!

👆так же я рекомендую делать регулярно разгрузочные дни (в марафонах стройности мы их проводим 2 раза за 10 дней) 👆отказаться от вредных привычек или свести к минимуму (есть в моей копилке секретики) 👆физические нагрузки так же улучшают работу ЖКТ 👆есть продукты, которые улучшают работу кишечника, их  мы используем на наших программах. Завтра расскажу об этом подробнее.

Едим мы 4-5 раз в день!! А что же происходит с годами,- мы засоряем свой кишечник и он перестаёт работать как часы! Заблуждаются те, кто считает “нормальной» работой кишечника- 1 раз в день!! Поэтому с годами кишечник накапливает нерастворенные остатки пищи, складирует, и объём нашей талии постепенно увеличивается😢)) К  сожалению, жир- это тоже токсины!! В медицине токсинами и шлаками называют нерастворенные остатки пищи и лекарств, которые откладываются чаще всего в кишечнике, но так же и на сосудах и разных органах и тканях. Одна из основных причин их скоплений- это плохо работающий желудочно кишечный тракт! Ребенок рождается с двумя инстинктами: есть и пить, и если бы мы не "забили" свой инстинкт питья воды, то все бы было нормально, так как без воды мы существовать не можем, мы на 80 % состоим из нее и все обменные процессы происходят в водной среде, наш кишечник и почки не могут работать без постоянного поступления воды, наша кровь станет вязкой и сердцу трудно будет качать ее ежесекундно, наши сосуды станут неэластичными и не смогут расширяться и сужаться под влиянием атмосферного давления и у нас будут болезни сердечно-сосудистой системы, наш мозг иссыхается, у нас появятся отеки, так как организм, как верблюд, будет делать запасы воды. Вот малая часть проблем вызываемых недостатком воды в организме. И...если мы сравним нас с домом, то, как вы знаете, канализация в доме не работает без воды, точно так же и в нашем теле. Поэтому нам нужно очищаться ежедневно и не давать себе быть стоячим болотом. Если у вас кишечник работает НЕ каждый день, вы не можете быть на 100% здоровым и стройным!

Сегодня продолжим тему очищения организма (детокс) Все посмотрели выше симптомы загрязнения организма? ⬆️⬆️⬆️ Мы иногда, а кто то часто... - пьём не очень чистую воду - дышим плохим воздухом - едим не качественную еду - имеем вредные привычки - используем лекарства ПОЭТОМУ ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОЧИЩЕНИЮ ОРГАНИЗМА!

Когда встаёт вопрос о коррекции веса, улучшении самочувствия, качества кожи и подобное в первую очередь необходимо заботиться о кишечнике. Зачем?

Все ведь знают, что в нашем кишечнике живут триллионы бактерий, которые имеют влияние на весь организм? И нам стоит следить за состоянием этого органа постоянно!

Он влияет на: 👉🏻 Кожу: очень часто кожные проблемы — реакция иммунитета на то, с чем не справляется наш кишечник. Например, дисбактериоз. 👉🏻 Почки: при плохой работе слизистой кишечника с кровью выносятся токсины, которые усиливают иммунный ответ, что вызывает системное воспаление, которое может привести к хронической почечной недостаточности. 👉🏻 Мозг: микробы в кишечнике вырабатывают вещества, которые могут влиять на гематоэнцефалический барьер в мозговой системе, который в норме не пропускает микроорганизмы и токсичные вещества. На основании этого пока не наведём порядок в кишечнике не помогут никакие психологи. Вот такая история) И это только несколько причин зачем нужно заботиться о кишечнике! Знали об этом?