Нутрициолог Угрюмова пишет
Open in Telegram
Привет, я Ольга, Antiage-проводник для женщин, которые хотят не стареть, сохранять энергию, здоровый вес. www.ugrymova.ru inst www.Instagram.com/ugrymova_olga
Show more6 039
Subscribers
+324 hours
-27 days
-4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+22
in 0 channels
Get PRO
July '26
+32
in 0 channels
Get PRO
June '26
+60
in 0 channels
Get PRO
May '26
+52
in 0 channels
Get PRO
April '26
+49
in 1 channels
Get PRO
March '26
+61
in 0 channels
Get PRO
February '26
+93
in 0 channels
Get PRO
January '26
+98
in 0 channels
Get PRO
December '25
+57
in 0 channels
Get PRO
November '25
+97
in 0 channels
Get PRO
October '25
+334
in 1 channels
Get PRO
September '25
+80
in 1 channels
Get PRO
August '25
+164
in 1 channels
Get PRO
July '25
+165
in 0 channels
Get PRO
June '25
+230
in 0 channels
Get PRO
May '25
+273
in 1 channels
Get PRO
April '25
+201
in 1 channels
Get PRO
March '25
+104
in 1 channels
Get PRO
February '25
+123
in 0 channels
Get PRO
January '25
+94
in 0 channels
Get PRO
December '24
+140
in 0 channels
Get PRO
November '24
+130
in 1 channels
Get PRO
October '24
+79
in 1 channels
Get PRO
September '24
+111
in 1 channels
Get PRO
August '24
+147
in 1 channels
Get PRO
July '24
+74
in 0 channels
Get PRO
June '24
+80
in 1 channels
Get PRO
May '24
+108
in 2 channels
Get PRO
April '24
+471
in 2 channels
Get PRO
March '24
+65
in 0 channels
Get PRO
February '24
+171
in 1 channels
Get PRO
January '24
+213
in 0 channels
Get PRO
December '23
+92
in 1 channels
Get PRO
November '23
+131
in 0 channels
Get PRO
October '23
+120
in 0 channels
Get PRO
September '23
+102
in 0 channels
Get PRO
August '23
+84
in 0 channels
Get PRO
July '23
+95
in 0 channels
Get PRO
June '23
+76
in 0 channels
Get PRO
May '23
+178
in 0 channels
Get PRO
April '23
+79
in 0 channels
Get PRO
March '23
+47
in 0 channels
Get PRO
February '23
+125
in 0 channels
Get PRO
January '23
+74
in 0 channels
Get PRO
December '22
+96
in 0 channels
Get PRO
November '22
+84
in 0 channels
Get PRO
October '22
+124
in 0 channels
Get PRO
September '22
+141
in 0 channels
Get PRO
August '22
+64
in 0 channels
Get PRO
July '22
+83
in 0 channels
Get PRO
June '22
+165
in 0 channels
Get PRO
May '22
+199
in 0 channels
Get PRO
April '22
+161
in 0 channels
Get PRO
March '22
+2 101
in 0 channels
Get PRO
February '22
+134
in 0 channels
Get PRO
January '22
+333
in 0 channels
Get PRO
December '21
+103
in 0 channels
Get PRO
November '21
+96
in 0 channels
Get PRO
October '21
+199
in 0 channels
Get PRO
September '21
+334
in 0 channels
Get PRO
August '21
+222
in 0 channels
Get PRO
July '21
+57
in 0 channels
Get PRO
June '21
+104
in 0 channels
Get PRO
May '21
+41
in 0 channels
Get PRO
April '21
+73
in 0 channels
Get PRO
March '21
+206
in 0 channels
Get PRO
February '21
+2 775
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +3 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
Шпаргалка по сочетанию продуктов для достижения цели 🥦👌 классные и функциональные рецепты в моем клубе
| 2 |  Интересный вопрос задали, давайте обсудим.
Гладкая светящаяся кожа это сочетание: достаточно увлажнённый и защищённый кожный барьер, регулярное мягкое обновление рогового слоя, питание с достатком белка и жиров, хорошее усвоение Жиров и бережное отношение к солнцу.
🧬Банально, но опять белок. Белок в каждом основном приёме пищи. Кожа постоянно обновляется; ей нужны аминокислоты для структуры тканей.
🧈Сухость, стянутость и тусклость нередко усиливаются, когда рацион слишком обезжирен или в нем много насыщенных Жиров.
💧 При недостатке жидкости кожа может выглядеть суше, достаточно ли вы пьете качественной воды ? Вода для жизни
Я использую несколько лет для мягкого отшелушивания турецкую варежку для хамама Кесе. Это лучшее и безопасное средство для гладкости кожи.
На фото моя кожа и мне нравится её блеск 😍✨ | 345 |
| 3 |  +2Теплые отзывы участниц клуба сообщают вам о том, что сейчас самое время присоединиться к осеннему кулинарному клубу, чтобы успеть на ладиться осенней богатой кухней, новыми сочетаниям и вкусами.
На этой неделе едим ростбиф, карри, гарниры из овощей и сезонные салаты.
Всем участникам доступен обучающий эфир ОСЕННЯЯ КУХНЯ, где мы разобрали все принципы осенней готовки.
Присоединиться можно на месяц/три месяца/год , от 3990₽ по ссылке club.ugrymova.ru | 354 |
| 4 | Я наблюдаю за питанием женщин 12 лет и вот, что я заметила ( осторожно, много не очень приятных осознаний) :
1. Если в рационе женщины есть алкоголь, передания и сбои режима практически неизбежны.
Алкоголь:
• снижает контроль над порциями,
• усиливает тягу к жирному и солёному,
• ломает режим сна и завтрака.
2. Женщины уверены, что переедают углеводы, а по факту ЖИРЫ. Многие женщины уверены, что проблема в хлебе, макаронах, кашах.
На деле основной избыток калорий часто идёт из:
• масел и соусов,
• орехов и сыров,
• «полезных» перекусов,
• скрытых жиров в готовых блюдах.
Углеводы получают плохую репутацию, их продолжают сокращать, а реальная калорийность остаётся незамеченной.
3. Не существует диеты, которая работает одинаково на всех женщинах.
Организм, гормоны, образ жизни, стресс, сон, активность — у всех разный «фон».
Поэтому:
• кому-то помогает больше белка,
• кому-то — больше сложных углеводов,
• кому-то важна работа со стрессом, а не с меню.
4. Экономия времени на готовке видна по внешности и здоровью
Желание сэкономить время на еде часто отражается на коже, энергии, весе, настроении.
Полуфабрикаты, готовые соусы, колбасы, выпечка из магазина:
• дают избыток соли, сахара и жиров,
• почти не дают сытости и нутриентов,
• поддерживают постоянный голод и тягу «ещё чего‑нибудь».
5. Недовольство собой — главный триггер переедания
«Я себе не нравлюсь» → «Я заслуживаю утешение» → еда.
Когда женщина живёт в режиме самокритики:
• еда становится способом снять напряжение,
• чувство вины после еды только усиливает цикл,
• тело воспринимается как враг, а не как союзник.
Любовь к себе важнее, чем очередное ограничение.
6. Женщины не умеют отдыхать — и заедают усталость
Многие живут в режиме «надо», без настоящего отдыха.
Когда нет:
• качественного сна,
• пауз в течение дня,
• разрешения ничего не делать,
организм ищет быстрый способ восстановления — через еду.
Усталость маскируется под голод.
7. Из‑за постоянного голода потеряно чувство насыщения у каждой женщины. Современный мир многое требует от женщин и женщина живет в постоянном напряжении и усталости ( если конечно не выбирает иное ☺️)
Хроническое недоедание , диеты, пропуски приёмов пищи приводят к тому, что:
• сигнал «я сыта» игнорируется
• женщина ест, пока физически не станет плохо,
• ощущение «нормально»
воспринимается как «мало».
8. Многие женщины боятся еды и ждут разрешения
«Можно ли мне это съесть?» — частый запрос.
Страх перед едой рождает:
• тревогу перед каждым приёмом пищи,
• чувство вины за «неправильный» кусок,
• циклы ограничений и срывов.
9. Самонаказание через запрет целых групп продуктов
Женщины легко исключают:
• углеводы,
• молочное,
• глютен,
• фрукты,
• жиры,
часто без медицинских показаний, словно наказывая себя.
Такие запреты:
• усиливают тягу,
• обедняют рацион,
• поддерживают тревогу и переедание других продуктов. | 352 |
| 5 |  На этой неделе говорим о женском здоровье, в разных контекстах от чекапа, уровня энергии до менопаузы.
🥦 поговорим про главные продукты для женской энергии
🥒 рассмотрим кейсы из моей практики
🩸 разберем ключевые показатели здоровья
🍽️ обсудим современные ошибки в питании
🧬 разберём основные концепции против старения
12 сентября 10:00 по мск ЭФИР. Первые признаки менопаузы, Как распознать | 362 |
| 6 |  Запись эфира ОСЕННЯЯ АДАПТАЦИЯ ТЕЛА доступна к вашему просмотру . В эфире я упоямянула мой кулинарн | 424 |
| 7 | Я уже в эфире, рассказываю про то, как наш иммунитет умеет адаптироваться к смене сезонов и что на самом деле означает осення простуда , подключайтесь . Эфир тут | 396 |
| 8 |  Напоминаю про завтрашний интреснейший образовательный эфир, приходите онлайн
Он будет тут | 409 |
| 9 |  +5Друзья, сегодня и завтра последние дни СЕЗОННОЙ РАСПРОДАЖИ :
Собрала для вас подборку того, что актуально с приходом нового сезона 👇🏻
🔥 моя консультация с сопровождением в течение 3-х или 4-х месяцев со скидкой 6000₽
🤾♂️ возвращаетесь в тренировочный режим ? Тогда важно создать рацион, который помогает прогрессу и восстановлению СБОРНИК ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
🍩 осенью становится грустно и всегда тянет на сладкое? Научитесь готовить десерты, которые безопасны и не содержат сахара ПОДЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ
🥦 Как внедрить больше сезонных овощей в свой рацион? Научится готовить блюда и гарниры из овощей ШЕСТЬ СБОРНИКОВ ИЗ ОВОЩЕЙ
🤧 Часто болеете осенью ? Начните заранее при помощи рациона поддерживать свой иммунитет СБОРНИК ДЛЯ ИММУНИТЕТА | 448 |
| 10 |  +3Получила сегодня такой вопрос и решила разобрать его. | 433 |
| 11 |  +3Новости ремонта из дома во 🇫🇷 как вам моя кладовка ? | 403 |
| 12 |  +1Третья практика завершения лета очень простая: переход на более земную пищу желтого, оранжевого и красного цвета.
Что едим в сезоне смотрите в моем гайке сезонных продуктов сентября https://ugrymova.ru/gaid-sezonnie-produkti/
Уход за кожей и сезонное самочувствие в осеннем Гайде | 455 |
| 13 | No text... | 509 |
| 14 | sticker.webp | 489 |
| 15 |  +2Практика завершения лета - 2 день | 511 |
| 16 |  +7Осенью тыква самая свежая, вкусная и доступная. Готовить только тыквенный суп - скучно. Давайте приготовим что-то по-настоящему вкусное🔥
Осенью тыква — это практичный функциональный продукт: в сочетании с небольшим количеством жира её бета‑каротин эффективно конвертируется в витамин А, что позволяет мягко поднять статус ретинола без добавок;
пектин и растворимая клетчатка модулируют микробиоту и сглаживают гликемический ответ на углеводные блюда, а высокий K/Na‑коэффициент за счёт калия помогает балансировать натрий и уменьшать отёчность,
семена тыквы содержат магний, цинк и триптофан, поддерживая нервную систему и синтез серотонина в тёмный сезон, а низкая энергетическая плотность при большом объёме порции делает тыкву удобным инструментом для снижения калорийности рациона без ощущения жёсткой диеты. 🎃
Жду вас в осеннем сезоне клуба , чтобы поддерживать полноценное сезонное здоровое питание 🍽️ | 538 |
| 17 |  +1Этот день настал 😁👏🏻 всех поздравляю с началом осени | 451 |
| 18 |  В течение 7 дней буду делиться простыми практиками завершения лета, которые помогут плавно и осознанно перейти в новый сезон, замедлиться и посмотреть вглубь себя 😍🍁
День 1: Благодарность лету.
Напишите ( лучше от руки) за что вы благодарны этому лету . Перечислите любые мелочи, которые вас вдохновляли и окрыляли; чувства , которые вы испытывали.
Попробуйте ответить на вопрос : Что это лето дало мне? Какие моменты хочется унести с собой?
Согласно исследованиям:
Регуоярная практика благодарности уменьшает активность миндалевидного тела (центр страха) и повышает активность префронтальной коры (осознанность, регуляция эмоций).
Люди, практикующие благодарность, легче восстанавливаются после стресса и реже «застревают» в негативных мыслях.
Благодарность усиливает чувство связи с другими и снижает конфликтность.
В конце лета благодарность работает как «якорь»: она помогает собрать внутреннее ощущение завершённости и мягко войти в более спокойный, заземляющий ритм осени. | 469 |
| 19 | +9 Заканчиваем лето СЕЗОННОЙ РАСПРОДАЖЕЙ . Собрала для вас подборку того, что актуально с приходом нового сезона 👇🏻
🤾♂️ возвращаетесь в тренировочный режим ? Тогда важно создать рацион, который помогает прогрессу и восстановлению СБОРНИК ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
🍩 осенью становится грустно и всегда тянет на сладкое? Научитесь готовить десерты, которые безопасны и не содержат сахара ПОДЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ
🥦 Как внедрить больше сезонных овощей в свой рацион? Научится готовить блюда и гарниры из овощей ШЕСТЬ СБОРНИКОВ ИЗ ОВОЩЕЙ
🤧 Часто болеете осенью ? Начните заранее при помощи рациона поддерживать свой иммунитет СБОРНИК ДЛЯ ИММУНИТЕТА
🩸 обнаружили в чекапе сниженный уровень гемоглобина? Начните при помощи питания восстановление уровня железа ( не отменяет терапию препаратами, но значительно улучшает обмен железа в организме) РЕЦЕПТЫ ПРИ АНЕМИИ
🥒 начало осени самое время научиться мариновать. Овощи, ягоды , травы . Маринование отличный способ разнообразить рацион. СБОРНИК МАРИНУЙ
🥪 чем заменить более полезным хлеб в рационе Кулинарный класс ВМЕСТО ХЛЕБА
📕 начинается учебный сезон и вновь пора собирать перекусы для детей КАК СОБРАТЬ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС
🍳 как готовить полезные завтраки быстро и вкусно ? Кулинарный класс ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАВТРАКИ
🔥 групповая программа ЗДОРОВЫЙ ВЕС. Если снижение веса хочется решить раз и навсегда
📒гид по СЕЗОННОМУ УХОДУ И САМОЧУВСТВИЮ | 495 |
| 20 |  Книжная рекомендация выходных 🙌🏻 | 521 |
