Нутрициолог Угрюмова пишет

Шпаргалка по сочетанию продуктов для достижения цели 🥦👌 классные и функциональные рецепты в моем клубе

Интересный вопрос задали, давайте обсудим. Гладкая светящаяся кожа это сочетание: достаточно увлажнённый и защищённый кожный барьер, регулярное мягкое обновление рогового слоя, питание с достатком белка и жиров, хорошее усвоение Жиров и бережное отношение к солнцу. 🧬Банально, но опять белок. Белок в каждом основном приёме пищи. Кожа постоянно обновляется; ей нужны аминокислоты для структуры тканей. 🧈Сухость, стянутость и тусклость нередко усиливаются, когда рацион слишком обезжирен или в нем много насыщенных Жиров. 💧 При недостатке жидкости кожа может выглядеть суше, достаточно ли вы пьете качественной воды ? Вода для жизни Я использую несколько лет для мягкого отшелушивания турецкую варежку для хамама Кесе. Это лучшее и безопасное средство для гладкости кожи. На фото моя кожа и мне нравится её блеск 😍✨

Теплые отзывы участниц клуба сообщают вам о том, что сейчас самое время присоединиться к осеннему кулинарному клубу, чтобы успеть на ладиться осенней богатой кухней, новыми сочетаниям и вкусами. На этой неделе едим ростбиф, карри, гарниры из овощей и сезонные салаты. Всем участникам доступен обучающий эфир ОСЕННЯЯ КУХНЯ, где мы разобрали все принципы осенней готовки. Присоединиться можно на месяц/три месяца/год , от 3990₽ по ссылке club.ugrymova.ru

Я наблюдаю за питанием женщин 12 лет и вот, что я заметила ( осторожно, много не очень приятных осознаний) : 1. Если в рационе женщины есть алкоголь, передания и сбои режима практически неизбежны. Алкоголь: • снижает контроль над порциями, • усиливает тягу к жирному и солёному, • ломает режим сна и завтрака. 2. Женщины уверены, что переедают углеводы, а по факту ЖИРЫ. Многие женщины уверены, что проблема в хлебе, макаронах, кашах. На деле основной избыток калорий часто идёт из: • масел и соусов, • орехов и сыров, • «полезных» перекусов, • скрытых жиров в готовых блюдах. Углеводы получают плохую репутацию, их продолжают сокращать, а реальная калорийность остаётся незамеченной. 3. Не существует диеты, которая работает одинаково на всех женщинах. Организм, гормоны, образ жизни, стресс, сон, активность — у всех разный «фон». Поэтому: • кому-то помогает больше белка, • кому-то — больше сложных углеводов, • кому-то важна работа со стрессом, а не с меню. 4. Экономия времени на готовке видна по внешности и здоровью Желание сэкономить время на еде часто отражается на коже, энергии, весе, настроении. Полуфабрикаты, готовые соусы, колбасы, выпечка из магазина: • дают избыток соли, сахара и жиров, • почти не дают сытости и нутриентов, • поддерживают постоянный голод и тягу «ещё чего‑нибудь». 5. Недовольство собой — главный триггер переедания «Я себе не нравлюсь» → «Я заслуживаю утешение» → еда. Когда женщина живёт в режиме самокритики: • еда становится способом снять напряжение, • чувство вины после еды только усиливает цикл, • тело воспринимается как враг, а не как союзник. Любовь к себе важнее, чем очередное ограничение. 6. Женщины не умеют отдыхать — и заедают усталость Многие живут в режиме «надо», без настоящего отдыха. Когда нет: • качественного сна, • пауз в течение дня, • разрешения ничего не делать, организм ищет быстрый способ восстановления — через еду. Усталость маскируется под голод. 7. Из‑за постоянного голода потеряно чувство насыщения у каждой женщины. Современный мир многое требует от женщин и женщина живет в постоянном напряжении и усталости ( если конечно не выбирает иное ☺️) Хроническое недоедание , диеты, пропуски приёмов пищи приводят к тому, что: • сигнал «я сыта» игнорируется • женщина ест, пока физически не станет плохо, • ощущение «нормально» воспринимается как «мало». 8. Многие женщины боятся еды и ждут разрешения «Можно ли мне это съесть?» — частый запрос. Страх перед едой рождает: • тревогу перед каждым приёмом пищи, • чувство вины за «неправильный» кусок, • циклы ограничений и срывов. 9. Самонаказание через запрет целых групп продуктов Женщины легко исключают: • углеводы, • молочное, • глютен, • фрукты, • жиры, часто без медицинских показаний, словно наказывая себя. Такие запреты: • усиливают тягу, • обедняют рацион, • поддерживают тревогу и переедание других продуктов.

На этой неделе говорим о женском здоровье, в разных контекстах от чекапа, уровня энергии до менопаузы. 🥦 поговорим про главные продукты для женской энергии 🥒 рассмотрим кейсы из моей практики 🩸 разберем ключевые показатели здоровья 🍽️ обсудим современные ошибки в питании 🧬 разберём основные концепции против старения 12 сентября 10:00 по мск ЭФИР. Первые признаки менопаузы, Как распознать

Запись эфира ОСЕННЯЯ АДАПТАЦИЯ ТЕЛА доступна к вашему просмотру . В эфире я упоямянула мой кулинарн

Я уже в эфире, рассказываю про то, как наш иммунитет умеет адаптироваться к смене сезонов и что на самом деле означает осення простуда , подключайтесь . Эфир тут

Напоминаю про завтрашний интреснейший образовательный эфир, приходите онлайн Он будет тут

Друзья, сегодня и завтра последние дни СЕЗОННОЙ РАСПРОДАЖИ : Собрала для вас подборку того, что актуально с приходом нового сезона 👇🏻 🔥 моя консультация с сопровождением в течение 3-х или 4-х месяцев со скидкой 6000₽ 🤾‍♂️ возвращаетесь в тренировочный режим ? Тогда важно создать рацион, который помогает прогрессу и восстановлению СБОРНИК ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 осенью становится грустно и всегда тянет на сладкое? Научитесь готовить десерты, которые безопасны и не содержат сахара ПОДЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ 🥦 Как внедрить больше сезонных овощей в свой рацион? Научится готовить блюда и гарниры из овощей ШЕСТЬ СБОРНИКОВ ИЗ ОВОЩЕЙ 🤧 Часто болеете осенью ? Начните заранее при помощи рациона поддерживать свой иммунитет СБОРНИК ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Получила сегодня такой вопрос и решила разобрать его.

Новости ремонта из дома во 🇫🇷 как вам моя кладовка ?

Третья практика завершения лета очень простая: переход на более земную пищу желтого, оранжевого и красного цвета. Что едим в сезоне смотрите в моем гайке сезонных продуктов сентября https://ugrymova.ru/gaid-sezonnie-produkti/ Уход за кожей и сезонное самочувствие в осеннем Гайде

Практика завершения лета - 2 день

Осенью тыква самая свежая, вкусная и доступная. Готовить только тыквенный суп - скучно. Давайте приготовим что-то по-настоящему вкусное🔥 Осенью тыква — это практичный функциональный продукт: в сочетании с небольшим количеством жира её бета‑каротин эффективно конвертируется в витамин А, что позволяет мягко поднять статус ретинола без добавок; пектин и растворимая клетчатка модулируют микробиоту и сглаживают гликемический ответ на углеводные блюда, а высокий K/Na‑коэффициент за счёт калия помогает балансировать натрий и уменьшать отёчность, семена тыквы содержат магний, цинк и триптофан, поддерживая нервную систему и синтез серотонина в тёмный сезон, а низкая энергетическая плотность при большом объёме порции делает тыкву удобным инструментом для снижения калорийности рациона без ощущения жёсткой диеты. 🎃 Жду вас в осеннем сезоне клуба , чтобы поддерживать полноценное сезонное здоровое питание 🍽️

Этот день настал 😁👏🏻 всех поздравляю с началом осени

В течение 7 дней буду делиться простыми практиками завершения лета, которые помогут плавно и осознанно перейти в новый сезон, замедлиться и посмотреть вглубь себя 😍🍁 День 1: Благодарность лету. Напишите ( лучше от руки) за что вы благодарны этому лету . Перечислите любые мелочи, которые вас вдохновляли и окрыляли; чувства , которые вы испытывали. Попробуйте ответить на вопрос : Что это лето дало мне? Какие моменты хочется унести с собой? Согласно исследованиям: Регуоярная практика благодарности уменьшает активность миндалевидного тела (центр страха) и повышает активность префронтальной коры (осознанность, регуляция эмоций). Люди, практикующие благодарность, легче восстанавливаются после стресса и реже «застревают» в негативных мыслях. Благодарность усиливает чувство связи с другими и снижает конфликтность. В конце лета благодарность работает как «якорь»: она помогает собрать внутреннее ощущение завершённости и мягко войти в более спокойный, заземляющий ритм осени.

Заканчиваем лето СЕЗОННОЙ РАСПРОДАЖЕЙ . Собрала для вас подборку того, что актуально с приходом нового сезона 👇🏻 🤾‍♂️ возвращаетесь в тренировочный режим ? Тогда важно создать рацион, который помогает прогрессу и восстановлению СБОРНИК ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 осенью становится грустно и всегда тянет на сладкое? Научитесь готовить десерты, которые безопасны и не содержат сахара ПОДЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ 🥦 Как внедрить больше сезонных овощей в свой рацион? Научится готовить блюда и гарниры из овощей ШЕСТЬ СБОРНИКОВ ИЗ ОВОЩЕЙ 🤧 Часто болеете осенью ? Начните заранее при помощи рациона поддерживать свой иммунитет СБОРНИК ДЛЯ ИММУНИТЕТА 🩸 обнаружили в чекапе сниженный уровень гемоглобина? Начните при помощи питания восстановление уровня железа ( не отменяет терапию препаратами, но значительно улучшает обмен железа в организме) РЕЦЕПТЫ ПРИ АНЕМИИ 🥒 начало осени самое время научиться мариновать. Овощи, ягоды , травы . Маринование отличный способ разнообразить рацион. СБОРНИК МАРИНУЙ 🥪 чем заменить более полезным хлеб в рационе Кулинарный класс ВМЕСТО ХЛЕБА 📕 начинается учебный сезон и вновь пора собирать перекусы для детей КАК СОБРАТЬ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС 🍳 как готовить полезные завтраки быстро и вкусно ? Кулинарный класс ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАВТРАКИ 🔥 групповая программа ЗДОРОВЫЙ ВЕС. Если снижение веса хочется решить раз и навсегда 📒гид по СЕЗОННОМУ УХОДУ И САМОЧУВСТВИЮ

Книжная рекомендация выходных 🙌🏻