Мария Колосова Yoga&Life

Mood: это я смотрю как вы отменяете записи на сегодняшний класс в Holi в 18:30 Приходите, будет индивидуальный подход и работа с позвоночником (+ компенсация после 🔥табаты во вторник)

Spotted: преподаватель йоги Мария Колосова в топе Ballet bra!

Ваш йога-тичер ✌🏻💃🏼

На грядущей неделе все классы онлайн и оффлайн по расписанию Ура! Мне сильно лучше 😊 Расписание на неделю: ✔️Онлайн 20:00 по Москве в Zoom (запись в личные сообщения @Mariya_Klsv) Понедельник Среда ✔️Оффлайн в Holi (запись через студию) Вторник 18:30 Четверг 18:30 Среда отмена ❗️ В субботу 28 октября а 13:30 жду вас на музыкальный класс и после чай с тортиком от меня 😽

Молю, посмотрите интервью с Паевской 📺 Пока посмотрела половину, но уже радуюсь тому здравомыслию, которое слышу от Валентины. Честно, я про неё раньше не слышала, но меня уже в превью зацепили её фразы и я решила посмотреть. Не фанат интервью Стрелец (ну вопросики к ней, например, про приглашение повторное Глобы 🫣). Anyway. Некоторые вещи, про которые говорит Валентина, для меня не новы. Про важность избирательности в потребляемой информации, про вред гипер опеки над детьми, про жизненную необходимость физической нагрузки и развития когнитивных функций. Я просто радуюсь, когда в инфополе попадают люди, со схожими со мной ценностями и транслируют ну какие-то здравые вещи, о которых, мы — супер продвинутые, современные люди, часто забываем и пренебрегаем в угоду сиюминутного удовольствия и привычек.

Интересно ваше мнение по опросу выше 👆🏻 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Дорогие йоги, сегодня мой класс в Holi заменит моя коллега Анна Танеева. Welcome 🙏 Немного приболела (сейчас уже сильно лучше, но горло ещё не восстановилось), поэтому попросила подстраховать меня на сегодняшнем классе своих коллег. Анна — преподаватель дживамукти йоги, любезно согласилась (Анют, ещё раз спасибо) Всем здоровья 💬

Save the date 🔺 На завтра в Holi 2 свободных места в 13:30 — кому?) И сохраняйте дату — 28 октября мой День Рождения и так совпало, что это суббота и мой регулярный класс в Holi. В честь этого будет «праздничная» практика под живое музыкальное сопровождение с чаепитием после 🫶🏻 Буду вас всех очень рада видеть 🙌🏻

Сегодня 5 октября, а это значит что…📣👯‍♀️ Сегодня я открываю доступ в свой закрытый йога-клуб (это происходит раз в месяц). Что за йога-клуб? (Я приоткрыла закулисье в прикреплённом видео, в котором можно подсмотреть как выглядит наш закрытый канал 🔝) Это закрытый канал в телеграмм, в котором уже есть более 20 записанных уроков по хатха-йоге, медитации, дыхательные упражнения и задачи на развитие осознанности и внимательности. Каждую неделю 2 раза я провожу там онлайн занятия в ZOOM, где даю обратную связь по вашей практике. Записи этих занятий потом также добавляю на канал. Какие плюсы быть участником моего клуба «Йога здесь и сейчас», спросите вы. А вот: ✅ В открытом доступе для вас грамотные последовательности и системно собранные занятия: вы выбираете урок под задачу и занимаетесь в удобное время (есть разная длительность уроков и интенсивность) ✅ В онлайне вы получаете обратную связь, практика становится более эффективной, понятной и безопасной (в отличии от практик по видео с Ютуба) ✅Все объяснения понятные и четкие, практика адаптируется как под начинающих/ людей после перерыва в практике/ без опыта физических тренировок, так и под продолжающих практиков и людей физически подготовленных ✅ У вас появляется регулярная практика под моим чутким и профессиональным присмотром, что влияет на здоровье тела, его силу, гибкость и выносливость ✅ Дыхательные практики направлены на поддержание местного иммунитета и улучшение дыхательной функции, что особенно актуально при смене сезонов ✅ Вы экономите время и деньги. Нет нужды тратить драгоценные часы на дорогу до студии, а стоимость одного занятия выходит примерно в 300₽ (разовое занятие онлайн, к примеру, стоит 650₽) 📣Вступить можно сегодня по акции «приведи друга». Стоимость составит 2500 для вас и друга. Доступ к клубу на месяц. 📣Без акции стоимость только сегодня 3000₽ (вместо 3500).

Приняла важное для себя решение 💭 Если вы со мной давно знакомы, то знаете, что я много учусь и постоянно стремлюсь совершенствоваться в своей личной практике и в искусстве преподавания йоги. Три самых важных и крупных обучающих курса я прошла только за последние 1,5 года — это преподавательский курс по Пранаяме и Медитации под руководством Михаила Баранова, курс по построению последовательностей хатха-йоги под руководством Дмитрия Демина и Глеба Мазаева и вот в августе завершилось моё менторство в мини-группе с Вероникой Криницкой (ведущий преподаватель России Универсальной йоги), где разбирались тонкие нюансы ведения практики, углублялась личная практика и педагогические навыки. Это не считая параллельных мини-курсов и семинаров. Ну и что вы думаете?🙈 В конце августа я уже жадно искала новое обучение. Давно планировала пройти углубленный курс йогатерапии, увидела в сторис у коллег, что они идут на новый поток и загорелась поступать в этом году. Обратила внимание, что когда думаю об этой учёбе, у меня появляется странная тревога. Почувствовала — явно что-то не то. Начала разбираться из какой потребности вновь бегу в компульсию (иначе это не объяснить). Поняла, что проживаю сейчас сложный период, как эксперт своего дела. Осознала, что впала в гонку и желание быть лучше, быстрее, выше и сильнее)) Короче, эго, привет✋🏻. Отказалась от этого обучения и почувствовала облегчение. Сейчас не время, всё в порядке. Правда я всё равно пойду на новое обучение, хоть это всего и месячный курс, но иду туда из совсем другого состояния 😀 В конце сентября увидела обучение по курсу «Здоровая спина». Чувствую отклик. Какова была моя радость, когда я почувствовала импульс пройти этот курс из последующего желания использовать эти знания во благо ученикам, а не из тревоги «боже, я так мало знаю нужно еще больше учиться». Ощутила спокойное и ровное «это то, что будет полезно тебе и твоим ученикам». Как сейчас модно говорить, иду в это обучение из изобилия, а не дифицита )) Вы меня понимаете?🤓❤️‍🩹

Давайте вместе пошлем лучи поддержки и благодарности команде преподавателей студии, за то, что даже в свободное время они собираются, чтобы вести классы еще качественнее 🔥

Отрабатывали сегодня с коллегами ассистирование в асанах. Ассистирование — это возможность углубить форму и/или направить верные вектора тела в асане и исправить ошибки, которые могут привести к травме. Нашли меня на видео? ☺️⤵️

То что сегодня кажется невозможным, завтра может стать разминкой 🤫 ⚡️Продолжение к посту выше ⚡️ Если бы всё было так просто — гибкие люди легко входят в йогу и добиваются внушительных успехов в гибкости и силе, а негибкие должны смиренно практиковать и ,без всяких надежд на глубокие формы, заниматься йогатерапией, мир был бы другим)) Я написала о том, что для людей с природной гибкостью практика в самом начале будет даваться проще, чем начинающему с жёсткой соединительной тканью и ограничениями в подвижности суставов. Это так. Но даже у гибких людей бывают свои ограничения, а негибкие могу овладеть новыми формами и продвинуться в практике при корректном подходе. Вот вам вновь мой персональный пример. Долгое время мне с трудом давались прогибы (а ещё шпагаты, нога за головой и стопа в подмышке). У меня был зажатый грудной отдел, супер подвижная поясница и плохо подвижные плечевые суставы. Т.е. мой образ жизни и отсутствие регулярного спорта привел моё тело в весьма печальное состояние (акробатикой я занималась с 4-8 класс). Любые прогибы были долгое время для меня болью и точкой роста. Но. При корректной (!) и регулярной (!) практике, я смогла, в буквальном смысле, выиграть прогибы у своего тела. Вопрос мотивации. Что вами движет в практике? Моя работа с мостами и прогибами была не про «любой ценой сюда хочу, т.к. для моего эго это будет что-то значить». Моя работа с мостами была про самоисследование, про интерес, про поиск и расширение своих ограничений на уровне тела. Практикуя в своём темпе с грамотным подходом, я освоила глубокие формы. Сейчас я продолжаю их развивать и углублять, тк для усиления концентрации и сосредоточения в практике простых форм уже недостаточно. Делитесь, какие зоны роста вы у себя замечаете в практике? Есть ли прогресс в вашей практике, когда пришли с одними исходными данными, а при регулярной практике замечаете что «отвоевываете» у тела какие-то новые формы, пусть пока и не сильно глубокие?)

«До практики йоги ни о какой сверх гибкости и речи не было» Опытные практики так часто отвечают, когда их спрашивают, сколько времени им понадобилось для достижения того уровня гибкости, к которому они пришли. Я не исключение. Когда в 2012 году я начала заниматься йогой, у меня не было шпагатов, наклоны были с согнутыми ногами и в собаке мордой вниз пятки не касались пола. Но! Если бы моя соединительная ткань не была эластичной, т.е. у меня генетически не было бы предрасположенности к гибкости, всех этих результатов могло бы и не быть. Ещё я в детстве занималась акробатикой и это тоже отразилось на моём уровне практики. Очень многие люди с хорошим уровнем растяжки изначально имеют к этому предрасположенность. И если у вас есть определённые ограничения в строении скелета и соединительная ткань достаточно «жёсткая», то, возможно, усердно занимаясь йогой вы никогда не сядите на шпагат или не достигнете какого-то фантастического уровня гибкости. И это нормально!🤷🏼‍♀️ Возможно, даже на групповых занятиях по стречингу вас растянут гораздо эффективней (упустим моменты травмабезопасности и логику таких манипуляций со своим телом). Йога про путь и про процесс, не про результат. Всё что мы получаем на выходе регулярной (!) практики — это приятные бонусы. «Быстрей, выше, сильней» - тупиковая парадигма, не применимая к йоге априори, и если вы тянитесь только к конечной форме, вас может ждать горечь и разочарование в этой дисциплине. Ставя своё физическое развитие в приоритет в практике йоги, вы рискуете попасть в порочный круг разочарований, и, как результат, отказ от практики и поиск новых возможностей для улучшения своей гибкости другими инструментами 😫 Мне и другим гибким людям просто так «повезло» родиться с определенными характеристиками, которые стали приятными бонусами на пути личной практики (и то, я не самый лучший пример самосовершенствования тела посредством йоги). 🔱 Начиная заниматься хатха-йогой, не обольщайтесь её физической гранью, идите глубже, и тогда эта дисциплина заиграет новыми красками 🙏🏻

Расписание онлайн классов в ZOOM Еженедельно по понедельникам и средам в 20:00 по Москве со мной проходят живые онлайн занятия по хатха-йоге. Длительность класса от 65-75 минут. Это хатха-йога базового уровня (адаптирую асаны под новичков и под продолжающих). Я даю обратную связь, корректирую положения, слежу за выполнением. Можно заниматься «в живую», а можно каждый раз приобретать эти занятия в записи. Живое участие в онлайне 650₽ В записи 500₽ Чтобы присоединиться к онлайну или приобрести запись — напишите мне в личку @Mariya_Klsv

Оказывается, я не принимала до этого дня то, что у меня что-то может не получатся. Я сегодня обнаружила такой вроде бы не очень то очевидный и важный, но ооочень весомый нюанс, который мешает мне жить свою лучшую жизнь. Не знаю, поймёте ли вы про что я говорю. Я никогда никому не признавалась в том, что у меня что-то не получается. Никому — это значит себе в том числе. Я всегда ментально проскакивала этот факт, начиная сразу думать, как что-то улучшить и «починить». Ни разу не было так, чтобы я сказала себе (или кому-то): «да, чёрт подери, не получается!». Т.е. я либо начинала жаловаться, либо злиться, либо страдать. Затем, чаще всего, у меня просто включался внутренний критик, который нещадно меня гнобил, а потом я пыталась сразу найти способ извне чтобы себя улучшить. А вот эта фаза признания того, что не получается, всегда была слепым пятном. Видимо, это про какую-то уязвимость и страх быть слабой. И про ментальные уловки, связанные с избеганием проживания своей уязвимости и несовпадение с идеалами. Я сегодня приняла тот факт, что я не тот учитель, которым хотела быть в своём идеальном мире, я приняла тот факт, что у меня пока не получается достигать тех результатов, которые для меня маркеры экспертности и успеха. Я принимаю то, что пока у меня это не получается ❤️‍🩹 Горюю про это, принимаю, выдыхаю. #ежедневник

Вот что я поняла, изучая хатха-йогу более 7 лет: Нет одного единственно верного способа, ультимативной формы. Утверждение: «только так правильно и не иначе» в йоге больше не работает. Пример на такой прекрасной балансовой форме: Эка Пада Каундиньясана (поза мудреца Каундиньи). На видео выше я предлагаю сохранить плечи на одной линии с локтями (прямо как в нижнем упоре — Чатуранга Дандасане). Эта отстройка на мышечном уровне позволяет не проваливать плечи вниз (т.е. не повисать на суставах, давая не адекватную нагрузку), стабилизировать лопатки и включать мышцы кора. Но! Если мы хотим из этой Каундиниасаны перейти в позу Скорпиона (стойке на подбородке), единственное что поможет сделать такой переход — провалиться плечами вниз, создавая грудной прогиб. Иначе просто не опустится подбородок. Поэтому отстройка асан зависит от наших целей: зачем мы делаем позу и что по итогу хотим получить ⚠️ К сожалению, в йоге часто можно встретить ультимативный подход: это делаем ТОЛЬКО так, здесь мизинец ТОЛЬКО так оттопыриваем, а вот тут пятку ставим ТОЛЬКО так 🫡 Такой подход сильно устарел. Для практиков с небольшим опытом, в балансах на руках я предлагаю сперва «силовой» вариант. Это безопасней и, по итогу, обучает нас правильной работе мышц в таких формах. Это база. Но это не финальный вариант и точно не единственный. Уже позже можно на эту базу добавлять остальные варианты работы, например, с завалом плеч вниз. База — Чатуранга дандасана. Вот тут разобрала её. И вот тут. В балансе выше, передняя нога может быть первое время согнута, если пока что плохо вытянутая задняя поверхность ног. Как у вас дела с нижними балансами? Практикуете или обходите стороной? 😁

Практика хатха-йоги для спины 🎁 Делюсь с вами практикой для спины из нашего закрытого клуба 🫶🏻 Отзыв выше как раз на эту практику: «ощущения в спине фантастические, весь стресс с плечей ушёл» (с). В закрытом клубе каждый день у нас интересные упражнения не только для тела, но и для тренировки ума, а также дыхательные упражнения и медитации 🙌🏻 Интересно какие? Голосуйте: 🙏- интересно, делись 👍🏻 - уже хочу к вам в клуб ❤️ - а я уже с вами

Инструктор vs Преподаватель Посмотришь шапки профилей йогов, и у каждого второго написано «йога-тичер». У людей не в професссии, как оказалось, это часто вызывает вопросы. Недавно состоялся разговор, в котором меня ненавязчиво спросили про род деятельности, на что я ответила, — «преподаю йогу». Собеседник был удивлён: «как йогу можно преподавать?» Инструктор что делает? Правильно, инструктирует. Т.е. банально передаёт заранее готовые инструкции. Преподаватель что делает? Правильно, преподаёт, передает знания, обучает. Слово тичер производное от английского глагола to teach — преподавать, обучать. Преподаватель йоги, на то и преподаватель, что он не просто даёт инструкции, а обучает человека владению телом и умом, через развитие мета-навыков (не путать с названием компании 😅). Преподаватель адаптирует знания, подбирает ключи к ученикам, чтобы научить их делать то, что они раньше не умели. Так и повелось (выдаю свой возраст 😂), что преподаватели йоги называют себя йога-тичерами. А есть ещё, конечно, такое весомое слово — Учитель. По мне, это такой статус, который сам себе уже не присвоишь. Это статус, которым тебя наделяют ученики, в глазах которых ты не просто авторитет и человек с погружением в тему, а личность с непосредственно глубоким и уникальным опытом, который удаётся транслировать миру ненавязчиво и искренне. А вообще, как говорится, если знаешь, как правильно слушать, то все вокруг становятся учителями 🫶🏻 С Днём Знаний!

Теперь в доступе записи онлайн занятий 🔥 Всем, кто не успевает присоединиться к онлайн занятиям по йоге в ZOOM — можно приобрести запись онлайн класса. Продолжительность занятия 75 минут. Это полноценный класс по хатха-йоге для продолжающих (тех, кто уже знаком с базовыми асанами). Уровень практики: лёгкий Сегодня самая минимальная стоимость записи класса — 450₽ Для того, чтобы получить запись, пишите в личные сообщения @Mariya_Klsv