Богдана Жужа. Фітнес і дієтологія
Open in Telegram
▫️Дієтолог ▪️Психологія харчової поведінки ▫️Фітнес тренер ▪️13 років досвіду
Show more1 198
Subscribers
No data24 hours
+37 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+16
in 0 channels
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+17
in 0 channels
Get PRO
August '24
+21
in 0 channels
Get PRO
July '24
+37
in 0 channels
Get PRO
June '24
+118
in 0 channels
Get PRO
May '24
+198
in 0 channels
Get PRO
April '24
+13
in 0 channels
Get PRO
March '24
+7
in 0 channels
Get PRO
February '24
+8
in 0 channels
Get PRO
January '24
+80
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 010
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 December | 0 | |||
| 22 December | 0 | |||
| 21 December | +2 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | +2 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +1 | |||
| 12 December | +7 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
☀️ЗАПРОШУЮ В НОВИЙ БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОЕКТ!
⚫️Для всіх , хто купував будь-які мої тренування;
⚫️Або купить для участі в проекті!
⚫️Хоче не тільки придбати, але і тренуватися!
⚫️Шукає підтримки та мотивації для фітнесу!
ЗАПРОШУЮ В ГРУПУ ФІТНЕС ПІДТРИМКИ БОГДАНИ ЖУЖІ!
▪️Там учасники викладають свої тренування та підтримують один одного, щоб не кинути заняття!
ЧОМУ ВАМ ПОТРІБНА ФІТНЕС ПІДТРИМКА?
❗️Багато хто купує тренування, але не всі тренуються!
❗️Самостійні тренування по відео потребують самодисципліни та мотивації!
❗️Разом легше звикнути тренуватися!
❗️Учасники будуть чекати ваших звітів із тренувань та хвалити вас- це додаткова мотивація!
ЯК ПОТРАПИТИ В ЧАТ?
🟢Придбати будь-які мої тренування, можна навіть зарядки)
🟢Якщо купували раніше - надіслати звіт про це мені в особисті +380509397567
🟢Я додаю вас до чату підтримки!
ПРАВИЛА ЧАТУ ПІДТРИМКИ:
🟡Ви виконуєте мої відеотренування ;
🟡Викладаєте фотозвіт або відео звіт після кожного тренування;
*ви можете зняти себе на відео;
*або сфотографувати своє червоне обличчя після тренування 😁
*або зробити фото/скріншот з програми , яка фіксує тренування
🟡Виклали своє тренування? Напишіть компліменти , слова підтримки іншим учасникам! Тут усі потребують мотивації ❤️🔥
УЧАСТЬ У ЧАТІ ПІДТРИМКИ БЕЗКОШТОВНА!
Хто хоче? Пишіть мені +380509397567
| 2 |  🍭РОЗКРИВАЮ ДЕТАЛЬНИЙ ПЛАН ВЕБІНАРУ ПРО ЦУКОР!)
Як стати байдужими до солодкого
🧠Біологія любові до солодкого
Чому ми так любимо солодкий смак?
Це не просто так! А має глибокий біологічний сенс
🍩Залежність від солодкого - це не міф!
Як саме формується залежність від солодкого на гормональному рівні
💉Проблеми здоров’я , повʼязані із зловживанням солодкого
Про деякі з них ви знаєте, а про деякі й уявити не могли, що це повʼязано саме з цукром!
🍖Що змінити в харчуванні, щоб відпав інтерес до солодкого
Основні дефіцити вітамінів у жителів України. Найчастіші помилки в харчуванні. Як саме це впливає на тягу до солодкого. Що треба додати в раціон
🏋️♀️Які фізичні навантаження ведуть до переїдання солодким
Як невірно підібрані тренування посилюють тягу до цукру.
Особливості чоловічого та жіночого тренувального процесу. Правила підбору навантаження
🍩Психологічні та соціальні причини переїдання солодкого
Що ми найчастіше заїдаємо солодощами. «Солодкі» традиції нашого суспільства
📚Рекомендована література
Кілька джерел інформації , які допоможуть позбутися проблеми зловживання цукром ☀️
🗓субота, 21.09
⏱12.00, 1-1,5 год
💻Zoom, лекція + відповіді на питання учасників
💸500 грн!
📹в записі -400 грн!
ЯК ЗАБРОНЮВАТИ?
✅Сплачуєте на карту
5363542101240555
✅надсилаєте в особисті скріншот оплати +380509397567
✅я вам скидаю посилання на канал вебінару
БРОНЮЙТЕ ЗАРАЗ, бо буде вогонь 🔥 і вже зайнято 5 місць)😍 | 922 |
| 3 |  +1💥ДВІ ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ,
які можна робити на спортивній площадці!
1) Піднімаємось на не дуже високу опору, але багато разів
▪️Спину тримаємо рівно, живіт підтягнутий
▪️Виконати 20-30 разів на кожну ногу
2)Ходьба випадами
🔹Спину тримаємо рівно, живіт підтягнутий
🔹Коліна під 90градусів
🔹Заднім коліном майже торкаємося землі
🔹Виконати 20-40 разів
Робіть ці обидві вправи тричі на тиждень- і через місяць форма ваших ног та сідниць помітно покращиться! ☺️ | 773 |
| 4 |  Запрошую на новий вебінар!
☀️ЯК СТАТИ БАЙДУЖИМИ ДО СОЛОДКОГО 🍔актуально для всіх 😁
▪️Біологія любові до солодкого
▪️Що змінити в харчуванні, щоб відпав інтерес до солодкого
▪️Які фізичні навантаження ведуть до переїдання солодким
▪️Психологічні та соціальні причини переїдання солодкого
▪️Рекомендована література
🗓субота, 21.09
⏱12.00, 1-1,5 год
💻Zoom, лекція + відповіді на питання учасників
💸500 грн!
ЯК ЗАБРОНЮВАТИ?
🔥Переводите на карту
5363542101240555
🔥надсилаєте в особисті скріншот оплати
🔥я вам висилаю посилання на канал вебінару!
ЧАС ПІШОВ 😍 | 997 |
| 5 |  +1🌻ЯКЩО ВИ ВВАЖАЄТЕ, ЩО МОЖЕТЕ - ви праві;
🌻Якщо вважаєте, що не можете- ви теж праві)
Сьогодні ділюся деякими вправами зі своїх тренувань)
СЛОВА «НЕМОЖЛИВО» НЕ ІСНУЄ,
Кожен з вас може виконати такі вправи
Для цього потрібно:
▪️поставити мету;
▪️тренуватися;
▪️дотримуватися дисципліни в графіку тренувань.
Все)
Інколи не завадить грамотний тренер , який допоможе вам зміцнити слабкі групи мʼязів, щоб виконати вправу, яка поки що не піддається )
ГАРНОГО ДНЯ ☀️ | 1 162 |
| 6 |  🚨ТРЕНУВАННЯ В КРИТИЧНІ ДНІ
Як бачите, вже 3 дні в мене нема сторіс із тренувань, причина - банальна 😁
КОЛИ НЕ ВАРТО ТРЕНУВАТИСЯ у критичні дні?
❌якщо дуже болить;
❌якщо багато 🩸
❌якщо маєте гінекологічні захворювання
⚠️Але: навіть у такому випадку пропускайте максимум 3 дні! Все, що більше - це вже пошук 🔍 відмазок!
КОЛИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ?
✅Якщо критичні дні проходять легко, без болі і не доставляють великого дискомфорту
Так що - орієнтуйтесь на самопочуття, регулярно проходьте обстеження та не шукайте відмазок! ☀️ | 964 |
| 7 |  💪СИЛЬНІ НОГИ + КРУГЛІ СІДНИЦІ + РІВНОВАГА
Ловіть нову вправу від мене!
Виконання
⚫️Стаєте на високу тумбу
-підходить спеціальна споруда на спортивній площадці, як на відео;
-або спеціальні тумби кросфітерські в тренажерному залі ;
-або домашні табуретки/лавочки, якщо вони стійкі.
⚫️Присідаєте на одній нозі
-вага переноситься на пятку;
-таз відводиться назад;
-не скруглюємо спину;
-живіт підтягнутий.
⚫️Присідаємо якомога нижче;
-буде легше , якщо є за що триматися.
РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ - ВИЩЕ СЕРЕДНЬОГО
За рахунок того, що всю вагу утримуємо не на 2 ногах, а на 1- вона працює за двох))
І також додається необхідність тримати баланс і не впасти. Укріплюється голіностоп, мʼязи стопи
Покращується рівень володіння своїм тілом 🔥
ВАШІ СІДНИЦІ ТА НОГИ СТАЮТЬ ПРИВАБЛИВИМИ
🔴без присідань з обтяженнями, які багато хто не любить;
🔴без купівлі абонементу до тренажерного залу;
🔴без набору додаткової мʼязової тканини)
РАДА БУТИ КОРИСНОЮ!
Ваш фітнес тренер, дієтолог Богдана Жужа ☀️
Я ще неідеально виконую цю вправу, бо тільки почала) але працюю над цим 🌚 | 900 |
| 8 |  😍ВПРАВА ДЛЯ СТРУНКИХ НІГ ТА КРУГЛИХ СІДНИЦЬ
Продовжую ділитися з Вами вправами, які не дуже поширені і їх мало хто робить)
Але я особисто перевірила їх ефективність і відібрала саме ці вправи як найкращі)
Тому залишайтеся в каналі - тут ще багато такого буде)
ПРО ВПРАВУ
⚫️Підіймаєтеся на високу сходинку/тумбочку.
⚫️20-30 разів на ліву ногу.
⚫️Потім 20-30 разів на праву.
⚫️За необхідністю можна робити 2,3 і більше підходів)
Де знайти такі штуки?
🔴В спортзалі тумбочки для кросфіту зазвичай у вільному доступі;
🔴На спортивних площадках;
🔴Домашній стілець/табуретка підійде (але не впадіть, бо така опора часто хитається ))
АЛЕ ЖОДНА ІЗ МОЇХ ВПРАВ НЕ СПРАЦЮЄ,
Якщо у вас нема звички тренуватися!!
🔥Запрошую на мій вебінар «Звички»!
🔥Там я поясню вам механізми роботи вашої психіки!
🔥Чому ви накупили купу тренувань і не користуєтесь ними!
🔥І як це виправити!
Після вебінару станете справжніми біохакерами вашого мозку і зможете змінити своє життя будь у чому!
Деталі тут!
➡️Для реєстрації пишіть мені в особисті +380509397567 прямо зараз, бо місць небагато ! | 981 |
| 9 |  🤯НІЯК НЕ МОЖЕТЕ ПРИВЧИТИ СЕБЕ ТРЕНУВАТИСЯ?
🤯Звички харчування заважають бути у формі?
Готова дати вам працюючі стратегії, як правильно перепрограмувати свій мозок! 🧠
🔥Запрошую вас на мою онлайн Лекцію «Звички»😍
💙Чому наш мозок формує такий феномен, як звичка?
💙Механізм формування звичок
💙Способи зруйнувати стару непотрібну звичку
💙Кращий спосіб формування нової звички
➕Завдання, які можна виконувати для роботи над звичками
➕Рекомендована література
➕Відеозапис лекції в подарунок всім учасникам
ДЛЯ КОГО?
☀️Для бажаючих змінити звички в харчуванні та способі життя
☀️Для тих, хто ніяк не може почати робити зарядку
☀️❗️Для людей, які мають будь-які залежності
☀️‼️Для фітнес тренерів, дієтологів та психологів-початківців )
КОЛИ?
▪️3.08, субота, 11.00
▪️Тривалість: 1,5 год (лекція + відповіді на питання учасників!)
▪️Формат: ZOOM
▪️Вартість: 500 грн
‼️ КІЛЬКІСТЬ МІСЦЬ ОБМЕЖЕНА!
Візьму небагато людей, щоб встигнути відповісти на питання кожного!
Для участі пишіть в особисті повідомлення +380509397567 | 856 |
| 10 | 🤯НІЯК НЕ МОЖЕТЕ ПРИВЧИТИ СЕБЕ ТРЕНУВАТИСЯ?
🤯Звички харчування заважають бути у формі?
Готова дати вам працюючі стратегії, як правильно перепрограмувати свій мозок! 🧠
🔥Запрошую вас на мою онлайн Лекцію «Звички»😍
💙Чому наш мозок формує такий феномен, як звичка?
💙Механізм формування звичок
💙Способи зруйнувати стару непотрібну звичку
💙Кращий спосіб формування нової звички
➕Завдання, які можна виконувати для роботи над звичками
➕Рекомендована література
➕Відеозапис лекції в подарунок всім учасникам
ДЛЯ КОГО?
☀️Для бажаючих змінити звички в харчуванні та способі життя
☀️Для тих, хто ніяк не може почати робити зарядку
☀️❗️Для людей, які мають будь-які залежності
☀️‼️Для фітнес тренерів, дієтологів та психологів-початківців )
КОЛИ?
▪️3.08, субота, 11.00
▪️Тривалість: 1,5 год (лекція + відповіді на питання учасників!)
▪️Формат: ZOOM
▪️Вартість: 500 грн
‼️ КІЛЬКІСТЬ МІСЦЬ ОБМЕЖЕНА!
Візьму небагато людей, щоб встигнути відповісти на питання кожного!
Для участі пишіть в особисті повідомлення +380509397567 | 1 |
| 11 |  +1ЩЕ ОДНА КРУТА ВПРАВА ДЛЯ СІДНИЧНИХ МʼЯЗІВ 😍
Присідання на 1 нозі з опорою іншої ноги позаду
Розповсюджена назва цієї вправи - болгарські випади)
У порівнянні зі звичайними присіданнями або звичайними випадами набагато глибше пропрацьовується сідничний мʼяз.
Для кого актуальна ця вправа?
1) для людей сильних та витривалих, яких звичайними присіданнями та випадами не візьмеш)) але вони все одно хочуть підкачати/округлити сідниці та постійно тримати їх у тонусі.
2) для тих, хто не може/або не хоче присідати з обтяженням.
Сідничний мʼяз сам по собі досить сильний. Якщо ви хочете серйозно вплинути на його форму/розмір/можливості, Вам скоріш за все знадобиться вага штанги або гантель для цього.
Але:
-не всі люблять качалку
-багато хто має проблеми здоров’я, при яких небажано присідати з вагою;
Тоді ця вправа-для вас)
3) Люди, які займаються на турніку
Качають тільки верх - турнік для цього добре підходить, бо людина витягує на руках власну вагу 60-80-100 кг. Але низ теж дуже важливо качати для гармонійного розвитку- не тільки фігури, але й здоров’я.
ВАРІАНТИ ВПРАВИ
Рівень 1. Задня нога на стійкій опорі.
Рівень 2. Задня нога на нестійкій опорі, як ви бачите на другому відео.
Дуже класно розвивається баланс, рівень володіння своїм тілом, ростуть силові якості без набору мʼязової тканини, що дуже актуально для дівчат)
ГАРНИХ ТРЕНУВАНЬ ☀️ | 874 |
| 12 |  +5🥵 ПРАВИЛЬНИЙ ОДЯГ У СПЕКУ
Попередні 2 тижні були особливо спекотні. До мого тата в аптеку часто приходили люди з тепловими ударами.
При цьому дуже багато людей на вулиці ходять у закритому одязі. Я знаю, що у деяких із них дрес-код на роботі.
Але ж є ті, хто просто соромиться своєї фігури та готовий втратити свідомість від перегріву, тільки б не одягти щось коротке.
А також ті, що не розуміють простих речей:
❗️Шкіра - це теж орган дихання, чим більше відкритих ділянок - тим більше кисню отримуєте в спеку
❗️Особливо активне потовиділення (=охолодження) йде під пахвами та між грудьми. Якщо вдягнете легенькі майки з відкритими плечима замість футболок - буде легше дихати і набагато прохолодніше
❗️Одяг має бути вільний, щоб між одягом та тілом потрапляло повітря
❗️Льняний одяг весь пропускає кисень, тому якщо на роботі дрес-код - носіть льон)
З ТУРБОТОЮ ПРО ВАС,
Фітнес тренер, дієтолог Богдана Жужа 🌸🌸
ПІДПИШІТЬСЯ ✅ на мій інстаграм - там багато актуальних порад https://www.instagram.com/bogdanazhuzha_dp?igsh=MWxqYm10YmYydjZrYg%3D%3D&utm_source=qr 👀 | 1 125 |
| 13 |  Ловіть нову вправу для круглих і міцних сідниць 😁
Стоїмо на одній нозі, іншу ставимо вбік на опору (це може бути будь-яка лавка, нижня перекладина, бордюр і т д)
Присідаємо якомога нижче
Заводимо таз назад, опираємося більше на пятку, коли піднімаємося - теж відштовхуємося більше пʼятеро)
Виконати 3 підходи по 20 разів на кожну ногу )
Гарного дня і круглих вам сідниць 😁 | 1 149 |
| 14 |  🔅Добрий день!
Зараз у доступі спортивні площадки , і на них гарно тренуватися)
Ловіть класну вправу для сідничних мʼязів
⚫️Глибоке присідання із торканням сідницями нижньої перекладини
⚫️краще навіть сісти
⚫️можна використовувати низьку лавку
❗️Коли встаєте - максимально відштовхуйтесь пятками, так навантаження йде саме на сідниці
Гарних тренувань! 🔅 | 1 264 |
| 15 |  УПС 🙈 я випадково видалила «Розминки в поїзді: частина 2»
Чистила памʼять на телефоні та видалила )
Але це не страшно- наступного разу запишу, як буду кудись їхати)
На зв’язку)
Тренуйтесь 😁 | 1 438 |
| 16 |  РОЗМИНКИ В ПОЇЗДІ! Частина 1
Більшість проголосували, що будуть займатися)
Сказано-зроблено) | 1 202 |
| 17 | Зняти розминки в поїзді? 😁 | 1 026 |
| 18 | ПЛЕЙ-ЛИСТ РОЗМИНОК ДЛЯ СПИНИ ТУТ 👇
https://youtube.com/playlist?list=PLTkyUz7lz-5v0eJZgc7rnYYr7sNQ-S36i&si=ibkILUY0pN-jjWoJ
Завантажила в окрему папку на ютубі, як і обіцяла 😁
До речі, є ідея:
Може зняти вам розминки у поїзді? Будете робити ? 😁
Проголосуйте будь ласка ⬇️ | 971 |
| 19 |  +1‼️ПРОДОВЖУЄТЬСЯ ПРОДАЖ НОВИХ ТРЕНУВАНЬ 😁
Тривалість: 30 хв
Кількість: 14 шт
Ціна: 1100 грн 14 шт/ 550 грн 7 шт
Формат: посилання на Гугл диск та на ютуб
Тип тренувань:
▪️фітнес
▪️із власною вагою або гантелями 1-3 кг
▪️за тренування пропрацьовуємо всі
групи мʼязів
▪️максимальне жироспалювання за 30 хв
▪️ навантаження помірне збалансоване
ЯК ОТРИМАТИ?
✅Оплачуєте на карту
5363542101240555
✅Висилаєте скрін оплати мені в телеграм або на Вайбер +380509397567, вказуєте ім'я прізвище та час оплати
✅Я надішлю тренування протягом доби!
ЗВАЖУЙТЕСЬ 😍 | 919 |
| 20 | ‼️УВАГА! ☀️НОВИЙ БЛОК ТРЕНУВАНЬ доступний до продажу!
Ціни і опис тренувань тут!
Знижка для рішучих закінчилася - але продовжуйте брати, бо ціни я ставила дуже і дуже приємні 😁
ЯК ОТРИМАТИ?
✅Оплачуєте на карту
5363542101240555
✅Висилаєте скрін оплати мені в телеграм або на Вайбер +380509397567, вказуєте ім'я прізвище та час оплати
✅Я надішлю тренування протягом доби!
ПОЇХАЛИ 😍 | 17 |
