Drundina Anna | Нутрициолог

Встречаемся через 15 мин 😘 Кому нужна ссылка, пишите в комментарии, пришлю в личные сообщения

#здоровье_FM Фото с Настей получились невероятными. Буду делиться потихоньку 🤍

10 базовых правил стройности, которые работают без вечной диеты 1. Ешь 3 раза в день. Полноценные приёмы пищи вместо постоянных перекусов. 2. Делай интервалы между приёмами пищи 4–5 часов. Организму не нужно постоянно подкидывать еду. 3. Собирай полноценную тарелку. Каждый приём пищи должен давать насыщение, а не провоцировать через час снова искать что-нибудь вкусное. 4. Белок — в каждый приём пищи. Это сытость, сохранение мышечной массы и важная база при снижении веса. 5. Не бойся хороших жиров. Они нужны для насыщения, клеточных мембран и синтеза стероидных гормонов. 6. Ешь достаточно клетчатки. Овощи, зелень, ягоды, семена помогают насыщению, работе кишечника и более плавному подъёму глюкозы после еды. 7. Наладь сон. Хронический недосып усиливает аппетит и тягу к калорийной и сладкой пище. 8. Убирай источники хронического стресса. Иногда дело не в отсутствии силы воли: на фоне постоянного стресса сложнее регулировать аппетит и пищевое поведение. 9. Двигайся и сохраняй мышцы. Ходьба, ежедневная активность и силовые нагрузки — важная часть метаболического здоровья. 10. Научись различать голод, жажду и эмоции. Перед тем как автоматически что-то съесть, спроси себя: «Я действительно сейчас голодна?» Стройность — это не про то, чтобы всю жизнь есть меньше. Это про систему питания и образ жизни, при которых управлять весом становится легче.

Почему все возвращается к тому, что было ДО?

Задавайте всееее вопросы, которые вас интересуют 😘

Мои хорошие, поздравляю с началом учебном года! Пусть ошибки вас закаляют, а успехи дают понять, что нет ничего невозможного 🫶🏻 Я студент 2го курса мед колледжа) ну и еще нескольких медицинских онлайн курсов 🤦🏻‍♀️ Я преподаю вот уже 6 лет и просто обожаю это делать!!! С 3 сентября стартует мой курс «Я НЕ САХАР» и он продлиться 20 дней. За это время мы будем работать над вашими привычками, мешающими иметь здоровое тело, красивую кожу, качественное либидо и много чего еще. Просто выкинем их из вашей жизни! Сегодня отвечу на все ваши вопросы о курсе)

«Я НЕ САХАР» — перезагрузка пищевых привычек через противовоспалительный рацион. На определённый период мы убираем продукты — не объявляя их «плохими навсегда», а используя это время как понятный протокол и возможность пересобрать рацион. Внутри важно сделать несколько смысловых опор: - научимся собирать полноценные приёмы пищи без постоянной тяги к сладкому - создадим привычки, подходящие конкретно ТЕБЕ - разберемся в составах продуктов - освоим альтернативные десерты - добавим больше цельных продуктов, белка, полезных жиров и клетчатки - и главное — будем работать не только со списком «можно/нельзя», а с пищевыми привычками, чтобы после марафона вы автоматически не вернулись к прежнему рациону. 7 лет назад «Я НЕ САХАР» был моим первым марафоном как нутрициолога и преподавателя. Сегодня я возвращаю его — но уже совсем другим. Потому что за эти 7 лет изменилась и я, и мои знания, и мой подход к питанию. Мы не учимся всю жизнь жить в запретах. Мы учимся жить так, чтобы еда перестала управлять нами.

Сегодня было интересно, насыщенно! И какая локация ❤️ мой любимый парк стал сегодня наполнен общением и красотой! Свет, ты Крутая! Спасибо за приглашение и за организацию такого масштаба!

Сегодня в 15:00 я выступаю на фестивале светлей, где я буду рассказывать про женское здоровье. На фестивале будут фудкорты, детская зона, фестиваль сапов и много чего интересного❤️ До встречи!

Мы с подругами уехали в Дивеево. Последний раз я была тут больше 5 лет назад.

Ну мы все живем в стрессе. Это нельзя исключить из нашей жизни. Нужно научиться с этим работать.