ПсихоКлін|Ландер

«Сплю по 5 часов и я эффективен» — ЭТО МИФ ❌ Сон играет чрезвычайно важную роль в нашем физическом и ментальном благополучии. Исследование Кэмбриджского Университета 51 пациентов с депрессией установило плохое качество сна и/или его недостаточная длительность коррелировали с усилением суицидальных мыслей на следующий день. Короткая продолжительность сна и плохое качество сна предсказывают суицидальное мышление на следующий день. Результаты исследования подчеркивают важность оценки сна у пациентов с депрессией и адекватного лечения нарушений сна при работе с теми, кто испытывает суицидальные мысли. Чтобы узнать об этом больше, жми сюда🤔

#проЛюбовь В 40 лет Франц Кафка (1883-1924), который никогда не был женат и не имел детей, гулял по парку в Берлине, когда встретил девочку, которая плакала, потому что потеряла любимую куклу. Они с Кафкой безуспешно искали куклу. Кафка сказал ей ждать его там на следующий день и они снова будут искать куклу. Они искали и на следующий день, но не нашли, и тогда Кафка подарил девчушке записку «написанную» куклой, в которой говорится: «Пожалуйста, не плачь. Я отправилась в путешествие посмотреть мир. Напишу о своих приключениях». Так началась история, которая продолжалась до конца жизни Кафки. Кафка написал серию писем от лица потерявшейся куклы. Во время встреч он читал записки куклы, где описывались приключения и "куклина болтовня", которые девочка нашла очаровательной. Во время поездки в санаторий (он был болен туберкулезом), Кафка купил девочке новую куклу. ′′Это совсем не похоже на мою куклу," - сказала девочка. Тогда Кафка вручил ей еще одно письмо, в котором кукла написала: ′′ Мои путешествия изменили меня." маленькая девочка обняла новую куклу и счастливая принесла её домой. Через год Кафка умер. Много лет спустя взрослая девочка нашла внутри куклы письмо. В крошечном письме, подписанном Кафкой, было написано: ′′Все, что ты любишь, скорее всего потеряется, но в конце концов любовь вернется другим способом."

5 занятий по основам психологической самопомощи. Согласись, ежедневно ты сталкиваешься с вещами, которые выбивают из колеи: будь то срыв дедлайнов, негативный комментарий в соцсети или даже пролитый на пол чай. По сути ведь ничего серьезного, но негативные эмоции начинают заполнять твое сознание. Как же удерживать эмоциональную стабильность? Именно для этого я создала практикум - серию диагностических методик и практических упражнений, способствующих проработке твоих точек напряжения. Это 5 видеоуроков по следующим темам: 1. Техники самопомощи в стрессовых ситуациях 2. Развитие эмоциональной устойчивости 3. Проработка страхов и фобий 4. Психосоматическая основа болезни 5. Тайм-менеджмент и техники релаксации Всего за 450грн (17$) ты можешь выбрать любой урок, сделать домашнее задание и получить ЛИЧНО ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ МЕНЯ. Изучить программу практикума и приобрести уроки ты можешь на сайте https://alenalander.com.ua/praktikum

Легализация злости по-исландски. Исландская организация Promote Iceland, которая сотрудничает с правительством и продвигает туризм в страну, запустила проект Let It Out. Цель проекта: помочь людям справиться со стрессом, вызванным коронавирусной пандемией. Пользователям предлагают записать свой вопль (крик или шепот) и выбрать одну из живописных исландских локаций. Затем записанный крик проиграют там с динамиков. Эта возможность будет доступна в течение следующих двух недель.

«Исследование проводилось в рамках большой программы по изучению депрессии. Известно, что одной из причин ее развития является синаптическая атрофия лобной коры, ухудшение скорости ее работы. На этом основан принцип действия антидепрессантов, которые стимулируют рост нейронных связей, восполняя синаптический дефицит. Отсюда вопрос – происходит ли нечто похожее при приеме психоделиков, включая тот же псилоцибин?» https://www.techcult.ru/science/9896-psilocibina-provociruet-rost-nejronnyh-svyazej

"С тобой все в порядке" Какая простая, при этом невероятно важная фраза. "С тобой все в порядке", даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа. "С тобой все в порядке", ты не виноват, если ты заболел. Болезнь, она не "для чего-то", не "из-за чего-то", она просто иногда случается. "С тобой все в порядке", когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, "кто я" и "где я"? "С тобой все в порядке", если твои способы взаимодействия с другими людьми и всем миром не самые простые и лёгкие. Как сумел, так и приспособился. Значит, когда-то только так можно было выжить и не сломаться. А по-новому пока не научился. "С тобой все в порядке" в твоей прокрастинации. Это не значит, что ты ленив или что недостаточно мотивации. Может, ты просто устал, а может, так много действительно важного задвинуто, что на вечное повседневное хочется забить. "С тобой все в порядке", когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом. "С тобой все в порядке", если ты не можешь найти себе партнёра и остаёшься одна/один. Просто не все в этой жизни зависит от нас. "С тобой все в порядке", если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл. "С тобой все в порядке", если ты испытываешь чувства вины или стыда. А как иначе? Это чувства социальной регуляции. Благодаря им мы ведём себя по-человечески. Так ли уж правильно быть бесстыжим? "С тобой все в порядке", если ты долгое время испытывала насилие разных форм по отношению к себе. Это не – про "позволяла так с собой", а про то, что абьюзеры и тираны очень коварны и сильны, у нас почти нет шансов не стать их жертвами, если нет фантастического запаса прочности, накопленного от самого детства. "С тобой все в порядке", если ты опять не похудела в этом году. Твоё тело – твоё дело, в конце концов. И оно у тебя одно, не стоит его истязать больше, чем любить. "С тобой все в порядке", если ты много конфликтовал/а с близкими. Слишком уж короткой с ними стала дистанция в этом году самоизоляции. Конфликт, знаешь ли, не только форма близости, но и способ снять напряжение. "С тобой все в порядке", если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя. "С тобой все в порядке", когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз. "С тобой все в порядке", "с тобой все в порядке", "с тобой все в порядке". Автор : Марина Ткаченко

Работа с утратой и горем. Для плавного проживания утраты приведу в пример теорию задач горя, которую описал Дж. Вильям Ворден в своей книге «Консультирование и терапия горя»    Горюющему человеку нужно пройти 4 задачи горя.   1. Признание факта потери близкого человека. Необходимо психологически смириться со смертью умершего. Часто люди не признают ситуацию, впадают в отрицание, в шок и в другие защитные реакции. На этой стадии должны быть озвучены такие фразы: "Соболезную, что это случилось... Я грущу, что это с тобой... Большая потеря для тебя...". Эти фразы направляют к признанию реальности и активируют чувственную сферу горюющему.   2. Переживание боли потери. Следует прожить все болезненные переживания. Некоторые люди блокируют эту стадию следующими способами: - уходом в работу, трудоголизмом; - чрезмерным употреблением алкоголя;  - психосоматикой (начинают болеть, чувства обретают форму симптомов);  - перееданием, заедая свои волнующие переживания.  Плакать можно и нужно. Существуют поминальные дни как раз для этого, когда горе рассеивается и проживается в присутствии других людей. Нужен выход боли, злости, обиды, страха, печали, грусти, тоски и остальных волнующих переживаний. Человеку нужно отгоревать, чтобы стало легче.  В поддержку будет соболезнование и сочувствие. Сами эти слова несут глубокий смысл, ведь слово "со-болезнование" - совместная болезнь, а слово "со-чувствие" - общее чувствование.  Переживая горе, человек сообщает людям, что он любящий и заботливый и здесь нет ничего постыдного для окружающих.   3. Перестройка уклада жизни. Со смертью близкого происходят изменения собственной жизни. Важно восполнить ощущение пустоты. Переживание горя - это стресс, который побуждает человека к восстановлению личностной автономии. Полноценное возвращение в социум, к привычной жизни, к личным планам способствуют прохождению этой задачи. Смерть напоминает нам о важности каждого мига жизни, который следует ценить.   4. Выстраивание нового отношения к усопшему. Память о покойном не должна уже вызывать острых переживаний. Умерших нужно отпускать, не цепляясь за них. Они переходят в другой неведомый мир. Следует переменить физическую привязанность в другую форму. На смену скорби должна прийти светлая память. Умерший всегда имеет своё особое место в сердце, в памяти и в мыслях родных людей. Можно молиться об ушедшем человеке, делать благие дела в память о нём, рассказывать о его былых трудах, храня его светлый образ.  

Людвиг Бинсвангер — швейцарский психиатр и основоположник экзистенциальной психологии - утверждал, что психические нарушения должны рассматриваться как результат особого представления о мире. Это относится не только к миру в целом, но и к миру самого человека. Невротическая тревога возникает, когда человек полностью погружается в созданные им самим мир, в котором не разрешает себе быть свободным. #экзестенциальнаяпсихология #психотерапия

Терапия - это пространство, куда человек приходит за всемогуществом, а уходит с ограничениями. И это позволяет ему жить более полной жизнью. Каждый человек в детстве проходит через стадию эгоцентризма. Маленький ребенок ощущает себя и центром вселенной, и единым целым со вселенной, а все, что происходит вокруг - результатом своих желаний. Это переживание магических изменений в мире силой мысли. На определенной стадии эта фантазия абсолютно нормальна. В дальнейшем она проходит через череду трансформаций, пока человек не приходит к осознанию: в реальности есть ограничения. По этому поводу я часто вспоминаю цитату из стэнд-апа британского комика Эдди Иззарда: “Говорят, нет ничего невозможного. Попробуйте съесть чертовы Гималаи!” Частично фантазия о всемогуществе остается с нами в виде чувства субъективного контроля и своей компетентности. Но бывает, что сила этой фантазии слишком велика и личность человека организовывается вокруг нее. А еще бывает, что вокруг этой фантазии организовывается культура. Локальная - например, всемогущее достигаторство является базовой ценностью в семье или социальной группе (привет спортивным и не только секциям нашего детства с их “нет слова “не могу”, есть слово “не хочу”). Или глобальная - далеко ходить не надо, давайте наскоро прогуляемся по блогам о мотивирующей мотивации и эффективной эффективности. Если идея всемогущества подогревалась средой, то со временем она может превратиться в тяжеленного упыря на шее, который пьет жизненные соки. Невозможно - а ты сделай. Иди-иди, откуси от Гималаев. Не получилось? Наверное, плохо кусал. Сходи на курсы по поглощению гор, а лучше - в коучинг. Или на психотерапию. Человек приходит к терапевту и говорит: “ У меня слабые челюсти и зубы так себе, может, есть какие-то тайные техники прокачки жевательных мышц ну или хоть титановые фиксы поставим?”. А там уже все жевательные мышцы так прокачаны, что в вечном спазме и болят. И зубы такие, что могут основательно искусать две трети мира. Иногда за запросом “давайте прокачаем меня в этом месте” стоит потребность расслабиться. Иногда чтобы расслабиться, нужно признать свои и чужие ограничения. Высвободится много сил, которые уходили на то, чтобы пытаться сделать невозможное. А если вместо этого изыскивать где-то дополнительные силы, то они мигом сольются туда же, куда уже вложена уйма ресурсов. В поедание Гималаев, как бы оно ни выглядело. А выглядит по-разному. От “быть всегда на позитиве” до “носить длинную юбку, чтобы муж стал успешным”, от “чтобы меня не задевали новости” до “всегда достигать поставленных целей”. Когда в мире нет никаких ограничений, то нет и ничего своего. Это, по сути, детское состояние, когда ребенок переживает себя как единое целое со всем миром. Не бывает понятия “свое” без понятия “чужое” и наоборот. Зато когда появляется “чужое” и “невозможное” - появляется и “свое”, и “возможное”, и выбор вкладывать силы именно в это.

Очень поучительный мультик о том, как важно, чтобы вовремя происходила сепарация👇🏻 https://youtu.be/4CAnyqTj-2A P.S. Кстати, сейчас в своём аккаунте Инстаграм я активно рассказываю о сепарации. Я уже написала посты о мифах, а также признаках успешной сепарации.

Очень поучительный мультик о том, как важно, чтобы вовремя происходила сепарация👇🏻 https://youtu.be/4CAnyqTj-2A P.S. Кстати, сейчас в своём аккаунте Инстаграм я активно рассказываю о сепарации. Я уже написала посты о мифах, а также признаках успешной сепарации.

Индекс жизненного стиля Я часто использую эту методику в своей работе на этапе диагностики клиентов. Данный опросник разработан на основе психоэволюционной теории Плутчик и структурной теории личности Келлермана. Методика позволяет диагностировать систему механизмов психологической защиты, выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого. Измеряются 8️⃣ видов защитных механизмов: вытеснение, отрицание, замещение, компенсация, реактивное образование, проекция, интеллектуализация (рационализация) и регрессия. Опросник предназначен для диагностики механизмов психологической защиты «Я» и включает 97 утверждения, требующих ответа по типу «верно – неверно». Переходите по ссылке и проходите этот тест. https://psytests.org/coping/lsi-run.html

Уверенность в себе VS эгоцентризм? Попробуй продолжить фразу: «Если бы я был более уверенным в себе, я бы...»? ⠀ 💭Обычно люди считают, что если бы у них было чуть больше уверенности, они бы не обращали внимание на чужое мнение, чаще делали бы то, чего хочется на самом деле. А ещё — стали бы смелее в общении и жизни, открыто отстаивали бы свои интересы и потребности, не боялись говорить «нет», стали бы спокойнее и осознаннее. ☝🏻Все эти ответы объединяет одно — опора на СВОИ собственные ценности, желания, чувства. Однако часто возникают и сомнения: Где грань между здоровой уверенностью и эгоцентризмом? На самом деле, человек действительно может «провалиться» в эгоизм, выдавая его за уверенность в себе. Поэтому важно обратиться к своим чувствам и спросить себя: «Что стоит за моими попытками быть уверенным в себе? Избыток чего-то или недостаток? Какие чувства мною движут?» 👉🏻 За эгоизмом и желанием превосходства обычно стоят агрессия, неприятие, отторжение, враждебность по отношению к другим людям. ✔️За уверенностью в себе — любовь, покой, уважение к себе и другим. ⠀ Поэтому состояние уверенности — это, прежде всего, ощущение внутренней целостности и позитивное отношение к себе и к другим людям. ⠀ Хочешь узнать, насколько ты уверен в себе? Жми сюда и проходи тест.

КАК ВЫБРАТЬ ХОРОШЕГО ПСИХОЛОГА? 4 рекомендациями по выбору психолога, которые я считаю наиболее важными. https://youtu.be/kxKinXtety4

Зависимость: со-, контр-, взаимно- Расскажу на примере простых и понятных формул об этих терминах. ▫️Зависимость – мне без тебя не жить. Мы одно целое. Я-ТЫ = 0 🔁 Я+ТЫ= 1 ▫️Созависимость – ты без меня пропадёшь. Мы одно целое ТЫ-Я = 0 🔁 Я+ТЫ= 1 ▫️Контзависимость – мне никто не нужен. Я со всем справляюсь сам. Я + ТЫ*0 = Я ▫️Взаимозависимость – в любой ситуации я сохраняю свою целостность. Вместе мы приумножаем возможности друг друга. Я-ТЫ = Я 🔁 ТЫ-Я = ТЫ 🔁 Я+ТЫ = Я*ТЫ+ТЫ*Я Теперь немного подробнее о каждом из них. Контрзависимость – это образ независимого человека, справляющегося со всеми трудностями. Но «всё сам» в результате выливается в чрезмерное напряжение, а отсутствие близости в отношениях, компенсируется наличием других зависимостей – пищевых, наркотических, адреналиновых. Зависимость и созависимость предполагает, разрушение «Я» при разрыве отношений, т.е, целостность возможна только в паре. Контрзависимый человек максимально избегает отношений, для этого он обесценивает значимость других в своей жизни. Близость для него – это потенциальная опасность – «если мы вместе, я разрушаюсь». Таким образом, первые три модели используют отношения – вернее их избегание либо удержание – как способ сохранить собственную целостность❌ ✔️Взаимозависимость предполагает, что отношения дают возможность через взаимодействие с партнёром приумножить свои возможности. В результате мы получаем не просто сложение сил, а их многократное увеличение. При этом ощущение полноценности своего «Я» сохраняется в любой ситуации. Кстати, подробнее о контр- и со- зависимых отношениях я рассказывала ранее: ✅ Про контрзависимость ✅ Тест на контрзависимость ✅ Про созависимость ✅ Тест на созависимость

КЛУБ "ПСИХОЛОГИ УКРАИНЫ" В #CLUBHOUSE СОЗДАН! Друзья, я со своими коллегами создала новый проект — сообщество психологов Украины в CH📲 Я сейчас все чаще появляюсь в этой социальной сети, поэтому приглашаю присоединиться к нашему клубу всех людей, которые интересуются саморазвитием. 1️⃣ Присоединиться к нему вы можете, найдя одноименное название в списке клубов - «Психологи Украины» 2️⃣ Чтобы быть в курсе всех событий, добавляйтесь в наше сообщество в Facebook - https://www.facebook.com/groups/171904517840256 3️⃣ Если вы хотите стать спикером или модератором клуба пишите свою заявку на почту salnykova@gmail.com 4️⃣ Подписаться на администраторов клуба в Clubhouse вы можете по соответствующим никам: ▪️Алена Кульбаба @redheadterapist ▪️Anastasiya Rayana Salnykova @salnykova ▪️Анастасия Щербакова @mess.nastya 5️⃣И САМОЕ ВАЖНОЕ: В это воскресенье прошла первая встреча участников клуба, где обсуждались: ▫️варианты продвижения в новой сети ▫️форматы взаимодействия психологов с аудиторией клуба Информационную часть беседы мы записали. Ниже прикрепляю аудио нашей встречи👇🏻 Таймкоды в аудиозаписи: 00:00 представление админов клуба 05:00 цель создания клуба 07:00 форматы взаимодействия 10:00 расписание комнат клуба 15:00 правила и возможности развития для всех членов клуба 20:00 каким образом набирать аудиторию в CH 25:00 сложности модерирования

Уровни сложности психотерапевтической работы (гештальт-подход): 1. Проективные методики и арт-терапия. Самый лёгкий и незатейливый путь взрыхлить поверхностный слой психики клиента для помощи в символизации переживаний. Если это действо не подкрепляется интервенциями, то простите, подобные манипуляции вообще не могут считаться никакой терапией. Любой сон, описанный самим спящим сразу же после пробуждения, даст гораздо больше информации о его бессознательных процессах. Проективные методики и арт-терапия, тем не менее, - великолепный дополнительный инструмент ко всему тому, что будет описано ниже. 2. Приёмы экстренной психологической помощи. Для людей в остром кризисном состоянии, либо пережившими психотравмирующее событие, находящихся в нестабильном эмоциональном состоянии или в остром кризисе, при активации старой травмы. Это базовые приёмы: дыхание, заземление, поддержка, нарратив... и, как следствие, переработка переживаний в опыт. Здесь необходимо, как минимум, мужество и способность к контейнированию сильных эмоций и сложных чувств. Различные современные наработки в нейропсихологии, как EMDR и Brainspotting будут в такой работе как нельзя кстати. 3. Работа с чувствами и состояниями в гештальт-терапии. Если терапевт может не только слушать историю, но и обращать клиента к своему состоянию, телесным ощущениям и переживаниям, извлекая из этого инсайты, оставаясь при этом невовлечённым, - этого, в принципе, достаточно для начала психологической практики. Феноменологический подход, здесь и сейчас, параллели из прошлого в настоящий опыт, тело и разум - база гештальт-терапии, минимальные навыки, которые студент любого гештальт-института должен освоить к концу второй ступени. 4. Динамическая психотерапия в рамках сеттинга, создание и поддержание психотерапевтических отношений. Под отношениями подразумевается психотеравтический альянс, не скреплённый внешними обязательствами (типа записи в зачётку), а который держится на интересе клиента. Это уровень, когда мы терапевт видит не только результаты конкретной сессии, но и динамику личности в процессе терапии. Терапевт идёт на каждую последующую сессию со знанием, что делать дальше - формируется терапевтическое мышление. 5. Работа на границе контакта. Работа с проблемой клиента, когда терапевт работает "собой". Способность развернуть в контекст "здесь и сейчас" терапевтическую ситуацию. Мастерство, талант и немного безбашенности. В кабинетах такое редко встречается, больше в учебных и демонстрационных форматах - наличие группы возводит эффект в степень! Такая сессия одна - на вес нескольких... может, даже, лет. 6. Работа с травмой. Здесь мы говорим о застарелых травмах, в том числе, детских, о диссоциации, деперсонализации и расщеплении, а также ПТСР. Работа с не-острой травмой, и её последствиями, включает умение обнаружить и распознать её в истории клиента. Это очень кропотливая, сложная и объемная работа, невозможная без терапевтического альянса. Здесь нужно не только справиться с тигром, но ещё уметь его выманить и пробудить. Хорошо владеть, хотя бы, основами телесно-ориентиронного подхода или другими передовые методиками для работы с травмой: бодинамика, bomatic experience, brainspotting, EMDR, холотропное дыхание - в помощь к базовой модальности. 7. Динамическая терапия в зоне привязанности. Здесь терапевт не только предоставляет самого себя на границе контакта, но также способен обрабатывать переносные и контрпереносные феномены. Это самая филигранная форма работы, поскольку, во-первых, имеет дело с регрессивными переживаниями клиента, часто довольно ранними. Во-вторых, терапевта засасывает в воронку бессознательного клиента (вплоть до разыгрывания) - этого не избежать, - но можно остаться на плаву. Хрупкость контакта, глубина переживаний и ответственность терапевта за адекватные действия здесь особенно велики. © Tatiana Martynenko