ПсихоКлін|Ландер

Самые мои любимые цитаты Ирвина Ялома – одного из основателей школы экзистенциальной терапии. 🔸 ...смерть есть условие, дающее нам возможность жить подлинной жизнью 🔸 Именно встреча с одиночеством, в конечном счете, делает возможной для человека глубокую и осмысленную включенность в другого 🔸 ...жизнь нужно проживать сейчас; ее нельзя без конца откладывать 🔸 ...человек боится смерти тем больше, чем меньше он по-насто¬ящему проживает свою жизнь и чем больше его нереализованный потенциал 🔸 Мы полностью ответственны за свою жизнь: не только за свои действия, но и за свою неспособность действовать 🔸 Мы сами создаем все свои переживания. И всё, что мы сами создали, мы сами можем и уничтожить 🔸 Наше существование начинается с одинокого крика в тревожном ожидании ответа 🔸 Не существует лекарства от отчаяния, нет докторов для души

О этапах развития личности, возрастных кризисах кратко и емко. Приведены примеры из практики. Рекомендую к просмотру https://youtu.be/d31a0cX228I

ОБ ОСНОВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ ЛИЧНОСТИ

Не бывает секс скучным! Бывает не интересным! Несмотря на всю современность окружающего нас мира, распутность как образ жизни без критики позволяется по большей части мужчине. А женщина? А женщина должна быть прилична-ухоженна-домохозяйка, да еще и хотеть одного мужчину 20 лет подряд. Как результат через какое-то время потребность в сексе падает, начинается бесконечный поиск решения проблемы и тут приходят мои коллеги по цеху с яркими заголовками про "ПОНИЖЕННОЕЛИБИДО". Журнальные статьи полны рекомендаций, как разнообразить скучный секс всевозможными игрушками и экспериментами. Именно женщины являются основными потребителями вибраторов, белья, масел, смазок и аксессуаров, лишний раз подтверждая, что речь не идет об отсутствии интереса к сексу. Однако разнообразие не всегда помогает или не всегда помогает надолго. И если раньше соглашаться на супружеский секс было добродетелью на службе у супружеского долга, то по мере эмансипации женщин все большее их количество не согласно отложить свою сексуальность в тумбочку и сосредоточиться на детях и внуках. «Дело в том, что такого понятия, как сексуальная скука, не существует, — пишет доктор наук и секс-терапевт Клаудиа Сикс. — Когда люди жалуются, что им скучно, обычно это говорит о том, что у них возникают негативные чувства по отношению к сексу. И мозг исполняет трюк, пытаясь их не замечать и заменяя это все “скукой”. Мы говорим себе, что нам скучно, чтобы нам не приходилось чувствовать». Скучный секс — это верхушка айсберга. Он может скрывать за собой неразрешенные конфликты в отношениях, борьбу за власть, длинные списки невысказанных обид, физические проблемы после деторождения, депрессию, отсутствие нормальной контрацепции, неуверенность в себе, страх отказа, чувство нежеланности и многое другое. «Секрет женской сексуальности в том, что она в сути своей нарциссична», — пишет психотерапевт Эстер Перель. Вы редко услышите от женщины, что она получает удовольствие от возбуждения партнера, как это делают мужчины, — она возбуждается, когда чувствует себя объектом желания. Сексуальность женщины противоположна по своей сути всем тем социальным ролям, которые она исполняет и в которых постоянно сосредоточена на чувствах других. Она внимает, заботится, принимает, поддерживает, выслушивает, обслуживает — родственников, партнера, детей. Именно свобода от этих ролей, возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях, отсутствие ответственности за партнера, свобода от заботы лежат в основе самых частых женских сексуальных фантазий. Социальные роли матери, верной опоры и феи домашнего очага убийственно отрезают всю возможность сексуальной свободы. А про интерес к сексу и говорить не приходится. То, что мы склонны диагностировать как потерю желания к сексу, на самом деле потеря желания такого секса — в роли верной жены и заботливой матери. Для удовольствия женщина должна не думать о домашнем задании ребёнка, правильном освещении, недостатках тела или списке покупок к Новому году, а эгоистично и беззаботно сосредоточиться на себе. Я просто предлагаю расслабиться и выключить все, что мешает. Может и либидо не нужно будет отправлять на пенсию.

Можно и погорячее в преддверии дня влюбленных! В репосте ниже есть несколько интересных мыслей. Про скуку как начальную стадию неудовлетворения, про женскую сексуальность, природа которой нарцисстична... В общем, почитайте👇

Нарциссизм. Более глубокое понимание. Прочитала тут на днях небольшой фрагмент про нарциссизм. Идея следующая: «нарциссизм» - это не просто поглощенность собой или форма себялюбия. Нарциссизм - это скорее про непереносимость независимости Другого, трудность в принятии обособленности и различий. В нарциссизме присутствует парадоксальная тоска по Другому, но по такому другому, кто подходит под идеальный образ (и следовательно такой другой нереален). Таким образом деконструкция "нарциссизма" выглядит так: Нарциссизм - это страстное желание встречи с идеальным Другим при этом похожим на своего близнеца. (С) Дмитрий Ольховский. #нарциссизм #психоанализ

Отдавая дань Адлеру. Можно совершенствоваться из-за постоянного ощущения недостаточности, а можно из желания постичь свой потенциал. И главное, что помогает отличить одно от другого – это ощущение своей внутренней ценности. Это самая важная идея, которую я взяла из теорий Адлера. Все его методы терапии направлены в первую очередь на то, чтобы у любого человека, будь это даже пятилетний ребёнок, создавалось ощущение, что его ценят и что значимо всё, что он говорит или делает, что он – ценность, несмотря на свои недостатки, проблемы и некорректное поведение. Истинная, полная ценнность, несмотря на все свои несовершенства. Основные работы Альфреда Адлера (1870-1937): • «Практика и теория индивидуальной психологии» • «Исследование физической неполноценности и ее психической компенсации» • «Невротическая конституция» • «Смысл жизни» • «Постижение человеческой природы» • «Наука жизни» • «Социальный интерес: вызов человечеству» • «Образ жизни».

TOP-10 самых просматриваемых статей по гештальт-терапии на сайте моего преподавателя Виталия Елисеева. Очень полезные материалы про чувства эмоции, про теорию поля, феноменологию в контакте и многое другое. Жми сюда, чтобы почитать📝

О тревоге, ее видах и том, как с ней справляться 🔖Тревога — это переживание страха и смятения, зачастую испытываемое в ответ на стрессовую ситуацию. Существует 2 вида тревоги: тревога, которая является результатом остановки процесса переживания, и тревога, которая сопутствует жизни и процессу переживания. Первый тип тревоги является результатом сдерживания. Тревога тогда является способом не дать вам возможность быть живым в чем-то. Это тревога как будто гасит вас. Второй тип тревоги полезен, более того – он является побочным продуктом и неким критерием того, что то, что происходит сейчас, условно правильно. Если вы отдаетесь потоку жизни и начинаете ее переживать, то тревога неизбежна. Но ее вы будете ощущать с притоком вдохновения. Если человек избавлен от тревоги вовсе, это ненормально. От тревоги такого рода можно избавится двумя способами: либо вы живете, как автомат, либо вы решили не чувствовать происходящего с вами. Тревога также часто является вторичным феноменом, возникающим в момент удержания чего-то иного. Например, вы оказываетесь в ситуации, где можете испытать стыд. И чтобы не испытывать стыд, вы блокируете его, впуская в это место тревогу. Тревога и депрессия связаны. Подробнее об этом ты можешь почитать здесь. Проходи этот тест и узнавай уровень своей тревожности в данный момент. А чтобы узнать, как пережить стресс и тревогу, особенно в условиях карантина — жми сюда

С этого года концепт моего канала будет немного менятся. 📢Главная идея останется такой же: полезная информация о самопознании. При этом будет больше материалов для людей глубоко увлеченных психологией и психотерапией. Здесь будет больше ссылок на интересные исследования, статьи именитых коллег, а также будут личные размышления о профессии и кейсы моих клиентов. 💭Мой канал будет полезен как для начинающих психологов и психотерапевтов, так и для более широкой публики. В фокусе внимания по-прежнему останется процесс осознанности как ключевой индикатор качества жизни. Также здесь будут анонсы мероприятий, моих или в сотрудничестве с коллегами. Всегда открыта вашим предложениям и комментариям. По вопросам пишите в лс @alenacoolbaba ✉️ Спасибо, что вы со мной!

Итоги прошлого года! В 2021 концепт канала буду менять. Скоро напишу как.

C настyпaющим 2021! Спacибo за тo, чтo являешься моим подпиcчиком🙏 Для мeня этo очень важнo. Неcмотря на тo, чтo 2020 год был нe из лучших🙄 Пpедлaгaю вce жe наcтрoится нa позитивный лaд и ждaть нoвых приятных сoбытий в нacтупающем гoду! Нo для этoгo нaдo eму помoчь - ПPAВИЛЬНО зaгадать жeлания. И пуcть мой чeк-лиcт станeт твоим пpовoдникoм в этом дeлe. Там ты увидишь 5 пyнктов - практичeских cоветoв от психoлoгa по рaботe co cвоими желаниями. Никакoй мaгии, а прocто клaсcная cтpyктypнaя тeхника👍 http://surl.li/ivdp

Коучинговая техника «Как отпустить обиды». Перед Новым годом принято расхламлять свое жилище, выбрасывать старые вещи и забывать все ОБИДЫ. Тебе потребуется 30 минут в спокойной обстановке, где ты позволишь себе проявиться полностью. 1️⃣ Обозначь список «обидчиков», возможно даже пропиши их и затем выскажи вслух все, что ты носишь внутри себя. Не сдерживайся, выплесни весь негатив. 2️⃣ Попробуй напротив имён «обидчиков» и описания ситуации записать то, что она тебе принесла, какой урок ты вынес для себя. Напиши несколькими предложениями, найди все положительные моменты этой ситуации. 3️⃣ Мысленно скажи обидевшему тебя «Спасибо» за приобретенный опыт. Это будет легче говорить, когда ты сполна выплеснешь злость, делая первый пункт. Бывают такие травмирующие ситуации, что боль бывает настолько сильной, что никак не приходит вывод "Чему меня научила эта ситуация?"... Поэтому просто разреши себе злиться, но прими тот факт, что любая история делает тебя сильнее! Попробуешь сделать это упражнение в уходящем году?

Чек-лист «Итоги 2020 года» Я всегда подвожу итоги уходящего года. А вы? Есть очень много различных техник, но я для себя создала свой проверенный способ. 📝 И только для подписчиков моего канала я выкладываю в свободный доступ свой чек-лист с 20 вопросами о прошедшем годе, на которые рекомендую ответить каждому. Эти вопросы не о достижениях и потерях, а скорее о новых состояниях, которые вы приобрели в этом году. Чтобы его получить, просто жмите здесь ♥️

Помощь себе при аутоагрессии. В прошлом посте я рассказала о проявлениях аутоагрессии, а сегодня хочу рассказать, как помочь себе справиться с данное проблемой. ✅ Для начала признай тот факт, что проблема присутствует. ⠀ ✅ Исключи самообвинения на этот счет. Помни, что психика выбрала так от чего-то защититься. И это «что-то» для нее более разрушительно, нежели сама аутоагрессия. Отнесись с пониманием, прояви сострадание и окажи должную поддержку себе, отключая внутреннего «критика». ✅ Проясни причины возникновения. От этого будет зависеть стратегия применяемых мер. Будет там лежать в основе тотальное прощение (как себя, так и других), принятие, приобретение эмоциональной грамотности или работа на элементарном уровне привычки. ✅ Научись выражать свои эмоции без вреда для себя и окружающих. Нет запрещенных или плохих эмоций, это характеристики действий, но не ваших переживаний. Научись говорить о том, что чувствуешь. Вместо обвинений, умалчивания обид и раздражения старайся поделиться своим состоянием с собеседником. ✅ Пока агрессия(эмоция) не превратилась в насилие(действие) у тебя нет повода испытывать вину! ❗Здоровая агрессия очень важная эмоция, что позволяет переживать сложные периоды, достигать целей, отстаивать границы и тд. ✅ Старайся выражать эмоции ситуативно, не накапливая в себе их. Невыраженные негативные эмоции могут соматизироваться (проявляться дискомфортом разной интенсивности на уровне тела). ✅ Разрешай внутренние конфликты (это про перманентное ощущение «хочу, но не могу»). Старайся большую часть жизни переводить из формата «должен» в формат «хочу»! Был ли полезен тебе мой пост?

Про аутоагрессию. 🔖Это проявления человека, направленные на самого себя и носящие деструктивный характер в отношении его физического и психологического состояния. Эти процессы могут быть как осознаваемыми, так и совершенно неосознанными. По причине того, что часто процессы протекают бессознательно, бывает проблематично понять причины агрессии в свой адрес и ее цели. А цель всегда есть, ведь аутоагрессия считается одной из форм психологической защиты. 😠Когда у человека возникает гнев, агрессия, то в силу определенных причин, он выбирает их выразить в адрес самого себя, но адресованы они могут быть изначально кому-то иному. Иногда причиняя себе физическую боль человек «заглушает» чувство внутренней пустоты или иные сильные негативные эмоции. Для начала давай разберем, какие варианты проявления этой самой аутоагрессии бывают. ▫️Вербальная самокритика. Человек про себя плохо говорит, критикует, осуждает, обесценивает. ▫️Нанесение себе физических ран и увечий. Порезы, ушибы, ссадины. ▫️Нарушение пищевого поведения. Переедание, ограничения, изощренные диеты. ▫️Склонность к экстремальным видам спорта, любовь к риску, задиристость. ▫️Виктимное поведение. Человек сам создает ситуации, в которых с высокой вероятностью что-то нехорошее произойдет с ним. Поведение жертвы. ▫️Фанатизм. Футбольные фанаты, ярые поклонники звезд, религиозные фанатики. ▫️Пищевая и химические зависимости. ▫️Суицидальное поведение. Оно может быть истинным и демонстративным. В случае с демонстративным, основным мотивом является не причинение себе вреда, а манипуляция окружающими. Истинное суицидальное поведение​ носит продуманный характер, человек скрывает от других свои намерения. В основе всего часто лежит устойчивые стыд и вина, которые сформировались в силу разных обстоятельств🤔 Напомню, что гнев – эмоция, как и все остальные, она не имеет знака «-» или «+». Все наши эмоции важны и нужны, главное научиться их правильно выражать. Для начала научись просто проговаривать свою злость, на что именно и как это ощущаешь. Хочешь узнать, как справиться с аутоагрессией? Отвечай под постом и в следующий раз я расскажу об этом👇🏻 #словарь_психолога

Смог бы ты рассказать в соц.сетях о неловкой истории, произошедшей с тобой?🤔 Как раз сейчас в моем аккаунте Инстаграм проходит флешмоб #проживая_стыд, где я и другие участники бросили себе вызов и рассказали о своей «стыдной»истории. Этот флешмоб создан с целью того, чтобы научиться ПЕРЕЖИВАТЬ свой стыд — не бояться быть живым и настоящим, делающим ошибки☝🏻 Условия участия ты найдешь по ссылке в моем Инстаграм: https://www.instagram.com/p/CIoAj0rngOS/?igshid=mn2u5c2qaonf А 17 декабря я подведу итоги. Самые смелые будут вознаграждены моими авторскими аудио-уроками по арт-терапии🎁 Присоединяйся к нам😉🤍 Кстати, по хэштегу #проживая_стыд ты можешь найти истории других участников 📲 P.S. Также сейчас в блоге я делюсь информацией о разнице здорового и токсичного стыда.